开家女性开个健身房需要多少钱要置备什么,多少钱

我想开家健身房,需要准备什么?_百度知道
我想开家健身房,需要准备什么?
提问者采纳
慢慢摸索吧。看你这样都是没有经验的、教练、设备3个要素包括场所,不过前期会比较辛苦的
那开一家正规的,需要多少资本勒?
看你有多大的场所,多大的规模,面向的客户群体是那些的?从设备购买(一般都是五至十万)、场地租凭(各地不同)、装修费用、人员招聘(5000以上),总整体而言,大概要投入成本最少也要几十万了,这个是在二三线城市,一线城市光租金就不便宜了。
提问者评价
呵呵。。。想的是毕业后回我的县城开!目前来看,县城还没有一家健身房
觉得是一个很好的市场!
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其他2条回答
但是要立足长远,还要专业的技术,虽然是想挣钱,再有就是态度和热情,以人为本,健身也是有科学的除了场地和设施的规范,用事实赢得信誉和顾客
呵呵。。。
我是体育系的学生,就是不知道需要那些证件?现在只是在想,先了解下
你想开?1、门市、钱、如何开健身房的策划和开健身房的目标,这四样有了你就可以筹备开《健身房》了。2、你是想开连锁店还是自立门户,还是没有名的小区黑店,总之想好了以后投钱。3、装修、进器械,同时要办理营业执照或代理手续。4、做广告、招人、定制度这些你需要同时完成。5、开业。看起来多简单,其实你试试吧。
现在我还是在校生,准备毕业后就开干!现在多了解这方面的。。。以备后用!
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女性健身注意事项 9个禁忌要知道
女性喜欢健身确实是一件好事,但是在健身的时候如果不能避免一些健身误区的话,反而对身体会造成伤害。可是女性健身的误区都有哪些呢?下面中国吃网告诉你女性健身的误区。
一、女性健身的误区
1.很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加、体态更加优美。
2.健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。
3.体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法 适应身体需求,难以达到锻炼目的
4.反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼 项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到目的。
事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
6.锻炼之前不停歇
在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5-6 次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
7.早餐没吃饱就锻炼
女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎&伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
8.忽视运动前的热身
很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常和工作。对此,美国训练委员会的发言人理 查德&科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
9.训练之前不做伸展运动
首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5&&10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
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首先上一张我最引以为傲的骗图…(真相在最下面…)(真相被我删了 穿得有点少)一直以来陆陆续续有人赞这个答案。也有妹子三番五次跑来问我,其实你们困扰的也是我困扰的。怎么面对纠缠的私教,怎么面对一无所知的器械。其实这里就有一个非常撕逼的回答,看脸。遇见私教纠缠或者做错动作的尴尬都会发生。大概想着反正没人看就好了。尽管去说“不想买课”或者去找责任教练。健身的成果是你自己带回家带出街不是其余偷懒不专心动机不纯的健身房会员们能给你的。另外如果没有健身房条件也要保持锻炼。随时调整计划。量化,持续化。回答问题的时候差不多半个月前,现在恢复了混吃等死的作息……但是并没有胖。腹肌依然隐约可见。有句话说,你不能指望身体用十年胖起来又在三个月里适应新的代谢。以此自勉,把健身变成一种习惯,维持+缓慢塑性。同样提醒姑娘们,不要练了个一周两周一个月就觉得没效果,放弃了。一个月可能还是酸痛的时候呢。健身爱好者开始来趁着三分钟热血说点啥。今天锻炼的时候就分享欲望澎湃了!!!我就一学生狗,姑娘,身材中等,不过分需要减脂也不过分想增肌,所以我说的话基本都是简单到糙甚至经不起推敲的大白话,给姑娘们看好懂直观就够了。不要跟我较真儿(欢迎给我上课,但是不要跟我抠字儿!)一直以来都是浑浑噩噩散漫随意地健身,最近终于开始做好了基本的功课,开始上手操练了!!!1.【前期准备】1.1首先你要对自己的身体有个正确的,直观的认识。对着一面镜子,先穿内衣(bra+三角),目测自己的正侧面(背面看不着)然后用手机,有条件的话最好是能他人帮拍:正,侧,背。照片要真实。这是只给你自己看的。观察自己的身体有哪些不足(自己不满意的地方&不健康的地方),记录下来。1.2其次你要对你健身的结果 有个明确的认识。我在做功课的时候,看到一个小组组长的帖子是”如何正确观测女性身体“这我不知道是他的个人审美,还是他总结了”撇开低级审美“的审美类型(原谅我这里把单纯看胸大腰细什么什么的叫做低级审美虽然我就是这么想的)话说回来,他的意思大概是,美好的身材有两种:维多利亚秘密模特&健美宝贝。但是我估计这两种,我们都达不到!!Reason1维秘模特属于基因问题,天生的。Reason2一般姑娘审美估计都理解不上去健身宝贝这种类型。对我来说,我的目的其实简单得有点可笑:为了跟自己耍狠,看看这个没长性没耐心的自己能不能做到&喜欢运动但是身体又不太健康&觉得腹肌(马甲线条)和翘臀很好看或者说,我实在回不到那个手长脚长清秀干巴瘦的少女时期的身材了……我猜你也一样。健身1为健康2为比例。健康可以锻炼心肺等等功能,让身体更强壮(不等于壮!更健康更有抵抗力,我就这么不负责任地打包票!)甚至可以在你的啪啪啪生活中提供更持久的耐力……比例可以扬长避短,可以拉长视觉效果,翘臀看起来性感,马甲线看起来腰细…就这么简单一事儿…既然你打算开始健身了,那就说明你能给自己找出很多好处说服自己。下一步,你要做的就是说服你身边的人。(很多人会觉得女生去健身房,或者练出肌肉会不好看,我室友今天摸着我的肱二头肌尖叫5分钟)1.3去做功课。其实这里做功课能做的很少,因为如果你对健身这方面的事情一无所知,他们说的东西你都是看不懂的。很多关于健身的微信,微博,很多达人,大牛,甚至问题的讨论,都是入行=入行的交流,要入门的话,真是看不懂的。准备一个本子,普通的就行了,(真没必要形式大于内容!反正都是给自己看!)大概可以查阅了解的东西有:减脂的概念?增肌的概念?什么是有氧运动?什么是无氧运动?女生的尺寸标准是多少?健身的人应该吃什么?怎么做徒手/器械运动?需要做哪些动作来针对哪部分肌肉的训练?……等等(再次强调我的问题透露出我个人出发点很糙,简单粗暴直接明了,反正都是给自己看的,没必要装假…有人说健身的目的是为了积极向上五讲四美三热爱,也行,但我自己骗不了自己啊…)如果你了解了这些最简单的概念。你就会顺带着明白:什么样的人需要减脂,什么样的人需要增肌&肌肉并不像女人们传的那么可怕,那么强壮女汉子&有氧运动和无氧运动的效果是不一样的,缺一不可&”无深蹲不翘臀“其实也并不是万金油&为什么有人练很多但是没注意吃所以依然没什么效果&为什么关注维度比关注体重更重要…很多问题,我现在也是一个摸索过程的人,所以我没法清楚逻辑地按照进阶程度来举例这些问题。1.4物资准备(购物的时候到了!!!)酌情购物,不要盲目买买买!有些东西有就够了,不一定非着急买1.宽松的短袖和短裤/长裤(夏天穿的短袖随便抓一件儿都能拿来穿啊,裤子要棉质的,柔软舒服就够)2.运动文胸(反正我平胸但是我也穿了,据说大胸要穿紧贴的,防止运动掉肉 可能有一点点用)3.专业的跑步鞋(美津浓,NB,亚瑟士之类)4.运动护膝(我是膝盖有伤而且反复受伤,固定膝盖减小伤害)5.洗漱用品什么的我就不用说了吧……健身包什么的(可以借机买买买唷~)6.运动水壶(其实只要是杯子就可以。有说用吸管的方便边跑步边喝)7.瑜伽垫 (这个很实用,一般我觉得当天训练没够,我就会在寝室里再做一些简单训练比如臀桥,深蹲,一些跪式训练等等)8.一些测量工具:皮尺一定要买。一块钱一根,测量维度。体重秤可以买,如果原来没有可以考虑买个质量好点儿,带显示体脂比的精确的。皮脂夹可买可不买了,如果坚持不下来买一堆道具反而是本末倒置。9,.食物秤,电热锅或者水壶,餐具总结下来:能简就简,说实话真不知道自己能坚持多长时间。哑铃什么的道具可以先不用买。后期做功课了按需购买。2.【开始运动】2.1走进健身房一般就几个区域(我也是按一个女人的视角来区分!不周全!)器械(一群男人半裸举铁)+跑步机+操房(形体教室)首先,你可以主动或被动地测量一下身体数据。健身房一定都有测量仪器!一定有!没有就瘪开了!回家洗洗奶孩子去吧!!好的健身房有一个仪器,我去的那个据说是韩国的,站上去,打出来一张表格。身高预先输入,测量你的体重,IBM,体脂,脂肪分布,基础代谢,肌肉比重,还有什么什么的……不好的健身房,他也就一个手握的测量仪,输入身高体重,测一下你的体脂比(BMI?这俩好像不一样呢)这个可以拿来参考。目前就只有震慑督促作用……还有可能在教练的夸大下觉得自己一无是处不办私教就会死= =2.2开始训练这段儿我就简单说。个人需求不同,训练也不同。需要减脂你就做有氧,需要增肌塑形就做无氧。但是做有氧也要做无氧来保持基代,做无氧也要做有氧来热身。具体自己做功课。难度也循序渐进,一开始可以跳操瑜伽动感单车跑步,慢慢研究明白了再上无氧器械和徒手运动。利用好你的本子,记录每天的运动和感受。如果无器械训练,就可以研究一下各种训练动作。可以下一个NIKE TRAINING的app来跟着动作。也可以下载一系列操,比如郑多燕,pump it up(?),instany这类。操房和家里都能跳。3.【后期补充】3.1继续做功课真的开练以后,慢慢进入了惯性,你就会有更多明确的问题了。利用好各种微博,微信,公众平台。多关注,拿本子抄(这是有助于理解陌生概念的一个好的办法!)甚至去提问去交流3.2注意你的饮食都说七分吃三分练。吃健身餐的意义在健身过程中也需要很大一部分精力去关注。具体也要自己做功课。先列成分,然后再把同类型找出来3种以上替代品。根据自己情况,学生还是上班,时差党还是天朝,寝室能不能加工还是找替代方式,想办法。大概就是少油少糖少碳水,多补充蛋白质。具体自己做功课,这东西太专业了我不敢说。目前我能想到的就这么多。以后再来补充。虽然健身不分男女,但我还是希望以后有姑娘们想健身,认为肌肉和线条是美,看到我这个答案能有所帮助,THX。好多人喜欢这答案那我来上两张图好了…上图就能看到其实腿和臀练得还是不够持久+卖力…而且小肚子也有一点凸起,但这是我掉了半个月的效果可见健身需要持续和惯性…大概侧面的一条浅沟就是为了证明股四头肌和股二头肌分离的作用。所以这个算是督促自己的进阶式吧。不匿了,捂脸…希望上图后你们不要放弃赞我( ?? ??? )评论里要的 关于局部(来自微博)放真相见笑了。(坐等掉粉儿)
做好热身运动,第一次去摸清楚那些器械适合你去用,轻重量的哑铃,瑜伽毯一般不可少,健身房的环境能带给你的绝对不是在家里那种随时偷懒的感觉。想瘦哪里就专门练哪里,前提都是先把体能练上去,15分钟快走热身,全部器械运动完成后30分钟跑步,重在坚持,其他都不是什么问题了。
1.了解基础训练常识(动作名称,姿势要求,训练部位和注意事项),这是你训练独立思考最基础要求,是什么,怎么做,为什么和什么不能做,提高你的训练水平,不被错误的观念影响,防止受伤。2.了解常见训练器械的针对目标以及工作原理,同样提高你的训练水平,不被错误的观念影响,防止受伤。3.知道人体各肌群名称,部位和四大实用力量上肢力量 背部肌群 肩部肌群 斜方肌群 胸肌肌群 手臂肌群核心力量 下背部肌群 腹肌肌群屈伸髋力量 臀部肌群 股二头肌肌群伸膝力量 股四头肌肌群4.一切从增肌训练开始,入门建议采用经典增肌模式4*12(4组,一组12次)5.选择合适的健身房,考虑好的锻炼环境,训练器材的齐备程度,价位6.决定是否使用护具,入门不推荐7.顺利度过新手阶段,新手入门往往不知从何下手,健身本身是一门综合复杂多方面的学问,建议先不制定具体训练目标,以熟悉训练动作,训练氛围为主,重点考虑营养补充,打牢基础。8.制定合理的训练计划9.正确的训练心理,遇到问题冷静分析判断,切忌半途而废,自我否定10.勤于思考,通过不断的学习训练知识与自己的身体感悟结合,独立思考11.注意训练的周期,连贯性12.慎重选择私教13.注意训练前后的热身与放松,拉伸14.切忌自欺欺人,任何动作宁轻勿假,别羡慕鄙视他人15.注意休息与恢复节选自《体能增长与健身训练》有删改具体动作计划可参考另推荐两本健身方面书《施瓦辛格健身全书》《体能增长与健身训练》@江念之要我借给你嘛最后多说一句,单在健身方面知乎大神的回答足够多,全,入门足够了,善用搜索,闷声学就好了,有不懂可私信补充下关于减肥的相关 基础知识普及1.
人体是一个包括饮食作息运动心态多方面影响的平衡体系,每个人的情况都不一样,要具体情况具体分析,但最基本的科学要明确,减肥药过度节食都是破坏健康,只有运动才能健康改变,就像改变发动机的功率一样2.
重要性 体质大于体型大于体重,体质不用说健康最重要,所谓体型比体重重要是因为,肌肉的密度大体积小消耗快,脂肪则相反,如图(所以有的人看起来瘦其实也挺重比如我)这也说明过度节食减掉的其实多数是肌肉而且更好的推荐是健身房的力量训练也就是无氧运动,把脂肪换成肌肉才是王道关于健身房的力量训练,3.
突然发现知乎几个回答里把我要说的都说完了,本来想直接复制过来,显得太乱,就先这样·运动计划推荐运动之前要热身,运动完要,,,训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作(强度你自己把握)马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次(节选自高科的回答)还有其他可以练的 ,,这个人的动作教程觉得不错可以看,然后再去跑步,不要天天跑,速度别太快也别太慢,40min左右吧至于insanity郑多燕什么的,我真的去看了一会。。。 饮食作息注意饮食要明白,三大营养元素蛋白质碳水化合物脂肪,还有各种维生素微量元素等另一方面还要考虑热量戒掉所有的咖啡、碳酸类饮料和零食,尤其是宵夜。早饭一定吃,午饭吃的比较好(最好也要少有少盐你口味那么重),晚饭不吃荤,三餐要定时,晚上8点以后不要进食,实在饿到不行就喝酸奶或者水果。睡眠保证6个半到7个小时左右,不要熬夜
A 碳水化合物。包括你吃的米、面,小米、荞麦、玉米、番薯等杂粮,还包括淀粉含量很高的土豆、栗子、藕、芋头等蔬菜,以及糖果、冰淇淋等甜品、含糖饮料等等。
B 蛋白质最容易想到的是鸡蛋的蛋白,还有牛奶,豆腐、豆浆等大豆制品,各种肉类的瘦肉, C 脂肪包括肉类里的肥肉,各种食用油(无论是肉油还是素油,甚至芝麻油),容易被忽略的是巧克力、冰淇淋,加了黄油和奶油的面包、甜品。
D 维生素、矿物质和纤维质在各种食物里都有,新鲜蔬菜和水果里拥有的量多,还很好吸收,是最推荐的摄入源。把你每天吃的食物四等分:1/4的蔬菜,1/4的水果,1/4的碳水化合物,余下部分再分成两半,1/8的蛋白质和1/8的脂肪。(来自知乎某回答。。。是谁我忘了)
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当然有我就够啦!!! 最好的结果就是拥有好身材,也想吃什么就吃什么最好啦!
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