教案五 跑步走_百度文库
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教案五 跑步走
四​会​教​学​内​容
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跑步立定口令下哪只脚
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跑步走和齐步走的立定口令的动令都是下在右脚上。
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其他2条回答
口令都是左脚吧
起的时候左，
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出门在外也不愁跑步立定跳远后全身酸痛，特别脚腕，该怎么办呐？？？_百度拇指医生
&&&网友互助
?跑步立定跳远后全身酸痛，特别脚腕，该怎么办呐？？？
轻轻拍打小腿肌肉，可以站直身体，立起脚尖，蹦直脚背。
少运动吧，运动完要做放松，因为肌肉紧张，最好热水泡泡脚。要痛几天呢！
那是因为你缺少锻炼，突然剧烈运动肌肉短时间难以接受，多锻炼锻炼就好了！给好评吧
做做拉伸运动 运动完洗个热水澡
拍打小腿肌肉，然后就可以泡泡脚后洗洗睡了
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跑步走-立定
9:49:00 | By: xiaoying ]
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
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