我想打篮球，但腕力不够，如何增加腕力_百度知道
我想打篮球，但腕力不够，如何增加腕力
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双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，手心朝前，背阔肌绷紧，就要试着把双臂向上翻，下降时呼气，全身放松、菱形肌，是人体最宽大的肌肉，直至单杠触及颈后部，或用宽带将双腿固定，上身再徐徐下落。然后用背阔肌的收缩力。 划船运动 两脚开立，背部肌群还有斜方肌。 锻炼时意念应集中于背阔肌。说到练手腕。单杠触及部位越接近肩部，左（右）手扶凳保持身体平衡，可能你就胜多负少了。如此往复直到你累了，左（右）腿跪在长凳上。背阔肌能使上臂内收和内旋，稍停，将手掌根部顶住杠头。练手腕第二招。 背阔肌位于腰背部和胸后外侧，则杠铃可放得更低。 反弓练习 俯卧于长凳之上：找个双杠，以便更好地收缩，锻炼效果越好，手掌与手指紧握双杠，循原路线徐徐下落，成反弓型，腰部以下紧贴凳面，放回至单臂下垂姿势。就这样试着把自己吊在双杠上，稍停。引体向上时吸气，然后用背阔肌的力量控制住身体，包括整个手臂和上身的力量手腕的力量不单单局限于手腕，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形，上身前俯。这些肌肉的机能是保证肩胛骨。但这样做难度也很高，但不得驼背，右（左）腿站在一块厚15～20厘米的木板上，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，握距同肩宽。初练者开始时要求不必太高。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利，头枕部能触杠也就可以了、冈上肌等等，有助于扩大背阔肌。练手腕第一招，稍停。做动作时意念集中于背阔肌，使背部肌肉能更充分地伸展，徐徐降至两臂完全伸直，稍停，意念集中于背阔肌，做动作时可双手握杠铃片或沙袋置于头后。腿站在木板上，双臂平伸。 此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，因此也是辅助吸气肌，能使背阔肌充分拉长：找一个重物，可拉引躯干向上，上身前屈。两手手指交叉抱在颈后，等你能够吊住后。 锻炼时意念应集中于骶棘肌（也称竖躯干肌）。身体向上抬起时吸气、冈下肌。上身上抬时，请同伴在凳端压住双腿，就是把肘部翻到双杠上面（你的脚不能着地啊）、颈和上臂的正常活动，下落时呼气，上身前俯与地面平行。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，锻炼斜方肌深层的菱形肌，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，右（左）臂自然下垂、大圆肌，应始终保持挺胸直背姿势。 此动作主要是锻炼背阔肌，膝部伸直。为了增加锻炼强度。等你的双臂能够自如地翻上翻下，两臂先将杠铃拉向小腿部，其重量是你双臂平伸可以支撑。练习时。 除背阔肌外，为的是握铃臂可垂得更低，使上身向上抬起、小圆肌。找一根木棍。用背阔肌收缩的力量，上身虽然前俯，回至两臂持铃下垂的开始姿势。 颈后引体向上 两手以宽距握单杠，下落时呼气，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连。提起时吸气，头部低于凳面，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。上提时吸气，前屈下落时呼气，应抬头挺胸，还可提起肋骨，然后用背阔肌的力量控制住杠铃。 单臂划船 右（左）手握哑铃。做动作时，也简单
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由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面...
我觉得最好的方法还是不停地投篮！一举数得而且篮球对腕力也不是特别看重的没必要为这个去话过多的时间
提重物的时候做抬手腕的动作都可以；也有专门练腕力的健身器材；练腕力对投篮是有帮助的，特别是远投，但要注意各方面协调发展。要投好篮，投篮的姿势是最重要的。
最好的还是练习投篮！如果想快点增加力量！那就用你投拦的那只手拿着哑铃（最好是轻点的，大概是篮球的2~3倍重这样）平行与肩膀然后手臂不动！~~~~就手碗拿着哑铃上下摆动就可以了！~5~10下一组就可以了 ！注意刚开始别太猛！~会伤到手宛！
那麼....你常常bambing吧,这样,你的肌肉就会争大,一定会争强你的腕力的...
力量是天生的和后天培养的。腕力小步一定篮球打得不好。
倒立撑。开始便很难受，为了防止受伤一开始光撑着就行。只是时间应有控制。达到一定能力后要试着练习曲臂后再撑。过程很难受，但很有效。坚持还可一并锻炼臂力。
一直练投篮也可以
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出门在外也不愁散打中爆发力量快速增长的训练方法
&&&& 在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度
，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。
因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较
系统的练习方法。
&&&&& 一、初级训练教程& 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法
门。& 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和
沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高
腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握
紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边
跑边出拳，李小龙曾说过&如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此
&&&& 二、中级训练教程& 中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。& 中级训练（理论）
：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于
，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。& 上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力
的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。& 训练
方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃
将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打
毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
&&&& 三、高级训练教程& 所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。& 李小龙曾经
说过：&出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）&。仅仅用手臂的力量，所打出的
拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的
一拳。 出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量
，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半
蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意
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类别臂力器/拉力器
健身部位臂腕
适用人群通用
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')女生学架子鼓，请问如何增加左手的腕力？
最近，我女朋友刚刚在学习架子鼓，用鼓棒敲打物体的时候，左手使不上力气，请问怎么解决？谢谢。
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发现自己“左手使不上力气”实际是因为右手“更有力气”。随着学习的深入可能还会发现一只脚不如另一只脚灵活，左手不如右手快等等类似的问题。解决的方法：我一直认为架子鼓基本功的练习实际上就是一个自己模仿自己的过程。左手使不上力气不是因为左手的力量弱，而是不惯用的左手在肌肉的协调性上不及右手。所以练习的中心思想就是“左手学习右手”，这是很多鼓手终生的课题，因为想把左右手练得完全一样并不是一件容易的事情。当然前提是练习的方法正确（包括手臂手腕正确的运动以及在节拍器下以一定速度练习）。一方面在恒定的速度下能够锻炼双手的平衡性，另一方面在练习的过程中体会左右手手臂手腕协同运动的差别，左手不断尝试向右手靠拢。最终双手都会进步。这类训练我很推崇Derek Roddy的练习，即抛开RLRL RLRL这样的单跳，从RRRR LLLL开始，手热了之后在相同的速度下打RRRRRR LLLLLL,再变成RRRR RRRR LLLL LLLL，再之后是RRRR RRRR RRRR LLLL LLLL LLLL，每组打五分钟左右。这个练习不但能够有效训练单手手臂手腕的协同，同时也强迫让练习者比较左右手的区别，对于单跳的速度和力度提升都十分见效。另一个很见效的练习方法我最早是看Mike Mangini介绍的。他练习平衡的方法是把整套鼓镜像摆放，即原本你是右手打踩镲左手打军鼓，现在反过来，脚也一样。我尝试过这样的练习，它除了能够有针对性地锻炼手脚平衡之外，还是很好的分脑练习。当然这个练习现在练还有点儿早，不过这个思路是值得借鉴的。提到的练习我想应该是Jojo Mayer提出的练习方法，具体的操作方法是：将左右手手掌伸平合十放在胸前（和拜佛的姿势很像），手腕贴紧，两只手拍掌，注意整个过程中两个手腕是不分开的，手掌保持伸平，即从指尖到手腕只有腕关节在动。是不是觉得做起来挺傻的？这就对了。每八下算一组，一次练习拍一百组。速度自己掌握，我印象中Jojo Mayer的演示速度在120左右（四连音，也就是节拍器响一下你拍四下）。这个练习的主要目的是练习手腕的耐力（800下拍下来很练人...），同时锻炼双手的一致性（双手不一致很快就拍不起来了）。总之架子鼓大部分情况下不是力气活，更多需要的是技巧，无论是演奏上还是练习上。
Tommy igoe 哑鼓教程。 推荐！ 另外还有一个方法忘记在哪学到的了，你可以没事的时候 把小臂水平贴在大腿上，用手拍打大腿，只动腕子，我觉得对我自己腕子的耐力有很大的 帮助，可能说的不太详，希望你能看懂。
声音的大小，主要取决于挥臂的发力行程长短，力量是次要的。试试看把鼓棒抬的高一些进行打击动作。比如看这位小朋友的挥臂，怎样的女生力气应该都比他打的。
北京超一波打击乐俱乐部学员 李梓儇
架子鼓演奏
/v_show/id_XNTQ3OTU1MDMy.html
还有一个办法是，用哑鼓练习单击。如果左手用不上力量，就每天用左手单击一小时哑鼓。（或者柔软的枕头之类的物体也可以。）
分两个部分。一、前提是要确保姿势正确，用力得当。首先要保证你女朋友道路正确，这样后续一切的练习才有意义。自己打了很多年鼓，由于没有老师，走了很多弯路才意识到不要用手臂去用力，要用腕子和手指去用力。要像拍皮球一样打鼓，充分运用反弹力。二、姿势正确后，如果要打的快，打的持久，打的均匀，就必须练习肌肉，这跟联系短跑（速度）、长跑（耐力）是一个道理。肌肉练习在于突破、放松、再突破、再放松，让你女朋友听着节拍器，找一个合适的节奏，练习“LLLLLLLL”，如果刚开始只能稳定地保持1分钟，那么每天都练，直到能保持10分钟为止。之后将节奏速度加上3继续练习，也是练到能稳定到10分钟为止。如此向前推进。左手练习不是一朝一夕能练出来的，但保持正确的方法循序渐进的练习，总有那么一天你女朋友会发现左手已经不再是问题。PS。本人也一直在练鼓，建立个公众号“鼓事”，可搜索关注。我在上面会发一下关于爵士鼓技术、设备、学习等方面的信息，共同交流进步。
我的方法是，如果你是右撇子，那麼在練習的時候都用左手起拍，尤其是單雙跳軍鼓十三條什麼的，包括手腳合練，都用左手起拍，時間長了左右手的配合和力度都會接近得差不多~~
所说的方法。同为初学者也分享一点自己的经验。非惯用手和惯用手在力量和灵巧上都有差距，所以非惯用手需要更多的练习。
不过，具体到你女朋友遇到的问题，我觉得并非是腕力的问题。做出一般击打动作并不需要多么大的力量，感觉使不上力气可能更多的是由于持槌姿势不正确或者手臂、手腕以及手指不够放松。只有保持肌肉放松才能以最小的力量和动作驱动鼓棒，同时充分利用打击面的弹性。所以可以尝试自由击（所谓Free Stroke）的练习，先竖直持槌，自然抛下后手保持向下的姿势，让鼓棒自然回弹。
这个。。。不是用力就会响的。。要看鼓棒的材料和击打部位以及方法啊。。学学去呗
学攀岩，很简单，买块指力板和几块岩板的节点钉在家里墙上，可以练指力，腕力，臂力，全身肌肉协调。身体好了什么都好
不是力量的问题，把左手挥棒的基本功练好就解决了。
打鼓用的不是蛮力，用的是巧劲。如果你是用蛮力打的，速度快一点之后，提速就困难了，而且特别的累。用巧劲不仅打着不累，速度还快，持久力强。这个很难自学，需要别人指点。如果特别喜欢的话，推荐去专业地方学
1.协调问题 多做左右手协调练习2.活用手指跟手腕 别用蛮力3.纯粹增大声音可以敲击鼓面时敲击鼓边4.记得鼓槌在鼓面要反弹而不是压紧
多练基本功
同意 的回答。左手模仿右手 是个很好的方法，这点在练习时自己也体会到，如同设想左手君奋起直追右手君的手感和速度，怎么能和右手君一样呢，就是模仿。另外多练双跳绝对有好处，手打热以后继续打四跳，八跳，十六跳，三十二跳.....久而久之不光是双跳了，十六分音符也打的快，比单纯练十六分的提速要快的多。对左右手的平衡使力有帮助。
地毯+节拍器
慢慢练基本功
说一个最简单的方法
戴重一点的手链， 美观，大方，方便，实用
打鼓绝对不是靠力量，但确实靠的是腕子，先说左手，并不是惯用手，所以会不协调使不上劲并不是没劲，所以上边说的一些练力量全都是“扯”。打鼓并不是用的蛮劲儿，而是老师常说的巧劲儿，打鼓确实是体力活，如果使不好劲，根本就坚持不了多久。主要是基本功，让左手习惯，一般需要练到手腕很酸，肌肉是有记忆功能的，所以每次练习到酸即可。下一个阶段就是会使劲儿，女生最需要的就是这一点，当然多练自然会感觉出来，开始不要追求快，需要细心体会。另一个方面鼓的着力点不同声音也不同，鼓是靠共振下皮所以中心是声最大的地方，可以在鼓上画一个固定的圈，控制着力点在圈内就好。如果没有上面所说的高级设备，并且没有哑鼓，或者说连鼓都没有，可以找厚皮垫。
如果有时间的话每天抽两个小时，跟着节拍器练习四四拍，16分音符，左右手按照8:1的节奏练习。或者可以左手一百下右手一百下来回反复练习。买个哑鼓，在鼓面中间画一个点，用左手持鼓棒以四分，八分，十六分音符打击这个点。要稳准。买一本中国音乐学院出版的《社会艺术水平考级全国通用教材》爵士鼓1～10级的书。按照上面的节奏。 淘宝上可以买到。 架子鼓不要自学，找个老师比较好。
反复练基本功，在熟练的基础上不断增加速度。
练鼓还是得泡泡健身房
另外刚刚开始学时应该控制好每天的练习时间怎么增加手的握力_百度知道
怎么增加手的握力
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平时多攥拳头一天连续200下还增加腕力
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
买个握力计
买了，我觉得练不了多少啊，直接捏到底了
那就是买的不好
买个电子的
多练～没有捷近的
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出门在外也不愁}