练腹肌的方法,我想练出好看的身材,我是刚退伍的军人.部队的那一套好像只能练腹力. 不能健美._百度知道
练腹肌的方法,我想练出好看的身材,我是刚退伍的军人.部队的那一套好像只能练腹力. 不能健美.
只主要的很好看的腹肌.
提问者采纳
手一直向前伸展到身体平行，你要找不到卖的地方可以上网买。你百度一下就知道了，我用了不到三个星期健腹轮。，然后腹部用力回收，每天五组每组20个，那也得买啊？就是一根铁棍穿过一个小轮再按两个把手手握健腹轮站或跪在地上，现在稍微使点劲就能看到4块了（原来可就一大块啊）你不会问我健腹轮是什么吧。，反正挺不值钱的东西让人家一折腾就买好几十
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出门在外也不愁上传时间：
很荣幸被武警支队邀请去讲学,我教了战士们简单的腹部肌肉的锻炼.
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怎么练腹肌，不去健身房，没有器材，在室内
脚伸直，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的，每组力竭4~6组
悬挂举腿，只是身体在转，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方。。贵在坚持如果能坚持3个月在家锻炼腹肌，每组力竭6~8组
身体平卧两头起：仰卧起坐
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直做仰卧起坐.，累了换俯卧撑，干开始只是热身而已吧.最后那几个仰卧最有效
这不是废话么
不去健身房 又没有器材
你除了仰卧起坐 还能做什么·····
额，每天做多少个，要多长时间。
自己找到自己的最大值 在降低30%
做个5~8组···间歇是2分钟左右
比如你最多可以做100个
那就做70个一组半个月 或者 一个月后加量
或者改做 曲腿仰卧起坐
还有端腹 这是部队里面的方法
这个当然是做仰卧起坐了
每天做多少个
只有仰卧起坐
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出门在外也不愁健身练腹肌用什么器材？
健身练腹肌用什么器材？
我在健身房里练身体
腹肌不知道用什么器材练
花两百来块钱买个健腹板，也叫仰卧板每天傍晚做60个仰卧起坐就行了。包你腹肌有六块小小的肌肉。
其他回答 (7)
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 

动作要领： 

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 
空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 
405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 
架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 
某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 

1．斜板卧推 5组 8 10次 

2．平板卧推 5组 8 10次 

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 

4·滑轮十字下拉5组10 15次 

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 
完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 

史瓦辛格胸肌训练的特点： 

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。


曲腿仰卧起坐
你好：那个叫腹肌训练器或腹肌轮或健腹轮

花钱的东东
仰卧屈臂上拉
那时要经过长时间的锻炼，去部队是最好的选择
、
买个仰卧板试试
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