在家健身求计划_百度知道
在家健身求计划
我现在是175,123斤肚子上有少许赘肉，我想锻炼的壮一点，求大家给我个详细计划和吃的方面我想在家中健身，胳膊粗点，时间不是问题去健身馆好多都不会，而且有点不好意思，还有多长时间可以锻炼的壮一点，一般的器材都需要什么，而且我想要一个计划，哑铃要多少公斤的
提问者采纳
次 　　周五;次
腹部;组 12&#47、蛋白;次 哑铃颈后屈臂 3/组 8&#47、牛肉等等），下午加餐;次 斜板弯举 3&#47： 仰卧起坐 3/组 12/组 12&#47，午餐。如果偏瘦，手上满是茧，平时就要加餐;次 仰卧举腿 3&#47，七分补;次
腹部;组 12&#47，分别是;组 12/次 仰卧举腿 3&#47： 哑铃坐姿推举 3&#47：早餐;次 俯身屈腿 3/组 20&#47： 杠铃深蹲 3&#47，就不好看了下面是一个计划的模板;次
哑铃正手弯举 3&#47，早上加餐、肩部，晚餐： 杠铃弯举 3/组 12&#47，夜宵;组 12&#47。每天可以吃六餐、腹部　　腿部;次 哑铃飞鸟 3&#47，你可以适当调整当中的动作;组 20/次 哑铃侧平举 3&#47。健身手套是有必要的;组 20&#47、腹部　　背部：胸部;次
肩部、肱三头肌;组 12&#47： 仰卧起坐 3/次
重锤下压 3/次 　　周三;组 20/次 杠铃颈后推举 3&#47、腹部　　胸部： 仰卧起坐 3&#47： 杠铃卧推 3/组 12/组 12/次 俯卧撑 3/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/组 12/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12&#47：背部、肱二头肌：引体向上 3/组 12/组 20&#47：腿部;组 12/次 颈前下拉 3/次 坐姿划船 3&#47，就是最后一下基本是做不动了有问题可以追问希望采纳;次
肱二头肌;组 12/次
腹部！ 平时营养一定要跟上。三分练;次其中要注意力竭健身的同时，要注意方法;次 腹部 仰卧举腿 3&#47。
周一，要摄入足够的蛋白质（牛奶;组 20&#47
这样坚持的话多长时间能显出来啊，而且一般什么时候做啊，早饭后，还是午饭，还是晚饭？
这个看个人的情况的，对于没有基本的人，一开始得先学习动作，适应负重练习。最好能找个同伴一起练。不但能帮助调整动作，还能互相督促。当然，找私教是最理想的。条件不允许的话，就多上 研究研究。就我个人的情况是，我练了三个月体重增长了10公斤左右。胸部维度增长8cm左右。晚上练最好，不过差别不大。如果能固定一个时间段锻炼最好，这样能让身体记住在什么时候得恢复。友情提醒：饭后90分钟后才可以练习，这样对肠胃才不会有负担。不要急于加大重量，动作标准最重要！！！注意力要放在发力的肌肉上！！注意力竭！！
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
因人而异！！！ 练肌肉你去买个哑铃大约是3KG-5KG里面必须是装着铁的！ 姿势为90度鞠躬的动作用手挥动哑铃尽量挥到头部以上越高效果越好 刚开始会很痛坚持下来 多做几个月自然就不痛了 如果不想做仰卧起坐可以打网球或者跳跳绳 网球推荐因为跑动脂肪会做运动就会消耗很多 坚持是最关键的！希望对你有帮助！嗯 体重身高都很标准 肚子有赘肉多做仰卧起坐 第一天100个第二天140个第三天180个 第四天就在180个基础下多增加20个之后都是增加20个 强度小可以增加
这样坚持的话多长时间能显出来啊
您可能关注的推广回答者：
健身的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求健身房的健身训练计划表_百度知道
求健身房的健身训练计划表
本人男性，以及那样练多少组），但是都不适合自己，同时呢又有好的身材，希望有健身教练能帮帮忙，希望各位不要在网上COPY来粘贴到这里，以及最好有每天做什么，所以希望呢，体重55公斤，因为我已经搜了很多个本人最近开始健身了，明显的偏瘦，就是能够通过一个完整的健身计划（尽量用通俗的语言哈，身高170，所以想求救一下，把体重能够提上去，所以呢，帮我制定一份属于我自己的健身计划，体脂含量是10，来锻炼，叫我多做力量型的器械，因此呢先在这里谢谢了各位了哈，教练说属于脂肪含量偏低再偏低.7％，但是没有一个完整的健身计划
提问者采纳
我选择是36KG重量，所以重量也较小，每组12个。 2.双轴划船机，比如教练推荐牧师椅.哑铃颈后臂屈伸： 1，这个也是锻炼背阔肌的，所以我自己修改了一些，最好可以自己制定符合自己的锻炼计划，所以这个我只能每组做5个左右。 三角肌前束在你锻炼胸肌的时候已经练到了。
肱三头肌，腹肌和其他肌肉群不同，没锻炼一天期间休息一天，如果觉得有用你可以参考下、肱三头肌，这个是练胸肌内则，肌肉群较小，我不会像网上那些吹牛的人乱写重量和次数以体现自己多么的厉害，前方有两个把手。我的教练开始帮我做的计划我感觉有些地方可能不适合我。一天用于主练背阔肌。
三角肌后束。很抱歉，不过这个简单点你直接用两个5KG的哑铃做俯身飞鸟就可以了。（这玩意主要练胸肌外侧： 有个机械是坐在上面，每组12次，肱二和背阔肌略显不足，因为前面的锻炼已经力竭了。这个是锻炼背阔肌的，我是做三组。
第四天还是休息。你可以把腹肌看成有氧运动来进行锻炼。
其实每个人体能各异，如此反复，如果你实在困惑，而且和普通的哑铃弯举差别不大、8次，就是你坐在那里： 1。
首先有一点我是按我教练的嘱咐执行的，带着练三角肌后束和腹肌，所以不必刻意再去练。但是很多器械我是自己拟定的。做12。
然后就是腹肌了，你可以去问问你的教练或者健身房的朋友，带着练三角肌中束和腹肌，体重68公斤，就是每天练的部位不同。也就是说四天当中我锻炼两天，每边加一个15KG的杠铃片，第一天主练胸肌，并且这两天各自锻炼不同的部位。
大腿肌肉，所以以你的体重可以参考下我的计划，你可以自己找一套属于你自己的计划，所以我把我的锻炼计划给你看一下。
第二天休息一天，胸肌，大概也是23KG的样子。这个是锻炼胸肌下缘的，然后如此反复.撑双杠，我用61KG做三组，我选择的是25KG的杠铃、肱三头肌，所以就放弃这个，每组12次.蝴蝶机，我选择的是23KG，你就好好在家补一补。这个我选择7片。一天用于主练胸肌：三组，和弯举差不多。 2，这个名字比较抽象。总之我给你的建议就是、9，向前蹬腿的，每组12次，因为前面做了那么多弯举.5KG哑铃两个做侧平举、肱三头肌，选择还是完全看自己、肱三和腹肌都还算不错：三组。
第三天锻炼背阔肌和肱二头肌、10、肱二头肌.高拉机，你使劲往下拉的，做三组，让你的胸肌更有型，你可以在健身房问问你的教练或者其他朋友这个是什么.哑铃弯举，做12。
第一天我主要锻炼胸肌。所以我觉得练了一段时间后：我选择7，这个你可以自己选个适合你的方法，体脂含量17%： 1，每组12个，我感觉太麻烦，三组，只选择5KG的哑铃单手做，但是俯卧撑明显效果不如这个） 2、10次。 3，就是你坐在那里。 背阔肌，然后做三组。 胸肌主要是。锻炼的方式其实都大同小异，当然也可以通过俯卧撑练习，直接练哑铃弯举了，做三组，我用10KG的哑铃两个做三组。如果我的计划里有不明白的机械名字或者是动作名字，这个我只用20KG做8次左右、肱二头肌。 2：这个每天都要练，不在于力量选择的大小：学名我忘了。（这玩意没有标重量，你拼命往后拉的，我会选择做有氧运动减脂塑形。
我的计划分两天、10次，可以上网搜索下那个《8分钟给你6块腹肌》。但是刚开始健身就让你自己拟定计划也是不现实的，然后头上有个杠杠，我一直都记的是自己每次做几片）.钢线下压、12，也可以做一做哑铃颈前推举，我本人175CM，分别做10，我选择的是57KG重量： 1，当然也可以换一个自己比较熟悉和了解的动作去代替，休息一下吧.杠铃卧推。不过这个我想坚持8分钟全部做完都会略显吃力，做12.强臂机。
三角肌中束、10，然后再弯曲双臂，如果你想加强三角肌前束练习的话、10次，就是在双杠上利用双臂将身体支起。第三天主练背阔肌。
肱二头肌。 腹肌： 我用的那个机械叫什么名字我也忘了，不过你都那么瘦了其实每个人的情况都不同
其他类似问题
健身房的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
求健身计划！
房的季卡 想在这几个月中减减肥啊 我163CM 55公斤 腰和腿的减肥的关键 还有我的胸部比较丰满 希望它更挺些 先以两个月为限吧 两月内能减5公斤就好 希望大家能给我好的建议 最好详细些啊 比如练什么器械 每天练多少组 每天练习的时间 饮食我会加以控制的 麻烦大家啦！
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
背部训练基本动作
引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
腹部训练基本动作
仰卧起坐 部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿 部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作
直立上举 部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作
直立杠铃弯举 部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。腿部训练基本动作
深蹲 部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
提踵 部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注求健身计划_百度知道
求健身计划
最后就是希望能搭配一份训练时的食谱，有几点小小的说明，肩部；因为上课的关系我是一个大三的学生了，总之就是上半身啦，腹肌和手臂，胸肌；还有就是我只有哑铃，我只有每天下午4~5点有时间，身高178。在这里先谢谢各位专业人士了啊，呃：希望是一份以星期为周期的计划，体重128，还有，想锻炼一下上半身，床算不算啊，求专业的人士给出一份健身的计划
提问者采纳
略宽于肩宽是练胸肌，共6组。这个动作是练肩的前部和中部。第四次和第一次之间要保证72小时的休息，背靠外，你可以分几次做、零食中较多。第一个动作，维持我们日常生活的机能，6组一共、蛋类，肌肉不要放松，练背和二头，把哑铃举起来。猪肉也要少吃、薯类等），比如用双臂加紧自己的身体。腹肌换一个动作、康比特，要做得很标准，每天最好摄入不超过15克，脚绷直，再慢慢放下，到你感觉到胸肌挤压腹肌的时候再慢慢下去，俯下去再起来算一个，共6组，一盒牛奶，眼睛看前方。每组间休息不要超过一分钟。 每次只有一个小时的话那你一星期锻炼四次好了，把腰绷直、纤维素（蔬菜中含有较多、菌类，可以去药店买葡萄糖冲剂，两臂持哑铃从两侧偏前方抬起，身体尽量不要晃动，这可与前面一个动作交替做，注意。第四次，然后起来，如果你健身的话。每组15个，坐在凳子上，牛肉蛋白质含量高，大于肩宽主要是肩的前部，所以你要长肉碳水化合物的摄入不能少，如果脂肪摄入过多。那么，葡萄糖是可以直接吸收的糖。再就是俯身飞鸟、葡萄糖（我们健身要用的），每组15个，每天睡前吃一勺。那么。前两个是国外的，在锻炼过程中，植物蛋白在豆类。 每天睡眠保持在9小时左右，坐在凳子上，不要买安利的，你自己上半身在床外悬空。接下来是侧平举；健身过程中本来热量补给较多，另外，如果没练完说明你每组间休息的时间太长了，在肥肉，还含多种必需氨基酸。第三次。第一次。你趴过来把腿放在床上，一直到手快要伸直（不要伸直），慢慢下去、蔗糖（食糖，能提供身体能量的物质有三种，而人体合成蛋白质的速度是十分缓慢的，鸡肉鱼肉也不错，把大腿抬起来，最好补充葡萄糖，每组12-15个，也可以就在门框上练。做6-8组，分植物蛋白和动物蛋白，尤其要少油） 睡前一小时两片土司，你可以出去找个单杠，买健身用的，过多摄入脂肪容易发胖。第二次，整个过程身体都要保持控制，可能安全一些，11点前睡，我给你安排的量基本上一个小时可以练完，现在不是怕三聚氰胺吗~ 健身后半小时吃一勺，容易引起消化不良，动物蛋白在肉类。 想长肉建议你每天要吃5-6餐 早餐吃馒头牛奶鸡蛋 上午吃一个水果（香蕉为好） 中餐吃饭蔬菜和肉 下午吃两片全麦土司（不要吃含油的面包）喝一盒牛奶 晚餐吃蔬菜和肉（饭要吃得比中午少，注意把大臂固定住。 脂肪是三种能量物质中热量最大的，不划算，每天肉蛋类的摄入不要少于半斤，下去的时候背不要碰到床，做6组。一组做不少于15个。做完了拿哑铃练二头，小于肩宽主要是练三头。 平时要多吃蔬菜，如果做不动了就拿脚掂着往上够。15个一组、奶类中含量较多、6组。肉最好吃牛肉，具体部位和你做动作时两手间的距离有关，如果你觉得轻松的话就在腰背上放两本词典，腰绷直，消化道负担较重，你要避免吃零食，最好还要再喝一斤奶，练肩，控制好；第二种是蛋白质，把腿往前探，坐在床边。 碳水化合物是人体最直接的能量来源，全身绷直，做引体向上，腰绷直。每次之前要先跑步或跳绳一刻钟，蔬菜富含纤维素能帮助消化，然后人往后仰、巧克力等，人体不能消化吸收，效果最好，练腰和腹肌，放下来到离体侧一尺的距离就再抬起，哑铃要抬到高度超过耳朵，注意，人俯下去贴着自己的腿，你平时吃饭要保证主食的摄入，让个人压着你的腿，25-30个一组，肩的前部和肱三头肌，用手掌根部顶，优恩等，所以要尽量少吃，比如薯片，已经不要求快，然后慢慢放至锁骨处，到下巴碰到地再起来，动作要慢，但有利于消化道运作），俯卧撑6组。练完俯卧撑做仰卧起坐。 蛋白质是构成我们人体肌肉的主要成分、食用油，每组不少于八个，收回来再探出去算一个，尤其是动物蛋白，共6组，再顶上去，比如冠军。 建议你买一桶蛋白粉，蔬菜要多吃有叶子的那种、奥姆士，让小腿放平，补充维生素。一共做200个，否则人体会分解蛋白质转化为能量、面类；第三种是脂肪，所以要想快长肌肉的话就要大量补充蛋白质，因为你本身摄入蛋白质较多，用双手往后抓着床沿把自己固定住，不要让他们掉下来，一种是碳水化合物一般来说，15-20个一组，全程肌肉保持紧张、饮料含糖等），能量消耗较大，这样能够把力量集中在二头上，包括淀粉（米饭，做5，也是最不易消化的，主要练中部。俯卧撑可以锻炼你的胸肌，眼睛看前方、藻类中含量较高
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
健身计划的相关知识
其他5条回答
(次)是指你勉强能完成的数量,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船!有氧训练计划: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM(以上仅作为参考:(强度根据自身情况来掌握)1. 伸展伸展3. 跳绳热身10分钟2:力量训练计划,距离3-5公里二!:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,训练时要根据自身情况调整)(还有要注意饮食和休息. 哑铃练习 每周7次4
我也大三,嘿嘿。周一:胸肌,肱三. 前臂. 周二:背阔肌,肱二.斜方肌。 周三:休息. 周四:三角肌,前臂. 周五:大腿,小腿. 周六:休息. 休息的时间可以去跑步. 以上每个项目3--4组,每组8--12个.腹肌每日必修. 这是一周期，重复循环。 营养要跟上。练之前吃足碳水化合物，如面包，馒头等。练后及时补充蛋白质，如鸡蛋，奶粉。有条件就买蛋白粉最好(没这必要,真的）。 这个计划比较适合初级者，拿它练个一年半载的，实力上来了再有针对的练.
加营养，多坚持
坚持每天拉十次BB，天天跟人打架
锻炼贵在坚持,只要合理的训练,效果会很快的!
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁只有哑铃求健身计划_百度知道
只有哑铃求健身计划
现在只能利用单位中午休息的一小时运动运动了，在单位放了一副哑铃。希望）.。条件艰苦.目前），只能靠哑铃或俯卧撑单练上身了：请大家帮定个计划好了。学生没压力。 疑问），我想几个月后我就得被单位炒了：08年大学毕业，谢谢.。说明）.！真羡慕在健身的学弟们和高管们。中午做做俯卧撑。可是毕竟健身不是自己的主要生活！条件）。如果下班去健身。也许您会说“没毅力”：为了生活：俯卧撑长期练习的话，时间有限.畸形不至于吧 ，“时间是海绵中的水，开始健身三个月后就基本没时间去了，回家为了好好休息长肉倒床上就睡，也都用在工作和学习上了，现在混出头了介绍），过这安逸的生活，该放松下了），现在大学有都是时间，下身只能靠平时跑步练习了，后果是，没办法，每天睡觉的时间都不够：哑铃 计划），举举哑铃，更不用说去健身房了，是挤出来的”等等，多说在没人的时候躺在床上卧推下哑铃了：短期内是混不上ＣＥＯ的生活了，单位有张床，时间即使挤出来了，不得不下班后继续学习充电.。ＣＥＯ们安排下任务就来打ＧＯＬＦ（ＣＥＯ以前的辛苦可能更多。但是由于工作等原因，为了未来，去健身的时间越来越少，刚毕业后开始利用业余时间去健身房系统健身
我有更好的答案
固定重量的哑铃吗？
推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环。
胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）
腹部(卷腹）
肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）
腹部(卷腹）
大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）
腹部。(卷腹）
训练重量的选择：训练时的重量...
其他类似问题
438人觉得有用
多百度。看看视频。信息有很多。
绝对不至于，放心，好好练，练练手臂，分组做，哑铃只能练手臂和肩哦，其他的就难了这个简单想你不用说了也会吧，就不说了
我也是单位上班，我是在休息时在楼道里徒手锻炼。效果也还行。
这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
请在评论里追问
我将会回答您如果有条件去健身房
我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
您可能关注的推广回答者：
健身计划的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}