早上跑步好还是晚上跑步好？
核心提示：早上跑步好还是晚上跑步好？不少跑步爱好者都会纠结这样的问题。跑步的时间并不固定，每个时间段跑步都有它的好处。但是对于想通过跑步减肥的朋友，最好选择在早上跑步。
　　有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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对于上班一族，究竟晚餐前还是晚餐后运动好？
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&&& 对于大部分的上班一族，大概都是朝九晚五或者朝八晚六的的作息时间，但也有一部分朋友会常常加班，常有朋友问我，晚上这一餐究竟应该什么时候吃呢？不吃没精力，吃了更没状态，小编也是晚上6点下班，但我会在5点的时候进行少量的补充，训练后再进行高蛋白低碳水、清淡原则的摄入方式。一起来根据以下内容更好的制定晚上这一餐的进食时间吧。&　　
&&&&绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动：
　　1.工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好?
　　2.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?
　　3.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好?
　　4.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死?
　　你/你觉得是哪一个呢?
　　事实上：
&&& 1.时间衡量很重要
　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
　　假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。
　　2.晚下班怎麽办?
　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。
　　3.运动完吃晚餐会肥死吗?
&& 事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
　　4.没时间吃直接去运动?
　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动&a.没力没效率;b.容易发生危险
　　5.运动完太晚不敢吃会胖?
　　如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很OK的。
　　6.早下班可以运动完再吃吗?
　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。
　　最理想模式：
　　评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动.运动完吃乳清+100-200大卡的淀粉。
　　早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别?
　　离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。
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