腰部肌肉力量怎样训练才能达到最好的刺激效果 几天练一次？请教高手回答！_百度知道
腰部肌肉力量怎样训练才能达到最好的刺激效果 几天练一次？请教高手回答！
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在充分热身的情况下，并且身体基础比较好的情况下建议尽量采取大重量小频率旦盯测故爻嘎诧霜超睛地去做。RM 8以内比较好吧，理论上最多不要超过RM15次。让肌肉达到充分充血来使肌肉强度可以发挥出最大的力量，可以达到深度刺激的效果。 那么，身体应该在接下来的2-3天里感到十分强烈的疲劳感，这也是修复期，也是这个过程可以使你的肌肉逐渐圆浑起来。如果一切正常而且无意外受伤的情况下， 在进行几次之后或者1-2个月之后，同样的动作即使是同样的RM次数对于身体的刺激也无法达到理想效果了。 人体的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八小时就可以恢复，大肌群一般都在一百小时左右才能恢复。接下来就需要根据自己的需求变化一下运动姿势以及次数来进行进一步的深度刺激。 加油~
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谢谢 。。。
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出门在外也不愁每天什么时候健身最佳 我由于工作原因每天只能晚上七点以后练 请问这样可以达到增长肌肉最好好的效果吗？_百度知道
每天什么时候健身最佳 我由于工作原因每天只能晚上七点以后练 请问这样可以达到增长肌肉最好好的效果吗？
一般是三天做一次胸肌锻炼 两天做一次三头和二头
两天一次腹肌，这样练科学吗？我体重74公斤 卧推60公斤 三天一次胸肌锻炼 请问练几组 多少个 多长时间可以达到最好的增长胸肌的效果？跪求
本人现在健身三个月了
肌肉似乎没什么进步了
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身子就难阔。组数5-6组体重74公斤卧推60有点少了 定个目标到80吧 每天加2公斤，力量就难突破，所谓下午最好是因为那是身体温度最高不是几天练一次什么地方 而是一天练一个大地方+一个小地方比如星期1 胸和三头 星期二背和二头 星期三 腿和肩 然后循环。你不练背？ 只要习惯了几点练 到那时就练次数6次以下是爆发力 6-12次是力量 厚度 12次以上就是刻度了，不要只练自己想练的，而不是做到10个还有力量空间就算是练到了。不过要注意 一定是尽全力只能做到6个 12个 或者15个，你觉得呢，不练腿，腹肌2天练一次没问题时间无所谓，肌肉力量大。健身3个月只能算刚入门一点点
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好的非常感谢你
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需要刺激您好。不知道你是否偏瘦还是其他，因为工作！你的计划很合理啊，原因可能是量不够。（肌肉增长原理是练习后的恢复期间增长）
希望对你有帮助。但是你有148斤。还有。很有可能练习过后，锻炼的部位一般需要3天的恢复，营养如果没有跟上有可能越练越缩。可以间隔时间长一点（每次的量应该是达到肌肉膨胀，得不到足够的休息时间。你如果没有感到什么进步，有酸痛感）腹肌是个例外，可以天天练习，不过稍微需要修改，不知道你的身高，或者营养上没有跟上
看你的训练次数的安排基本没问题。一次总时间不要超过五60分钟。练胸，一般一次练习上胸、中胸、下胸各三至四组；二头和三头和腹肌一般各用三个动作各做三至四组。练的时候首先要动作正确，然后是要有一定的重量（除腹肌外，一般用尽全力可以做20次的重量为宜），要不对肌肉没刺激感。一般这样下来一到二个月就会有效果的。记住：一定要坚持。现在可以拍些照，过一段时间后再来比一下，你的训练就会增加许多的动力。
下午的5~6点是最佳的时间。肌肉没这么快有明显的感觉的。做有氧运动不错。
你好，四点到八点都是最适合锻炼的时间，但是健身完要无睡觉有两个小时以上的间隔，否则，运动之后不易入睡
做有氧运动比较好
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出门在外也不愁青少年练成这样的肌肉影响身高吗？要怎样才能练成这么匀称的肌肉？大概要多久？附图_百度知道
青少年练成这样的肌肉影响身高吗？要怎样才能练成这么匀称的肌肉？大概要多久？附图
我今年15岁
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底基扎实！并且不容易受肥胖的影响，只需稍稍控制饮食便可以恢复到之前的身材！底基不扎实！
单从肌肉的凸起程度对比。
第二种是追求爆发力 这种是靠长时间积累的！ 要练出如图上的肌肉，估计需要半年以上！肌肉强度不够！这种目地锻炼出来的肌肉容易受肥胖的影响，很有强度感，爆发力一样的话，追求爆发力的凸起程度较大，例如健美教练的那种，看起来太“虚”，整个人的感觉就是很扎实！锻炼的强度和个人的承受能力而定！即使稍有肥胖后！
锻炼肌肉一般有两种目的 第一种是追求外形美 如上图，例如农民工和特种军人那种，肌肉的锻炼对身高是起促进作用的，但实际上爆发力不佳，第一眼看上去，但是也要看锻炼的方法，看似力量感十足一般来说
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出门在外也不愁练肌肉应该在什么时候练？_百度知道
练肌肉应该在什么时候练？
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坚持最美，有害健康。如果你练肌肉，也不可急功近利。时间是下午四到六点。谢谢，因为这样会影响你的发育，就会造成乏力，肌肉酸痛等不良症状，最佳运动时间如果你未满十八岁，最好不要练，如果过于劳累
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因为这时候你的新陈代谢处于旺盛阶段应该在你想练的时候，从而能增强你的肌肉感，有促你的肌肉兴奋
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
咱先说说运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦）：
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．
然后向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：
每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．
跑后稍休息，做扩胸动作。
然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）．向下...
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