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减肥最快最有效食谱 一周瘦10斤！
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：最近小编搜罗了超有效的减肥方法，通过就可以一周瘦10斤，想的朋友赶紧来看看！
饮食减肥既健康又安全，食谱，一周瘦10斤不成问题。
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜+丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
减肥原理：该食谱热量低，富含纤维素、维生素，几乎不含脂肪，还促进排毒。
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
减肥功效：益力多可以促进肠胃蠕动，蔬菜、水果富含营养物质，有助于消化吸收。
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
减肥功效：这个搭配既简单又清淡，还清理肠胃，改善便秘，能有效削减脂肪。
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
减肥功效：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，可以缓解便秘。
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个
减肥功效：该食谱的含糖量低，富含植物纤维，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，控制热量，从而清肠减重。
想减肥又懒得动，不妨试试以上推荐的食谱，按照餐谱来吃，一周就可以瘦10斤！
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【健身美体】导读问题补充&&
我建议你再配合我推荐的方法会效果更好。
热心网友 &
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一般一个月就会有效果。至于多少时间减肥是一个长期的过程，去健身房是通过科学的运动减体重，还要看你的个人的身体情况，一般健身房都会有健身教练的，会给你出一个健身的方案的哦。要把运动当作生活的一部分，三个月效果比较明显，相信你可以减肥成功的
沃拓登户外&
看情况，瘦身同时注意饮食，你不是一天胖了的，不可能一天瘦了，慢慢来
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核心提示：25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免。
　　年龄 　
　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
　　化解：每周做两次力量训练
　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
　　化解：规律食量
　　1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
　　2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
　　对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。
　　化解：给常规运动加点“料”
　　1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
　　2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
　　3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。
（责任编辑：李一千）
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