46岁健身注意些什么?_百度知道
46岁健身注意些什么?
多喝水、找同伴一起、毕竟安全第一
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我今年刚好46岁，现在一周锻炼三天，每天的量是跑步5公里（30分钟内完成），器械一组，动感单车一节课，中途打乒乓球一个小时，基本上这个量有点偏大，如果你才开始健身，你可以减量。比如每次跑步2000米，12分钟内完成，一节动感单车间杂器械这些。记住，如果你在运动过程中感到很累甚至嘴唇发麻，那就立刻停止激烈运动，走动放松一下。锻炼，贵在持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，不然没啥效果。
注意腰部，不要太用力转身。
少抽烟，少喝酒，健康饮食！多锻炼！
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出门在外也不愁46岁韩国妈妈身材惊人 靠健身变富豪(组图)_新浪教育_新浪网
46岁韩国妈妈身材惊人 靠健身变富豪(组图)
46岁韩国妈妈身材惊人
虽然已是两个孩子的母亲，但身材却令人欣羡
她在韩国被称为“拥有惊人身材的母亲”
通过健身成为富豪
坚持不懈地健身和严格地饮食成就了好身材
她在3个月内成功减掉了40斤
郑多莲依靠自身良好的公众形象和事业上的巨大成功
韩国本土掀起一股“肌肉风潮”
　　【环球网综合报道】据外媒7月10日报道，韩国46岁郑多莲虽然已是两个孩子的母亲，但身材却令人欣羡，她在韩国被称为“拥有惊人身材的母亲”，并通过健身成为富豪。而这，都是归功于她坚持不懈地健身和严格地饮食。
　　2003年，如同很多家庭主妇一样，经历两次生产之后的郑多莲体重达到70公斤。然而，她幡然醒悟并决定改善自己不如意的体重与身材。郑多莲在接受《华尔街日报》的采访中表示，真正促成她决定减肥的动力其实是为了缓解背部疼痛，而如今这完美的身材其实只是一种“副作用”。
　　她在3个月内成功减掉了40斤，并把自己减肥后的照片上传至网络。不久便在韩国本土掀起一股“肌肉风潮”。几乎全国的家庭主妇们都开始效仿她，希望自己也能拥有如她一般的身材。在她知道自己的影响力之前，郑多莲就在电视节目上频频露面，出书、录制节目忙得不亦乐乎，并打造出了自己的健身帝国。随后这股风潮蔓延至日本，日本著名游戏公司任天堂邀请她一起发布了以健身为主题的电子游戏，郑多莲趁此还在日本开设了专门的教育中心培训健身专家。
　　郑多莲说她能获得如今的成功，并不只是因为人们看到她通过减肥健身让自己显得年轻，更是因为她的方法迎合了亚洲人的需求。在这位健身大师看来，西方女性往往想要变得更有曲线美、更有肌肉感，而东方女性却希望能变得苗条。
　　如今，郑多莲依靠自身良好的公众形象和事业上的巨大成功，已跻身富豪行列。在未来，她仍将成为全亚洲的女性健身的动力。(实习编译：李筱 审稿：张雪)
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不支持Flash46岁的女同志应该怎么作健身减肥锻炼_百度知道
46岁的女同志应该怎么作健身减肥锻炼
因为身体胖体检说有脂肪肝需要减肥,谢谢.有什么好的健身计划,请大家多帮忙,谢谢.
提问者采纳
减肥的基本方法 (希望能帮到你,阿姨)根据上面提到的减肥的基本常识，就产生了基本方法。1）吃——你会吃饭吗？不夸张的说，吃实际是在减肥。你只有吃东西了，才能保持肌肉，增加新陈代谢。每天每餐饭要认真的吃。所谓认真就是要按时，按营养3物质都要平衡摄入。A．按营养吃，具体来说就是a) 碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥的目标而定。要减的多，就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3个DVD那么多，主食要有一个魔方那么多。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多。为什么平衡饮食对减肥很重要？因为如果没有碳水化合物，你的新陈代谢就降低了，消耗的就少了，而且没有能量，你也没有劲运动了，消耗的更少了。更可怕的是，如果没有能量，你的身体处于饥饿状态，它就自然的进入了保护状态，也就是你再吃的每一口，它都把它储存起来，以防饥饿。储存成什么，相信大家都知道。就是人人恐惧的乳白色液体。b) 为什么要吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养的，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误的。因为胖的是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易的。还有的人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉的功能是一样的，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全。c) 为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。d) 还有一样虽然没有营养，可是是必不可少的——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有的人说8杯，有的说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿着，你就不会忘记了。（这是我通过自己实践，和让我儿子多喝水中得出的经验）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。实际上我们吃的水果，蔬菜，都有水。B．每天要吃5-6次，每次数量不要太多，要按时间吃。a) 吃5-6次是非常重要的！！为什么？打个比方，我们的新陈代谢就象一个火炉，我们的食物就象柴。如果我们一次吃很多东西，就象把所有的柴仍进火炉，这样柴一下子全都烧光了。你还需要添更多的柴。否则，火炉就熄了。也就是说我们的身体一下子把食物全部代谢光了，你还要更多的食物来给你提供能量。否则我们的新陈代谢就很低了，这是减肥最不愿意看见的。这样所有的算下来，你吃了更多的食物。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃较少的东西，就象你把柴一点一点的仍进火炉，这样火炉总是在雄雄燃烧，你的新陈代谢总是持续不断的在较高的水平，你的重量在减少。b) 数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质。总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫不会影响你的减肥效果）。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃，你以后会吃的更多的。你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。如果你营养要求比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃，或者晚饭过后吃。但是这次的零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里）。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识的错过一顿。千万不要这样。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了，只不过因为别的原因或别的事情，把这个信息压住了。等到你饿了再吃，你会吃的更多的。每顿之间什么也不要吃，饼干什么的是绝对不要的。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话，吃点热量低的，而且下一顿适量减少。当然也不是让你一5一10的算卡路里，但你起码要知道一些基本知识。象油类的卡路里最高，肉，淀粉类的单位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真。比如它说一个饺子的卡路里是30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起码能知道一些成品的大概卡路里。c) 时间也很重要。每顿之间（包括零食）不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条。d) 饭前喝杯水。一是更容易有饱感。更重要的是有时候你不是肚子饿，是口渴。C．你会吃饭吗？刚生下来的小孩都会吃，我还不会吗？我说的会不会吃饭，是指你吃饭的时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑的信号就是还没吃饱，还想吃。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了。如果你工作太慢，只能太快吃饭，我不能说什么，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。这是你和自己对话，和身体对话，和食物对话的时间。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物的香，韧性，难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维，而且是软软的吗？没有尝到它是甜中带苦的吗？不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！2）消耗能量——你会运动吗？很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出。特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低。对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看你用了多少心，使了多大劲了。大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。--------------------------------------------------------------------------------看过这篇文章后，我想今后减肥的口号应该改成&我要减肥，我要健康&，不要盲目的lose weight 而是需要长期的 keep fit，只有从思想根本转变，才会拥有“幸福的减肥时光”，爱美的女生们不要忘记它可是要陪伴我们一生的哦。下面这个网址是常见食物热量的链接：
提问者评价
非常感激你．真心的谢谢你．
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为什么越是忙的人越有时间健身呢
健壮身材来自于持之以恒的锻炼据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马的故事里我们有些远，毕竟人家大部分时间在大洋彼岸的美国。看看潘石屹和他夫人张欣，经常在他们的微博里分享跑步的乐趣；万科北京分公司的总经理毛大庆也喜欢跑步，如今已经开始跑马拉松了；要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，人家是大国总统，处理美国兼顾全球事务，紧张得不得了；要说忙，你也很难跟上面的提到的企业家和高级经理人相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。我估计这些人都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：首先，他们认识到了身体健康的重要性在优先级上把健身放在了最前面。这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体流出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。其次，这些忙人的时间管理效率更高他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么事重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。P.S.美国第43任小布什（年在任）酷爱运动，尤其是跑步。每周跑6次，周日通常进行速度跑。2002年他56岁时，周日的速度跑每公里为4分16秒或4分19秒，通常持续跑3英里（4.8公里）。1993年46岁参加过一次马拉松，成绩为3小时44分。
担任总统时，他也没有停止锻炼。白宫健身房、戴维营林荫小道都有他挥汗如雨的身影。出差时，美国总统专机空军1号、酒店套房都会备上跑步机，供他跑。他曾在空军1号上连续跑1个半小时。所以当有人问他，如何挤出时间锻炼，他说：“I believe anyone can make the time. As a matter of fact, I don't believe it-I know it. If the President of the United States can make the time, anyone can.” 看完他说的这句话，你还觉得自己挤出出时间锻炼吗？来源：李宁跑步公众号
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本文来源：网易健康综合
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刘建：健康太重要了，我认为健康是人生第一大需求。
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