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来自于：重庆|
提问时间： 15:34:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
用哑铃练习增肌肉
病情描述：
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。
指导意见：
一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
医师/住院医师
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病情分析：
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的
指导意见：
但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的
下蹲可以天天练吗
这个是可以的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。
指导意见：
如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。
指导意见：
建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。
指导意见：
建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起或出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。
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病情分析：
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。
指导意见：
一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进补充。
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练胸部哑铃好还是杠铃好
[摘要]练胸部哑铃好还是杠铃好？在胸部肌肉的锻炼上，杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃，认为杠铃能加上更大负荷，给胸大肌更大的刺激。
资料图：练胸部哑铃好还是杠铃好-1
练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的锻炼上，杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃，认为杠铃能加上更大负荷，给胸大肌更大的刺激。然而通过哑铃锻炼胸肌，不仅能获得杠铃锻炼的成果，而且能将胸部肌肉锻炼的更饱满更协调。&
资料图：练胸部哑铃好还是杠铃好-2
第一、在器械的性质上来说，哑铃是完全的自由器械，自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时，能够使更多辅助肌群参与运动，这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的锻炼上起着重要的作用，辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量，而哑铃正是锻炼胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
第二、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃锻炼，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。&
第三、虽然说哑铃在肌肉锻炼优点明显，但是哑铃锻炼的难点在于动作标准程度不好掌握，毕竟不像某些固定器械容易上手，所以在哑铃锻炼中一定侧重动作质量，在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷，才是最正确的方法。
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