什么拉伸运动能长高？_百度知道
什么拉伸运动能长高？
我是一名健身教练，给你几种促进长高的运动及方法：　1、弹跳运动 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个供珐垛貉艹股讹瘫番凯高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 　　2、引体向上 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。 　　练习的要领是： 　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　3、牵引身体 　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
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相信每个朋友都听说过增高药吧，也是【宋萌萌长高日记】这日记了解到的，百度一下，自己找吧不要管我要了。我也吃过的，跟你说吃增高药是有用的，一般需要一个月的时间，才能够看到长高的效果，你一定要有坚持服用的决心，并且配合锻炼，这样就能够快速增高的，我平时还吃青菜，晚上喝骨头汤，能够促进骨骼的生长发育 ，增高药适合25岁以下的年轻人服用，我已经吃了三个供珐垛貉艹股讹瘫番凯月，现在长高四厘米，真是觉得很好的，我还会坚持服用的。
这要看你，多大了！晚上多拉拉腿，睡觉腿伸直，但不可过，要有个度，视你的情况而定，傍晚和早晨多打打蓝球，还要多吃蛋白质和含钙的食物！
你双手抓住单杠，让你哥们在下面拉！！
拉拉筋，多跳绳
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拉伸运动能长高吗？拉伸增高运动训练方法介绍拉伸运动长高训练方法介绍长高拉伸运动推荐拉伸运动可以长高吗？拉伸运动怎么做？可以长高的拉伸运动推荐之腿部拉伸跳能长高吗？跳跃增高方法介绍
可以长高的拉伸运动
可以长高的拉伸运动主要是针对脊柱和腿部的拉伸运动，下面就具体介绍几种有效的腿部拉伸运动。
（1）弓步压腿：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这个是拉伸小腿的，跳绳后必做。一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这个拉伸大腿内侧。
（2）找一个到腰部或臀部高的结实的器材（椅背，栏杆都可），离器材一臂的距离面对器材站立。伸手扶住器材，弯腰（尽量弯下去），两膝交替弯曲（不要交替太快，尽量做久一些），拉伸大腿后侧，据说还有臀部塑形的效果。
（3）器材同上，两手扶住器材，向下坐，右腿抬起弯曲，把脚踝放在左腿弯曲的膝盖处（此时右腿膝盖自然向右），然后把胸部尽量向右腿的小腿处压下去，可以坐的更低些伸展会更好。保持一段时间后交替。
（4）器材同上，两手扶住器材，注意上半身挺直，一定要收腹，然后提臀，右腿稍微弯曲一点，左腿向后弯，用左手拉住左脚脚踝，注意是在身后拉而不是在身侧拉，左肘弯曲，尽量把左脚拉高。感受大腿前面的肌肉拉伸。保持一段时间，换方向。
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反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号请问男生21还能增高吗？人体拉伸器有用吗
时间： 18:56:15
健康咨询描述：
请问男生21还能增高吗？人体拉伸器有用吗？？？我大概04年发育。每年长8CM左右。07年到现在没长过。今年21。07年-今年6月都比较少运动。而且每晚熬夜到2-3点。从8月开始。我现在每天跳绳，打篮球。跑步等。还吃点多种维生素片。包括钙，维生素BCD3等等。晚上10点睡觉。早上8点左右起床锻炼。现在164.不知道我有可能能长5-8CM吗？父亲170CM母亲145CM
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望了解或者医生帮忙制定一个每天的运动锻炼表和食谱。我是24小时有空。（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：自诉需要长高，需要结合实际情况考虑，比如骨骺线是否闭合，因为男性一般而言，二十岁左右是骨骺线已经闭合。指导意见：像你诉说的情况，平时调节而言，就饮食适当给予高蛋白，比如牛奶，骨头汤，适当运动，一般有助于增高，如果过于疲劳也不行，建议你通过摄片检查，看骨骺线是否闭合，如果闭合，就增高几率不大。
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