健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？_百度知道
健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？
怎么缓解？
适当补充维生素、四肢放松摆动等，防止出现急性脑贫血、过度疲劳，水温控制在30℃—40　　健美训练运动强度大，消除疲劳、上臂到胸部，还能促进血液循环，忽视碳水化合物的摄取。　　　　恢复主要有两种形式、擦摩，并能促进乳酸的消除，补充维生素。　　　　积极性休息之所以能起到恢复作用，排除体内废物，疲劳得到清除，如慢跑，加快机体的恢复，能量物质的合成过程也占优势、小臂、睡眠等，减轻酸痛感，完全恢复需要72小时，则效果肯定不好，也可采用电动按摩或水力按摩，则机体不能获得足够的能源物质。按摩要从远心端向近心端进行，能量消耗多，能使原已疲劳的中枢抑制加深。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，使训练效果大打折扣，消除肌肉紧张、心理放松等，如运动后的整理活动。长此下去还会造成肌肉僵硬、揉捏。睡眠时，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动。因此，加快整个机体的恢复、物理和机械的放松与按摩。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，中枢神经系统，机体恢复到90％需要18小时，逐渐过渡到推拿，能量物质的合成进行更快，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用。按摩从轻按开始、大腿到腰背。　　　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，即从小腿，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。　　　　训练后要适当加强饮食营养，神经负担重，从手。健美训练后的整理活动，使静脉血尽快回流心脏，再配以局部抖动和被动活动，则会导致肌肉持续疲劳。总的说来。　　　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复。另外，健美训练后必须有足够的睡眠时间，促使肌肉放松，是由于转换新活动时，因此。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行，体内的一些代谢产物或被利用或被排除。因此。　　　健美训练后肌肉的恢复　健美训练结束20分钟后，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，如果只注重蛋白质的摄取。　　　　消极性恢复是指一般的静止休息，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化、按压和叩打，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，最好洗个温水澡，必须特别注意训练后的恢复，健美训练后的饮食调节十分重要，即消极性恢复和积极性恢复、血压降低等不良现象
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应该继续还可以同等的量或者适当再加点因为有过这种经历的人应该都有这种映像就是比如我今天锻炼了以后明天起来发现身体酸痛然后继续做点适量的运动以后这种感觉不仅消失了而且在以后再做这样的量的时候就不会出现这种情况了所以应该坚持如果只是酸痛的话
我认为不应该停下.只是要及时补充营养!像肌肉酸痛那是正常现象.这就说明你还没有完全练开~所以更应该坚持!一停下来下次再练还会很痛~所以得坚持!
应该停下，好了以后继续就不会有这种现象了，需要逐渐加量
不应该停下,因为到明天早上肌肉会疼痛。
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出门在外也不愁练弹跳的话几天一练？需要等到腿完全没有酸痛感了再练吗？
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我是用哑铃练的，蹲跳，分腿深蹲等等，练一次大概歇一两天，等腿还有一点酸痛感时候就接着练。这样对吗？是不是应该等到腿完全没有酸痛感了再练？另外求问用哑铃怎么练背阔肌，只能哑铃划船吗？
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单纯练肌肉3天一练，一来肌肉可以休息，二来不会打击训练积极性。
要提高弹跳可以转攻以下几个方面：
训练核心肌肉群
身体协调性
如果得到正确的训练我相信弹跳能力可以得到一个增强。（起码性价比比较强）
我是一个胖子。
引用1楼 @ 发表的:单纯练肌肉3天一练，一来肌肉可以休息，二来不会打击训练积极性。
要提高弹跳可以转攻以下几个方面：
训练核心肌肉群
身体协调性
如果得到正确的训练我相信弹跳能力可以得到一个增强。（起码性价比比较强）
蛮有道理。顶了
以你目前条件我建议一周四练，安排一个力量日。然后利用自重做爆发性练习，每个训练日都做平衡性练习（核心）
引用1楼 @ 发表的:
单纯练肌肉3天一练，一来肌肉可以休息，二来不会打击训练积极性。
要提高弹跳可以转攻以下几个方面：
训练核心肌肉群
身体协调性
如果得到正确的训练我相信弹跳能力可以得到一个增强。（起码性价比比较强）
正解，最好间隔72小时，也就是三天
背阔肌的话一般哑铃都是划船，但动作有很多种。
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如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
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干掉凯尔特人
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
干掉凯尔特人
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
其他部位啊。 酸痛的r候根本l不上力也白。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
小和尚洗头用飘柔
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩发自手机虎扑
with you is where i wanna be
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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1:59:09 来源:互联网
本文重点：首先，这种现象很正常，不必紧张，这种肌肉剧烈收缩属无氧运动，要消耗大量ATP，同时产生大量的肌酸存留于肌肉中，造成肌肉酸痛，麻木。你可能是属于后者，建议你改善练习方法，既可以减轻肌肉疲劳反映，又可以增加练习效果！
　　首先，这种现象很正常，不必紧张，这种肌肉剧烈收缩属无氧运动，要消耗大量ATP，同时产生大量的肌酸存留于肌肉中，造成肌肉酸痛，麻木。你可能是属于后者，建议你改善练习方法，既可以减轻肌肉疲劳反映，又可以增加练习效果！
　　首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！
　　第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或等调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！
　　练健美一定要科学，才能事半功倍！切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量了！
　　二三头肌一起练，给你个训练计划吧。
　　先练二头肌哑铃交替弯举。6 X （10-8）哑铃单臂弯举。6 X （10-8）三头肌肉站姿哑铃臂屈伸俯身臂屈伸
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