健身运动 游泳的准备工作和技巧练习
游泳是一种受到很多人喜欢的运动，它可以帮助人体塑造出流线型的躯体，以及富有美感的身材，所以一直以来都是减肥者们的首选，不会像其他跑步等运动会容易造成肌肉块等等，它的效果非常的好。
因为在水中有阻力的原因，所以有用的时候消耗的热量会比在陆地上更多，从而减肥的效果也会更好，那么你知道在游泳的时候要注意哪些吗，尤其是对于初学者来说，这些东西一定要注意好的，下面就来和小编一起看看吧。
1.装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。
2.心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
5.带个&教练&
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始
在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
7.学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气
想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
练习的时候技巧也是非常重要的，在之前最好找个有经验的，比较渣u，这样可以更加快速有效的完成自己的学习锻炼，更早的学会游泳，并且从其中体会到游泳的乐趣，下面就来和小编一起了解一下游泳时候的一些小技巧吧。
练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
长期单身会短命？不是吓你，11类人最容易短寿，希望没有你
详情请关注微信号：三九养生直接扫描右侧二维码关注后回复【40】
上一篇：下一篇：
你可能关注的　　我十三四岁学的游泳，我爸教的，跟他从小长大玩到大的那个是上海游泳队的，他也算半个教练了。其实只要憋口气到水里，自己会浮起来的，再配合动作。不过我已经三四年没游过了，因为近视700度，进水看不清
　　我妈56岁都硬是学会了　　还没报班
　　本人爱好者，虽然游的不算多好　　现在苦练蝶泳　　建议你先找个朋友一起去，因为我看到很多成年人到里面站都站不起来，那样就危险了，水性很重要，首先不惧怕，然后是平衡　　先憋气--练腿--练手--手脚配合--换气--会了　　话简单事难做，看你的悟性了　　欢迎探讨
　　我三十岁了，看视频自学自由泳十二天完全成功！　　
　　千万要学标准姿势，如果学会的是头永远浮在水面的狗刨或者变相狗刨就太难看了！　　
　　悲催的告诉你，我想自己学游泳但是快一个月了还没学会。话说你们那儿只要460吗？我们要 1000 ，郁闷啊。　　
　　我三十了，最近也有想学的计划　　
　　27岁，今年连续去了泳池5、6次学会了蛙泳。多看视频，文字讲解，看泳池里会游的人怎么游。仰泳一直都会。　　戴好泳帽泳镜耳塞，能保护你，不怕水。　　女……　　
　　在当今城市里,学会游泳是件很重要的事
　　可以，呵呵，网上有相关的帖子。先练习好换气和泳姿再下水。最好有会游泳的朋友跟着　　
　　必须有个会的人旁边指导，要不我看一时半会自学是难以成才的
　　你一定学得会的。　　那年，我就差点学会了...
　　LZ相信我绝对可以 ，游泳很简单的。。。。　　我的经验是：先憋住气先能长久浮在水面上，然后憋住气浮着往前游，最后学换气。建议你最好找个人陪你一起，要不很无聊的　　然后你就可以找网站、视频学标姿了 。不过标准姿势很难达标哈哈。。。　　学标资可以到游泳梦工厂去
我现在也在那混哈
　　准备明年去学呢，不然海岛游都没法去报
　　我小时候五六岁经常和几个堂哥表哥去家门口二百来米那条河里洗，那时河水干净可以直接喝。有一次差点就被淹死在河里了，表哥把我拉起后，我已经晕了，这是十一岁时候的事。08年夏天，和一玩伴还是在河里洗，他不会泳，为了拉他出来，差点被这丫按死在河里了。08到现在已经四年没游泳了，游泳馆只是传说。河里江里学得快。　　
　　游泳真心好学，至于姿势之类的好不好看我不懂。现在家门口那条河水质变差，再也寻找不回夏天中午至三点，闭着眼睛慢慢仰泳的那种感觉了。游泳馆只去过一次。　　
　　上过专业游泳课，却仍没有学会的人飘过。。。。我今年一定要学会游泳！
　　能成功，我 22岁自学的！虽然游得很慢，但是现在，还是会游了。现在29岁！
　　泳池一般都有教练教小朋友的　　可以偷师哈
　　楼主，不怕的，我今年25，去年夏天才学会游泳，第一次去学不会，我是看人家游自己学的，第二次去带了泳镜，放轻松，整个人漂在水中，就会游了，就去年我就学会了蛙泳，自由泳，还有仰泳，不过不精通
　　穿救生衣在水里游两三天，然后脱了救生衣你会惊奇的发现自己已经会游了。我就是这么学会的，而且必须是救生衣游泳圈无效。因为游泳圈会妨碍你正常的泳姿。
　　找个会水的朋友在1.2or1.5的池子教你　　先学漂　　就是憋住气 蹲下去 手抱腿 别怕一点事都没有
然后放开手 你就能飘起来了 脸是在水下面的 憋不住就扶着你朋友或者水池边 站住就行　　记住一定要先学漂 如果你一开始学头不下水的话 以后会很难学会换气
　　给楼主点信心，我周围有两个是三十多才在泳池学会的，认识的常游泳的人也有很多是成年以后才学的，而且不少都游的不错。关键是多在水里泡着找感觉，可以先漂，再潜泳，再换气，没人教就看视频吧。多请教泳池里游的好的。　　
　　我是大连的，几乎小时候就是在海水里泡大的　　我表示人飘在水里是淹不死的，就是你越害怕越扑腾就越容易溺水　　一般人学不会游泳就是害怕这个
　　可以成功的，我也是自学的。首先学闭气，刚开始手扒着泳池沿下水闭气，会了以后下水闭气把手放开，不要慌，会飘在水面的，练好这个以后就可以开始学动作和换气，学会换气基本就是学会游泳了，至少淹不死了，至于动作，那就随便你了，狗刨都行啊。最关键是不要惊慌，慢慢来，祝你好运！
　　可以啊，我小时候第一天去游泳还在学憋气浮起的时候 就会游出去了
　　不建议，学游泳开始要克服怕水的心理，没有教练是不行的。
　　你买个眼镜，买个鼻夹，然后在买个耳塞，先学会潜水，然后就会了
　　我想起那个新闻，杭州一男的崇拜孙杨，自己跑去游泳，结果一跳下去，头撞到地面啊，血啊，他老婆连忙送医院啊
　　楼主想成功是啥定义？　　是不沉下去还是自己学会自由泳蝶泳蛙泳等等。　　要是只想能在游泳池里不沉下去且能前进，努力也许可以的。　　要是想学会蝶泳之类的，需要技术指导，动作要求比较多。
　　楼主自己先在泳池浅出学着憋气扎猛子，熟悉水性之后，再开始报班学游泳，包你事半功倍。
　　我也是自己学会的啊，今年我们三个女的趴在漂浮板上看人家怎么游得，依葫芦画瓢的就会了。。。。
　　楼主是重庆的？？？？460元，貌似我也咨询过···同样想学啊····
　　楼主，可以的。去泳池的浅水区，有个人陪你一起多练练，我觉得完全可以。　　我27了，由于小时候被淹过差点翘辫子，对游泳一直有阴影。上周跟同事一起去游泳，被她们带着慢慢学，也有点样子了。这个夏天能坚持去练的话应该能学会了。（我了个去，好像已经立秋了···）
　　可以的，只要胆子大点就好了。　　一学就会，肯定演不死，最多喝口水，真的，我喝过。
　　@曺圭贤爱熊四
11:03:40　　学习蛙泳吧　　只要动作到位　　就能学会　　不过有一点　　换气挺麻烦的，这个只适合减肥......　　-----------------------------　　不一定，我见过把头露在水上的蛙泳，只是身体是斜的。
　　我超级喜欢游泳，可是身边没人陪我去，至今只和朋友去过两次，她也是初学，我是看视频自学，算是会游了，就是上面筒子说的那些方法。　　但是，我没办法像别人一样能够直立形态地在原地漂浮，我要么是游，要么就只能沉了。
　　可以的，游泳又不是什么高科技的运动，不怕水就成了，游不好还游不坏嘛。　　我是这辈子都不成了，怕水怕得厉害，路边积水里有树木倒影我都得绕着走。
　　可以的，我就是自己学会的。去有完整的浅水泳道的游泳馆（由浅变深的泳道不行，会淹死），从憋气浮起开始，再练手脚配合，练换气，练换气和手脚配合。。。慢慢就会了。不用看视频，看泳池里的人就行
　　完全可以,我38岁,就今年夏天学会的,完全是自学.可能姿势不标准,但是锻炼身体,自娱自乐是可以.要对自己有信心.
　　支持，不怕呛水，多练练就行了，
　　我是28岁学会的，和朋友两个人在浅水区看别人怎么游外加憋气乱扑腾，第四次去我就能游25米了，残念的是朋友一直没学会。
　　恐年纪稍大，但是应该还是有可能的
　　我一个同学说她的游泳就是自学的，先看了本说知道要怎么游，然后跳到水池里就会游了。我对此一直表示怀疑。要是楼主自学会了，请回来验证一下。
　　@一水-20 23:45:00　　楼主今年24了。想自己在泳池学游泳，可能成功么？　　说实话，我问了一下报班的，说要460，而且都是小孩子，没大有我这么大的，我就想自己在泳池里泡着，有人给我来点建议么？　　如果觉得我是在做梦的 ，求拍醒啊。　　如果觉得可行，就给我点建议吧。　　楼主今年24了。想自己在泳池学游泳，可能成功么？......　　-----------------------------　　自己瞎游不行的，游泳切忌紧张，要全身放松，而初学者普遍恐水，很难不紧张，报个成人班吧，一定要先学标准动作，即便肌肉进展，但动作正确还是能上浮和前行的，慢慢放松下来就习得了水性，那时怎么动都行了，我也是成年学的，这些都是经验之谈，还有，要相信自己能学会，坚持下去，有一天突然就改变了，最大关键在于掌握换气，到这一步就差不多能在游泳池浅水区像模像样地划水了，另一个经验是先学蛙泳，由此掌握呼吸和换气的诀窍，其它的可类比着来。
　　我表弟二十六岁学的蛙泳，跟网上视频学的，很快就学会了，动作十分标准，比我们这些从小就会游的野路子泳姿标准多了
　　蠢问题　　有什么学不会的~~
　　报班学比较好
学的块 还标准~~~　　我小时候报班学的,自己泡着老学不会
　　我们泳池有个老太60才学会的游泳，然后游了12年了
　　why not 我就是自学成才的　　
　　@一水&EM style="FONT-STYLE: COLOR: #ff0000" vus_zhaokan="&/EM&
00:34:22　　@zhuceyigehao
00:18:37　　-----------------------------　　我学会的时候比你要大多了。原来一直是自己瞎扑腾，后来有个游的比较好的点拔了一下，就一下开窍了，突然之间就会了，不过只会蛙泳。当时那人说把速度放到最慢，动作能多慢就多慢。不要紧张，自己体会。　　跟年龄没关系的。
　　完全可以的，我也是只旱了24年的鸭子，前几天就跟着别人下了一次水，就能够浮起来蛙泳了，只是不会换气。　　只有克服了心理恐惧，放松肢体，学起来就很容易了。　　最后找那种浅水池，到胸那种水位最合适，要个会游泳的朋友指点你就行了。
　　轻松简单，毫无压力
　　楼主我三十了，前年学会游泳的...训练班不收我，说我超龄，我自己在泳池里瞎扑腾的，回家就在网上找教学视频看，看完去泳池回忆着动作和节奏练...扑腾了仨礼拜学会了，蛙泳，目前可以游二百米不休息...加油吧
　　学得会。这两天我陪我女女学游泳，带了她的浮板，游了2个小时后，居然发现我会游了。以前只会憋气游。浮板很重要！陪到女女学游泳，感受：1、呼吸很重要。抬头吸气，低头呼气，呼吸要连贯，中间不能停顿。2、建议你一定背上浮板，这个很重要，慢慢减。3、要有信心。俺都快奔四的人了啊！
　　在游泳池很安全，开始在浅水区，先学会漂浮，可以学会，而且很简单　　我学了2期，和我一起学的小朋友学会4种泳姿，我只学会了蛙泳
　　我就是19岁才学会的 跟私教练了一个月整 每天教一个小时 一对一 总共花了一千五 有点贵但值得 动作标准 而且除了蝶泳我都学会啦
　　会喝水就去吧　　
　　回复第3楼(作者:@夫丑妻美 于
23:50)　　不会水的人估计被水淹到胸膛就慌了，学不会的。　　==========　　不，我不会，不戴圈下两米池子，只要不慌，没事的。可以踩水…那可是我初中时呢…楼主你可以的。　　
　　马下来给自己打气。26岁，超想学！　　
　　不会游泳
　　我也要去学，22了
　　我都28了，也想游泳，想减肥，可是平时运动量极少，又怕吃不了那个苦。
想学瑜伽，毕竟是静态的运动嘛，
好吧，胖子就是有这么多理由才成为胖子的
　　回复第17楼，@一水2012　　其实和俺一起的还有一个初中小孩，人家说会教俺，但是我觉得。。。。 　　希望能学会啊。其实我已经学了一次了，是带的泳袖在海里游的，感觉只要你啥也不动，飘起来完全无压力啊　　--------------------------　　可以的，我就是自己在泳池里学会的，也是24岁左右。　　
　　能，我就是前年自学的　　先买个潜水镜，能潜到水里看清楚水底，就啥都不怕，可以戴着镜在水下练习憋气。带着享受、好玩的心态去玩，毕竟酷暑泡在水里真的很舒服嘛。　　接着，买一对套在胳膊上的小游泳圈，你会自动浮在水上（其实你不用那两个小东西，自己也会浮的，只是不会游泳的人心理障碍很难克服）开始划水游泳。也是以好玩的心态去玩，所以我在这个阶段就先玩了蛙泳，仰泳、自由泳啥的，除了蝶泳，几乎都玩遍了。等完全熟练以后，把两个小游泳圈每次放一点儿气，直到最终放完，完全靠自己浮和游动。　　这时，会游是会游了，但不会换气，只能一口气，然后憋在水里游到没气为止。所以最好在游泳池里练习。　　这个不会换气的阶段可能会长一些，没关系，这时你已经算会游泳了，就好好在游泳池里享受着、放松着玩吧。不要急着进步。甚至可以试着在水中翻跟头、打圈、跳舞什么的，想象自己是人鱼，哎玩得可高兴了。　　当你熟悉水和它的韵律以后，会突然发现，其实自己已经会换气了。到这时候，恭喜你，你已经完全学会游泳了！
　　@bardtwo 58楼
11:59:24　　大人我都教不会换气 但都能学会飘着闷头游一下 但小娃一教就会　　很简单的 瞅下视平教学的动作要点　　先学漂浮 这个就是闭住气往水面直倒下去就飘起来了 然后 手脚学下蛙永的动作就会向前走了 注意不要拱屁股　　然后 换气我就乍都教不会了　　所以我的同事都停在埋头苦刨这一阶段了　　-----------------------------　　莫名戳中笑点，哈哈哈
　　可以不报班，但是一定要和朋友一起去，最好是本身游泳也不错的。因为池子虽然浅，但是人在水中挣扎的时候是有可能失去平衡站不起来的，浅水也会有危险。得有人关心，随时拉你一把。不要自己跑去扑腾，万一救生员不负责，觉得大人浅水用不着管，你就惨了。
　　我是网上找了个游泳爱好者的群。然后请群里的人教我的，我蛙泳学了两次就会了，自由泳至今还游不好。　　出于好玩还学过狗刨，无论如何都学不会。　　
　　有人教就能学会
　　还是报班吧，我们这儿中考体育可以选游泳，但我怕水，一直到大一升大二的夏天才自主的想学游泳，和一帮初中生小学生一起学的啊，感觉有点怪怪的。但有教练和自学应该差很多吧
　　我觉得扔进水里自然会游泳　　
　　我就是自己学会的，小时候没有报班学但是爸爸会游泳一直自己教我（PS:爸爸也是自学的游泳），我学了好久都不会，结果出来读书上学爸爸不教我了反而自己学会了，但是由于没有正规的学过所以姿势都不标准也不会换气，我都是一直头保持在水面上游的，而且游得很累……所以自己学是能学会的，但是跟老师学学的比较正规
　　你报个最便宜的班，学会最基本动作，再自己作摩　　
　　我去！游泳还分年龄的吗？　　楼主，我前年26岁自己学会了我会乱说吗？　　哈哈哈　　虽然是三脚猫
　　游泳还用学？还要交钱学
　　我之前看到天涯有个贴叫什么，我保证在网上把你教会游泳，好像是这样的，很搞笑的，那个楼主说他教别人游泳很厉害，很容易学会　　我现在也不会游泳，我也24了呀····这么冷的天，学什么游泳
　　楼主不觉得脏么？换个地方吧，学游泳哪有不喝水的，怎么能找游泳池呢？
　　还是要找个会的教你一点基本要领，我六月份学的游泳，十五节课学会了蛙泳和自由泳，以前经常去游泳池自己瞎玩，这么多年也没有自学成功，最后还是今年请了教练才学会的，没人指点估计我一辈子也学不会啊！　　
　　mark　　
　　@一水2012 　　32岁学会的默默飘过，一般有教练的6-8堂课就学会了
　　学游泳快啊。。。。真的想学，只要三天。。。
　　MMMMMMMMMMMM
　　在厦门想学游泳？但一直没找到一个好的去处，哪里有环境好性价比高的游泳池呀？现推荐大家去健体无极，包学会，大人小孩均可报名　　厦门健体无极学游泳课程价格表： 　　一对七：699 　　一对六；799 　　一对五：999 　　一对一：2299 　　欢迎了解咨询：
　　游泳只要四肢健全，努力学下，不分年龄都可以会的。。。　　
　　这个。。。。我学了两年没学会呢。。。。
　　可以。我今年三月份在游泳馆和教练学的。90一节课，每次一个半小时，没办法年纪大了学到第七节才敢拿掉浮漂算彻底学会了。现在每周去两次，时间长了偶尔和人聊天，很多都是自己学的，一个女的说她就看了几次视频，然后戴游泳圈去海边扑腾了几天就会了蛙泳。看看视频，现在家联系基本动作，下水时候去正规游泳馆，自己买浮漂，带手臂上或者手里拿的那种，别怕呛水，多练习就会了。　　
　　可以，去网上看视频，泡水里找感觉。但是找教练大概5节课就会了　　
　　学不会　　
　　我就是自学的啊，但是我套路跟别人不一样，好多学游泳的开始都不敢抬头嘛，所以我先学的潜水。先憋气在水里不动，多几次适应水下环境后就可以在水下任意发挥了，然后再试着浮上水面，立马成就游泳大业！不过这到底不是正规的方法，就我是可用的而已，我学自行车也是先会骑车后才会塌车的，上死车，下车的时候顺便塌两塌就会了，呵呵。　　
　　不要去深水区！我先学的憋气！然后动作！没呛过水！但是现在学会了动！但是换气就是不会　　
　　莆田浪花游泳培训,学游泳私人教练,个性定制服务,学游泳私人定制:/
　　报班挺好的
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规 上传我的文档
 下载
 收藏
喜欢不断探索新的东西，工作不仅仅是技能展示，更是事业，我希望在这条路上越走越好
 下载此文档
正在努力加载中...
游泳教学中初学者恐惧心理产生的原因与消除对策
下载积分：350
内容提示：游泳教学中初学者恐惧心理产生的原因与消除对策
文档格式：PDF|
浏览次数：4|
上传日期： 14:25:42|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
游泳教学中初学者恐惧心理产生的原因与消除对策.PDF
官方公共微信熟悉水性练习浮体练习 浮体练习有抱膝浮体,展体浮体和仰卧浮体练习. ★抱膝浮..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
熟悉水性练习
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}