现在比较流行运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动已经有不少经验写过，在这里给大家分享一下健美先生是怎样锻炼上肢肌肉。 健美先生是如何锻炼上肢肌肉？那么下面就让小编来教你11种锻炼上肢肌肉的方法。现在比较流行运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身运动已经有不少经验写过了，在这里给大家分享健美先生怎样锻炼上肢肌肉。1.第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。3.第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。4.第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。5.第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 6.第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
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泸州健美先生何宇炫 “肌肉男”是这样练成的
来源：泸州新闻网
6月20日，2015年四川省健美健身锦标赛暨&中国红&鲜志彬&兴火鸟健身杯&西南五省健美健身冠军赛在四川省雅安市圆满落幕，来自泸州的健美爱好者何宇炫（185号）勇夺四川省男子健美75公斤级冠军、西南五省男子健美75公斤级亚军，一展酒城男儿积极向上的风采。
比赛中的何宇炫（中）
选择，就是一种开始
1988年，何宇炫出生于一个普通的工薪家庭。大学毕业后，他选择回到父母身边，在国企从事销售工作。何宇炫说，由于自己身体素质一直较差，于是在朋友的介绍下到健身房参加锻炼，从此与健身结下了不解之缘。
何宇炫说，最初健身，只是作为强身健体的业余训练，但在摸索的过程中，他渐渐爱上了这项运动。长久的锻炼也让何宇炫从一个弱不禁风的小男生变成了&肌肉男&。
&长久的锻炼让我学会了坚持、承受，以及目标化管理。&何宇炫每周六天不间断出现在健身房。在他的行事历上，记者看到每周的安排：周一，胸大肌训练；周二，腰部硬拉训练；周三，肩部训练；周四，背部训练；周五，手臂训练；周六，腿部训练。除此之外，每餐的饮食都是定物和定量，精确到卡路里。&训练是循序渐进的过程，一旦开始，就很难割舍下。&
责任编辑：胡蝶
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