夏季晨练好处多 7大误区你犯了没
编辑：ouyang
　　现代人由于事务繁忙，很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼，就会占用傍晚的黄金时间。因此，越来越多人选择早上工作前进行锻炼，晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力，维持身体健康。但是，不恰当的晨练方式会危害身体。人们在晨练的时候会存在很多误区，这些误区会影响晨练的效果。下面让我们具体来看看吧!点击图片进入下一页　　1、起床后即练　　有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这种行为对身体各脏器是很不利的。因为晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。　　2、练后吃冷饮　　后人体消化系统尚处于抑制状态，如果饮用大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。　　3、黎明前晨练好　　黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。因为黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以，晨练的最佳时间是日出后。　　4、晨练前不喝水　　晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，容易引发、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。所以晨练前喝200-300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。　　5、雾天坚持练　　雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气污染严重。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、等疾病。雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。　　6、立即进食　　运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患等胃肠疾病。　　7、练后冲澡　　晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。但此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。　　一日之计在于晨，早晨是一天中最美好的时光，也是锻炼身体的最佳时间。晨练时最常见的一种健康方式，很多人都会有晨练的习惯，但在晨练之前一定要清楚晨练的各种注意事项，以免损害健康。
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一周内关注夏季晨练越早越好？揭秘夏日养生5大误区
一、越是天热，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。
二、夏季晨练越早越好
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
三、空调应保持恒温或准恒温状态
医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃;半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃至2℃为宜)。
四、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%~30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
五、夏季“冲凉”最舒服
炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。
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夏天晨练要注意什么有利健康更呢
夏季的天气比较炎热，白天的时候，太阳热烘烘的，老年人呆在家里一点也不想出去活动，但是长时间的不活动对于老年人来说是不行的，所以晨练就是一个不错的选择，天气凉爽，但是晨练是有很多的注意事项的，下面我们就来看看吧！
对 于很多中老年人都比较喜欢晨练，尤其是一些城市里的老年人，总是早早起床来到公园里开始晨练，有的人甚至天还蒙蒙亮的时候就起床晨练了，这样的晨练虽然是 精神可嘉但是对于身体来说并不是十分有益的，由于太阳还没出来，这时候是二氧化碳的浓度一天内最高的时候，这样对于一些有呼吸道疾病的人们来说是非常不利 的，这很容易引发，上呼吸道疾病，下面大家来了解一下关于拉年任春季晨练的注意事项。
1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。
2、晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中 的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐"改良"。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运 动。另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午 锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。
3、准备活动不可忽略运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。
4、慢跑、散步、做体操一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。
5、不要疲劳出大汗春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上 呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较 合适。
6、注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。
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心脏不好的人 夏季锻炼最宜时间是傍晚
日 09:01:26
浙江在线新闻网站
　　前两天，杭州市红会医院心内科黄琪副主任医师值班，一大早急诊来了个患者，诊断为急性心肌梗死。一见到患者，黄琪发现是63岁的老病人江通(化名)，他因为晨起锻炼二度心梗。
　　晨练却急性心梗送医
　　江大伯家住景芳社区。五年前的冬季，他在家附近进行晨练，谁知急性心肌梗死发作，被送到杭州市红会医院急诊室。经过积极抢救以及后续的正规治疗，江大伯这几年的病情一直稳定。
　　但没想到，前几天心梗又犯了。躺在病床上的江大伯回忆，一早起来去公园晨练，练着练着突然胸口痛得不行，气都透不过来，幸好被邻居送到医院。
　　有个问题，江大伯想不明白：都好几年了，病情都稳定了，冬天也过去了，心脏病不是不容易发作了吗？
　　黄琪解释，夏季高温天，尤其是早晨，心脑血管更加容易发病。这是因为夏天气温高，人体血液积于体表，供应心脏、大脑的血液减少，加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。另外，由于散热的需要，毛细血管扩张，出汗多，器官血容量相对不足，更容易引发心肌缺血和猝死。
　　&天热易让人烦躁，也会加重心脏负担。加上昼长夜短，睡眠质量打折扣，心脑血管患者更容易发病。尤其早晨是心脑血管疾病发病高峰，这时人刚从睡眠中醒来，交感神经兴奋，心率和血压也随之加快和升高，心脏负担加重。&黄琪说。
　　夏季晨练不如&遛晚&
　　黄琪还提到，这次江大伯再次出现心肌梗死，可能与他喜欢晨练有关系。
　　&清晨血压骤然升高，血液粘滞度高，在清晨最容易发生心脑血管疾病，清晨也被称为&死亡时间&。多数患者已经知道冬季时节晨起时温度低，不宜过早晨练。&黄琪说，&但门诊很多患者对我说，现在是夏季，清晨5点钟已经天亮了，气温也比较适宜，难道也不能去晨练。其实，和冬季比较适宜的锻炼时间是下午不同，夏季比较适宜的锻炼时间是傍晚。&
　　所以，黄琪建议心脏不好的人不宜晨练，最好在晚饭后一小时再锻炼，锻炼方式不可过于激烈。
　　黄琪说，夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，但只适宜进行日常活动，并不适合做剧烈的劳动和体育锻炼。傍晚起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到外边悠闲地散步，对身体大有好处。体力比较差些的老年朋友也可以在凉爽的时候出去走走，打打太极拳，或者是下下棋，钓钓鱼，多和自己的老伙计一起玩玩。
记者 郑琪 通讯员 胡惠娟
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