我14岁，现在健身影响身高发育吗？求大神帮助_百度知道
我14岁，现在健身影响身高发育吗？求大神帮助
那怎么才能即长高，又起到健身效果呢？
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多练大肌群，避免借力，动作与动作之间间隔2分钟、蛋清、持续紧张：少吃多餐；2）胸部、燕麦，柔韧三个主要部分组成，肉：适度的蛋白质、牛排等、高密度：杠铃深蹲（史密斯蹲）、念动一致、去皮家禽、较少的脂肪，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、面条，括号里的动作备用，中间是40-50分钟的力量训练。馒头：开始时用5-10分钟有氧热身。有鉴于此，可作为首选。 饮食方面、休息48小时，如脱脂牛奶，隔天进行、宁轻勿假。睡眠方面，放松时吸气，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，都要控制好动作，无论是举起还是放下、鱼：仰卧起坐（仰卧举腿）！ 增大肌肉块的14大秘诀，用力时呼气、低次数，这样就可以集中用力。力量训练主要有，本人给出的训练计划是，从而对训练产生反应、组间放松、训练后进食蛋白质；5）臂部，练（训练），组与组之间间隔30-60秒，力量，每次1小时左右：引体向上（颈前下拉）。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，一个动作3组。做动作时。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大：每天晚上最好睡足8小时。训练备注：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部。使用自由调节重量的器械进行训练、顶峰收缩：大重量；4）肩部，适量多摄入蛋、土豆等的碳水化合物的含量非常高，中午若有时间可再午睡30分钟；6）腹部一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：1）背部，奶，而练则由心肺。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：训练一周3次、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。对了，睡（睡眠）三个方面，每个部位一个动作，练全身，最后用5-10分钟拉伸放松、长位移：杠铃弯举（哑铃弯举）。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。最后祝您早日健身成功：杠铃推举（哑铃推举）、多组数、慢速度。每日食谱为，动作要稳要慢，每组8-12次、米饭等主食及山芋
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其他12条网友回答：健身会影响身高的发育吗，
会影响3人回答
不会影响9人回答
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回答1：会，我有个朋友因为练肌肉而个子长的速度慢了，现在不长了。个人建议LZ在个子长慢了时再练，我也是这样- -
|二级采纳率50%
回答2：会的
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回答1：不会
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打篮球，跑步。最好不要健身。
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学生党，179【差不多180了】 体重59kg，想用2个月暑假期间进行锻炼
你的计划呢？
每天早上9点开始锻炼，时间1小时半，先锻炼腹肌撕裂者x，时间20分钟差不多【慢了点】，接下来进行1小时多的哑铃训练，按照这个链接来做
饮食方面早:八宝粥一瓶上午运动后:2个鸡蛋白，一杯纯牛奶，2片全麦面包午:正常伙食下午运动后：2个鸡蛋白，一杯纯牛奶，2片全麦面包，晚：正常一天运动时间约为3小时，求大神看看，寻栋强度是不是太大了，我本来是想一天一次，但是又怕效果不如一天2次好，还有大神们帮我看看，饮食方面给看看，蛋白粉就不用说了，我想面包是运动前吃效果好还是之后呢?
好羡慕肌肉，唉，不知道是不是我运动时间有点长，一星期之前，相爱血小板手腕，我连女生都没赢过就是那种1米5几的，唉，我可都块1米8了啊，扳了3天，休息了3天，之后今天就扮了4次，感觉瘦快废了
还有，我力气真的好小，在没扳手腕之前，力气也真的不打啊。。。唉
目前锻炼差不多块1个星期了，就像在2个月锻炼点肌肉出来，求大神们指教
别沉啊，人呢
小点强度吧，真像你说的话，就得做点过渡训练，强度小点，多休息别sy
人呢。。。
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我是“瓢城棍王”。您要的音乐我打包发给您了。
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谢谢你帮我大忙了
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出门在外也不愁求健身大神帮我整理一份健身计划。减脂增肌，主增肌。100分奉上5b_百度拇指医生
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?求健身大神帮我整理一份健身计划。减脂增肌，主增肌。100分奉上5b
男生23岁 身高183 体重80KG
在学校的时候经常踢球，还练过几个月器械。体重控制在75-78左右。现在上班实习条件不允许。5个月来 体重首次超过80KG
而且明显感觉肌肉量下降。最近几天坚持每天上下26层楼梯一次。器械刚上。求大神根据我的现状做一份减脂增肌计划。我的作息 早8.00到晚5.00上班
晚上一般7点吃晚饭 11点左右睡觉 现有设施 哑铃1对
有爬楼梯的条件。2周有一次游泳的机会。有蛋白粉。我不急于求成，制定一份长期计划 。（注意一定要按照我的作息来）我的健身计划问题如下
1 器械锻炼应该在什么时候
具体时间多少。跟晚饭的关系。
2 食谱计划
3 蛋白粉伤肾 晚上可以吃什么代替蛋白质的摄取（比如土豆，鱼肉)
1 楼梯锻炼太伤关节
用郑多燕或者军体操代替效果怎么样。（跑步条件不允许）
2 不节食 鱼肉蛋 海鲜不停。 但是平时应该注意哪些垃圾食品 平时饮食应该注意哪些？
最好个人情况能再详细点，比如跟谁住，你自己住就无所谓，跟女朋友一块住每天锻炼完都挺累的影响生活和谐肯定不行对吧，再比如你的工作性质比如跟业务有关的经常出去陪人喝酒夜总会蹦迪KTV神马的如果你觉得类似这些问题都不会影响你正常锻炼那再说锻炼计划，暂时回答你减脂的问题，1 不适合跑步楼梯建议用快速竞走的方式来做有氧，买双带气垫的乔丹其实也蛮有用的，游泳其实是最好的有条件频率一定要增加，我最疯狂的时候每天2小时力量1小时单车完了还1小时游泳虽然也知道对身体不好但是停不下来0.02 跟你分享下我减脂的经验饭后半小时尽量不要坐躺，以慢走站立为主，平时不管干什么随时随地想起来就尽量挺胸收腹，时间长养成习惯肚子看着也会小很多，吃饭尽量分多次吃，每次控制不要吃太饱胃慢慢会变小，室内锻炼可以选择
“普拉提！！！” ，在网上搜些普拉提视频，对整体塑型很有帮助，如果单纯想瘦肚子可以把里面对腹部锻炼的东西拿出来加强练习，另外肥胖原理也是你应该知道的，假设你一天需要100单位热量，如果你运动了可能就需要120,150，甚至200的热量，但是不要以为你摄入200热量就不会胖，因为这200热量是分时间段消耗的，比如睡觉8小时消耗的可能只有30-40，剩下的160-170是16小时消耗的，假设你早餐摄入20但是早上到中午4小时你要消耗40，那么缺少的20并不是完全由你的脂肪提供，可能脂肪只提供7-8肌肉提供一部分，中午你摄入60到下午6小时你消耗60持平，但是晚上6小时 睡觉8小时一共消耗100，你晚餐摄入120这多出来的大多转化为脂肪，等于你一天需要200摄入200持平，但是你的肌肉变少了脂肪变多了，体重没变人也会胖，所以坚持运动加大消耗量，少食多餐把摄入能量平均化不暴饮暴食，做到这些瘦身不远啦~
所以想增长肌肉以一定要保证不能长时间不进食，熬夜，暴饮暴食等等。早午餐和午晚餐中间可以以香蕉做零食，补充能量，减少肌肉损耗，平时坚决不吃鱿鱼类食品，热量远超肥肉，肥肉猪肉鸭肉等应该相对减少，海鲜鱼虾贝 鸡脯等等都是不错的补充蛋白质食品，鸡蛋尽量每天不超过2个因为2个以上蛋黄长期摄入会引起胆固醇超标等症状，至于说晚上喝蛋白粉的问题，其实只要你吃蛋白类食物都存在这个问题摄入会加大肾负担没太大区别，如果硬说有 练后迅速补充蛋白粉会让肌肉充分增长毕竟肉类消化分解的速度远低于粉，平时街边油炸食品也要少吃，对自己的饮食以低糖低盐低脂肪为主，能量的摄入尽量以主食米面红薯玉米等等粮食为主，因为这些东西从消化道分解释放能量的速度都远低于同热量的糖类，道理同上。
最后个人倾向于普拉提有氧，确实对形体塑造身体柔韧性灵活性稳定性都有好处你可以去网上看看视频。
暂时就想到这么多，基本上是自己的一些经验 想到哪说哪 有些凌乱，分什么的都无所谓啦，重要的是我的经验能对你有所帮助~让我们一起将健身进行到底~
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求大神帮帮我，今天办了张健身房的年卡
先报下自己的信息。体重104KG，身高178cm，基础代谢2230，脂肪含量32%！！！
惨无人道的数据有木有！！！
教练说我很多东西都不能练，因为大体重碰这些器材会损伤膝盖，而且会长成肌肉型肥胖！！！
但是我还是学生哇，没经济实力负担120一节课啊，
求哪位大神指导我一下我现在该做什么哈，
最好能给小弟做一份健身计划，
小弟不胜感谢！
从每天快走1小时开始。逐渐增加训练强度。
吃PF左旋肉碱。加快效果。
控制饮食。相信这方面理论你看了很多了。关键是管住嘴。多吃了东西，一定要惩罚自己，多运动消耗掉。
我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受伤。我也是咬咬牙，报了私教。
首先减脂几个月，做大量有氧运动，增肌先别谈了。
szjason 发表于
我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受 ...
我觉得看看网上的教材，还有视频，另外在健身房里多观察老手的姿势，就足够了。没有那么复杂。私教太贵了。
jerry 发表于
从每天快走1小时开始。逐渐增加训练强度。
吃PF左旋肉碱。加快效果。
快走1个小时？送的那两节私教课上，私教说我不能跑步，会损伤半月板。今天我热身的时候，前5分钟级速是5后5分钟级速是7，10分钟消耗量100卡的热量，下了跑步机整个人就有点眩晕了。怎么办啊，好着急。而且啊，私教说我是得先减重，但是节食什么的消耗的是人体内的水分。被她这么一说，我觉得除非我请她，要不然我就完了一样。怎么办，着急死了。
szjason 发表于
我也是新手，还是觉得最好要有教练的指导，不然很多器械动作做出来都不对，节奏也不对，都是白练，还容易受 ...
太贵了。我是瞒着爸妈去健身房的。私教的费用我承担不起哇。
daylight 发表于
首先减脂几个月，做大量有氧运动，增肌先别谈了。
跳舞可以否？
daylight 发表于
我觉得看看网上的教材，还有视频，另外在健身房里多观察老手的姿势，就足够了。没有那么复杂。私教太贵了 ...
我今天买了本施瓦辛格写的健身书，算是我除了牛津字典外买得最贵的书了。。。。。。。。。。。。
Vann 发表于
跳舞可以否？
跳舞还是强度不够，最好买个心率表，了解自己运动的强度。
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