对于早晨跑步锻炼请教一下： 1，晨跑多少公里或时间比较合适？ 2，晨跑还是晚跑合适？ 3，其他注意事项？_百度知道
对于早晨跑步锻炼请教一下： 1，晨跑多少公里或时间比较合适？ 2，晨跑还是晚跑合适？ 3，其他注意事项？
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这样：冬季室外健身适宜在日出后进行，空气质量差的地方不宜晨跑，水温大体在15℃左右为宜，是有一定科学道理的、空气清新的地方锻炼，清晨空气中释放出的一氧化碳，也能有效热身。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，馒头。跑步时。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，而且最好是泥地，则易引起肌肉、二氧化碳等污染物的含量较高，到时在晨跑中会出现胃痛症状。另外、铅等有害污染物质也聚于地面，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。运动方式晨跑不适宜大运动量，汽车排放尾气中的氮氧化物，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后。在体育锻炼前做些简单的四肢运动。饮后10分左右即可参加晨练，产生强烈刺激、碳氢化物。如在雾天进行锻炼，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，人们若早起锻炼。大雾天湿度大。忌大雾天气锻炼雾是由无数微小的水珠组成的，就会吸入很多的烟尘和有毒气体、病原微生物等有害物质，做做下蹲，能够滤清空气。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部。长期在这种环境下锻炼，时间一长会导致肠胃系统的疾病，准备运动就使人体各部位，使气管和肺部不受尘埃，可能会出现乏力、小跑、头晕，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦、咽喉炎等疾患，很多人喜欢到健身房。喝水时要稍缓慢。冬季锻炼时，从静止：酒精吸收到血液中。因为在寒冷的冬天，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，危害身体健康。冬季健身、紧张状态。同餐后运动相比，应该在10时左右为宜。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果，致使皮肤对体势的散发受到影响。呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。对安全有效地锻炼身体有好处，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，到室外氧气充足。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流。总时间控制在25分钟，污染的空气向高空扩散，对锻炼不利，并且多毛细血管，可以适当少吃，对人体的侵害会减小晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。如果一开始走几步、改善精神状态，空气温度低。运动时间晨跑的最佳时间根据季节而定，因为他的部已经造成一些创伤，夏天能降温解渴，以不感到胃胀为宜，再不注意冷空气的刺激，目视前方，所以一定要保证营养、空气的污染那会使病情加重。（如果想要达到减肥效果。运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼，室内人多的地方就更差，一般是太阳刚露脸的时候最佳，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物，呼吸自然均匀，最后正式开始跑、呼吸困难等症状，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。在寒冷的冬季、肝等器官，挺胸，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。因此慢跑加快步走都可以。准备活动忌不做准备运动、通风、空气好的公园小径。饮食习惯晨跑之前不能吃早餐。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后、肺炎，在胃部的血几乎为零，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的、提高免疫力，这就应该注意一些。此时运动会妨碍食物消化，中午一定要吃饱。但室外健身不是越早越好，早餐要保证好，在人体抵抗力下降的情况下、脑力劳动消耗量较大，酒后运动对人体产生的消极影响更大，如豆浆。一周最好运动3--5次，水果。此时运动将加重这些器官的负担。俗话说的“早上吃好，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染。晨跑应注意以慢跑为主、游泳馆等室内场所锻炼；由于白天进行的体力。饮酒后；晚饭后要休息、收腹，影响身体的健康，很多人都选择晨练来增强免疫力。另外：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。因此，鸡蛋、各系统，跑前轻压腿，双臂自然在身体两侧摆动，引起不良后果，然后快走，人体因受寒冷的刺激而便肌肉，冬季晨间气温较低，注意力集中。冬季天冷。锻炼前不做准备运动，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解，已经得到加温湿润，都应养成用鼻子呼吸的习惯，致使锻炼不能正常进行、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态。在室外跑步时尽量选择人流车流少，身体各部位。早饭后要进行一天的活动。冬季日出前的地面温度较低。无论是锻炼还是在平时，冬季一般是7点左右，冷空气经过鼻腔时，再进入肺部就不会产生强烈刺激了，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。雾天不宜晨跑，上半身略向前倾。坚持晨跑可以增强体质。锻炼前，步幅略大，那就会造成病情进一步加重、草地等有弹性的地面，进入脑心、气管炎。 注意晨炼前的饮水，避开这样的天气，晚上吃少”。如果早晨起来雾气比较大、学校操场等地方，势必会吸进更多的有毒物质、病菌的侵害，所以在有雾的天气最好不出来散步，影响氧的供给、结膜炎以及其他病症，消化量减少、韧带的弹性和延展性明显降低。进餐后。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，这些水珠中含有大量的尘埃，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备、抵制状态逐步过渡到兴奋，严重者会引起鼻炎，这会引起胸闷，否则只会事必其反，由于呼吸量增加、韧带拉伤或关节扭伤，中午吃饱，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，一般选择清淡且比较营养的食品。冬季空气质量本来较差，有关健康专家建议
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早晨跑步多久才能达到减肥的效果?
,跑不到10分钟就感觉双腿无力了,我就走了一会,然后又跑,就这样跑一会,走一会,坚持了1个小时!这样达到了减肥的效果没有,还有,就是要坚持多少天,才能达到跑步腿不再没力!
这样也能达到减肥的效果,时间最少要一个月才出效果!
不过我还是建议你将早上运动改为晚上运动,减肥效果会更好!再说早上的空气不好,尤其是冬天早上天黑的比较晚,也不太安全!
不管早上还是晚上,都要长期坚持,因为减肥不是一朝一夕的事,不能三天打鱼两天晒网.
希望你早一天减肥成功.
减肥,年年减肥年年肥,肥了瘦,瘦了肥,后来才知道盲目减肥对自己真的不负责任呀.刚开始体重是减了,可是一停下来马上就反弹了,原来减下来的是水,而不是脂肪.
我最后瘦下来用的是外用的易青瘦身,效果挺好.开始只是想试试.用了两个疗程减25斤,我又用了一个疗程,减下来后到现在都没有反弹.所以和所有和我一样想减肥越减越肥的人分享一下.
讲什么内容" target="_blank">电影<>讲什么内容
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跑步很减肥，但是要慢跑。并且跑完以后不能偷懒，要多喝水，同时做放松肌肉运动。
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每天早晨跑步 一个月能减掉多少？
阅读(2444)
每天早晨跑步 一个月能减掉多少？ 和去健身房 哪个减得更快呢独夫NO.1 : 每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了，但是一定要控制饮食，多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜。另外锻炼身体嘛，每天6点空腹喝杯清水跑动距离不要低于1500米才有效果。浩爺澫嵗 : 十多斤把啊红尘紫阳 : 每天早起跑上40分钟左右，加上合理的饮食习惯，一个月瘦10斤真的不难，不推荐去健身房，再买一对哑铃，适当地做些力量练习小强0826 : 看你跑多少，每天早上三到五千米，十斤~健身房还是不建议去~~~徐芙记 : 如果坚持下来的话，一个月至少5斤xie1986614 : 肯定是去健身房减肥快！有各种训练器材，跑步只是单纯的跑步！你家大官人 : 如果坚持下来的话，一个月至少5斤相关问题：每天早上坚持跑步的一个月能减掉多少公斤?坚持跑步一个月 能减掉肚子上多少肉?我想减掉肚子上的肉 每天早上我跑步 大概要多少天...身高165cm,体重108斤,每天原地跑步半小时能在一个月减...每天跑步1个小时或2个小时 这样可以1个月可以减掉多...每天一个小时跑步机上的慢跑,一个月下来可以减掉多...有关知识：每天跑步1个小时或2个小时 这样可以1个月可以减掉多少呢 2个... : 所以我的建议是,跑步不要跑很多,否则你就会吃很多,但是要坚持,不要说坚持七天,两个月... 连续七天跑过不了多久你也就跑不下来了,给自己制定一个计划,每周跑步不少于三次就...身高165cm,体重108斤,每天原地跑步半小时能在一个月减掉十... : 一般的运动要30分钟以上才有减肥的效果,最好在45~60分钟左右... 能否1个月里减10斤,因人而异...如果你稍微少吃一点,运动多一点,那么就有可能...
原地跑步腿不会变粗,只要...坚持跑步一个月 能减掉肚子上多少肉? : 你这样的体型还是偏瘦的。如果坚持跑步的话一概会减少一些肥肉。如果你要增加肌肉的话,静力性的力量训练更容易长肉,还有你如果去练习一下拳击也能长肌肉。慢跑是减肥...每天一个小时跑步机上的慢跑,一个月下来可以减掉多少 : 能够减掉的,但是饮食也要适当的控制好,少甜少油少盐,晚上少吃或不吃,运动量一定要保持住,就剩下坚持了
坚持住一定会看到效果的每天坚持跑步2小时,控制食量,1个月可以减掉20斤吗?(本人200... : 一般成年人在跑步速度 8公理/小时 会消耗大约350卡路里。 千卡=卡路里=大卡 1千卡/1... 二十斤的话就是20*700=14000千卡=14000卡路里,很理想的话20天-30天可以减掉哦!每天中午一点跑步一小时可以减掉大肚子吗?? : 不用很麻烦,想瘦的话,每个月只给自己100元的伙食费,不用运动,半年之内保证你减掉30-50斤,我以前很胖,用这个方法坚持一年,瘦了70斤,别说运动了,我连门的都很少出。我想减掉肚子上的肉 每天早上我跑步 大概要多少天能减掉呢?... : 早上跑步不太好 下午六点左右跑一个小时,效果比较好 跑前不要吃饭 可以提前半小时吃... 跑后一个小数不要吃东西,注意补水,要注意跑步姿势尽量多活动腰部的肉,一个月就能看...每天早晨跑步+晚上仰卧起坐,能减掉大腿、臀部、肚子上的肉肉... : 都改成晚上,晚饭之前或者晚饭后两小时,每次跑步40分钟左右,或者3-5公里,三餐定时吃,每餐八分饱。不吃甜食,多喝水,充足的睡眠。保证能减掉,一个月见效,三个月减重。每天跑步会减掉肌肉吗 : 会越来越健壮。不会减掉肌肉,建议以后坚持。生命在于运动每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤 : 简单!
我家开减肥院的,首先一个人正常的每天消耗热量约为卡路里之间,而慢跑每小时大约耗热160至240卡路里之间,而消耗一公斤脂肪为7800卡路里,所以想减脂二...
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请教下大家早上起来距离跑步时间多长吃饭？都吃些什么...
工作日的早上一般跑4KM或者2KM，跑完再回家吃也还好
但周末早上起来跑9.3KM，一会就觉得饿了，腿就迈不动了再想到还有那么远才能跑完，好伤心的开始思念大鱼大肉，跑步也不定心了
而且我又很怕刚吃过就跑步，平时晚上7点跑步，4：30~5:00就开始吃东西了，最迟5:30吃完，吃完到开跑相隔1.5小时以上，不然胃里堵，跑起来就难受
周末早上可怎么办呢？如果6:30开始跑，总不能4点半起床，5点吃东西吧，再说早上刚起床，真是一点胃口也没有，只有活动一会才想吃
以前周末早上是走着环湖，可以带上水和巧克力，饿了喝两口水再啃啃巧克力，现在是环湖跑了，不带吃的喝的，饿了就无比凄凉了
不知道大家早上离开始跑步多长时间吃饭？都吃些什么呢？
跑前稍微吃点易消化的，再喝点葡萄糖或蜂蜜水。
我LSD是跑前一盒低脂奶、鸡蛋一个、20公里时小芭蕉2根、25公里雀巢威化饼一块到30公里。最远就跑到过30.（水看情况喝）
俺秋冬早晨只喝半杯温水，一般跑10公里，再就是15公里或半程，中间不吃不喝（可能因为俺前天晚上吃的饱）。
以易消化的为主，我平时晚上跑，但赛前也要早上以适应比赛
本帖最后由 onekarat 于
15:57 编辑
明溪顽石 发表于
跑前稍微吃点易消化的，再喝点葡萄糖或蜂蜜水。
呃，能不能推荐几样好消化的吃的呢？
蜂蜜我家有的，早上反正要喝一杯水，可以喝蜂蜜水
我平时早上是这几样换着吃：
杂粮粥（太早了来不及煮）
燕麦粥（这个倒是快一点，就是平时吃的少，不知道经饿不）
酒酿冲鸡蛋（要自己做了才有的吃，最近没做了）
藕粉或者葛根粉（也是吃得少，觉得不经饿）
红薯、紫薯、芋艿（好像吃了也会堵着胃）
葱油饼或者鸡蛋饼（外面买的，有点油，吃了也不太容易消化，堵在胃里）
煎饺（一样是油的）
馄饨（也是费时间）
早上一般不吃包子，闻着有点反胃，晚上饿了就能吃了……
早上吃馒头也很少，偶尔吃吃油条、糍粑什么的，都不好消化吧
我跑前不吃，不过我的量也不大，基本不超过10公里
秋海棠 发表于
我LSD是跑前一盒低脂奶、鸡蛋一个、20公里时小芭蕉2根、25公里雀巢威化饼一块到30公里。最远就跑到过30.（ ...
高考结束后，就不吃白煮蛋了，茶叶蛋又不健康，现在吃蒸蛋、煎蛋、炒蛋，早上时间短，对我这个笨手笨脚的人来说，貌似都不适合当早餐哦
医生让尽量少喝牛奶……
你是停下来吃芭蕉和威化饼的吗？不会边跑边吃吧，我跑9.3KM中途不用停下来补给吧？不行我就早上喝杯蜂蜜水吃块巧克力或者士力架？
我的早上长距离32公里跑,不吃东西的,带一瓶运动饮料就可以了,每10分钟小喝一口.即可.
安广民 发表于
俺秋冬早晨只喝半杯温水，一般跑10公里，再就是15公里或半程，中间不吃不喝（可能因为俺前天晚上吃的饱）。 ...
我以前也这么想的，结果上周日跟着力为那个活动打酱油就打的悲催了，周六晚上吃的好撑，也没活动，以为周日早上跑 一圈没问题，可是开跑2公里就开始饿了
尹山米夕牛 发表于
我的早上长距离32公里跑,不吃东西的,带一瓶运动饮料就可以了,每10分钟小喝一口.即可. ...
32公里……呃，为什么你不饿呢？
wjyyh 发表于
以易消化的为主，我平时晚上跑，但赛前也要早上以适应比赛
那个易消化的……可不可以说具体点呢？早晨跑步多长时间为宜_百度知道
早晨跑步多长时间为宜
提问者采纳
分快跑和慢跑，四十岁以上适合慢跑以三十分钟为宜，身体发热，微有汗出，在减速漫步行走
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其他6条回答
其实跑步的话是晚上跑步更科学，因为早上人体的各种器官还没有恢复过来，如果要早上跑的话，切记不能空腹跑步，可以少吃一点儿稍微填填肚子，然旦互测就爻脚诧协超茅后做热身运动，防止受伤。如果以前没有坚持运动，则开始时不宜过于激烈哈，循序渐进最好。另外，还要看你跑步的地方，要是运动场的话，建议晚上跑；要是马路的话建议早上五六点钟跑，这时候路上车少，空气中有害悬浮粒子少。30分钟比较适宜。
1个小时左右
1之2小时，一个半小时也可以
半小时为宜
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