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每天多大的运动量最合适
更新时间： 18:10:24　|　文章来源：他健她康网
　　睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。
　　户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
　　家务劳动：每小时记5分。
　　每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量;如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]不是所有的人都适合大强度大运动量
出处：自行车旅行网
作者：七情人
点击：4873 次
　　有很多人觉得自己身强体壮，可以象&铁人&一样的从事运动，其不知这样对自己身体的造成损害是无形的，也是事故频发的重要原因。
　　耐力素质作为反映人体长时间持续工作和抵抗疲劳的能力，这种能力主要与人体循环、呼吸、肌肉和神经系统等机能水平有密切的关系，也会受到运动者本身技能和协调能力的影响。
　　人的神经系统到20岁才逐渐稳定和完善；呼吸系统要到25岁左右，机能水平才稳定；肌肉和循环系统要在30岁左右才能定型。因此，耐力素质的发展水平一般在24－30岁左右才能得到充分体现体现。
　　在三大身体素质中，能够通过后天科学训练提高幅度最明显的是力量素质，其次为耐力，最难改变的是速度。其中力量素质中以绝对力量的改变最大，而速度力量后天提高的幅度远远低于绝对力量。耐力素质在青春发育期充分发展的基础上，后天依然存在约10%继续提高的幅度。而速度素质在青春发育期发展后，仅仅有5%左右的可能性能够在后天训练中得到提高。
　　综上所述，人的运动能力，不完全是靠刻苦练出来的。大多数人群是不适宜大强度、大运动量运动的。这一点要引起大家的格外注意。
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多大的减肥运动量适合你
　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法：
　　1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
　　测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)&70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
　　要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。
　　2、身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。
　　以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了。
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提问者采纳
没有，机械磨损原因
可是才买半个月啊？？
质量有关，去效对
意思去找卖方看一下是吧？？
三天可以快慢一分钟，不能误差太大。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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