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&(3人关注)郑多燕小红帽减肥操效果如何_百度知道
郑多燕小红帽减肥操效果如何
郑多燕减肥操(小红帽)的为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖就有可能受到损伤。
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我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
减肥操的相关知识
其他4条回答
还可以，我妈妈也在练哦
结果有点失望
我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。希望帮助到您！
因人而已，我每天坚持跳了一个月，也少吃了，一点效果也没有，但肉是紧了些。
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减肥先做无氧运动效果更持久
减​肥
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你可能喜欢郑多燕减肥操真的有用吗？
我一米六的个子，100斤上下浮动，虽然自己觉得不胖，但是买牛仔裤还是挺尴尬的。还是在校学生，想通过跳郑多燕的有氧健身操瘦一点。
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个人觉得 只要坚持 什么操都能减肥的
有效果。我在这里做个补充个，如果你要出门去玩，可以出门前做一下郑多燕的
36分钟左右，到时候流汗就冲个凉，腰围立马小3-4公分哦，大腿也会紧实不少~~~一般人我不告诉她~
前面都说了坚持就有用，我同意，另外加一点是，运动时思路集中在动作集中的部位，例如用哑铃的时候，把意识放在手臂上等，动作做到位，既然花时间去做了，就做得累一些，更有效些。
有用啊。不过我一般把郑大妈的小红帽当热身，稍微出一点汗。紧接着跳pump it up一个小时，这差不多有一个半小时了，接着可以去操场慢跑半个小时。如果方便的话XHIT也是可以尝试的。最后还有p90x，hiit锻炼肌肉的。晚上六点以后不要吃高脂食物。一旦你开始跳操运动减肥，你在吃东西时候都会把食物自动换算成你要运动的时间。。。非常管用。
我大学跳过一段时间，效果挺好。后来没坚持下去。身边也有很多朋友跳，我老姐是我知道坚持最久的人，我看着她瘦下去，体型整体都变得有线条，亲，坚持跳下去一定有效，，重点是持之以恒。
我觉得有效，很惊喜的掉了20斤。2012的时候，4月份每天晚上跳那套小灰帽，早睡7点左右起床然后吃早餐，基本都是粥、馒头、米粉、面条轮换着吃，加个水煮蛋。10点左右会吃点小零食。午饭照常吃，食堂嘛基本两素一荤二两米饭，那时候准备考试，感觉消耗也挺快。午饭吃完，回宿舍会洗衣服，接着把地板拖一遍，就午睡。晚饭就不吃主食，喝杯酸奶加十几颗圣女果（其它水果也行）。然后到五一出去了完了趟回来，所有人都说我瘦了，后来一称，哇，整整20斤肥肉没了，开心疯了。后来逐渐恢复晚上吃主食，大概维持了一年多。后来可耻的反弹了。现在每天晚上都正常吃饭，都是一小碗米饭白粥之类的，但必须得有，基本都以素菜为主，肉类留在中午。用了差不多四个月才恢复到之前节食的体重。所以，小伙伴们，一定要吃饭呐，可以控制进食量但不能不吃。作息也要规律喔。个人觉得：合理饮食+规律运动才是王道，所谓减肥不过是改掉之前不当的生活方式，健康生活?PS：高热量零食，薯片、蛋糕、巧克力、可乐之类要少碰喔，时间久了你自然而然都不会再想吃这些了。
有用。哑铃做了一周半，瘦了4斤，每天就是晚上来遍哑铃，正常饮食，没有其他的辅助运动，就瘦了4斤，胳膊的线条明显了。整个人状态都好了很多。希望自己坚持下去。加油!≧﹏≦
有用与否，郑多燕大妈告诉你：
肯定是可以瘦的，不知道题主平时有没有锻炼的习惯，想要保持体型就一定要坚持，不然一定会反弹。我之前坚持做有氧操小半年瘦了快10斤，期间稍稍控制了饮食。后期运动停了加上饮食恢复正常，体重很快回到初始状态。郑多燕的操塑形效果比较明显，坚持一周左右大概就能看出效果，而且室内运动比户外慢跑更容易坚持（不受天气影响）。推荐有氧操（小红帽）和哑铃操，都是30分钟以上，另建议做之前搭配【10分钟甩油操】或者【骨盆核心】等10-15分钟左右的健身操进行热身。
去年三月份开始，开始跳的时候100斤出头，每天一套，累的时候，犯懒的时候就跳那个10分钟甩油操。坚持了一年多了，体重变化不大，现在稳定在96斤左右。但是体型变化比较明显，马甲线、腰窝清晰可见，屁股翘了，腿细了，整个人感觉很挺拔。但是自从3个月之后，身体各个围度变化就不明显了，腰围腿围都下不去了，可围度并没有达到让自己满意的效果，所以后来试了一个月的T25。T25对我来说强度很大，练完汗如雨下，可是小腿围不但没有变细，反而变粗了。因为害怕长肌肉纬度变粗，所以又重新开始坚持郑多燕。目前整体体态比较好，冬天穿着牛仔裤，即使里面套着厚厚的秋裤，遇到不熟悉的朋友，会被问是否有健身的习惯，因为在外人看来，腰细屁股翘腿直，像是有运动习惯的。
mark住现在每天都在练郑多燕小红帽那套，外加她的瘦腿操。今天是第十六天啦。为自己加油。一个月后再来更新~今天是第三十六天~每天跳完后感觉身上热热的~体重还未去称，但感觉腰细一些了，腰两边的肉肉少好多了。会继续练下去的分界线~~又来更新了，连续跳过四十五天后，变成一周跳一次的我π_π（惭愧捂脸中）跳时没怎么称过（因为有次称变重了!!请告诉我为什么变重了，受到打击后）不过昨天去称了，意外惊喜!终于下两位数了～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～由（103~99斤）塑型很有用!!（肉会变紧）亲测有效!!又懒又宅的妹纸一枚。
能坚持的还不如慢跑。慢跑实在不行就每天饭后散步半小时。
坚持是有效的 不一定会带来体重上的变化 但是身材会变好 线条会好看~不过我没有坚持下去过，也没办法给你肯定的答案，在某次坚持一周后是明显感觉有效果的，只是体重没有变化~我的情况，你参考啦~跳跳操对身体肯定还是好的~哈~我现在又开始跳啦~
话说妹纸就在用这个减肥啊～～咳咳，进入正题。减肥，其实就是减去肥肉，肥肉是哪里呢，吃过猪肉吧，就是那个！至于瘦肉，也就是肌肉，无论年龄性别高矮大家都是那么几百块，形态也基本一致，不同的是力量，大小等。有的朋友说体重没减，但是看着瘦了，我就是这样啊～～哈哈！为什么捏？肌肉密度大啊～就是说你把肥肉减去了，增加了肌肉的力量，所以，人的身材就会更好，但是体重不怎么减。减肥看的不是出汗的多少，而且心率，当达到燃脂心率时身体就会燃烧脂肪的（这个心率有计算公式，大家可以问度娘）。妹纸在减肥时会先跑跑步，或跳点绳然后再跳小红帽，现在在家比较懒，就是跳跳小红帽以及一部分小灰帽，效果真是还不错，感觉越来越健康啦～！
我做了一个多月郑多燕减肥操，而且是强度比较大的小红帽，因为我是个难胖难瘦的人，一个月下来体重没有下降特别多，只下降5斤，但是塑型效果非常好，可以明显感觉到腰细臀翘了，怎么说，任何减肥操都需要坚持，一周两周是不会有太大效果的，而且还会反弹，祝你成功
塑形非常有效，和楼上几位一样，一星期就能见效，非常非常明显，可以感觉到身材变好。体力好的可以直接跳小红帽。我一开始体力跟不上，从小灰帽--哑铃--小红帽，这样跳的。你的体重不大，一天跳一套塑塑形够了，半小时。但如果要减肥，郑多燕基本下不了多少秤。去年有段日子我一天跳两套，陆陆续续跳了一两个月，才下了四五斤。现在我是在其它有氧运动半小时以上以后（如跑步、HIIT），加上郑多燕跳的，当作拉伸。
对比一种每天坐着躺着吃着喝着的生活每天一小时郑多燕肯定比前种消耗更多热量加上减少摄入一点热量 一定瘦
跳了两年了，但是越跳越觉得力度不够，太简单了。。。现在要连续跳两次+hiit！
还记得那些年为了减肥，我们一起追过的郑多燕吗？还记得当年大明湖畔的“小红帽减肥操”吗？在我们一边撸着串一边心里安慰自己：“没事，回去跳一段郑多燕就好了”的时候，郑多燕居然发！福！了！！！瞬间感觉晴天霹雳，万念俱灰有没有，你这是要把妹子们还没开始的减肥计划扼杀在摇篮里啊！想当年，一套“小红帽减肥操”风靡整个中国，其吸粉程度一点也不比小苹果差啊，当然，当年的郑多燕阿姨还是这样的果然，童话里都是骗人的！郑阿姨，你伤害了整个中国女人的心啊！然而，就在昨天下午，郑阿姨居然不甘心的在微博上发出了自己与友人的近照，试图扭转局势只是，郑阿姨，你确定你不是接了某P图软件的代言？和前面的发胖图一对比瘦是瘦了，可是说好的“肌肉”在哪里？你当我们广大网友是瞎的吖！其实，早就有人爆出过郑多燕的减肥操及其指定的减肥餐系列都是骗人的，而其本人更是被爆出经常出入健身房只为练出肌肉，但是在当时所有人被郑多燕洗脑彻底，所以完全没有人相信。没关系，今天Tina姐给你图和真相其实，早就有人爆出过郑多燕的减肥操及其指定的减肥餐系列都是骗人的，而其本人更是被爆出经常出入健身房只为练出肌肉，但是在当时所有人被郑多燕洗脑彻底，所以完全没有人相信。没关系，今天Tina姐给你图和真相看到这些图，瞬间感觉被骗了啊，想当年，Tina姐一直天真的以为她那身肌肉和美丽的马甲线都是跳减肥操跳出来的！告诉Tina姐，我不是一个人！是，郑多燕都不能相信了，小伙伴们想要减肥怎么办呢?别急，听Tina姐给你科普关于运动说来说去还是运动？当然！不运动怎么减肥！但是Tina姐是不提倡大家只做有氧运动的， 因为不做一定的肌力训练（耐力运动），你的身体代谢就无法提高。肌肉整体的代谢率要比脂肪高很多，这就意味着拥有一定的肌肉量，瘦身效果会比体脂率高的人 好很多。因此，固定地做一些高强度运动，对减肥塑型效果是不言而喻的只做有氧运动的一个坏处。就是导致肌肉的消耗，而肌肉过度消耗，反应在健康方面的表现就是会抽筋，反应在体型方面就是体脂率高，换句话说，就是瘦得很不好看，而且没有肌肉的支撑，我们体型会变得松弛、年纪轻轻就出现皱纹，即容易衰老没错，你没看错，这可能也是郑多燕阿姨现在这么胖的原因了。那要怎么做？当然是做有氧运动的间隙还要配合着无氧运动一起效果才会好啊！什么是无氧运动？简单来说就是练!肌!肉！妹子们，不要“谈肌色变”，你真的以为肌肉那么好练的吗！对于女人来说。力量训练只会让你的线条越来越美，而女生肌肉比例多不光会让你看起来匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，这就是我们传说中的易！瘦！体！质！有没有很想要？妹子们，不要“谈肌色变”，你真的以为肌肉那么好练的吗！对于女人来说。力量训练只会让你的线条越来越美，而女生肌肉比例多不光会让你看起来匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，这就是我们传说中的易！瘦！体！质！有没有很想要？关于饮食减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。很多粉丝跟Tina姐吐槽：“郑多燕都福了，那还运动干嘛(⊙o⊙?)，反正以后还会福，我要去吃好吃的了”，作为一个女人，怎么能这么任性！下面Tina姐给大家盘点一下娱乐圈里减肥成功的人告诉你瘦子的魅力有多大袁姗姗其实袁姗姗不算是减肥成功的人，因为她原来也不算胖，但是自从她练出了马甲线之后，有多少人对她黑转粉，当初被网友们黑出“翔”的人，只因为一张马甲线的照片，居然就“农奴翻身把歌唱”了，你说神奇不神奇颖儿记得颖儿拍《千山暮雪》时，那真是胖的惨不忍睹，Tina姐还一度在质疑，这么胖的人也能演女一号，后台得多强大啊，但是人家分分钟就减肥成功了，还是很励志的孙俪明星一般都很注重自己的身材，所以抓到她们胖的时候并不多，但是如果怀孕了，那就没办法了，但是通常她们都会在产后的一个月内就把自己的体重减下来，不得不说，明星也不容易胡杏儿胡杏儿之前胖的时候真的很丑！自从后来瘦下来而且减了短发之后，莫名的变得有气质了有没有看到她们，有没有找回你的减肥动力？！？不要再质疑，瘦了的你才是最美的，切记：要么瘦！要么死！如果你觉得我的言论还行，欢迎订阅微信公众号：臭美大Tina
我觉得吧，做什么操，也要少吃为主！郑多燕的做完第二天全身好酸的。。。但是 我的精神还状态不错哦~~ 运动下，对自己也好~~~}