关於弹跳力和柔韧性的问题_百度知道
关於弹跳力和柔韧性的问题
我身高1.88米
训练候连自鞋都摸
且跳起能勉强摸篮板
麽才能增加自跳跃能力
提问者采纳
试试我练本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0前能碰篮板练现能抓筐滞空错虽差点应该提高 1早跑1000M 2午始练20M加速跑跑20 30趟接着练弹跳原摸高跑跳没力气止 3休息蛙跳50M组 4 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad 组东西看情况增加 4蹲杠铃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组左右抓哑铃概几百 5接做恢复做10组俯卧撑每组10间尽量慢才能锻炼手臂半身弹跳影响 6体力做150仰卧起坐 间概2每（星期休息让身体恢复）3月应该显著效 练篮球贵坚持 我想KOBE华丽作卡特扣篮T－MAC刚拔都力．．．．．
提问者评价
谢谢 本人讨厌那些长篇大论
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美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息 第项：半蹲跳 1、始半蹲至&frac14;位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 项星期三练 1． 站立怀抱篮球于胸前 2． 蹲（半蹲）看前背直抬起脚尖腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm定要保持步骤2姿势 4． 着完．．． 5． 要跳15<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14需跳于8－13cm第15需尽全力跳高
何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至&frac14;的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 弹跳力训练 Publish date:
14:57:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球 员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3点着手 1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以 我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重 量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后 我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。 3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹 跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你 的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能 发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [
| 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要 提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练. 两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:&我的弹跳高度已达64厘米,高度 增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量 ,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的.& 那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练. 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以 产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明 显增强肌肉的力度. 此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 .针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的 下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进 行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可 见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到 有效的开发. 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点 .例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉 强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳. 1.下蹲 手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略 宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位 ,这一动作10至12个为一组,每次做三组. 2.跳蹲 以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起 ,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三 组. 3.压腿 躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向 上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿 收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组. 4.配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠 铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部 位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为 一组,可做三组. 5.抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备. 向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开 始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组. 6.伸抬腿训练 坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组. 7.收弯腿训练 俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直 至臀部.反复10次为一组,可做三组. 8.负重跳 两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组, 可做三组. 9.跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定 .重复10次为一组,可做三组. 10.悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组. 11.障碍跳 在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持 身体直立,可做5次. 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且 规定每组间隔时间只有90秒的间歇. 跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一 个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍,一定注意双手不能离开头部. 另外说个小训练方法: 搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。 注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。
增强弹跳的话，就做提踵，和深蹲，要负重的，这样效果好，如果你怕影响身高的话就别负重了，负重到底会不会影响身高我真的说不准，但以防万一，怕影响身高的话就别负重了，提踵就是点脚尖，抬脚后跟，滞空的能力主要是看你的腰腹肌肉和背肌，作仰卧起坐 我是纯原创的哦，
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
身体柔韧性的话,可以双腿并拢伸直坐在地上,身体慢慢向前趴下,不断练习.增加弹跳的话,可以每天早晨负重跑步,例如在腿上绑上沙袋进行跑步.我上初中时要背着两个大书包在学校和家之间跑来跑去,结果我初三时就能扣蓝了。再有，可以连续弹跳锻炼弹跳力1.88可以练习连续抓篮筐。如果加强身体对抗让自己更强壮会更好。再长10cm吧！
你太差劲了....
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小弟第1次玩PF有几个问题请大虾们帮忙解答一下:
1.买1双永久+5弹跳的鞋真的有实际的作用吗?注意&是真的有实际的作用吗&(如果没有用是不是不如加跑动)
2.PF的永久+7+2衣服怎样分配能力?
3.每个职业灌篮能力如果变高的话,是每次上篮变成灌篮的次数曾加了,还是每次灌篮进球的命中曾加了?
谢谢~~~!!!
当然有实际作用,只是一般在我们玩的时候看不出有什么明显的作用而已,毕竟只加5的弹跳!不过当你的弹跳值在88左右时这5点是宝贵的!至于PF的永久7+2的衣服的话那要看你是什么样的PF了,你要得分的话可以加7的带球上篮(罐篮),但是如果到了后期PF也可以加3分能力,因为后期PF3分加上去也可达到40+~~还有,罐篮能力不是看每次上篮变成灌篮的次数曾加的!!!而是看被盖的几率,也就是说你馆篮能力值越高就越不容易被盖!!!这也是PF的衣服可以适当加带球上篮(罐篮)的原因~~~~
121.62.170.*
挖，你好牛比这都知道呀！
回答数：168
卧龙－孔明
我90的弹跳要踩着罚球线才能扣...
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关于弹跳的问题.
我165cm 61kg
究竟要减肥增加脚部肌肉提升弹跳?
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关于练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳 运用力量训练提高弹跳（） 篮球运发展今运员弹跳力滞空能力越越重要许经段间力量训练身体虽变更强壮弹跳力身体灵性却没相应提高甚至所降殊知力量训练具重效应必须明确训练目标选择恰才能达预期效 综合针全身力量训练增弹跳基础运物力研究表明：弹跳力影响腿部肌肉爆发力特别腿三肌爆发力弹跳力影响；其腰腹部肌肉爆发力必须拥强力腰推整身体与腿同步提高腰腹力量太差跳起像柳条吸收软化力量推升高；再肩部肌肉爆发力肢积极摆增起跳力、提高起跳效改善作质量20%左右影响所力量训练应腿部主腰腹部肩部辅仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两起、坐式颈推举、负重侧平举发达腰背部肩部才能限度发挥腿部爆发力 针于肢力量训练应腿三肌、股四肌主必须半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延蹲坐式蹲起花工夫并要熟悉些作运用才能达事半功倍效 做半蹲、提踵、全蹲负重硬拉必须遵循X-Y-0 间配原则即退让性收缩（蹲程间X表示）维持性收缩（蹲起立前程间Y表示）应让作程加克服性收缩（起立程间0表示）要尽能快用越短效越X+Y应<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒6秒间部练习应该保持X+Y34秒并且X与Y应短尽量要让X=Y例按比例配：4-1-0<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-1-0<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-1-0<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-3-0<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-2-0等 延蹲蹲程若干高度并每高度做定间停留总停留间应超六秒低点极限力量爆发式起立作完例四级（1-1-1-2）或两级（2-4） 坐式蹲起肩负杠铃坐于凳使腿部肌肉由放松状态直接渡爆发性收缩状态尽能短间内完起立 由于体理结构原进行述练习限制腿三肌拉伸幅度能使腿三肌更强刺激影响训练效前脚掌垫起并训练保持足踵离收意想效 运用力量训练提高弹跳（二） 使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练程些使用者反映能确安排力量训练计划面众力量训练知道哪种合适自恒信极限鞋使用者自身条件差别业余体育者专业运员龄跨度比较所制订套详细适合每位使用者力量训练计划切合实际我所介绍科制订力量训练计划原理由使用者根据自身素质训练条件选择说明书训练确进行力量训练 力量训练机体运负荷反应总适应适应程运员系统力量训练始阶段或承受新习惯运负荷机体反应往往相强烈疲劳程比较深现思睡、肌肉酸痛安静脉搏、血压偏高等适应现象经段间力量训练述适应现象消失机体各种取协调运器官内脏器官机能及其恢复能力都提高运负荷表现相较高运能力完力量训练反应程度较恢复程缩短些都机体运负荷已经产适应表现我种由于运训练产机体与施加负荷外环境断取平衡程叫做训练适应 训练适应程产发展受素影响运负荷、恢复程、身体状况、理状态等其运负荷恢复起着决定性作用运负荷由负荷量负荷强度两素构定量定强度；反定强度练习定量 运员身体负荷量负荷强度刺激同反应负荷量反应般说强烈比较缓所产适应程度比较低、相说机体所产适应比较稳定消退较慢；由负荷强度刺激所引起机体反应般说比较强烈能较快提高机体各器官系统机能水平所产适应性影响比较深刻相说机体所产适应太稳固 负荷量素间指练习所占用间（组）数指练习作数量或组数负荷强度素密度指练习与练习间间间隔短、或训练练习间占总间比例恒信极限鞋说明书按照负荷强度同速度训练项目进行类星三星别表示负荷强度断增负荷强度单位间直接反映练习使用者用力程度使用者适应影响起着比负荷量更重要作用没定强度刺激能引起使用者适应程负荷量负荷强度定组合关系般说强度负荷量要强度负荷量等等强度用负荷量强度负荷量 面我介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性假设运者所能承担负荷100公斤 1、用80%-100%强度做5组练习共重复15组间间隔3钟作速度慢负荷总重量1300公斤负荷结构形式发展运员力量 2、用60%-75%强度做4组练习共重复26组间间隔2钟作速度快负荷总重量1730公斤种负荷结构形式发展速度力量 3、用40%-50%强度做2组练习共重复36组间间隔1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒作速度快负荷总重量2000公斤种负荷结构形式发展力量耐力 需要强调于提高弹跳力量训练应该重放发展速度力量其力量才力量耐力 何合理安排训练计划 --负荷强度负荷量确定 使用恒信极限鞋进行极限爆发训练程些使用者反映能确安排训练计划面众训练知道哪种合适自恒信极限鞋使用者自身条件差别专业运员业余体育者龄跨度较所想制订套详细适合每位使用者训练计划切合实际说明书针初、、高级使用者训练项目使用者针性进行选择我所介绍科制订训练计划原理由使用者根据自身素质训练条件选择说明书训练确进行训练 运训练机体运负荷反应总适应适应程运员系统训练始阶段或承受新习惯运负荷机体反应往往相强烈疲劳程比较深现思睡、肌肉酸痛安静脉搏、血压偏高等适应现象经段间训练述适应现象消失机体各种取协调运器官内脏器官机能及其恢复能力都提高运负荷表现相较高运能力完训练反应程度较恢复程缩短些都机体运负荷已经产适应表现我种由于运训练产机体与施加负荷外环境断取平衡程叫做训练适应 训练适应程产发展受素影响运负荷、恢复程、身体情况、理状态等其运负荷恢复起着决定性作用运负荷由负荷量负荷强度两素构定量定强度；反定强度练习定量 运员身体负荷量负荷强度刺激同反差负荷量反应般说强烈比较缓所产适应程度比较低、相说机体所产适应比较稳定消退较慢；由负荷强度刺激所引起机体反应般说比较强烈能较快提高机体各器官系统机能水平所产适应性影响比较深刻相说机体所产适应太稳固消退较晚 负荷量负荷强度各自通同面表现 组负荷量素间指练习所占用间（组）数指练习作数量或组数 组负荷强度素密度指练习与练习间间间隔短、或训练练习间占总间比例速度、负重量、高度、远度指各同运项目练习用力程度难度指练习作难易程度质量指完练习质量高低极限鞋说明书按照负荷强度同速度项目进行类星三星别表示负荷强度断增 负荷强度单位间直接反映练习使用者用力程度使用者适应影响起着比负荷量更重要作用没定强度刺激能引起使用者适应程负荷量负荷强度定组合关系般说强度负荷量要强度负荷量等等强度用负荷量强度负荷量 运训练程运负荷各种素同组合使同形式练习产同负荷效训练作用肩负杠铃做负重半蹲练习假设运员所能承担重量100公斤练习负荷结构三种同形式 1、 80%-100%强度做5组练习共重复15组间间隔4-5钟作速度慢负荷总重量1300公斤负荷结构形式发展运员力量 2、 用60%-75%强度做4组练习共重复26组间间隔3钟作速度快负荷总重量1730公斤种负荷结构形式发展速度力量 3、 用40%-50%强度做2组练习共重复36组间间歇1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒作速度快负荷总重量2000公斤钟负荷结构形式发展力量耐力 由见负荷素同数值搭配组合形同 何使用恒信极限鞋取佳锻炼效 恒信极限鞋提高弹跳力速度等面功效已经体育界专家教授高度赞赏及广使用者认同何安排训练才能取佳锻炼效呢 每自身条件同所制定训练计划必须根据自身情况场器材定套训练计划能适合每训练前必须先弄清楚面几项内容： 弹跳力确认识 弹跳力坏仅取决于肌肉力量同受速度、柔韧性、协调性灵性影响我经看某力量非跳高并且作僵硬极协调原于身体协调性、灵性抗肌效放松制约主肌、协同肌力量制定训练计划能忽略柔韧性、协调性灵性训练 自身进行确剖析 要确析自身素质优劣状况明确弹跳力提高原造力量或速度快协调性、灵性太差找原才能针性安排训练做主明重点突才能取收益 极限爆发训练透彻理解 极限爆发训练种让肌肉克服性收缩紧跟退让性收缩运式其具体程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩克服性收缩三程换句说先让肌肉尽量拉再快速度尽量缩短肌肉克服性收缩程间要尽能缩短退让性收缩维持性收缩程间根据具体作要求变化腿群肌肉例负重静蹲蹬起蹲程腿群肌肉拉退让性收缩式工作应控制该程间；静蹲程腿群肌肉维持性收缩式工作；蹬起程腿群肌肉主收缩克服性收缩式工作该程要尽能快用越短效越 掌握确规范作 训练程作否确、否规范训练效影响些使用者信电反映通段间训练腿肌肉痛倒其部位（腹部）痛厉害原于作确导致用力部位受力部位发改变落缓冲膝关节弯曲使腿肌肉受力减少腿肌肉受力增加再跳跳箱髋关节弯曲使腿肌肉用力减少腹部肌肉用力增加所必须仔细观看教示范片通读使用说明书掌握确规范作才能达锻炼目 针性选择训练项目 恒信极限鞋使用说明书提供训练项目, 要目进行选择, 应该每项目都先试试, 选择肌肉酸痛比较强烈项目进行练习于体育者训练周期内（三月）选用种训练计划运适应性比较弱专业运员应更换训练项目与（变换训练组数、数、重量主改变运式辅）保持肌肉刺激新鲜进获收益 合理安排训练 恒信极限鞋使用者专业运员校运队员或体育考完教练员安排量训练身体已相疲劳再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳效恢复反达锻炼目使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼部必须使用极限鞋训练溶入教练安排训练才能取佳锻炼效 合理安排饮食 锻炼身体内量营养物质消耗必须通饮食补充糖类、脂肪、维素、微量元素、水等营养物质平饮食都能足够补充蛋白质则容易缺乏条件每能喝几杯牛奶、吃几鸡蛋能更促进身体恢复弹跳力提高 重视发挥精神素作用 现代体科展示：脑具巨远未充发挥潜力精神素积极应用能产强物质力量首先确立使用极限鞋机目标及要付努力经析愿意并认值付代价能够使训练克服困难、克服懒惰思想早实现梦想 实际发确定达目标并精制定行计划乃取功主要素每训练训练场前应数应根据具体情况、自身觉原定计划进行相应修改 使用恒信极限鞋训练程意念集要精神身体力量紧密结合起必须全神贯注使能锻炼肌肉作取完全控制恰掌握用劲强度作频率受力重点负重重量、数、组数少取佳训练效同伤害能性降低点 务必放松 使用恒信极限鞋训练仅要善于集意念应放松理放松能整作程所锻炼肌肉进行完全控制能较间容忍舒服并且更易恢复疲劳能使训练更效 恒信极限鞋能提高弹跳 北京体育：司明 恒信体育：孙伟 进入九十代篮球技术发展新月异NBA赛场我经看高难度扣篮、空接力、仰投篮等作没惊弹跳作基础些技术作能运用自 众所周知腿群肌肉（主要腿三肌）跟腱发达与否影响弹跳力关键素发展部肌肉爆发力提高弹跳力关键所 使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要肌纤维快肌纤维参与运肌肉供能式氧代谢主训练腿群肌肉外观位置移快肌纤维增粗、比例增肌肉收缩更加快速力 运理化角度看恒信极限鞋作用主要体现几面： 肌肉理横断面增加 绝肌力取决于肌肉理横断面肌纤维每增粗1平厘米肌力增<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-12公斤使用恒信极限鞋进行极限爆发训练由于训练足屈伸幅度加腿三肌产强烈牵拉牵拉使细胞膜通透性增加进入细胞内氨基酸数量增加牵拉使肌肉横管或肌质网损破引起肌浆钙离含量增加提高肌纤维蛋白质合速率使肌凝蛋白含量增加肌凝蛋白肌纤维内种重要收缩蛋白肌凝蛋白含量增加仅使肌纤维增粗且使收缩力收缩速度加外肌结缔组织增厚肌纤维内含物（CP、糖原等）增加引起肌纤维增粗原通恒信极限鞋试用者量研究结表明：训练腿肌肉横断面积增23%肌力提高90% 快肌（白肌）纤维所占肌纤维百比提高 白肌纤维收缩速度快、力量使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要白肌纤维参与运通训练使白肌纤维优先壮肌肉蛋白质增加同肌细胞线粒体总体积增加并明显结使线粒体肌纤维体积比降快肌纤维所占比例提高种适应使腿肌肉爆发力显著提高
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一看又是抄的
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用减肥 练跳绳吧 腿运 坚持月 每跳300要练 定进步
练练蛙跳时增长弹跳的好方法。现在减肥会影响身体发育的。16岁还有的长呢。按你的弹跳到18岁，只要能长到175，体重不要太重的话应该可以扣篮了。
客观地讲，165要扣篮还是很困难，因为不管是从高度还是手的大小来讲的话，以黄种人的身体素质，很少有人能达到，当然也不是没有。扣篮的话单手要超过篮筐15公分，才有机会扣篮，双手的话要求就更高了。练弹跳的方法楼上几位都讲了，我个人认为，楼主还年轻，不要这么急于求成，先练好基本功。打球不光是观赏性的，上篮跟扣篮得分是一样的。
不用了，你的弹跳已经很出色了
才摸框?小子不来赛啊!
你那里有台阶吗?绑上沙袋.来回跳台阶.每天跳到力竭.相信不出一个月效果相当了得的!加油!
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