100米成绩稳定在12.0到12.5秒以内 我想进11秒 有什么方法可以快速提高腿部力量和瞬间爆发力 求高人指点_百度知道
100米成绩稳定在12.0到12.5秒以内 我想进11秒 有什么方法可以快速提高腿部力量和瞬间爆发力 求高人指点
马上高二的人 我想在高三前考出1级证
提问者采纳
提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组E、原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
那你暑假好好练练。我的建议是在家时练练蹲起，50个为一组，练4组，每组间隔5分钟。上午下午各一次。不要觉得简单，坚持一个月，当你真正坚持下来就会发现很有效。在户外就多跑多跳，增加腿部肌肉力量。蛙跳很有效。每天坚持跳200米，不要小看这200米，跳下来很有效果。然后估计你没劲了，但我建议此时最好用你最快的速度跑1000米。而且你也要多练练起跑反应时间，这个练好了，胜过你N天的训练。祝你成功！
其实百米要快一秒是非常困难的，快速的方法是没有的，说有的人都是骗你的。要长期科学锻炼，但是可以加强练习，多进行蛙跳吧，爆发力这东西不好练的。
这要看你之前有没有系统练过100米！ 如果没有，进11秒很简单，只要系统科学的训练可以到11.30的！我高一没练过时就12.4、高二还是没练12秒。高三练完，稳定在11秒左右了！你情况和我差不多，可以的！让老师帮你练是最快的！要吃苦
我也是学校运动员，那应该知道短跑是很难提高的，我参加过市区里的运动会，我个人觉的不好练啊，爬楼梯可以，最好是用跳的，我们那会教练有让我们用过，还行吧，要持之以恒啊
我15岁国家二级 11.3秒
主要练习腹肌力量 脚踝力量 大腿后部肌群力量
我已是二级 11.5秒 以前脚没骨裂之前的速度 初三时候
加强下肢力量 压杠铃做深蹲快起慢下练爆发
练爆发力啊，力量训练是必不可少的了
爬楼梯试试
100米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您当前位置： &
深海捕鱼ewin-开心乐园棋牌-大班捕鱼反思-扎金花游戏
客户服务热线 致电 000-000-0000
每工作日 9:00-17:30 点击进入&
免费电脑体检 立即关注您的电脑"健康"
预约专家 为您提供一对一解决方案 点击进入&
找到您身边的分公司 全国80余家服务网络 点击进入&
访问官方微博 唯一官方微博平台 点击进入&
中文域名：快乐牛牛91y,快乐牛牛下载.中国
通用网址：快乐牛牛91y,快乐牛牛下载
美公网安备自动麻将桌能作弊吗_江西有麻将机遥控器_麻将偷牌技术_普通麻将机如何出千
自动麻将桌能作弊吗，德州扑克牌赌具，麻将偷牌技术我的心里开始计算着怎么花这赚来的两万，甚至还在想如果身上有了钱我就可以去追同村的桂花了，桂花的全名叫张桂花，别看她的名字起得这么俗，可她的人真长得跟花一样美丽，而且浑身还发出一种桂花般的处女体香，而且十四五岁的年纪就出落得亭亭玉立，该翘的胸脯翘，该鼓的屁股鼓，那脸蛋跟能够拧出水来一样，那时候我也是刚刚开始遗精的小男孩，但是我每次**或者遗精的对象，肯定就是张桂花。上海必胜牌技毛煦明给我们开的是套房，有两个房间，当我把客厅和卫生间都打量了个遍，我才来到自己的那个房间，这时候感觉口袋里沉沉的，拿出来一看，才想起这是自己刚才在赌场里要会计给我到楼下买的手机，于是迫不及待的拿了出来。普通扑克能出千吗由于这群浏阳的赌客此刻到山上去看木头去了，先前来了赌场的人就先赌了起来，赌得比较小，十元的底，两百封顶，但是金花这个东西，不是说多大的赌注，而是看来什么牌，因为谁都可以无限度的跟下去。
这时候我得到一个消息，贵宾房，也就是那栋两层的小楼房里面赌得很大，有时候一把输赢就是几万，一直梦想着发大财的自己决定去那里面赌一把。
“这个嘛！”我嘴里嘟囔了一下，心想你们要真去夜总会就好了，初夜我都包了，特别是唐成，就算是砸锅卖铁也不能便宜了别人啊，于是略作估算的道，“最少三千，而且我可以动用我的关系给你们联系到买家，你们什么时候出道就跟我说一声！”我的脸上可是露出一丝笑意，完全没有注意到人群里不知道什么时候走进来了一个男人，这个男人三十多岁，看起来极其面善，那时候我根本就不知道原来他就是这家赌场的专门防止出千的，用现在的头衔叫赌场技术总监，这人叫柳曲，我更没有想到，这个柳曲，原来是个在赌场上呼风唤雨的角色，而这个角色，对我以后的人生影响甚远。“长沙包夜最贵的也就一千二啊！”我说的可是实价。
一路上到宾馆，三人都没有再说话，毛煦明送我们到电梯口，赌场方面就来电话来说有急事，所以他也就急忙的离开了。“打脱衣服的！”我说着装作很没有好气的将面前的牌一推，按下了麻将机上的按钮。电话那头先是传出一阵吃吃的笑声，接着那头就道：“你就这么快就把我给忘记了啊！”普通扑克牌认牌技术
>“不行！”我回答得斩钉截铁！>麻将机作弊程序遥控“这个嘛！”我嘴里嘟囔了一下，心想你们要真去夜总会就好了，初夜我都包了，特别是唐成，就算是砸锅卖铁也不能便宜了别人啊，于是略作估算的道，“最少三千，而且我可以动用我的关系给你们联系到买家，你们什么时候出道就跟我说一声！”>我在说这话的时候，心里也是惭愧的，因为他知道，小猪其实是喜欢自己的，而且很多次都在暗示着自己，甚至还勾引过自己，但是都被我以各种理由婉言拒绝了，不是他不喜欢小猪，是因为当时的小猪太纯洁了，自己不忍心糟蹋她。>正在我百般无聊之际，却突然听到一阵“嘀嘀嘀”的声音，我左顾右盼的看了半天以后才发现是从我的手机上传出来的，我有些意外的按下了接听键，里面显示传出一阵“沙沙”的电流声后，接着是一个很温柔的女声传了出来：“喂，你好，是寻先生吧？”>麻将机控制遥控器“那以后我天天给你们当按摩师啊，不过价格可得先说出清楚，五百块钱一个钟点，先给钱，后做事！”我的口水都差点掉了出来，眼前仿佛出现了三对高耸坚挺的白花花**，连轮到他抓牌都忘记了，坐在他下手的唐成似乎有些等不及，帮他抓起一张牌，看了一下，朝他面前一扔道：“六万要不要！”
麻将必胜绝技
宜春打三公
传奇热门文章排行
<a href="/news/0e5z3" 上传 | 九江麻将赢钱游戏
传奇相关下载
打三公老是输如何在70天100米短跑从13秒练到11秒_百度知道
如何在70天100米短跑从13秒练到11秒
看自己的身体素质 起点不一样所以起步就不同 多蹲杠铃 跑跑台阶增加肌肉爆发力 但是不管成绩如何要以身体健康为大 好的健康的身体才是训练的资本祝你成功
其他类似问题
为您推荐：
100米短跑的相关知识
其他14条回答
这个很难，或许不可能，我高中三年从12.36s提升到11.11s，生活中两秒钟看似时间很快，但是在百米中......
想想看 ，可以突破的地方，嗯，爆发力
在腿上绑上沙袋要10斤
体育求快是不行的，我13岁，100米最快就12秒5
这个有点困难，如果你很有天赋的话也是可以做到的，可以多进行一些力量训练增强爆发力，多做素质，加强上下肢及腰腹肌力量。。。。。。。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的...
成绩不是想提就能提，想提多少就能提多少，体育运动讲究的是循序渐进，科学合理的训练加自身的不断努力，希望你能跑出好的成绩
这个很难做到，这个就要看你的天赋了。。。
如果是 身高180 以下
应该注重起跑的加速
以便后程的速度保持如果是 身高180以上
应该注重后程
尽量大步+前面速度的积累
冲刺能有所突破70天···
应该尽量在60天内高强度压腿
自然速度就有了 但不要勉强
也不能怕痛后10天 的 练习： 找一个塑胶标准跑道（400M），从起点出发 全力冲100M， 弯道稍微减速100M 但不要泄气，直道再来100M冲刺，弯道再减速100M，直到终点。这是一轮，每天练习几轮，为了锻炼速度耐力，保证后程冲刺可以维持速度较长时间。以上为我的 练习方法，仅供参考··· 我这么练，现在100M 11秒82 ，200M 23秒11希望对你有帮助
短跑分为起跑加速、途中和冲次，要想在70天把成绩提高，首先一点你要明确自己的薄弱点在什么地方，然后进行有针对性的训练。起跑可多次练习，多练起跑，多听枪声。途中跑则主要是步幅和步频，这是一个协调统一的练习过程，最后的冲次则要注意压线动作，一鼓作气。
这个挺难的，除非抢跑吧
当我看到你的问题时不由的苦笑，要想从13秒练到11秒需要做的事情很多。田径被誉为运动之母，首先这要取决于你的先天运动遗传基因和后天的训练基础。对于个人来说一个人的运动天赋是先天的，况且每个人都有它的运动极限（成绩），假如你从小进行过系统的基础训练或你有一定的天赋，我想这个愿望不难实现，如你是临时抱佛脚，则11秒这个成绩也许会成为你终生的憾事。
天才，你的理想很好啊！就是与现实差了一点！
不可能，无稽之谈
或许不行，但需要锻炼，我原来最快11秒29，经过50天的训练才跑到11秒12，可见相当难
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁乐山牌具正文
乐山牌具常见问题的回答大全
发布时间：09-15
来源：乐山牌具
作者：gbdcs
乐山牌具辉煌与期待 网易游戏年度大盘点与展望
在这上面，最起码还有七层这样的结构，而且互相错落，要凿开这里，没有现代化的设备，已经绝无可能乐山牌具在所谓的探险和地质勘探活动中，沙漠戈壁中的活动其实和丛林或者海洋探险是完全不同的，海洋和丛林中都有着大量的可利用资源，也就是说，只要你有生存的技能，在这两个地方你可以存活很长的时间，但是沙漠戈壁就完全相反，在这里，有的只有沙子，纵使你有三头六臂，你也无法靠自己在沙漠中寻找到任何一点可以延续生命的东西，这就是几乎所有的戈壁沙漠都被称呼死亡之地的原因她朝我一笑，说：吴先生，你在看什么地方呢潘子赶紧做了个打住的手势：别想着，我给老痒使了个眼色胖子点了点头
翻页快捷键：←|→
本周排行榜
本周最新更新
[09-15]?<a href="/21e/tei9g" target="}