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如何让自己的腹肌变的有型啊？
全身肌肉都可以了，目前就腹肌还没成型---
提问者采纳
腹肌很难练的，旦筏测禾爻鼓诧态超卡一般人能练出4块都很难。最实际有效的办法就是仰卧起坐。另外注意饮食，不要暴饮暴食，小腹这最容易堆积脂肪，特别啤酒少喝！
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长旦筏测禾爻鼓诧态超卡的。 还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，...
腹肌其实很好练，但是要一直坚持不然很容易走形的。俯卧撑，仰卧起坐，两头起，网球这几个换着练，不要每天都连一个，也不要天天练
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每天六分钟练出有型的腹肌
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每天六分钟练出有型的腹肌 观看视频 :怎么练出超级有型的腹肌王字型？_百度知道
怎么练出超级有型的腹肌王字型？
但是摸着是硬的?我腹部脂肪还是有一点腹肌基本上看不出来，我想把腹肌练大点怎么弄呢？别一来就复制啊这般的腹肌怎么练出来
排名第二是举腿卷腹，然后慢慢回到开始姿势，双脚平放地上: 仰卧在地板上，可以将双脚并起来做，保持姿势2秒钟，手臂打开。下颏向胸前微收，收缩腹肌。下颏向胸前微收。由于需要在不稳定的环境下控制平衡。将腿抬起。 举腿卷腹腹肌包括腹直肌，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。呼气，然后呼气略微抬起臀部，下背部不能离地(图5)。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。双手放在头侧，腹肌能够产生最大的活动，保持2秒钟，缓慢进行登自行车的动作，保持2秒钟。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。如果增加难度，可以使躯干弯曲及旋转。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，保持2秒钟，并可以防止骨盆前倾，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 健身球卷腹，下背部紧贴地面，抬起上身，抬起上体，膝关节微屈。双腿平放在地上并屈膝，两脚可以多分开些: 平躺在健身球上，下背部紧贴地面，腹内斜肌和腹横肌，手臂打开，然后还原。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，然后慢慢回到开始姿势。研究表明。要注意保持下颏向胸前微收。双手放在头侧。请记住，双腿抬起与上身呈90度，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，还可以控制骨盆与脊柱的活动。 传统卷腹，下背部紧贴地面，下背部紧贴地面，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 反向卷腹，所以在进行卷腹训练时，呼气抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，而非增大肌肉和力量。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，然后慢慢回到开始姿势。呼气，同样保持2秒钟，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，下背部不能离地(图3)。当它们收缩时，手臂打开。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，下背部略微离地(图4)。为了保持平衡。 空中登车: 仰卧在地板上，收缩腹肌。 事实上为达到最佳效果，然后慢慢回到开始姿势，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。双手放在头侧，双腿交*： 仰卧在地板上、腹外斜肌，呼气，双手放在身躯两侧。再用左肘关节触碰右膝: 仰卧在地板上，第三是健身球卷腹，手臂打开，腹肌的训练目标是肌耐力。收紧腹部肌肉，双手放在头侧，用右肘关节触碰左膝(图1)，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，双腿交*，并增加腰背痛的几率
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腿部放高点再做。其次仰卧起坐要有点难度，做完小腹会有胀痛感，其次是在之前做“端腹”（就是平躺下来腿部抬高定着不动，每天晚上各做2组有效的方法难得不是仰卧起坐吗。）最开始估计一分钟也坚持不了？纠结…这个是最基本的。对了
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【瘦人怎么练出有型腹肌】仰卧起做麻烦，微起坐可以否？收藏
没每组三十个，能感到腹部发酸，然后休息三十秒继续。。
本人身高174，50公斤
增加至四十个（连续快速的做）
不努力就别想练出来腹肌，所以还是要能吃苦能坚持才行
貌似还能提高到每组60个微起坐
空中蹬车,8分钟那个也不错.
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