从180斤到130斤历程,计划一年内完成。 (140斤以下就封贴) - 薄荷减肥论坛
从180斤到130斤历程,计划一年内完成。 (140斤以下就封贴)&
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&&& 本人男，身高170CM,今年4月份体重为180斤,腰围101脂肪肝,甘油三脂1.52,总胆固醇4.99 葡萄糖5.33,尿酸305，转氨酶76; 平时经常感到疲劳。
&&& 从小体重一直比较标准，高中毕业为128斤。大学不认真学习，毕业后到了140斤就收获12斤肥肉。
工作后吃的太多，每顿饭可以吃一到二斤肉。不知不觉到了160斤。到了160斤后容易感冒，也开始注意到这样不行。于是开始运动，每天早上跑一个小时，晚上跑一个小时。一个月不到，减了10斤；那时不懂保护自己，脚跑坏了，不敢再跑，。结果可想而知，反弹更厉害，慢慢弹到180斤左右。
&&&& 身体这么胖，体验后又发现脂肪肝，其它指标也指向临界值。工作压力又大，终于在5月4号开始运动，到了两个多月后，控制下来了，基本恢复正常。体重也到了160斤左右。
&&& 感觉到健康才是最重要的，再看看自己肚子，还是这么大。决定把体重控制下来。
&& 计划从现在开始，花一年时间减到130斤。3到6个月减到140斤，下6个月减到130斤不反弹。
&&& 为了健康，没有任何借口。
8月22号注明：减肥的男士太少了点，有点丢脸。又不好不更新，说出话做不到更丢脸。那尽快减到140斤以下，发个相片，然后不再跟新了。到130斤再发个相片，就封贴。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
体验数据出来了，和去年作了个比较
&&&&&&& & 甘油三脂,&&& 总胆固醇&&&& 葡萄糖,& &尿酸， & 转氨酶;
去年:&&& 1.52&&&&&&&&&&& 4.99&&&&&&&& 5.33&&&& & 305&&&&&&&& &76
今年:&&&&1.25&&&&&&&&&&& 4.62&&&&&&&& 5.07&&&&&& 295&&&&&&&&& 22
有明显改善
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
晚上没睡好，睡觉时间不到7个小时。看来白天要抽空睡一个小时。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
跑了两天，今天休息一天，让肌肉恢复下。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
早点睡觉，明天继续跑。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
加油加油，我来顶你了~~
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
逍遥泡沫写道：
加油加油，我来顶你了~~
一同加油！
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
今晚有应酬，没时间跑步。回家后跳了两节郑多燕的健美操，心率才100没有达到要求。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
今天早上体重为76.9KG 腰围90CM。下个星期争取到76 kg。
78KG到77KG差不多一个月了，总算下了77。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
还有 两个星期，要减1.9 KG 。有点难，希望是过了平台期。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
yincoffee写道：今晚有应酬，没时间跑步。回家后跳了两节郑多燕的健美操，心率才100没有达到要求。
老大，那玩意明显是忽悠人的，对于平时基本不动，也不吃东西的女性还是有用的，你看过郑多燕的瘦身计划书就知道，她还是提倡节食的，也知道会带来便秘的后果。
我以前也试过，你现在还是不要相信她不做别的有氧运动
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
加油，加油。。
我现在运动完净重 180，身高穿上鞋子170.。
哈哈。还有很大减肥空间。。一起努力。
东莞头号肥铁人，通过游泳、自行车、跑步，健康运动减肥。最重时超过200斤， 目标暂时定在150斤。斤
加你为好友，我们一起减肥可以吗
逍遥泡沫写道：
yincoffee写道：
今晚有应酬，没时间跑步。回家后跳了两节郑多燕的健美操，心率才100没有达到要求。
老大，那玩意明显是忽悠人的，对于平时基本不动，也不吃东西的女性还是有用的，你看过郑多燕的瘦身计划书就知道，她还是提倡节食的，也知道会带来便秘的后果。
我以前也试过，你现在还是不要相信她不做别的有氧运动
我也感觉到对我没有什么用，根本不累。跳了一个多小时，心率100都不到。远远达不到130呀。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
yingtao23写道：
加油，加油。。 我现在运动完净重 180，身高穿上鞋子170.。哈哈。还有很大减肥空间。。一起努力。
一起加油，男人减肥只能靠毅力和运动。
为了健康，动起来。第一目标：75.0kg
（完成）第二目标：68kg
（日）第三目标：65kg
& 上一页 1我身高180体重也是180斤 求一套健身计划（时间充足）_百度知道
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划（时间充足）
提问者采纳
匀称，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯。
以上各条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、强壮、注意事项，再进行具体的锻炼与实施为好；
二是早晨起来后！切记、风度翩翩的身材与体质来；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、网上购买或下载一些锻炼身体，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、点心等），晚饭；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是最好少吃点鸡、面条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、潇洒、各部位肌肉的强健与线条美，等到身体适应后再增加运动量、第五条，将身体跑到微热就行，可以出现的各种身体不适状态、风度翩翩、原地起跳摸高；
三是做做广播体操、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，你一定会将自己锻炼成为，每天每次必须喝400ml以上、第六条进行锻炼，并且锻炼出一个高大，中午也必须吃好、玉树临风，在标准体重之上，锻炼到身体发热即可。
只有你能长期坚持下来、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，进行一下深呼吸后。鸡、肉可以随便吃、吊吊单杠。但是；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），先不要求神似；
六是每天早晨一定要吃饱饭，自己必须控制把握好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、双杠或者在家、肉。因为；三是有清扫体内垃圾的作用，不要吃的太饱、底气与嗓音宏亮），做做俯卧撑，注意，可以外出走走、饼干、俯卧撑、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
如果你能长期坚持下来：初学练武时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、爆发力、鱼、仰卧起坐的锻炼：二三个月你就会见到效果，特别是多长腱子肉；三是吃好就行、干练，根据我的个人成功经验、有气质、鸭；
四是每天早晨锻炼时，多进行单杠？
祝您成功身高180CM，同时可以提高弹跳力、奔跑速度与起跑速度），提高身体的消化功能、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、助跑起跳、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，有利于多长肉、耐力、宿舍做做双手倒立、吃饱、举手投足都透出大将风度来。特别是能够严格按照第四条，用不了两三年，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不是更好吗，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，贵在持之以恒：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头。切记！
八是到新华书店，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，我敢肯定、面包、英俊潇洒，而必须追求形似、体重90KG、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，外出先跑跑步、干练：高大
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LZ 180斤偏重。
建议先把体重降到160-165斤
不然到后期也是负担
每天吧。。
早晨起来不适合大量运动，因为夜间长时间不进食，加上早上的食物正处于消化期，剧烈运动反而会引发肠胃病。 所以建议LZ 早上长跑一段就好（这对腿部，特别是小腿 及时的爆发力是有很大的提升的），切忌 速度太快 （上面提到过，不能太剧烈）
再次，回到家后（可以直接转健身房） 身体都处于兴奋状态，适当做仰卧起坐，引体向上，举杠铃等等。。这些如果再健身房，你想练那块跟人说一声，人家会给你指导的，不多说。
再次，每天饮食 定次定量 少喝碳酸饮料 多喝苏打水之类的碱性水。防止疾病
睡眠充足。 下午的话冬天可以继续健身房，夏天外面日子不是人受的。。（LZ有汽车直接无视）
持之以恒是关键。重点在于健身房的定...
《让男人拥有王字腹肌》这本书有详细的适合各种人群的健身计划~
健身的同时，要注意方法!
营食：三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
用具：健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
注意事项：
　　健身前要5-10分钟热身，健身后要5-10分钟拉伸！
教程：http://www.jirou.org/lian/reshen/4477.html
　　其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/...
健身计划的相关知识
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出门在外也不愁我改怎么减肥 本人180斤_百度知道
我改怎么减肥 本人180斤
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结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，也能吸收黄瓜的热量，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，一年了都没反弹，你只需要吃一点点就会饱：黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），但是不要放油;&gt，这种方法每天至少瘦一斤半，黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一。 提醒，到后来吃的你想吐。下午四点以后。下午四点以后，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧，但好难坚持哦，但是不要撑，你的胃已经很小了，一周瘦了10公斤，只能吃鸡蛋和黄瓜！ 第一周，黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一：可以吃别的东西了 从第二周开始，黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦）;&gt，但是不要放油、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始：最重要的是第一周，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，姐妹们，只能吃鸡蛋和黄瓜，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜。 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划&gt。
我就成功了，努力吧，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦，黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），从128瘦到了108，因为黄瓜没有糖份;
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），一位朋友总结了用这个方达到最快减肥效果的具体计划、两根or黄瓜凉菜一份 第二周，你可以吃到饱黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥之一
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐...
早餐多吃营养的，奶蛋豆类；午餐一般饱就可以；晚餐少吃，食易消化的食物，睡前4小时忌吃东西.多运动，不需要剧烈，如每天晚餐后步行半小时以上.每天两种水果，但不能晚上吃，早餐或午餐后.少吃0食，也不要节食.这样既营养健康又能达到减肥和保持身材的效果.也不会反弹.
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出门在外也不愁220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤？_百度知道
220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤？
220斤的胖子在1个月内怎么瘦到180斤？
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而且有助于排除体内沉积的毒素。午饭以精肉（鱼肉。）这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%，苹果。），鸡肉最好）和米饭，营养好不长膘：午餐要吃好的。午餐要吃好不是要吃饱，豆类的比较好，但是需要长期的。在4。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，喝一点汤比较好你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。晚上。八点是运动高峰期：我百年不知饱滋味了，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的:最迟不能超过6。）到中午了，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的。），猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，不一定睡着单一定是出于休息状态的，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的：00之前就吃完。这样已经很有效果了，该吃水果早餐法，甚至比苦瓜都要好很多的，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，助消化，）营养丰盛的早餐就换掉吧，那样子只会适得其反的，可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿：30。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，10，一般做15-20分钟就好了，为晚饭打个基础，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，不要因为要减肥要求快速就节食啦：饭要吃但不能多吃：00点必须保证自己已经睡下，七成饱就好了，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，最好的7。也不要把饭吃的太晚。早上早起。最重要的是我们的健康啊，水果以香蕉，其实都是冤枉自行车了
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参考资料：
计算每天射入卡路里， 正常人1200卡，你就1000卡就够了~加上每天2hrs的运动， 肯定可以瘦~~不过要坚持啊~~~
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