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&&&&操，目前最火的减肥瘦身方法，希望能够帮助到大家哦！
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每天只做一套郑多燕减肥操小红帽可以减肥吗
我现在112斤，平时也很好的控制饮食每天下午做一套郑多燕小红帽，只吃水果，一年坚持运动能减到100斤吗，三餐正常吃，不暴饮暴食，不吃零食，晚上跳一个小时舞蹈，身高165
提问者采纳
我觉得只要你坚持了就一定有效果贵在坚持，再说如果郑多燕减肥操没有用的话也不会这么火！坚持吧
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其他3条回答
我吃饭不控制，就晚饭一定要少吃我每天晚上做一套郑多燕减肥操，现在53，晚饭少吃.7公斤，过年时116斤，坚持了二个多月，肯定能瘦下来
能，像你这样的，一年可以减25斤
做就比不做好吧。
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出门在外也不愁跳郑多燕小红帽的请注意一下(第2页) - 薄荷减肥论坛
跳郑多燕小红帽的请注意一下(第2页)&
回复：65&|&浏览：96736&|&
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honeymilk写道：楼主普及一下无氧和有氧的概念吧。我基本上是每个动作都配合呼吸，视频中的他们也是可以看出来是有配合呼吸的，这样是不是就算有氧了呢。
有氧运动和无氧运动
1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
2、两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
[1]&最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
&这些基础知识都可以在减肥问答里搜索到哦
身高170cm----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围----上臂围----怀孕中，减肥休止起始-------------94------76-----96--------55--------35-------28现状-------------92------64-----89--------50--------32-------25目标-------------92------66-----88--------50--------32-------24
谢谢亲的提醒。就是最后 一组动作有点吃力，出汗很多。现在觉得能练肌肉也挺好的。我想长点肌肉。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
自己测就是跳跳停下来数脉搏吗？
看来我跳的不准呐，跳过测也就120多…
Lin.Yannick写道：自己测就是跳跳停下来数脉搏吗？
是滴~~~~~~~~~~，没有彻底停，就是扭腰的时候测
身高170cm----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围----上臂围----怀孕中，减肥休止起始-------------94------76-----96--------55--------35-------28现状-------------92------64-----89--------50--------32-------25目标-------------92------66-----88--------50--------32-------24
zuo7zuo写道：看来我跳的不准呐，跳过测也就120多…
运动结束以后差不多已经平复了。心跳下降很快的。
吉祥兔子写道：honeymilk写道：楼主普及一下无氧和有氧的概念吧。我基本上是每个动作都配合呼吸，视频中的他们也是可以看出来是有配合呼吸的，这样是不是就算有氧了呢。
有氧运动和无氧运动
1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
2、两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
[1]&最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
&这些基础知识都可以在减肥问答里搜索到哦
谢谢！我下次也测测心率，我感觉这个郑多燕1比起慢跑更减腰腹的围度一些。
90斤刚刚好！
脂肪BF16.7
水分BW57.3
肌肉BM40.6
我一套跳完测试124下左右么，不过没专业心率表，我就手摸着脉搏看着钟数数的，话说到底是摸脉搏不准，还是我已经运动到一定境界了，为什么我下雨天在家原地跑完才114下（勉勉强强刚刚踏上有氧范围），折腾了1小时，居然是有氧下限，总觉得内天跑亏了~~~~哈哈
唉呦.......别说我胖啊，我只是瘦的不明显呗
yourki写道：我一套跳完测试124下左右么，不过没专业心率表，我就手摸着脉搏看着钟数数的，话说到底是摸脉搏不准，还是我已经运动到一定境界了，为什么我下雨天在家原地跑完才114下（勉勉强强刚刚踏上有氧范围），折腾了1小时，居然是有氧下限，总觉得内天跑亏了~~~~哈哈
是不是测的有误差，一般不能那么大运动心跳还不到有氧啊，多找个人帮你把脉试试
身高170cm----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围----上臂围----怀孕中，减肥休止起始-------------94------76-----96--------55--------35-------28现状-------------92------64-----89--------50--------32-------25目标-------------92------66-----88--------50--------32-------24
janecibh写道：
谢谢亲的提醒。就是最后 一组动作有点吃力，出汗很多。现在觉得能练肌肉也挺好的。我想长点肌肉。
是 我也觉着最后一组重口味&&& 要不就前边那些事有氧 最后是无氧& 也不错 本来有氧无氧就得结合哇& 作完小红帽 一般我再来点小慢跑一会 空中自行车一千下& 一天的运动就结束了
享瘦每一天
胃口好不是暴食
就做一个精致女人吧···
练些肌肉也不错，如果瘦了肉很松也不好看
觉得做小红帽腰上的肉紧了很多
不是肌肉消耗的热量更多嘛
那就可以提高每天的新陈代谢
我一般是有时小红帽 有时出去快走
减肥是为了好的生活习惯 不要进入减肥的怪圈 端正心态
好的生活习惯就能让你收获健康和身材（不是体重这个废材！！）
爱你的身体 和他对话 保持肠道干净 远离加工食物
早睡早起 养足气血 身体状态UP
永远不要嫌弃自己 你正在越来越好 不要在意别人的眼光
任何成功都需要时间 不要浮躁 你要做的只有朝着正确的方向走
白浆糊写道：练些肌肉也不错，如果瘦了肉很松也不好看
觉得做小红帽腰上的肉紧了很多
不是肌肉消耗的热量更多嘛
那就可以提高每天的新陈代谢
我一般是有时小红帽 有时出去快走
我这个无氧状态，保持20多分钟的，相当于完全无氧，只练肌肉不消脂了
身高170cm----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围----上臂围----怀孕中，减肥休止起始-------------94------76-----96--------55--------35-------28现状-------------92------64-----89--------50--------32-------25目标-------------92------66-----88--------50--------32-------24
我跳这一节的时候基本上大部分时间都在110左右。。。
也就后十分钟两组动作的时候差不多120左右。。。
这个是什么状况。。。
一切向小千葉看齐~千葉パワ—注入！Yes, i can！
身高-----胸部-----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
←理想来着
155.0---89.0---63.5---87.0---49.5---34.5---51.0---オーケー←现实来着
我要好看的肌肉小线条儿~↖(^ω^)↗
嗷唔~~~千葉啊你怎么可以美好啊~~~
● 饿了就吃。 ● 吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。 ● 有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。 ● 感觉饱时就停下来。
弱弱问一句 小红帽是哪套。。。
o(︶︿︶)o 手臂粗的都不好穿无袖的裙子
隐居桃花源写道：弱弱问一句 小红帽是哪套。。。
应该是第一套 戴了顶红帽子的。。}