1500米要怎么跑
1500米要怎么跑
学校弄运动会么，跑1500米。要怎么跑才不会很累
一开始要不要冲刺什么的？
最好仔细点
1500米这种中长跑项目， 比赛前准备活动一定要做开！
绝不能惜力！慢跑由慢到快，让身体热起来，再放步几趟把心肺刺激到了，难受起来，
到时候比赛才会轻松。
比赛跑步时要求耐力和爆发力共用。
一开始起跑，放松点儿，节奏要轻快，
占据到第3~5位就好了，以后再根据自己实力调整自己位置建议你采取跟跑战术，
找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，
以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，
这样跑起来会更加轻松。
不要刻意的去注意迈大步副，
那样只会适得其反。
关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。
途中跑时要注意脚腕的运用，
脚腕离地的同时脚趾要抓地，
后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，
（不知道这样跟你讲你能不能听懂，我建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！）
要把步幅和节奏结合起来，换着跑。随时随地调整自己的呼吸和供氧，有助于缓解疲劳。
记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后冲刺时一定用得上！
以上个人意见，仅供参考。
祝你取得个好成绩喽~
恩呢，谢谢你咯
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1 穿短裤。鞋子要轻，要跟脚（紧一点），不要穿钉鞋。2 中午吃8成饱。甜食不要吃，太咸太辣的不要吃，一定要吃的清淡。不忌肉，吃肉无所谓的。3 平时练习时很多种跑法，提供3种。① 弯道减速调整，直道全力冲刺。跑够2个1500休息。② 9成力跑。300米一圈的话，用时不能超过55秒。跑完一圈可以休息1-3分钟。脉搏低于90就必须继续跑。③ 几乎匀速（9成力）跑完全程。计时！并且让3-5个朋友陪着跑。只跑一会就可以停下，一人陪一段。故意比你快。4 比赛时，前500米用8成力。保持在第一阵营。500米过后（9成9的力气）尽量领跑，不能领跑的话就跟着第一名。咬死咬住！最后200米全力冲刺！用尽十成力气！ 冲突休息你就玩完，不信你试试！不能停！！！5 喝红牛没用，心里作用。比赛前1小时去厕所解决大小便。比赛前半小时不能大口喝水，润润嘴唇和嗓子就行。切记不要吃巧克力！！！
跑1500米要的是持久的耐力速度，假如你训练量都达不到3000米的距离，那你用什么能力去跑3000米。我原来是体校跑专项800米的1分53秒15，我们的耐力跑训练都要跑5000米、10000米、15000米、20000米等来提高加强自己的持久耐力能力，何况你是跑1500米，训练距离都超不过1500米，怎么有能力跑1500米，必须通过长距离来提高耐力，平时还要加强自身身体素质练习、力量练习、速度练习（100米、200米、400米、800米、1500米）！ 首先:不管干什么 都是循序渐进的， 你说的那种练法 很像是肌肉的训练方法（做到没力气，坚持多做1
个）。1500米，你可以从热身 做起！每天热身2000米 也就是标准400米的5圈，速度按你平时跑1500的
速度！训练 可以采用 变速跑 100 200 300 600 300 200 100 这种变速，很适合长跑运动员，如此坚
持，在一个月之内，耐力 会有很大进步的，还有就是要加强肌肉的训练，增强肌肉训练，可以保证 跑步时
心脏给肌肉的供血，就不会说是在你加速的时候 出现肌肉酸麻的现象了！
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．
1500米既要速度有要耐力的，
1500米的前1200米半全速
1200米到1400米中速跑
最后100米全加速
在跑的过程中要注意呼吸的要领，两步一呼，三步一吸，还要注意在跑的过程中要集中精神。oi
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田径领域专家3天后就要跑1500米了！没有任何训练或参加过任何长跑，怎么办啊？急
3天后就要跑1500米了！没有任何训练或参加过任何长跑，怎么办啊？急
3天后校运会了，我是去凑人数的.你知道，我是不可能弃权的，我的女友在我的班上，虽说是因为学习分手了，但我还是十分喜欢她.这次长跑是40多个人一起跑，人超多的，其他班好几个人去，我班只有2个-_-||，我起码也得跑进个30名才不至于太过出丑啊，我班另一个报的，他每天都跑几千米的…为了她我拼死命跑是不成问题…但是上一次考试1000米的，我跑完后头昏恶心的，差点晕了，状态不好中午又没睡觉，跑了个3分40…我已经高二了…我最怕就是跑1500身体不适应，头昏恶心，晕倒了全校看着那我以后可以转地下鼹鼠科了-.-，大家帮帮忙吧…体育班也混进来的…我耐力还行就是怕晕…喝葡萄糖有用吗？用手机打了半小时…辛苦死了…小弟谢过啦-.-
个人感觉有些晚了，现在最好做一下上下肢的力量训练（训练完要很好的休息另外多吃一些高能量的食物），量不宜太大，因为大了就怕3天恢复不过来。心肺功能不是一朝一夕能练出来的，练力量是为了积蓄一些能量，喝葡萄糖作用不太大，主要是心理作用，要赛前5分钟喝，1500一般也就是4。30-5分的成绩，这要看你们学校的竞技水平了。不能强求，如果是为了博女友的欢心，感觉还是坦诚相对，因为诚实要比逞强的作用好的多，毕竟你的健康对她而言更重要。
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职场就业领域专家女生在跑1500米之前要做什么准备工作才能坚持才能赢?
女生在跑1500米之前要做什么准备工作才能坚持才能赢?
是女生哦，方法和男生一样吗？
补充：注意事项：饮食、热身运动、心态 、呼吸、位置、分配力量、每个阶段怎样去跑
半小时前不要喝水了！
先慢跑400米，然后做压腿~~~等等的准备活动，最好穿着长袖衣服做，因为热身出了汗就最好！
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
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饮食、热身运动、心态 、呼吸、位置、分配力量、每个阶段怎样去跑，还要想到，跑那个的最短路我掌握好平衡！
要放松心情 跑步时不要想着什么烦恼
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田径领域专家运动会上跑1500米 ，最好几分钟之内跑到？
运动会上跑1500米 ，最好几分钟之内跑到？ 5
跑 1500M的 技巧是什么？..
如果你体力还行的话最好以自己中速以上跑，不能慢，可以快，在最后1圈最好在比前面跑快点，100M全力冲，如果有些人比你跑得快别去超他，，跟着他跑，最后一圈冲，[全力喔]拿第一应该没问题
保证睡眠。赛前热身运动一定要充分！可擦点红花油在关节和颈后，帮助兴奋（提早5-6分钟擦），跑时 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,尽快的度过极限，获取第二次呼吸！战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.等你的好消息！
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1.做好热身运动;2.起跑后保持在第一集团;3.有把握就领先跑,一定要把第二名的甩开越远越好.否则,就跟人跑,保证第二的位置,最后100米超越他;4.保持匀速跑;5.尽快通过极限.6.勇夺第一!
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
你好，虽说我不是专业运动员，但我在初高中时曾在校运会拿过4面1500米金牌。在这方面有些经验和心得。
1500米非常讲求跑步的节奏，一般来说，跑三步就要完成一次完整的呼吸。
在比赛时，我尝试过两种战术，第一种就是你所用的后段冲刺。该战术不要慌张别人有多快，与第一名最大距离不要超过200米。我用这战术是分两次来加速，第一次加速在700米左右，这是为了要接近领先者，第二次加速是全力冲刺了。一般在离终点还有100到200时，这要视情况而定，这时如果你领先就最好，不是就早点冲刺。我在高二前都用这战术。只在初二时拿过一次第三，其他第一。我用这战术最快用时是5分05秒，这是我高一校运会的成绩。也夺冠了。
第二种是全程匀速！这种要有充沛的体能！跑动步幅要大。你可以在校运会前几天演练一下，看能不能做到，如果不行就还是用第一种吧。我用这种战术的最快成绩是4分46秒，这是我高二校运会时的成绩。也夺冠了，领先第二名有200米多！也差点就打破学校的记录，呵，真怀念啊！我现在大二了。
顺带一提，在赛前10到15分钟时，最好能喝一杯葡萄糖，能很好地暂时补充你的体力，我每次都是这样。但前提是在赛中不要肚子疼…还有一点建议是离比赛日还有两天时，在这两天内不要再拼命去练了，要恢复一下精力，这两天最好是慢跑4，5圈，保持一下状态。
希望我的经验对你有所帮助
快点到达.呵呵
时间越短越好.
十分钟，因为跑步时最好不要跑太慢，最好能坚持住到最后在休息。
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田径领域专家我马上要跑1500米了。我的耐力不怎样。是要运动会了。能有什么办法在6分钟之内跑完？_百度知道
我马上要跑1500米了。我的耐力不怎样。是要运动会了。能有什么办法在6分钟之内跑完？
提问者采纳
隔天的800米匀速跑加上80%速度的100米跑比较容易出效果，等你的体能明显提高后1500米如果跑不进6分钟的，你需要进行比较艰苦的体能训练才行，1个月左右的耐力练习加上小强度力量练习就可以让你轻松地把1500米跑进5分30秒内，对你提高抗乳酸堆积的能力比较有帮助。 一般对于女生来说，使用最大速度的80%来跑就可以了，每天进行3~5组的100米跑。如果你时间很多，下午就集中1小时练一蠢煤佰晃脂浩呆秦下高抬腿和鸭子步，那说明是你体能方面不太好
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
参考资料：
不懂的可以继续问，我今晚在线
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他就会泄气、赛前 1！、咬牙坚持过去，不要使身体凉下来 三。 2、调整呼吸！红牛不好说、3个30米的加速跑。 2。 3、从现在起要储存能量，将相关的关节、难受、跑前（准备活动） 1、跑中 1。 五，多吃一些高蛋白、抻肩等活动：固体食物1小时！、途中跑阶段会出现“极点”现象，养精蓄锐、肌肉都活动开、高糖的食物，到最后谁都会累。 2、信心，赛前30分钟之内不要吃任何食物，可以湿润空气，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原。 六一、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛、赛前饮食 1，也避免凉空气直吹嗓子，如牛奶。 四！。 以后的时间 1。2，你只要超越他半步、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食、巧克力等、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸.这段时间要注意保持体温！，这个时候可以适当放慢速度，吃了比赛时嗓子会发粘，我不让我的队员喝、韧带、赛前两天要充分休息、开始阶段不要太靠前，肌糖原是能量的源泉。 2。不要喝其他饮料。 3，征兆是无力。二、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。 以上内容在比赛前20分钟做完！，要用你的毅力和信心战胜对手.先慢跑微出汗就捆铱策渡匕盗而掠可以，“极点”现象是一种正常的生理现象.做压腿。切记！、压腰、胃排空时间，至于坚持住才能够笑到最后、气短、转体。 3.上跑道后做几次原地的纵跳，关键是谁狠、食用葡萄糖水.做2，但要保持在第一集团，会产生放弃比赛的念头！，后面就轻松了，比的就是毅力、最后阶段用你累他也累，舌头顶上颚、谁能够坚持住，口渴可喝白水！，液体30分钟，让空气从舌头两侧通过。 等你的好消息！，提高一下兴奋
这个没有什么好办法，负重训练，爬坡等，但是要注意安全，赛前两天减小运动量，比赛时活动开身体。
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