跑者伤病――跟腱炎
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跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发。这种伤病占据的11%。
哪些人风险最大？那些贸然增加训练量（尤其是山地训练和速度训练）的跑者，还有那些小腿肌肉力量不足，肌肉弹性不好的跑者是易发人群。治疗过程中可以训练吗？来自加利福尼亚的专门研究足部损伤专家Amol Saxena说：“训练过后如果有疼痛反应，请立刻停下来。”这种伤病不是可以在保持训练状态下就可治愈的，如果你有最细微的不适，建议你最好休息几天等到完全康复在恢复训练。如果坚持，有可能严重到停跑几个月的程度，所以要慎重对待跟腱炎。康复方法每天五次的冰敷是最基本的措施。加强小腿力量的训练必须安排到训练日程中，推荐方法：双脚脚尖站在台阶上，双脚同时抬起，达到最顶端，放松没有受伤的一只脚，伤脚支撑身体重量缓缓下沉，达到脚跟在台阶水平面以下位置程度，没有受伤的脚重新受力，双脚重新抬起。完成20组；游泳和椭圆球训练都可以增强小腿肌肉力量和弹性。但是不要单车训练。防止复发强壮的小腿肌肉支撑跟腱，所以要经常做提踵活动。一定要避免剧烈的拉伸，不要穿人字拖，不要穿高跟鞋，这些都会诱发跟腱炎。顶尖运动员的治疗措施1500米铜牌选手Shannon Rowbury在大强度训练中都要穿着压缩袜，压缩袜的外力能减轻跟腱压力，效果很好。对跟腱状况的评估在停止跑步的时候，发现脚后跟出现肿胀或者剧烈的疼痛，用脚尖站立时也会有痛感，最好停下来，因为问题严重了；训练的最后阶段出现轻微疼痛，但是过后冰敷时痛感消失，这时要注意了，有恶化的危险；按压跟腱部位也不会有痛感，说明好的比较彻底，可以恢复训练了。未完待续转自
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赞楼主，好文啊！有没有治疗康复的具体措施，文中着重讲休息和预防。
这是跑步者的伤痛啊！
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每天五次冰敷?这是最开始冰敷，还是48小时之后也是一直冰敷？为什么我百度上找的，都是说热敷的呢。。。求指教。。。现在被跟腱炎折磨得苦不堪言。。。每次休息一个月左右感觉不痛了，但一剧烈运动后，就又通得要死。。
what hurts more:the pain of hard work or the pain of reget?
我都休息一个多月了 还是感觉有点麻痹
最近真的很忙??????
引用3楼 @ 发表的:
每天五次冰敷?这是最开始冰敷，还是48小时之后也是一直冰敷？为什么我百度上找的，都是说热敷的呢。。。求指教。。。现在被跟腱炎折磨得苦不堪言。。。每次休息一个月左右感觉不痛了，但一剧烈运动后，就又通得要死。。
跟腱炎属于慢性劳损，需要冰敷！！不用热敷！！！
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不要打扰沉睡的人，让他们长眠。查看: 4776|回复: 9
跟腱末端滑膜炎严重吗？
为了，坚持两周半，（周一、二、四、五每天一小时8000米；周三4000米，再打羽毛球至少一个半小时；周末休息，不过坚持爬山一次）减了10斤，但以前左脚脚跟痛的老毛病加重了，不得不去医院看了一下，那个医生说是跟腱末端滑膜炎，要我休息治疗，请问这病好治不？四天没跑步，总觉得少了什么！急啊！
忘记说了，我身高175cm，跑步之前90kg，现在85kg，工作之前热爱体育，特别是足球，工作之后每周打一两次羽毛球，过年后骤长到90kg！
脚后跟以前就痛，有时运动完了之后，特别是早晨起床时，脚后跟不敢落地，很痛！
盼高人指点！谢谢！
不好治。姿势要调整。减肥还得继续
万分谢谢！平时有没有什么需要注意的？或者应该做哪些有针对性的锻炼？
您说的姿势要调整，能说说我应该用什么姿势跑步？前掌？全掌？谢谢！新人问题琐碎，请谅解！
感觉运动量不小啊。
请在有经验的教练指导下进行训练。短期内体重下降过快也是受伤原因之一。
如果你没教练。那就先从走路开始。每周5次，一次40分钟以上。
谢谢指点！
Powered by短跑运动员跟腱生物力学特性的实验研究--《体育科研》2013年02期
短跑运动员跟腱生物力学特性的实验研究
【摘要】：通过对短跑运动员和非运动员跟腱弹性模量和刚度的比较研究,探讨短跑运动对人体跟腱生物力学特性的影响。研究结果表明,短跑训练后跟腱的弹性模量和刚度明显增加,提示训练能够改善跟腱的力学性能,表明训练后既能增加跟腱的体能储备,又能使其承受更大的载荷,并在一定程度上可减少跟腱疲劳损伤的发生。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：G822.1【正文快照】：
跟腱作为体内最大最强壮的能量储存肌腱,其主要功能是使足跖屈、提踵,在人体完成日常生活动作和运动训练中具有非常重要的作用。跟腱断裂是一种比较严重的运动损伤,在体操、技巧、篮球、足球和田径等项目中较为常见。在骨-肌腱-肌肉运动系统中,骨与肌肉的相关研究不断深入,但
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