有氧运动 会让你神清气爽|运动|有氧代谢_凤凰资讯
有氧运动 会让你神清气爽
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坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。有氧运动也叫做有氧代谢运动（也称“等张运动”），是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、
原标题：有氧运动 会让你神清气爽有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。有氧运动好处多坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。有氧运动也叫做有氧代谢运动（也称“等张运动”），是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。增进有氧代谢保健康心脏医学会专家建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。首先是有效控制高血压，有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。其次，增强心肺功能，有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。同时有氧运动可增加骨骼密度防止骨质疏松，减少体内多余的脂肪。随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米)，每次20分钟，那么两个星期就可以减掉半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪。最后有氧运动可改善心理状态，增强各种抗压能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松。据康宝莱营养师介绍，健康的生活方式倡导有氧运动是必不可少的。良好的生活习惯，持之以恒的锻炼，才能保持健康的身体。体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。（亭 西）康宝莱近日联合深圳民间公益团体“小书有爱”共同举办的“小书有大爱 健康一起莱”健康公益5K跑活动。此次康宝莱为了让市民循序渐进地加强体育锻炼，让更多人可以参与活动中。本次启动的5K健康公益跑就是从这些方面出发，带动更多的人加入到追求健康的生活中来。活动现场的另一边，同样热情高涨的还有前来为边远山区捐赠图书的康宝莱热心会员。“小书有大爱”负责人苏小姐表示，此次与康宝莱合作所募集的图书将赠与新疆、、贵州等偏远山区的学校或乡村文化站和图书室，以帮助那些地区的孩子能够有书可读，更加了解外面的世界。在近3个小时的募集后，共募集了1000余本图书。
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48小时点击排行传蒸桑拿“护心”，专家为啥不推荐？ 南京医生表示有保健作用，但已患心血管疾病者不能“蒸”，运动出汗更健康_播报天下_贵阳网
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传蒸桑拿“护心”，专家为啥不推荐？ 南京医生表示有保健作用，但已患心血管疾病者不能“蒸”，运动出汗更健康
摘要：南京医生表示有保健作用，但已患心血管疾病者不能“蒸”，运动出汗更健康　3、洗浴前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡；
南京医生表示有保健作用，但已患心血管疾病者不能“蒸”，运动出汗更健康
杨璞于丹丹
中国江苏网2月27日讯
对于不少过完年身心劳累的读者朋友而言，闲暇之余蒸蒸桑拿似乎是个不错的放松方式。最近，国外一项研究更是表明蒸桑拿可以延年益寿，但是国内专家提醒，蒸桑拿虽然有一定的保健作用，但不是值得普遍推广的保健方式，这是为什么呢？通讯员杨璞
扬子晚报全媒体记者于丹丹
经常洗桑拿有助预防心血管等疾病
据美联社2月23日报道，一项新研究结果称长时间洗热桑拿可以降低心肌梗死、中风、各种心血管疾病和其他疾病的死亡率。
研究人员先是调查了约2300名平均年龄在50岁出头的芬兰人洗桑拿的频率。在接下来近20年的跟踪研究中，研究人员发现，一周洗一次桑拿的人死于心肌梗死和其他心血管疾病的几率是一周至少洗四次桑拿的人的近两倍。这项研究结果发表在23日出版的《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上。此外，芬兰一项最新研究发现，蒸桑拿的频率越高，心脏病发死亡的风险愈低。带领研究的劳卡宁表示，可能是桑拿房内的高温及湿度令心血管系统产生有益的生理变化。南京市中西医结合医院治未病科主任医师刘欣介绍说，如果说蒸桑拿对心血管有锻炼作用，是有一定道理的，因为在享受蒸气浴的时候，皮肤、血管明显扩张，大量出汗，造成血液循环加快，心跳加快。所以，对于健康的人群来说，蒸桑拿有一定的保健功效，“但是正如文中所说，是否能延年益寿还需要更多的深入研究，”刘主任强调，但如果为了预防心血管疾病去蒸桑拿，这显然是有悖常理的。对于本来就患有心血管疾病的人群来说，蒸桑拿是很危险的，甚至可以说是禁忌。专家表示，在蒸桑拿的同时，原本身体上的水分就会大量流失，容易致使血压瞬间飚升。对于心脑血管不好的中老年人而言，此种转变很容易增加心肌梗塞和脑出血的发病率。
蒸桑拿是被动出汗，主动出汗更健康
刘欣主任说，有的人靠蒸桑拿来出汗，实际上，这都只是我们的肌肤浅表层在出汗，不属于身体主动出汗。一般来说，通过运动出的汗才是真正的深表层出汗，健康的、由内向外的出汗。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还有助于保障呼吸系统、消化系统以及泌尿系统的顺畅。
建议每周最好通过运动出透一次汗。出透汗的标准是运动过后，几乎全身的皮肤表面都有汗液排出，而且汗液能汇聚成水滴状淌下来，出汗后感觉神清气爽、呼吸顺畅。专家强调，适度的有氧运动，如跑步、打球、游泳等，才是保持心血管健康最好的方式。
心脏病患者、醉酒者
不能蒸桑拿
专家建议老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
一些人会在饮完酒后想蒸桑拿，但殊不知，这是很危险的。大量饮酒后若立即洗浴，在酒精的作用下不但会形成更大的排汗量致使失水虚脱，同时还易造成神经系统障碍而发生意外。
本身患有哮喘的人群蒸桑拿也同样很危险。因为桑拿房内温度较高，密闭的空间里的空气又不流通，容易出现呼吸急促、困难等症状。
健康人群在洗桑拿时
也应该注意
1、不要空腹进行洗浴，以免发生低血糖性昏厥；
2、在桑拿浴室不要停留时间过长，一般每次以10分钟以内为宜；
3、洗浴前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡；
4、洗浴完毕起身动作不能过快过猛，特别是老年人，一定要适当休息后再缓慢起身；
5、体质虚弱的老年人洗浴时最好有专人陪伴，以便发生不测后能及时发现并得到救治。
原标题:传蒸桑拿“护心”，专家为啥不推荐？
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下班后锻炼小心惹病
　　医学指导/中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤教授，肾内科主任姜宗培教授，心血管内科主任程康林主任医师，康复科主任王于领副教授
　　文/记者任珊珊&&通讯员简文杨
　　“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。专家提醒，“夜跑”族在纵情奔跑的时候要注意避开三大“陷阱”，小心跑丢健康。
　　三大陷阱
　　陷阱1：餐后即跑加重不适
　　贺先生热爱运动，由于白天工作繁忙，他只能坚持“夜跑”。上周日晚上，贺先生吃过晚饭，不到45分钟就出门跑步。跑到6.3公里时，突然意识到不对劲，整张脸红肿发热，心慌气喘，他意识到自己情况不妙，马上到医院就诊。
　　“当时真是凶险无比！因为我吃错了东西，加上餐后马上运动，结果发生急性过敏。”贺先生觉得非常后怕。医生告诉他，由于吃了引发过敏的食物后，他很快进行剧烈运动，血液循环加速，导致过敏症状加重。
　　“有任何不舒服，都不要强撑着跑步。”中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出，不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。
　　陷阱2：初哥猛跑跑成肾衰
　　大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富，跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面，咬牙坚持跑了一个多小时。当晚，他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早，小便颜色变成和普洱茶一样的深红色，上午尿量很少。他立即去医院检查，查出肌酐超标，被诊断为、运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。
　　“过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。”中山大学附属第六医院肾内科主任姜宗培介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。
　　“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭。”姜宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果没有及时就医，到了晚期，发展为急性肾衰竭，需要进行透析。同时，高肌红蛋白血症还会损害血管、心脏和肝脏功能。
　　陷阱3：人行道并非好跑道
　　在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”中山大学附属第六医院大内科副主任兼呼吸内科主任陈正贤说，马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。
　　“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”中山大学附属第六医院心血管内科主任、主任医师程康林说，“夜跑族”应尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。也有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步。陈正贤指出，这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时恰逢交通晚高峰时段，空气质量最差，对呼吸系统的刺激也较强烈。
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“春困”小运动神清气爽
来源:中新网
&&&&编辑:胡昌辉
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　　重视春困找出
　　可别小看春困。春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。对此中西医都有解释。中医理论认为"春困"是因为秋冬寒冷伤及阳气，即阳气不足，表现在人体上就是感到疲倦。西医则认为，冬季气温低，血管收缩，内脏器官和大脑血流量增多，大脑的氧气供应也随之增多。到了春天气温回暖，大脑供氧量随之减少，于是人就容易犯困。
　　去除春困的方法，除了饮食上多吃蔬菜、注重蛋白质的摄入，还有一种重要的方法就是运动了。在繁忙的一天中做些短时间的小运动，可以使人一天神清气爽，上班时能保持活力和好心情处理事务。那么什么样的运动是合适醒"春困"的？容易出现的运动误区又有哪些？本期请来有多年从业经验的健身教练潘勇前来教路。
　　第一个运动黄金期 一日之计在于晨，20分钟运动带来好精神
　　冬天早晨是醒了但因怕冷而赖床，春天早晨却常是醒过来后又昏昏睡去。许多人抱怨越睡越困，其实下定决心爬起来，做做小运动，这种感觉会很快去除。什么运动适合早上做？潘勇指出，运动要在早饭一小时后进行，在这里推荐的几种运动，空腹或是饭后同样适合做。
　　人早晨醒来，血管处在比较扩张的状态，心脏、脑部缺血缺氧，此时不适宜做激烈的运动。此时喝点开水，做点拉伸运动是十分有益的。年纪较大的朋友，早上打打太极拳是极好的养身方法；年轻的朋友们增添活力十分重要，因而做普拉提是个不错的选择。普拉提是针对局部肌肉的强化运动，有助于增加肌肉耐力，以针对腰腹部的锻炼为主，因而空腹状态下还是合适的。与普拉提同样属于静力性运动的瑜伽也很适合青壮年人进行练习。需要注意的是，早晨运动时间不宜长，以15至25分钟为佳。
　　第二个运动黄金期 中午闷坐办公室，来点运动提提神
　　许多人因交通不便，中午直接留在办公室解决午餐，吃完后就在办公室继续干活。午饭后这段时间对于大家来说无疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系统的运作，大脑供血不足，会感到精神十分困顿，但是午睡又找不到场所，在办公桌勉强趴下睡觉也不好受。此时不如来点室内运动，醒一下脑，放松一下全身关节与肌肉，增添一点身体活力。
　　潘教练为大家推荐了以下四款运动，不妨试试。徒手深蹲对活动全身，增强腿部力量和心肺功能具有不错的效果，弓步蹲是主要针对大腿后侧和臀部的训练，这两款下肢运动是对上班族因久坐办公室而疏于活动的下肢的一种保健。提臀练习则具有美臀的作用。长时间坐着不动，臀部处于压迫状态，许多人本来就平扁的臀部变得更没有曲线美。提臀运动能翘臀、提高臀部弹性和结实度。对于希望拥有迷人翘臀的美眉来说，此项运动可谓一举两得。而腰部的疲劳感无疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸运动对放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明显。
　　以上运动要在饭后至少一小时后进行，可以单独做，也可根据自身情况挑选几样连续做。比如徒手深蹲可做15-25下为一组，组间休息一分钟，做满三至四组即可，而后可隔五至十分钟后再做弓步蹲。
　　运动误区很常见，教练对你提个醒
　　春季是不适合激烈运动的，运动到大汗淋漓其实不是好事情。因为寒冷的冬天刚过，人体各器官的活跃度很低，肌肉和韧带比较僵硬，所以开春运动要以恢复人体的机能水平为主。此外，大汗淋漓状态下一不注意，犯上感冒好容易。节奏较慢、运动量小的方式才是首选！
　　还有，减肥是女性们的不衰话题。有人以为长时间慢跑是有效的减肥方式，所以一直被提倡，然而，若单单是跑步而没结合别的运动，则可能会使关节得不到休息，长期磨损，造成身体上的伤害。所以，结合骑单车、太空慢步机等运动来调节很必要，这样的减肥去脂方才不伤身。此外，女性朋友不妨做一些哑铃、杠铃等力量型锻炼，别怕会练出肌肉，其实它在使肌肉结实美观之余，对提高女性骨密度，维持女性挺拔身姿效果颇佳。
　　当然，有空闲的时候，进行户外活动，不仅使心情靓靓，也能让这一季的身体处于精力充沛的良好状态。爬山、骑单车、慢跑、划船、做扩展……选择一种自己喜欢的方式，在明媚春光中，呼吸新鲜的空气，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神。欣赏灿烂开放的花朵、听听清亮悦耳的鸟鸣，便是我们的活力之源。春困怕什么？运动搞定它！
　　醒春困运动推荐套餐
　　原地慢跑
　　普拉提运动
　　健身操
　　下午茶时间
　　踢毽子
　　全身拉伸运动
　　-每次运动10-15分钟时间，每次选择一种运动。 郝婧羽 涂俊仪
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