拳击训练_百度文库
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你可能喜欢怎样科学的进行拳击训练？
怎样科学的进行拳击训练？
09-02-15 & 发布
打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有&假想敌&的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要.击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可。
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打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有&假想敌&的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要.击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可。
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打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有&假想敌&的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要.击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可。
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可以,绑沙袋是要长期坚持的,等过一个月两个月你摘下来试试，看看感觉如何.另外建议你绑沙袋再做蹲跳,高抬腿跑,后踢跑等练习,更有效
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柔韧性、体能是练习拳击的基础.在刚开始的几周主要以这两项目训练为主，再辅以拳法、步法。等过了适应期再注重于力量训练、速度训练。建议如下 1.准备活动：慢跑1000米然后逐渐加快速度跑完100－200米、活动身体各个关节、弓步压腿、仆步压腿、高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等  2.体能 ：在24－25分钟内跑完6000米 3.速度：以50米/组为单位加速跑、变速跑、侧向跑... 4.力量（重点！）:半蹲跳（20—30kg）40×3    B．抓举（20—30kg）5×3    C．平推（20—30kg）10×2    D．半蹲起（40—50kg）20×2    E．高位提位（40—50kg）5×3    F．转肩扭腰（65—85kg）8×2    G．深蹲（65—85kg）2×2    H．腰腹肌练习①仰卧起坐50×3 ②腹卧拉背弓20×3。（具体训练量的多少亦可根据自己的身体状况而定,经过一段时间可按金字塔形式随着力量的增加逐步减少-&增加.)
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喝酸奶！蒸桑拿！
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中国功夫最棒，泰拳第二，美国综合格斗第三。其他的排不上名次. 中国功夫博大精深，功夫种类众多，几千年的积淀，内外功兼有。泰拳看似凶猛，却不够灵活，死板，属于在擂台上比赛型的那种，若要在生活无限制格斗的话，他是存在很多弱点的。在众多的中国高深的功夫中有很多是能够克制泰拳的，不过一般常见的套路拳术对付泰拳还是停难的，在擂台上的话甚至不堪一击。（泰国电影中拖尼嘉的泰拳其实是为了表演好看而容入了中国功夫，跆拳道，体操，街舞等动作，并不是真正的泰拳），泰拳在擂台上其实和中国的散打旗鼓相当，电视上的比赛可以见到。 真正的练习中国高深武术的人往往是身藏不露的。（现在不多了）。我的爷爷以前会很多的功夫，其中点穴是最厉害的（现在在中国可能也快要失传了），把全身的内力集中到手指上，用力点中穴位，点中的部位就会麻木，可以动，但已经没有什么力气了，就象局部打了麻药，已没什么抵抗能力了，（不象电视里的那种点穴）。我小时候也跟他学过，光练习内力就要很长时间，还要配合许多的基本功，很难学的。那时我年纪小，又不懂，不太爱学，我爷爷却已90高龄，后来想学的时候，他已经去世，现在在我家也只留下一些基本常见的拳术，那些难学的高深的武术已经失传了，很可惜啊。 现在在中国许多高深的武术大多都面临失传，主要就是因为太难学，那些老师傅们又不愿意露面出来传授，致使现在这样的局面，一致于许多中国人都不知道在中国真的有这样神奇的武术。可以大胆的说泰拳等世界其它武术在中国这样高深的武术面前不堪一击。（大个比方，点了他的穴位他就没有还手的力气了，再凶猛也要倒地）中国功夫就有这么神奇。世界上大多的武术都源自中国，中国功夫就是他们的爷爷。 以上所说千真万确，我爷爷也多次用于实战，均一招制敌，如果你机会好的话可以查找到一些有关点穴等高深的武术的资料。（一定要是真正的武术上的点穴，非中医上的那种点穴）。 小日本的空手道还将就,打不过我国的散打，可以在很多的比赛中见到。（偷学我国的南拳并改编的）。跆拳道最差劲（没什么拳法，头部又不怎么防护，腿踢的还高，又没劲，腿一旦踢的高下盘就不会太稳，很容易被击倒）很难看到跆拳道去挑战泰拳，散打.......原因就是他不行。 在擂台上比赛厉害的：散打，泰拳，美国综合格斗，李小龙的截拳道，职业拳击，空手道也还行。（这些我都练过） 补充一点：楼上所说的日本的忍者纯属夸张，比子弹还厉害，那还要防弹衣干什么？军人警察都去练这个都不配枪了，日本军人也没有这样的啊，那样纯属SB了，再快再厉害的功夫都不及子弹。忍者的武术就是基于日本的空手道，和气道，剑道等武术，唯一不同的是他们善于使用各种暗器，就象我国的黑衣人，飞刀门派那样，他是个道具专业户。没那么厉害。真正领先于世界其它武术的还是我所说的那些中国高深的武术，希望它们能够从见天日，发扬光大。
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速 度 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- “要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。 一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。 速度训练的其它因素 速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。 一、反应速度的快慢 在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。 二、影响反应速度的主要因素 （1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良 好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。 （2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。 三、反应训练的手段 （1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。 （2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的 交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。 四、获得速度须注意的事项 （1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。 （2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。 （3）培养视觉与听觉的洞察力。 （4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。 五、使反应延长的原因 （1）当你特别容易激动时。 （2）你十分疲劳时。 （3）当你不再训练或不能坚持训练时。 （4）当你的精力或注意集中不起来时。 六、提高速度的条件 （1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 （2）动作的精简。 （3）疲劳的克服。 （4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击， 并使自己的心理处于实际搏击状态。 七、动作更快的要素 （1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应 更高技能的生理运动状态。 （2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”， 亦即不受任何紧身衣服所束缚。 （3）精神的贯注。 （4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。 八、对手反应加长的时机 （1）在动作完成的瞬间。 （2）外在刺激较复杂时。 （3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。 （4）对手攻击完毕而收手时。 （5）对手注意力与眼神分散时。 （6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。 出拳速度的训练 动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。 那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。 一、速度球练习 李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。 二、合掌练习 在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。 三、配合训练 在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。 踢腿速度的训练 象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。 一、决定腿击速度的要素 截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。 （1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避 免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击 的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、 回防亦迟缓。 （2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟 着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说 所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、 并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。 （3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速 度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷 惑对手，从而最终击溃对手。 二、腿击速度的训练方法 截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。 （1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。 （2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次， 如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。 三、拳击手垫练习 在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。 腹 肌 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- 李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。 也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。 另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。 在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。 李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括： 拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。 李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。 下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。 李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。 李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。 耐 力 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- 武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。 跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。 只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。
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泰森谈拳击手需要的肌肉，跟挑哥说的差不多，腿部确实重要
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯达马托(泰森的启蒙教练和养父)不这样认为----力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）就能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。
& & 用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
& & 首先是大腿。粗壮的大腿是上帝赐给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，泰森的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。
& & 腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。
& & 脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里不必关心重量和次数，只要能长块就行。
& & 哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但不知道他用的重量是多大。
& & 以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
& & 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
& & 拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
& & 背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
& & 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
& & 胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
& & 现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实只是个作秀的好办法），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。
王力的文章？还有一篇92年泰森监狱被虐好像也是他写的，文风都挺搞笑的。
王力的文章？还有一篇92年泰森监狱被虐好像也是他写的，文风都挺搞笑的。
这就是王力的文章。。。随便找个正儿八经练过拳击的人问问，就会知道这篇文章有多假。。王力就是挑战者的笔名
这就是王力的文章。。。随便找个正儿八经练过拳击的人问问，就会知道这篇文章有多假。。王力就是挑战者的 ...
啊？不会吧，挑战者虽然爱深蹲但从不敢说格斗选手深蹲有多厉害，就算是以腿法出名的阿兹、战警等挑战者都没说过他们能深蹲多少多少，更别说拳击手了，跳哥一直不怎么待见拳击，因为拳击是上肢主打的运动，所以他不可能吹拳击手深蹲有多牛逼，你去挑战者空间看看，他空间里的所有格斗视频都是用腿ko人的，没有用拳头ko人的，可见挑战者对拳击不怎么待见，所以就更不会花时间去吹拳击手
我个人认为王力和挑战者不是一个人，他们除了都喜欢深蹲以外没有什么相似之处
啊？不会吧，挑战者虽然爱深蹲但从不敢说格斗选手深蹲有多厉害，就算是以腿法出名的阿兹、战警等挑战者都 ...
很简单，找个正式 练过拳击的或者其他格斗项目的人问问不就清楚了，在这里我说再多也许也没用&&。也许你以前信过这类文字，但是从今天开始最好开始推敲推敲
芙蓉姐姐其实是托奇（小梦）的笔名，一贯以恶搞而著称。
一会儿叫王力，一会儿又叫赵金涛，&
王力，你 这地摊文学的鼻祖&
对拳击手来说，首选需要的就是技术，没有技术，力量啥的都没用，到一定程度后才可以加练力量，而且必须要速度和协调为主
对于拳击来说，技术和速度的重要性要大于绝对力量，击打力=速度X重量
数据太假，500磅每组300次，真无语了
数据太假，500磅每组300次，真无语了
这种文章的作用就是误人子弟，数据假得离谱。相信的人应该好好反省反省了。}