本人高中生刚开始打篮球，想把自己练成优秀的中锋，应如何训练。_百度知道
本人高中生刚开始打篮球，想把自己练成优秀的中锋，应如何训练。
100米13.56秒
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中锋的动作，要简单，因为你在内线，如果持球时间过长容易被掏走，也容易造成3秒。一般3个动作就要出手，一个好的中锋需要具备以下几点。第一：内线的统治力，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，让对手忌惮你的强打，从而收缩防线，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。内线吃亏，从而不敢拉出去防守，结果被别人用外线打爆了，然后内线也挡不住）第二：防守能力，你是球场上面最后一道防线，（让队友觉得你很可靠）让别人不敢轻易的进来，用你的力量，吧对方的中锋挤出内线，特别是对方比你高，要多用身体对抗去消耗对方（力量占优势的话，你用一分力，别人就要用三分力。从而他的体能会很大的消耗，然后被你打垮）。第三：篮板能力。得篮板者得天下，篮板决定着进攻和防守的效率。如果对方打不进但是抢到了篮板，你们这次防守就是无用功。进攻也是。决定篮板的最大的2个因素是，意志力（就是你抢篮板的决心和态度）力量（这关系到你能不能站到好的位置，在激烈的对抗中拿到球）。（中国队输给欧洲队很大一部分原因就是篮板比对手少很多。为什么篮板比对手少，就是因为力量不如对手）第四：稳定的中投能力。如果你能拉出来中投，这样对方的中锋不得不拉出来防守你，这对对方的内线是很大的打击，你拉开了对方的防守空间，让队友有更大的空间去突破。下面是我的心得希望对你有用篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点第一身体素质，其中力量是最重要的。第二技术！第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用！
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太感谢了，真心有用
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现在，你身体够好了，不知道力量怎么样，你要一直训练力量，让自己持续变得强壮，至少要保持，多看多练脚步，背身单打，模仿能让你变得越来越好。但是记住不要只用身体去拼，要争取就算对方犯规也要把球打进去，这就需要你掌握技巧，灵敏度就很重要了，当然如果你的运动能力要够好。除了脚步，对防守人的阅读能力之外，我想重点告诉你的是，信念，你不能把自己当成和对手一样，你要相信你比他们要好很多，而且不管打得多烂都不气馁。想变得优秀就得有一颗非常优秀的心理。
学好打板投篮，内线卡位跟转身，这么好的身材，懂得快速处理球就能在篮底兴风作浪了
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如何打好篮球中锋
本人身高175左右，体重75kg，弹跳一般，但基本的篮板，勾手，内线转身跳投还可以，但控球很烂，怎样才能在180以上的高强度内线打好？？？
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2、抢板关键是要掌握自己篮板能力范围内 最大限度拿到篮板的高度。 （你可以在进阶训练里面的篮板科目 多锻炼一下。 就是看看同一个位置，球在什么高度能拿到。 找到最高点。 其他的就看反映了， 预先判断下球的落点。 3、C的技能卡位 是必须要买的 另外SS也是必须的。 一.假卡位 二.预判 三.知己知彼 四.节奏 五.TIPS 假卡位 卡位技能屁股后的人，不论如何都抢不到板。 ￥%假卡位顾名思义就是没有效果的卡位。有时明明看上去卡好了对方，但对方却无视卡位秒了或秒补了。这就是假卡位。 假卡位最容易出现的情况是球速快,平低直的球，而中高板则不大可能。 ①对方没用屁股来顶你（很多时候由于来不及顶你，球已经弹出来了） ②卡位者站位靠里（卡位刚刚转身的临界点） ③屁股和人有一小段距离或对歪了。当你发现对方是假卡位，就别分了，抓住机会最好补扣进筐。 ④对方能力值高 假卡位说白了就是失败的卡位。你反应慢来不及向后顶别人，而球一旦弹出来别人就可以在你的假卡位下拿下此板。所以要形成良好的习惯：随时随地，球一投出来就立即去顶别人，最好以最快的速度跑到球即将弹出来的地方，对方想要直接抢当然也会朝这个方向跑过来，等他跑过来就去顶他，这样既卡位有卡人。 但是别人一开始就跑在你前面，卡起位去追一样没效果，除非他停下来。能体现假卡位的板是篮筐边弹4,5下的板，我多次站在卡位要转身又没转身的地方去顶那些G，但他们仍然能够对着我的屁股冲下该板。 一般高板，中高板不容易体现，出现假卡位的情况，毕竟卡位者离临界点较远。 预判 没有预判，只能等球弹出来，眼睛看到了再跑去抢。而预判到球会往哪里弹，人马上就往那里跑，比没有预判靠眼睛看到后再跑要快得多。 根据球速的快慢，抛物线的高低，左右偏移，投球者站位，镜面原理，以及人本身的的记忆，经验，感觉，潜意识来预判一个球的弹向。一般会进的球，抛物线中，明显对准，球速柔和。但是你别看有些球，抛物线高又没对准，但它打板就进了；你别看有些看上去准了，但它却出乎眼睛的意料弹了出来。 像高抛物线，左右偏移很大很明显，球速慢的，那是很好预判的，人人都能很快的预判，属于门槛较低的板，比如左右45度弹出来的球；弹在篮筐前沿的中高板；高板等等。 难预判的球，是那种看起要进却又弹出来的球或者左右偏移不明显，球速快，抛物线平的球。这种门槛比较高，不是人人都能很快预判的，就连高手不集中注意，走神了，放松了也不能预判。比如两边底线投出来的三分，涮两下筐，球速快，又平，看起有时准的（因为正面视角看不出在底线投出球的左右偏移）这种球就只有靠记忆，经验以及感觉，因为球速快给你留下跑位的时间就很短了。在别人的假卡位下秒补扣这种球是很爽的。其实这种球没有特点乃是最大的特点，不管3721，不管进不进先跑到板点，这种不明显的球只会朝一个方向弹。 高手经常是球飞到一半大脑就清晰的知道球将要往哪里弹，并且向那里跑位，并且时刻关注着对手的行动及状态，并且从中得益。 知己知彼 了解对手抢板的特点，缺点，状态，优点，并且可以从中得益，很多板不是抢不到，而是由于自己的缺点，高手本身没有多少缺点，还要利用别人的缺点。 大多数人都有自己的缺点： ①不会真正的等分（既盲目的等分），上篇文章我已经说了，等分之前要把人卡死，要预判出球路，要预判对方会不会分，会分又要估计他那能力能力和位置和他本人的反应。一般人在被卡位后一般会分，但他能力低，离球太远都分不到或者对自己的秒板有绝对的感觉和能快过秒分的自信，那你还等什么分呢？直接秒了撒 ②只会等分不会慢板 ③卡位卡人不牢假卡位漏人 ④只知道分，无论什么球，次次都分，有位子都分，球进来都还在分（这类人已经不多了） ⑤不会预判，大脑一片空白，迟钝 ⑥能力低 ⑦不擅长跑位抢进攻板。等等很多条。 高手从你的一举一动就可以看出你的特点，缺点，状态，优点，你的打法以及习惯，你技术的程度。并针对不同的人采取对应的措施来对付，3个板下来就大概有个了解。 ①如果高手发现你卡位没卡牢，又盲目等分，又不会慢板，那高手还可能绕到你卡位的手臂两边抢下这个中高板，虽然这个时候球已经弹出来有一段时间了（高手想的是我分了也会被抢的，我还不如博一把）。有一点你们要明白，如果你看见你的对手如此积极反常的跑位，不管是溜底线还是在外面绕他的意图就是想跑出空位，摆脱卡位直接抢或补而不是分（例外的是有些人没又跑出空位仍然会理智的分）而那些意图分的人是不会如此积极跑位。 ②如果高手了解到对手爱分，而且分得还好，那高手一定会等分，别问我怎么知道别人会分，我想说的是一般人都会在被卡的情况下分，除非那个人迟钝放弃或知道你在等分故意不分，人都有共性和个性。 ③高手看你不会预判跑位，那他会觉得轻松不少，看你技术程度深，甚至好与自己，自然也会集中注意力来对付。 高手VS高手，比得就是谁的技术更稳定更扎实熟练，心态更稳定，反映更快。 看看自己的板到什么程度了吧。是预判都不会，球投出来了大脑是一片空白还是清晰地知道；是否只知等分不只慢板；是否只一味的慢而快不起来；是否一味的求快不求稳；是否卡位不牢；是否能预判别人的行为。 节奏 篮板就像音乐一样有节奏。 节奏的体现:由于2分球球速比较慢，弹出来也就慢，所以要慢一点抢，如果见筐就D，能力不高就会miss，而那些很快的3分球，弹出来也很快，所以见沾筐即秒，就像劲舞按个perfeck，而没有掌握好就会出盖帽。我发现在右边3分线投出的最高的板很多人都会因按D过早而miss。抢慢板的要注意培养最后一刻按D的条件反射。慢板不适用与低板，平飞板，对方分得慢，反映慢也不适用。慢板不常用。抢分球更需要节奏，最好用冲板弥补节奏把握不足的缺点。 TIPS: 1.正中踩线3分球球路：中间高，中间低，中间涮筐滑出，低板两次涮筐向左弹出，平低直向右弹出，小几率出现高抛物线打左或右筐前沿，几乎不出高板。 2.失误情景：刚跳起抢球就被分了；等分等到球落地；刚准备用慢板抢结果对方恰好就分了（对方反映真慢呀）；各种跑位中的倒地；自己用假卡位卡别人，别人大力秒补扣。 3.慢板只是在你不能确定对方是否会分，是否会分起来采取的保险措施，实现起来很不容易。平飞板，低板，在空中停留时间短的球不适用。 4.有的板身不由己，无能为力，措手不及。 5.抢板忌紧张，不要为丢一个板而激动得心跳加快，即使你被虐了，郁闷了，无奈了也要把注意力放在技术实现上。 6.篮板值的作用（我通过反复脱穿能力装试验的）：增加分球的成功率，有时球离自己很进，但居然分不起来（我怀疑别人的卡位也有一定影响）；增加分正的成功率，我感觉要分正还与按a的节奏，朝向，方向键，站位也有关系；提高抢板的范围以及能更早的抢板；增加破卡位的几率；同时抢板，能力高者得；能更慢地抢板；一定几率上影响别人的抢板。 7.冲板＞定点板＞补篮。中高板我劝你别用补篮而用卡位冲板（特别是对方也有位子）。逼不得以就按方向键再DD，DD之间稍微按慢点。 8.在抢防守篮板时，你是否球一投出来就习惯性的w卡位。试试用身体来挡别人，这样来寻求不同的感觉，即使球被人抢了也没关系，只要从中学到点东西，体验到不同的感觉。你会发现，如果在对方刚要按D时把对方卡停了，对方跳不起来，而卡位除了手臂两侧可以把人卡停，屁股和内侧都不能卡停人，所以适当的放开w用身体档可以阻止对方溜底线的跑位，只要卡停很短的时间他们都不能跑到位。
我觉得中锋的练力量和脚步，毕竟是在内线厮杀的人，没有力量是不可能能在里面站住脚的，防守是一个长时间的积累，随着经验的丰富会增加，当然的积极的去防守。抢板主要是判断球下落的位置和卡位，尤其是卡位非常中要
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打中锋最重要三点：身高，体重，弹跳。你三样都没有，没打头改行吧，在一般低级别的全场实战中技术没什么大用，有点基本功就可以了。犯规基本都不吹，身体素质第一位
我190cm 挤到内线 拔起来做拉杆
如果你弹跳 和滞空不好 那建议你多练练勾手 勾手一般情况是不会被盖的``出现你这种情况只有一个原因，就是敌人看清了你的意图· 我是打前锋的 对中锋的战术也略知一二·首先在篮下经常跑位·
就是在空位拿球·拿到球之后别急着表现自己·我刚开始时，也跟你一样，拿到球之后，得分欲望强烈·结果···不是没投进 就是让人冒··给之后的比赛心里造成阴影，所以你就越打越糟糕··
拿到球之后，先往里攻·造成你要得分的假象··现在你就可以选择传球·给你的队友A， 之后队友A进行突破·造成对方的联防 ·之后在传给你 ·你在得分·
额··（小战略)(住：队友A有攻击力的前提）
至于，说你老被盖··你应该明白了吧·打篮球是要动脑筋的·
不过 有时对方采取全场盯...
说实在175的个子 不适合打中锋`
你多少岁？个子还能长吗？刻苦训练！！！充满热情！！！这才是王道！！！
最讨厌打中锋
先恍他，再用时间差出手
练好基本功！
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篮球攻防意识及其训练
篮​球​攻​防​意​识​及​其​训​练
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