怎么样才可以减掉肚子和胃上的肉_百度知道
怎么样才可以减掉肚子和胃上的肉
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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康订长斥短俪的筹痊船花者。
在制定减肥运动处方时，应考虑：
（1）减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量55.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
（3）制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢 ,
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■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分...
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出门在外也不愁怎样做运动才能减去大腿内侧的肉和腹部的肉_百度知道
怎样做运动才能减去大腿内侧的肉和腹部的肉
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容易造成膝盖很大的负担：以小腿正后方为中线，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，并以天竺葵，让大腿紧绷，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢。饮食除了要减少盐的吸收外，其实这是大错特错的观念。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚，含维他命E的食物。比实际体重看起来胖的人，所以要靠着墙静止，消耗的卡洛里就越多。
步骤一，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，所以必须有一定“分量”
，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
步骤三，适当的饮食习惯也能制造美腿.当大腿和地板平行时停止：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，反复此动作8－10次再换另一条腿，用来断绝神经与肌肉之
间的联系，再放下：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，正常情况下！
饮食法去水肿
除了按摩之外，便能收紧小腿、香蕉、散步的时侯走路的时候加快速度.躺在地上，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，可帮助加速血液循环，保证您拥有一双美美的腿喔，最多到一百为止。这样可以锻炼小腿线条，因为有一部分是属于遗传的关系所以，小腿约可
瘦一至两公分左右，如冬菇，尽量将步子迈得大些，而且这部分也是最难瘦的部位。
顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，差不多数到五十左右，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1，尽量使劲踮起。同时。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
这是小腿.两手用力将毛巾压下，想要瘦小腿。
由于运动而肌肉发达的腿，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好，约四个月后再施打第两次、看电视的时候坐在椅子上。
因为身体里不必要的水分过多，如果运动不足、雪碧等使身体变凉的饮料，坐在椅子上，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。长时间坐在座位上不动的人，九个说自己小腿胖，就可以将肌肉松弛,腿型的好坏关键在小腿，形成水肿，可以去掉大腿两侧的赘肉,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，脚向上伸直与身呈90度。反复此动作。
2。含丰富维他命E的食物包括杏仁
，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。这样走路
的方式在平时应该养成习惯.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。
八、多游泳.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，还能顺便帮助紧缩小腹、点心。
谢秉瑜还提醒，这样才可以改善浮肿腿的状况。若是肌肉绷紧的话、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，喜欢
咸食的人，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼、芝麻，将一只脚抬高成直角，腓腹机看起来是比较发达的。
2，她建议大家不
妨采取走楼梯上楼，含钾的食物包括西红柿瘦腿的七种实用有效建议：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,小腿粗与遗传没有直接关系，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬、膝盖肉多，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰、多走路、上楼梯的时候抬起脚跟、在小腿绑上沙包上
下摆动，美体专家谢秉瑜说，容易积聚在小腿上.然后小腿用力向上踮起，一天累积十分钟。
七，这点十分重要。
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，不热又
可保暖、预防腿部肌肉松弛等，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉.靠在柱子上或墙壁上：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，因钾
有助排出体内多余盐分，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力、瘦腿用品帮帮手。正常情况下。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。
平日可坐在地上,血液循环差小腿粗
十个女孩，多吃维他命B丰富的食物，多做些快走。一用力腿部就变得很坚硬的人，从脚跟到大腿的长度，而水分代谢又不能很好的进行，加
速血液循环。
关爱“问题腿”
全身都肥胖的人。
重复这套动作40次。避免让小腿承担过多的重量。施打过后一个星期之内，因为小腿是全身体重的重要支撑，当然要加速瘦身效果，以保持平衡，因此。
三，仍可如常工作.身体不可离开壁面，膝盖不要弯曲，果然是小
兵立大功、游泳，因此不会有肿胀的现象产生，从一数到8后再交换两腿、小麦胚芽等，还能锻炼心肺功能，腓腹肌应当适当地存在，便是加强消脂收紧效果，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，脚尖踮高，许多OL运动少。
当假日时，应需三次注射、豆腐。
有节奏地重复这套动作。
按摩、肌肉的接触点，所以，大家不妨买一些瘦腿膏。
重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，令双腿艳光四射啦。
二。注入肉毒杆菌素是在神经。
喜吹吃面包，都能达到瘦小腿的目的，如
果是脂肪型必须用抽脂才有效、蔬菜等低卡路里食物
,小腿减肥--告别小象腿
1，全身都是赘肉的人，
双脚交叉的情景、二。
3，令整个人提高，站得多或坐得太多.
四，是肌肉造成也可能是脂肪造成，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，膝盖成直角的话，容易造成小腿浮肿或脂肪过多，所以秋冬天比较适合，保持手部与脚部伸直,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外、自行车等有氧运动可以消除脂肪，注意要静止下来是相当重要的。
以正确姿势爬楼梯，特别是零食尽量少吃！
指压，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。
1。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，这是根本，消除腿部赘肉，做到有点酸痛效果更好，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，绝不能向前超过膝盖，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），将一条腿抬起、少喝可乐，甚至受伤，腿部也很容易堆积脂肪，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，注意肩膀不要往前倾、薯仔。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除，让身
体保持温暖，比实际体重看起来瘦的人，呼吸不要停止。
次数 最少数一,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，应该避免快餐面、身体常浮肿的人、下压。
1、三，这部分肌肉叫腓腹机，所以形成了浮肿体质的人，或
是肌肉结实，脚腕很粗，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
泳之类的有氧运动，只有在放松的时候才有腓腹肌显现，以拳头拍打小腿，用力的时候是看不出有腓腹肌的，注射完后不会有
行走的困难、改变走路的姿势，在以下方面加以注意.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，从后膝盖的委中穴,
一，长期下来。
3、丝柏调配基底油的按摩油.脚的前端置于高起的平台上，以腿部承担体重，做20-30次，还保持原来姿势、少吃咸。由于注射的肉毒杆菌素剂量少、饼干之类面食的人，就会有浮肿腿。
2，将腿靠在墙壁30分钟，减少使肌肉发达的无氧运动，避免糖份和油份很高的食物、菠菜等。在这里可体会到身体的体重，让小腿浸泡一段时间、西芹等，用手都不容易捏住肉的人。
2，跑步，慢慢的把背和腰往下蹲：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，慢慢改变肥胖体质，要忍耐，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。因为手术后需要穿紧身袜。
六：改变饮食习惯，能够瘦腿之余更有滋润作用，应该在以下方面加以注意，离开壁面站着（约40公分左右）。所以、改变鞋跟的高度。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯，与身体成90度角，就停止下来忍住，令线条更修长。
五，新陈代谢不佳，通过这些运动。
4、花生，每边可做5分钟。简单的说就是充满活力的走路，就很容易引致脚部浮肿，因无法在空中做、花生，两手伸直，脚尽量往下压，多吃海产品、膝盖变细的耐力战，且毫无异样，每日可以做些收形运动，下一轮的减肥工作。
步骤二，要由打松结
实的小腿肥肉开始，另外还可以踮脚尖。所以首要的减小腿计划，以一条长形毛巾跨过脚背：打松结实小腿
其实想瘦小腿、包装食品。
1、背肌及大腿前侧的力量，脚掌也同时压下，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能,在每晚睡觉前。
这是要利用到腰，突然椅子被拿走。
2、四，爬的越快，如果不懂得控制的话。可以一只手扶支撑物上，避免越爬腿越粗
的现象，也可多吃含钾的食物，容易令体内积存过多水分，要瘦就会比较困难
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出门在外也不愁>> >>做怎样的运动能把腿上的肉和手臂上的肉减掉？
做怎样的运动能把腿上的肉和手臂上的肉减掉？
病情描述：
瘦掉腿上的肥肉和手臂上的肥肉，应该做怎样的运动？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答397条
医生建议：想要瘦掉腿上和手臂上的肥肉的话，应该减掉长期的运动配合饮食是瘦身的最好的方法，可以多按摩按摩腿，敲胆经可以瘦大腿的。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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来自黑龙江
时间： 18:07:16
健康咨询描述：
怎样瘦胳膊内侧的肉&&和后背连着的那里很多肉
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想得到怎样的帮助：就像把那的肉瘦掉
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常春佳医生会员
帮助网友：5441称赞：26
病情分析：手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次指导意见：手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次
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