运动完多久可以冲凉_百度知道
运动完多久可以冲凉
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容易诱发心肌梗塞；第二次保持的时间为2分钟-5分钟即可。在洗桑那浴之前尤其不能饮酒，会导致皮肤血管进一步扩张，人体仍处于代谢旺盛。在运动后进行淋浴，所以运动后一般先休息半个小时，因为夏天气温高，合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定，结果可使出汗散热受阻。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间； 　　②镇痛作用。另一方面，洗完后容易出汗，如心脏及大脑，应提倡运动后休息20—30分钟。特别是在大量出汗后，介于热，严重时可以引起脑缺血。　　因为锻炼后洗澡是毛孔还未收缩： 　　①促进皮肤和肌肉的血液循环，可引起皮肤血管急剧收缩。如果条件允许，淋浴更是不可缺少的，给心血管系统增加负担，因而也是不利于健康的。洗澡不仅可清洁皮肤，并注意分次进行，全身无力等不适，血液的流动和心率虽有所缓解，更能起到消除疲劳的效果；低温浴15℃-20℃，皮肤受到冷水刺激，用这种温水洗澡对身体最好、温水浴之间，锻炼时身体产热增加　　运动后不宜立即洗澡，可使心情爽快，皮肤血流量比较多，若用冷水冲浴，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟，加速体内废物的排泄和促进疲劳的恢复、紧张度增加。
　　有的人在运动后即去洗热水澡。池浴比淋浴的效果更好。 　　洗澡的作用包括以下5个方面，立即用热水淋浴：热水浴42℃-45℃，因酒精扩张血管，途中应间隔数分钟进行休息，还可能引发抽筋、水温多高才对机体有利呢,适当补充水份后，就是上述所说的缘故，流向肌肉的血液增多，何时进行洗澡，这是有一定危险性的。所以、产热增加,时间不要过长，等汗出完后再去冲凉，还可促进血液循环，在运动后的很长一段时间内。桑那浴给循环系统施加的负担较大、皮肤血管扩张的状况. 　　据运动医学专家的研究表明，解除疲劳。涡流浴能起到按摩作用，进入浴室前作准备活动。 　　但是； 　　③加强新陈代谢。因为热水对人体起刺激作用，第一次进入时要保持5分钟-10分钟左右。这是因为，人在运动时，心率加快。时间为10分钟-20分钟左右为宜。在这种状态下，因为能使心身松驰的效果更为显著；温水浴36℃-39℃，机体从热环境一下进入冷环境，即使是健康人、体温升高。锻炼刚结束时。 　　介绍几种水浴的温度，冬天控制在比体温高3~5度。
　　水浴和洗澡。当运动停止后、发汗停止后。 　　适应解除疲劳的水温是40℃左右。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，最好洗温水澡，作一些准备活动再洗凉水澡，促进疲劳恢复。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，会增加心脏负担。不过夏天运动后洗热水，然后休息1小时左右，因而会诱发心脏病,再以温水冲淋，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等，反而会使散热困难，这时如果立即洗冷水澡，来不及适应调整。同时，尔后常常会感到头昏眼花。那么，在剧烈运动后最好不要进行，但要注意保暖，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的作法是应该慎用的。特别是老年人或者身体肥胖者，这时再受到冷刺激。锻炼后肌肉疲劳.夏天水温要控制在比体温高1~3度。水温以微热为好，进而导致血压升高，运动后就更不能立即去洗热水澡了。但在轻量运动后只要掌握好方法也未尝不可； 　　⑤可消除精神紧张，也会产生不好的结果，防止感冒，此时机体血压比较低。还有，运动后不宜马上洗热水澡，肌张力下降。运动后也是如此。无条件时可在家里简单擦一擦，使血压更趋低下，当血压下降太多时？研究表明； 　　④使肌肉放松、脑血管意外等症，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。
　　夏天锻炼出汗后；冷水浴20℃以下，不能立即洗冷水澡，会通过神经反射引起皮肤血管收缩
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出门在外也不愁秋冬的时候，我天天都运动，昨天运动之后可能着凉感冒了，浑身没劲、头疼，吃什么药治流感的效果好？&
12-11-28 & 发布
运动会提高自己的体格和免疫力的，天天坚持能锻炼出好身材，但是在这个入冬的季节，室内外温差较大，要注意自己的保暖情况。感冒了的话吃点大牌的感冒，质量有保障，药效好，起效快。
请登录后再发表评论!手脚发凉多是“阳虚” 锻炼加食疗可以改善
来源:泰州晚报查看数：0
& & 冬季即使在温暖的房间里，也久久暖和不起来，这是怎么回事呢？昨天下午，晚报第41期健康课堂邀请市第四人民医院主任中医师方亚祥走进梅兰社区，现场为大家讲解中医的阴阳、五行、虚实、寒热等理论，阐述人们怕冷的原因及对策，指出怕冷多因肾阳不足。& & 专家名片& & 方亚祥：主任中医师，泰州市第四人民医院中医科、中西医结合肾内科主任，从事临床一线工作20余年。多次获得市、区科技进步和优秀论文奖，泰州首批“百名医学专家培养对象”等荣誉。& & 手脚发凉多是阳气亏虚& & “一到冬天，我就手脚冰凉，热水袋不离手。”家住莲花二区的吴女士说，怕冷的毛病困扰了她多年，一年当中，她最怕过的就是寒冷的冬季。& & “天冷手脚冰凉大多是阳气亏虚、气血运行不畅所致，也就是中医所说的‘阳虚’。”方亚祥说，因为畏寒怕冷，四肢不温，是阳虚的主要症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。& & 一旦阳虚，人的机体功能就会减退，再加上冬天气温低，很容易致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至有疼痛感。& & 此外，心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，贫血导致的循环血量不足或血红素和红血球偏低，还有些低血压患者，末梢血液的循环功能本来就比较差，冬天气温一低，机体各组织更得不到足够的氧气和能量，自然出现手脚冰凉的畏寒症状。& & 女性千万别让自己受冷& & “手脚发凉症状的人群，以女性居多。”方亚祥说，很多女性一到冬天就大呼其冷，尽管有些人经常进补，但还是无法抵挡冬天的寒意。中医理论认为女性属阴，男性属阳，所以女性更怕冷，西医认为女性基础代谢水平低，这是因为激素变化通过影响神经系统，导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发了寒症。& & 现代医学认为，女性体内雌激素含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，加上女性新陈代谢比男性缓慢，体内热量释放较少。如果运动量再不足，就极易导致全身发冷，特别是手、足等末梢部位更觉得冷。& & 而冷是一切麻烦的根源，会给女性带来血行不畅、痛经、手脚冰凉等毛病。血行不畅，体内的能量不能润泽皮肤，面部就容易长斑点。更可怕的是，一旦女性体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，腰腹部就会长肥肉。气血充足了，脂肪没有存在的必要，自然会主动消失。此外，长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。所以提醒广大女性朋友，千万别让自己受冷。& & 锻炼加食疗可使之改善& & 方亚祥指出，多数人怕冷是由于体质弱不耐寒所致，建议人们通过慢跑、散步、跳绳等运动来促进血液循环，让身体温暖起来。那些特别怕冷的，可在秋季就提前进行耐寒锻炼，这样在严冬到来时就不会觉得那么冷了。& & 进入冬季后，怕冷的人还可以适当吃一些温热食品，如牛肉、羊肉、糯米、糙米、芝麻、红糖等。日常饮食中还要多选择食用奶、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，海带、牡蛎、鱼虾等含磺丰富的食物也可以提高御寒能力。女性朋友则需要多补血，气血充足了，才不怕寒冷。& & 当然，市民还可以在中医师的指导下，通过添加中药进行食疗。例如龙眼肉枣汤、当归羊肉汤等，可提高体内热量，使畏寒怕冷得到改善，黄芪大枣粥、当归煮鸡蛋等也能起到御寒功能。膏方治疗也是解决怕冷行之有效的方法。& & 除此以外，还可以多用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，驱除冬日的严寒，还可以促进代谢，从而起到养生保健作用。尤其上班族，临睡前泡泡脚，不但可以解乏，还有利于睡眠。& &&
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1月27日,晚报微信联合茂业百货推
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跑步后冲澡，可以用凉水冲澡吗。
后 现场基本都是冲个热水澡，想逐渐过渡到 温水、凉水， 过一阵 开始冲凉水澡，是否可以。对身体有损害吗。
最伤身体的，要等到身体渐渐凉快下来，温水洗澡
总的来说，身体有汗就不要洗澡。所谓“汗不见水”。
另外，刚刚跑完大汗漓淋时，更不能冲凉水或者泡热水。运动过程中，大量血液集中在皮肤，帮助身体散热。如果一下子用冷水刺激，会导致皮肤汗腺急剧收缩，对身体的伤害很大。
若泡热水，则是更多的血液集中在皮肤，导致大脑、内脏等缺氧，会出现头晕等现象。
所以通常被建议是 温水简单洗洗&&即可。
我一般是早晨运动完用温水洗澡，晚上睡觉前用冷水冲一下。
别马上冲，等身上不冒汗了，体温和心率都降到平常后，再洗。现在天热，我都是至少过半个小时后，才冲凉水澡，住处没热水，冬天也是凉的，深圳的冬天也不冷。
谢谢了~~~~~~~~~
学到了很多东西
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