运动后双腿很是酸痛怎么办?_百度知道
运动后双腿很是酸痛怎么办?
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运完双腿酸痛间没锻炼或者锻炼量比较突间锻炼或者加锻炼量现问题般情况运完稍作休息 走走路晚用热水泡脚酸痛部位用白酒搓搓睡觉 第二起想让腿酸痛 经锻炼 般现种问题记采纳啊
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般运医称&延迟性肌肉酸痛症&锻炼24-72酸痛达顶点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-7疼痛基本消失除酸痛外肌肉僵硬轻者仅压疼重者肌肉肿胀妨碍任何骨骼肌激烈运均发延迟性肌肉酸痛尤其距离跑更易现跑者现髋部、腿部腿部前侧伸肌侧屈肌疼痛肌肉远端肌腱连接处症状更显炎热夏进行极量运除肌肉疼痛外现脱水、低钙、低蛋白等症状 种肌肉酸痛确切原未完全清楚数认肌肉度使用造肌肉酸痛症
做完运动后，慢慢的进行放松，大约10分钟就可以了，慢跑10分钟一定行，我就每次运动后这样做的，酸痛从来没有呀。
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出门在外也不愁为什么现在跑步的时候，小腿肌肉会胀痛？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么现在跑步的时候，小腿肌肉会胀痛？
断断续续跑了两年半，没什么问题，最近跑步尤其胀痛m慢跑，一小时6000m左右。这两天跑步，刚开始跑，小腿外侧整个肌肉就会有些胀痛，僵掉了的感觉？今天简直跑不下来了，是为什么会导致这样，怎样缓解？跑步前要拉筋吗？ 目前跑步的频率是一周两三次，一次一个小时。
健身教练，自卫术专家
看是单侧痛还是双侧痛，如果双侧痛可能是过劳或跑步姿势有问题；如果是单侧小腿痛，可能有其他外伤或慢性炎症。应对方法：每周跑步2至3次，隔天进行。每次跑步时间40分钟。跑前充分拉伸小腿肌肉并充分活动脚腕。如果跑步过程遇到疼痛或不适，绝不要坚持，立即停下。替换原则：不建议同一种重复性训练反复练。你可以跑2次步，骑一次单车，做一次复合徒手训练或垫上训练。总之，让你的小腿肌肉有一个恢复时间，这样可以有效避免过劳产生的运动伤痛。功能性训练：做跑步专项功能性训练，可以有效增加跑步所需肌肉的肌肉力量，可以较少跑步时由于腿部肌肉受力能力弱而产生的过劳症状。简单的跑步功能性训练有徒手深蹲，深蹲跳，burpee,单腿硬拉，静蹲提踵，平板支撑，卷腹，超人挺身等……这些训练可以放在非跑步日进行。有力这些跑步专项力量训练，发生跑步者肌肉疼痛的机率将大大降低。若持续疼痛超过3天，请完全休息一周，放弃跑步。若持续疼痛连续发生超过7天，请及时就医。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备求助 10*10 深蹲后腿部非常酸痛咋办
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求助 10*10 深蹲后腿部非常酸痛咋办？求助各位有没有啥恢复的妙招谢谢。版主慢转水
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
唯一办法，拉伸，休息，在拉伸，在休息
篮球体能基本标准（身高1.85米以下）：1分钟内跑完400米（及格）。10分钟内完成2次（良好）。20分钟内完成3次（优秀）。
《篮球单挑圣经》拿球后往哪里跑都可以，就是不能自己往对手面前跑！！！
深蹲之后要拉伸，最好有氧10分钟。第二天开始可以慢跑下，有氧运动促进血液循环带走些乳酸，
刚开始锻炼注意休息，你采取的是普通深蹲还是马步？宽蹲？如果最普通的都会酸痛的话，建议先多慢跑之类，之前腿部锻炼太少了
一直在进步，但从未超越过谁。。。。。。我弱爆了！！！！！！
引用3楼 @ 发表的:
刚开始锻炼注意休息，你采取的是普通深蹲还是马步？宽蹲？如果最普通的都会酸痛的话，建议先多慢跑之类，之前腿部锻炼太少了
应该是宽蹲 外八站姿 40KG负重 10*10.我因为考研 ，的确是有半年没有去健身房了，上半年时有4个月的健身经历
10x10酸个好几天是正常的事情了，注意刚练完补充些蛋白，乳清最好，拉伸每天
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用5楼 @ 发表的:
10x10酸个好几天是正常的事情了，注意刚练完补充些蛋白，乳清最好，拉伸每天
谢谢哥们 提醒， 最近才开始恢复健身 ，还没有买补充品。
打算慢慢恢复训练状态后再买，之前只吃过一罐六重矩阵的蛋白粉，对其他补剂不是很了解
我10x10，感觉有点过度的说，可能上升曲线太大了，以前都是小重量20+kg，6组，一下长到10组，30kg，可能着急了点。
做的时候不累，第二天累的不行，头疼。
引用7楼 @ 发表的:
我10x10，感觉有点过度的说，可能上升曲线太大了，以前都是小重量20+kg，6组，一下长到10组，30kg，可能着急了点。
做的时候不累，第二天累的不行，头疼。
我就是一边一个10KG的片，然后加20KG的杆子，这样算的重量正确嘛？
我认为也是所有重量，就是杆子上落个苍蝇也得算上
我用史密斯架的说，杆子拿体重计称过，才5kg，不过ms缺油，摩擦力挺大，30kg也挺费劲了。我不是自由重量，这个健身房没深蹲架。
本来就酸腰背、大腿和臀部 休息 按摩 热水澡
乾隆：“天下女人都乃朕之女人。”
60kg10*10练完不痛第二天不痛，，第三天开始下楼困难，，持续3天才缓解发自手机虎扑
fuck u day and night~~
半年以内新手别做10x10，蹲个30、40kg说明肌肉都不够，还练啥耐力，不如先蹲4x10增肌。。
一个不小心，我似乎成了教条主义的走步党……
引用11楼 @ 发表的:
60kg10*10练完不痛第二天不痛，，第三天开始下楼困难，，持续3天才缓解
我也是，一般第二天没有第三天疼，比较疑惑。
中锋里我只密鲨鱼，蜜的人里只有鲨鱼是中锋。
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为什么做完蹲起运动之后腿这么疼呢 50
当时做完就是累的走不动步了 然后就睡觉了 第二天早上起来才疼的 都两天了 怎么越来越严重了呢 现在腿蹲都蹲不下去 又酸又疼 这是怎么回事啊 求高人解答
不区分大小写匿名
因为你很少做这个运动，经常做就好了
因为平时这些位置很少剧烈运动，所以剧烈运动过后需要休息很久才能恢复。
你是不是偶尔走着走着还有种向前倒的感觉，运动过量，肌肉里面乳酸过多，再过几天就好了，经常锻炼就不会了
嗯 有 我现在主要担心会不会是肌肉拉伤啊
如果你只是酸痛，而不是疼痛的话，就没有问题的，休养几天，感觉一下，如果真的确定只是酸痛，就可以继续适当锻炼，比如说从一天10个，慢慢涨上去
远动 产生了乳酸
做完蹲起运动之后的第二天开始腿疼，这是正常的，属滞后效应。一般会疼两三天。按摩、拉伸可以缓解疼痛。
有可能是長時間不運動，運動薑過大
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