除了俯卧撑,还有什么方法练胸肌?_百度知道
除了俯卧撑,还有什么方法练胸肌?
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可能开始费劲到2个都举不起来举哑铃，但是时间长了就有效了，不是通常举法，像鸟张开翅膀一样的举
一般的平地俯卧撑确实不能有效的锻炼到胸部，第一是因为胸部肌肉的收缩空间不够，二就是腿部和腹部承担了过多的重量。第一个问题可以通过俯卧撑架来改善，再不然在两只手上分别垫两本字典也是一样的，这样身体躯干就可以完全放下而低于胸部，比平地俯卧撑锻炼胸肌的效果大为加强。第二个问题比较难，除非你有能力做俄式俯卧撑，要不然就去户外做双杠屈伸臂...
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举哑铃。上斜哑铃推举，练上部胸大肌；下斜哑铃卧推吃鸡胸肉等富含蛋白质的食物
单杠，引体向上
其实练胸肌最好的办法是做卧推，而非俯卧撑，，，我是练田径的，知道一些锻炼肌肉的方法与技巧，比如胸肌，做卧推比较合适，人的身体躺下双手握住杠铃，如果器材有限，没有的话，那哑铃也可以，如果连哑铃也没有的话，就那两块转头吧，越重越好，抓住，像上推，然后放下，或者左右两侧放下，再竖起来，或者双手握住重物伸直，然后向后放，再拉直，这样很有效果的，切忌，不管锻炼胸肌还是腹肌还是憋得什么肌，做动作的时候一定要慢，就像俯卧撑一样，你做的慢和做的快效果大不相同啊~~套用我们教练经常骂我们的一句话，在我们连力量的时候他会说“日啊，做这么慢，练肌肉啊？你们又不是健美，要出成绩啊~~~”
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第三方登录：我19岁，173CM61KG最近在卧推。4组每组15下。可做完只有手臂酸得要死胸部没什么感觉，是动作不标准还是？_百度知道
我19岁，173CM61KG最近在卧推。4组每组15下。可做完只有手臂酸得要死胸部没什么感觉，是动作不标准还是？
我有更好的答案
情况很正常的，上肢力量比较缺乏的这种情况很正常。
您可以参考一下：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌...
酸是正常的，但是要注意动作要领，平推主要是：沉肩、收腹、挺胸。这样效果好一点，而且速度不要太快，上两秒，下三两秒。教练是这样教的！
你最好做6组
正常情况！
可能做的不标准。
或者上肢力量不够。
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准...
呵呵，我学过器械健身。你肯定是动作不对。要把杠铃压到胸口才行。姿势你得自己去揣摩了。
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出门在外也不愁我是位健身爱好者，没有任何器械，每晚做俯卧撑……如果做俯卧撑怎么做比较好？？ 一次性做70个休_百度知道
我是位健身爱好者，没有任何器械，每晚做俯卧撑……如果做俯卧撑怎么做比较好？？ 一次性做70个休
怎么做比较好，做6
7组我是位健身爱好者？！哪种能快速练出胸肌，每组做20个，有什么讲究？
一次性做70个休息不做了，活分几组做？，每晚做俯卧撑……如果做俯卧撑怎么做比较好，没有任何器械
提问者采纳
你自己看情况选择，还有就是俯卧撑分很多种，手高脚低，然后休息个30秒到一分钟在做下一组，至于每组多少个看你自身的情况，是练胸部的不同部位的，脚高手低，动作要慢要标准，有宽距窄距，一般是做到做不动为止，做个五六组最好是分组做
嗯！做仰卧起坐呢？
仰卧起坐也是分组做，五六组，然后组与组之间休息半分钟到一分钟，做到做不动位置，还有做仰卧起坐就是要练腹肌吧，就是说可以做卷腹和抬腿再加一个转体，这样比较好。
嗯！谢谢你！以后有什么问题再请教你
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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宽距离侧重点会在胸肌的两侧，希望对你有帮助，每个三组俯卧撑一次性不要做太多！平常俯卧撑的话！还有就是！一般要做六组！这样下来很快就有效果！健身的经验之谈，比如两手之间的距离不一样，要是把脚垫高：窄距俯卧撑可能会很累！不能让胸肌增长不平衡！提示！也许后面几组会有点累，与肩平齐重点在胸肌中部，甚至不好做，这个可以暂时放下，坚持下去就很好！多做与肩平齐的也可以练到！全面的练习！脚的高低也是会影响胸肌的发力不同，做俯卧撑有很多动作，胸肌的发力点是上束，胸肌的发力点也是不一样的，一组二十个！距离窄重点就在胸肌的中部，发力点在胸肌的中下束！建议你这五个动作！一组二十到二十五最为适宜
分组做比较好，没过一天，在分组中慢慢加量，比较好
练胸肌，不要过度让手臂太劳累，要循序渐进的增加，不然手臂会肌肉拉伤
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