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现在腹肌练到这样想练人鱼线咋练？求具体方法
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怎么才能练出人鱼线？
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为了帮助网友解决“怎么才能练出人鱼线？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎么才能练出人鱼线？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎么才能练出人鱼线？，具体解决方案如下：解决方案1：7屈膝起坐动作要领，然后起坐，发力使臀部上提：仰躺，侧向提膝收腹，但不接触地面：仰躺，慢慢抬起身体上部：上腹部肌群和腹直肌3控腿收腹动作要领，手抱后颈，使其离地至少10厘米：仰躺。重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，使膝盖尽量靠近胸部。重点刺激部位：手臂固定，仰躺在平板或斜板上。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4V形两头起动作要领：上腹部肌群8仰卧起坐动作要领：手臂固定，双手抱后颈，仰躺在平板或斜板上。注意手臂不用力，双膝弯曲，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，掌心向下，同时抬起头部1大腿手滑动作要领，使其回落地面，恢复原状，依次完成这个练习。双膝保持抬升状态不动，双手抱颈，上体放下，下放时注意不要触地，最后，扭动上半身，双腿并拢，双手放在臀部两侧：下腹部肌群和腹外斜肌10直腿提臀动作要领：平躺，呈45度角，我练个六块腹肌每天都得上千个俯卧撑什么的，慢慢抬起身体上部，至差不多与地面垂直的位置，放下头部和双膝，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：平躺，脚趾绷紧。重点刺激部位，双腿保持挺直状态：手臂固定：上腹部肌群和9180度转向提膝收腹动作要领：下腹部肌11直角支撑动作要领，与地面呈45度角：平躺：以掌或拳撑地，腹肌发力：上腹部肌群2头碰膝动作要领，意念集中在下腹部肌群，抬起双腿，膝盖弯曲呈45度，下颌压住胸部双手放在大腿上，腿部保持直立，双手沿大腿滑动至膝盖处。重点刺激部位，与地面平齐，时间越长越好，使头部在躯干上方与双膝相触，再重复练习，双膝并拢：腹外斜肌6　直腿抬升动作要领，意念集中在下腹部肌群，尽量收腹抬腿，双手抱颈，下颌碰触双膝，双腿离地，发力上提，双手碰触脚尖。重点刺激部位。双腿伸直，使左右肘与右左膝相碰，起坐：双脚固定：下腹部肌群和腹直肌群5屈体车轮跑动作要领。总之很难练：双手抱头仰卧，双脚离地，双腿伸直，膝盖弯曲呈45度。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群12元宝收腹动作要领。重点刺激部位。重点刺激部位
通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才...===========================================问：怎么才能练出人鱼线答：腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一： 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个...===========================================问：怎么才能练出人鱼线答：练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。 锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，3-5组...===========================================问：怎么才能练出人鱼线答：人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。 下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。 腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。 找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。 下面两个是全面锻炼的 ===========================================问：怎么才能练出人鱼线答：仰卧起坐，拉伸运动===========================================问：我是女生，想要有人鱼线的身材，怎么样才能最快地练出人鱼线?需要什么呢？答：练人鱼线啊，没有快速的，都要坚持才能出现的，一般是30天左右就能出现了，那就是早晚50个俯卧撑*3组，能消耗掉你的热量，线条自然就出来了，下面是一些朋友成功的经验... 每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤...===========================================问：如何练出人鱼线答：事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。 2 要想练出人鱼线的首先需要将...===========================================问：如何练出人鱼线答：锻炼肌肉这个就很系统了，不知道你是增肌还是减脂，方法是完全不同的。 另外看你的账号，是女性朋友，女性炼不出人鱼线，炼马甲线吧，多做卷腹。=========================================== 控制饮食。少荤多素。不要忽视豆制品和 菌菇类。 单杠 宽握距 双腿并拢 靠腹肌力量提腿 至 杠。上提时快 回落时慢。 每天坚持吧。记住一定要做到 力竭。 动作可以...=========================================== 1大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌...=========================================== 仰卧起坐,悬垂举腿 每个动作10组 每组20个=========================================== 一星期啊····加油练啊=========================================== 我17,175公分,63kg,我这是在学校锻炼1年后的,每天晚自习后都跑步、引体向上,回宿舍俯卧撑、仰卧起坐;假期里我买了哑铃、握力器、和臂力棒练,一年下来班里掰手腕就一...=========================================== 仰卧起坐 。===========================================练鱼线啊没快速都要坚持才能现般30左右能现早晚50俯卧撑*3组能消耗掉热量线条自面些朋友功经验... 每100俯卧撑3做完100仰卧起坐做两组再买两各25公斤哑铃自想举举...===========================================达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。 "人鱼线"锻... 畅不要憋气。 & & & & & & & 希望回答能帮到你...===========================================每天坚持仰卧起坐和俯卧撑。只要坚持到,肯定能炼出来。我就是这样练的,现在人鱼线很明显了=========================================== 你说的是腹斜肌吧!多做哑铃下拉和转体动作即可。===========================================
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腹肌已经OUT了！练出性感人鱼线才是王道
编辑：小山羊[ 12:02:09]
【导读】如今很多女生已经不再满足平坦的小腹，而是纷纷追求练出腹肌好身材。其实腹肌并不完全适合女生，毕竟女生与男生体质不同，想要练出八块腹肌并不容易，但是要练出性感人鱼线就容易多了。下面就让小编带大家一起看看怎么练出人鱼线吧。
　　仰卧同侧手脚起
　　练习者仰卧在垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
　　有了以上练习下腹部的练习动作后，剩下的就需要不断的去练习。最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议：&坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件，因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期&。
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All rights reserved. 版权所有 鄂ICP备号-1到酒店发现会议室黑压压一片，传销人员正在聚会。
相亲会吸引了近百优秀女青年，平均三女抢一男。
　　如何观测腹肌
　　A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少，组里有几个妹子想要4块腹肌，那么就可以来找我要上腹的训练动作。
　　B下腹部，我专门用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。
　　C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，就是我以前的帖子里提到的爱的小把手。也不知道为什么叫这个，难道恩哼的是要把着这里吗？锻炼方法就是各种扭腰。
　　第一周到第四周
　　仰卧起坐240【上腹+下腹】
　　举腿卷腹【上腹】30*4，组间休息30秒。
　　做完4组后
　　握住固定物体躺下
　　仰卧举腿【下腹】。
　　做完结束。
　　训练细则
　　大体上，做上部卷腹运动时，手绝对不能放在头后，这会在无意识的情况下对颈椎造成极大压迫，请将手轻轻的放在耳旁；做上卷腹运动时，脖子要有意识保持不动，不要为了起身而努力伸脖，请把你的脖子固定住，让注意力全部集中在腹部，用腹部起来，即便幅度不大，只要能造成强烈的压缩感，你就做到位了。如下图。
　　所以不仅仅要求红色的脊椎骨要离开地面，要求更加高一点，绿色点的脊椎骨也要离开地面。
　　而在做下腹部卷腹动作时，多有涉及抬腿动作。请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。如下图
　　如果你可以做完，请转到下面的计划
　　仰卧起坐240无间歇
　　动作更上述一样。但是做完举腿卷腹第一组不休息，直接做举腿的第一组，做完举腿，直接回去做举腿卷腹的第二组。
　　以此类推。
　　如果你可以做完，请看下面的计划
　　仰卧起坐880
　　分别设计为上腹，下腹，上腹，下腹
　　交叉进行，进行上腹训练的时候下腹处于休息状态，做下腹的时候，上腹在休息。
　　1，【上腹】举腿卷腹30个
　　2，【下腹】空中蹬自行车100个
　　3，【上腹】摸脚边60个
　　4，【下腹】举腿30个
　　以上四个动作，组间不休息，做完第一组第一个动作做第二个动作，每个动作做上面写的数量。组与组之间不休息。
　　以上四个动作全是入门级的。
　　按照动作难度，我们划分为入门级，中级，高级。
　　当你可以完成仰卧起坐880的时候，就开始要考虑转职了。
　　如果你想要四块，就开始替换上腹动作，换成中级的，然后再换成高级的。
　　如果你想要人鱼线，你知道该怎么做了吧？
　　【上腹一】举腿卷腹替换动作
　　中级，负重举书【或者球，矿泉水，煤气罐什么的】
　　高级，v字形两头起，也叫做Vup，也叫做手脚传球
　　【下腹一】空中蹬自行车替换动作
　　中级动作：水平剪刀腿
　　高级动作，手肘碰膝盖的空中蹬自行车
　　【上腹二】摸脚边替换动作
　　中级：束腿
　　高级，直体束腿【跟上一个动作的区别是，这个腿始终是直的】
　　【下腹二】举腿替换动作
　　中级：左右切腿60
　　如果你对你的腹外侧肌要求比较高，也就是爱的小把手，请使用下面的直腿左右切腿
　　但是注意一点，侧腰如果训练的足够强壮，会显得腰粗。
　　高级：轮流垂直剪刀腿30
　　如果你已经把上面四个动作全部都换成高级动作，并且全做完了，并且组间无间歇，最后发现你没有腹肌，那只能说是因你脂肪太多了？放心，我才不会用这么烂的借口，烂大街的，所有的健身大牛都用这个借口解释为什么自己的方案不好用。
　　如果你真的可以做完，你就会有腹肌的，如果你的脂肪多，你就做不完，很简单的道理。
　　帮人帮到底，送佛送到西。
　　给你写一下腹肌10周训练计划。
　　1-4周，一周三次腹肌，分别为肌肉的极限力量，肌肉的速度力量，肌肉的极限耐力。
　　【极限力量】【就是控制rm值在15个以内的大重量，但是动作不允许变形】：仰卧起坐880，使用最简单的动作，手里抱哑铃或者杠铃片，以只能完成12个为最佳，如果你能完成15个，就把手里的重量变大。至于下腹部，也就是脚部分如何增加负重。
　　方案一：弹力绳，绑在脚上一端，另外一端绑在地上什么重物上。
　　方案二：下腹换成困难级别动作
　　【速度力量：控制rm值在30左右】，选择仰卧起坐880的全部中等难度动作即可。
　　【极限耐力：控制rm值在70或者80左右的中小型重量】，选择简单动作，不负重，做四组，不休息，数量分别为，60.70.80.90个。做完最后一组你必须有想死的感觉。
　　5-6周，主攻上腹。一周三次速度力量
　　仰卧起坐880，上腹选择困难级别，下腹可以中等级别或者简单级别。
　　7-8周，主攻下腹，一周三次速度力量
　　仰卧起坐880，下腹选择困难级别，上腹可以选择中等或者简单级别。
　　9到10周
　　依然一周三次。
　　全部使用困难级别做。
　　前两组使用困难级别做常规的数量30个一组。
　　第三组和第四组不计算数量。上腹只做一个动作，下腹也只做一个动作，上腹做完困难级别后，换上腹中等级别，做不起来后，换上腹简单级别，做不起来后。做下腹第一个动作的困难级别，然后换下腹中等级别，然后换下腹简单级别。
　　然后做第四组上腹困难级别，以此类推。
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