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网易公司版权所有揭秘坦克两项赛中国代表团:每个人都有八块腹肌
来源：新华网
作者：山旭 刘逢安 刘志强 章咏 杨凯 陈志 李月飞
　　“坦克两项”赛究竟发生了什么
　　实战化到底怎么组织，“通过这一次有一些心得，不仅仅是打实弹，体现在方方面面”
　　红色的俄罗斯T-72B3M坦克，以超过50公里的时速“飞”过斜坡，“咣”地一声砸在地上，毫发无损，继续前进。
　　这一幕，看得中国装甲兵惊心动魄。
　　绿色的中国96A坦克快速行进间转动炮口，瞄准开火，直中靶心。
　　这一发，让俄罗斯装甲兵目瞪口呆。
　　“坦克两项―2014”国际竞赛于8月4日至16日在莫斯科郊外的阿拉比诺训练场举行。中国军队首次亮相这一赛事，获得铜牌。
　　这场极其小众的竞赛，在千里之外的中国国内掀起一阵莫名的波澜。用中国代表团领队、陆军第一集团军某装甲旅旅长王向东的话说，“网上舆论的压力非常大！”
　　喧嚷过后，这位大校和他的战士们正用军人的视角重新审视在莫斯科的经历。他们将向总部和装备生产企业提交总结报告。实战化，是其中的关键词。
　　跑得快的T-72
　　时间回到2014年6月，在南京军区三界合同战术训练基地，一个与“坦克两项―2014”类似的场地建了起来。
　　王向东对《t望东方周刊》回忆说，他2月份领受命令，当时就觉得“可以干”。
　　因为，他率领的装甲旅从2005年开始换装96A坦克，是全军最早形成战斗力的部队之一。
　　另一个原因是训练水平。曾有总部机关首长到他的部队考察，看到所有坦克都以超过25公里的时速行进间射击，当即说“能打仗”。
　　行进间的高精度射击，最终也成为中国代表团在“坦克两项―2014”上的“撒手锏”。
　　通过选拔和考核，来自全旅的三个最好的车组被派往莫斯科。从7月19日抵达到8月4日开赛，中国装甲兵只被允许进行了一次适应性训练，“限速2挡跑一圈，十几公里时速，怕破坏场地。”排长王春卫对本刊说，另一次进入场地是用半天时间进行武器实弹校正。
　　此后，他们只能“练练体能，营区里跑跑步”。
　　开幕这天，仪式因故推迟了一个多小时，中国军人用良好的军姿赢得全场尊重，虽然这把王向东急得够呛：“这么站着，一会儿怎么比赛！”
　　更重要的是，中国军人发现：场地上满是石头，与在国内训练的道路和适应性训练时的赛场完全不同。
　　作为第一个项目的第一个出场车组，809车驾驶员戴田财并没有注意，自己被后发车的俄罗斯坦克逐渐追上。
　　一个转弯，他感觉到自己的坦克被并不剧烈地撞击，“一般路面还可以坚持，但是挤进石头后，履带很快就不行了。”
　　“坦克两项―2014”分为四个阶段。首先是单车赛，12个国家的36个车组被编为9个小组，20公里竞速，期间进行机枪、火炮射击。每次射击失利，都会被罚圈或罚时，最终以用时排名。
　　“去之前就知道T-72速度快，但没想到那么快。”王向东说，在直道上，这种俄罗斯制造的坦克“就像轿车一样”。
　　除了中国代表团自带坦克，所有参赛国家都使用俄罗斯提供的、装备900马力发动机的T-72BV坦克。为此他们还可以用6周时间在场地内接受俄方的指导。
　　但俄罗斯人自己使用的是更好的T-72B3M，它是T-72系列坦克的最新型号，1100马力。
　　中国代表团使用800马力的96A坦克，而且没有经过改装。
　　动力差异是此次赛事中的焦点。其实高机动性一直是俄罗斯装甲部队的传统，其战术战法均与这种武器特点有关。
　　比赛前，中国代表团曾参观俄罗斯的坦克博物馆。令王向东印象深刻的是，反映二战库尔斯克坦克大战的展台，清晰描述了苏联军队利用速度快速进行“两翼包抄”的战术思想。
　　“那时苏联坦克射程不如德国，只能高速接近对方然后射击。”他说。
　　“坦克两项―2014”期间，南京军区原副司令员王洪光撰文说，96系列坦克主要适用于中原和长江以南地区，由于城乡道路多，水网丘陵地多，对坦克的越野机动能力要求相对不高，所以“高机动性”不是必需的战技指标。
　　打得准的96A
　　被T-72B3M撞击后，809车的侧裙板惨不忍睹，“96A的侧裙板防弹，但不像T-72是铁的。”戴田财说，种种因素之下，他们只能换车继续比赛。
　　中国代表团为此提出申诉。在每个代表团国家都有一人参加的委员会进行了表决。结果以为涉及各参赛队的利益，申诉以5:7未能通过。
　　809车组的成绩原本排在第七八名，就此落后到第27名。中国代表团也由本来的第5名，落后至第8名。
　　不过，王向东承认，俄罗斯坦克的确“皮实”：比赛中间他们从来不用打开动力舱维护，甚至利用自己的优势针对中国坦克制定比赛规则。
　　俄式坦克的这种特点独树一帜。就像家用轿车一样，低故障率和高电子程度似乎很难共存。但火控系统是它的软肋，瞄准时间长，射击成绩与中国代表团相比不够理想。
　　第一阶段比赛结束，中国坦克被撞得“七零八落”的图片在网上疯传，但很少有网友谈及，中国坦克取得了最好的射击成绩。
　　96A是59式之后最受解放军装甲兵欢迎的坦克。因为采用了第三代坦克的火控系统和第二代坦克的车身，被称为“二代半”坦克。
　　它的列装为中国陆军的地面突击力量带来了革命性的变化，尽管变革的过程总有悲壮色调。
　　王向东回忆说，列装96A时他还是团长，“教练射击，成绩不理想，即使水平最好的营长也不行。”
　　他叫停训练，给工厂打电话，集中全团炮手研讨，终于发现了原因。
　　原来59式、62式等老式坦克使用目测距离，加之炮手对训练场地很熟悉，一般不用再次测距就直接射击。
　　96A自动化程度很高，操作更简便，但每射击一次就要重新赋予射击诸元，“我说这是用62式的方法训练96A。”他问有多少人采取老办法，三分之二的炮手举了手。
　　最终结果是越老资格的炮手命中率越低，“老特级炮手打不过新炮手，一些人最终被淘汰。”
　　96A与T-72优势各异，从历年上合联演的新闻报道中，也可以看到两支装甲兵的不同优势。
　　“私下交流，挂二挡行进间打，他们说，不行。”王春卫说。
　　第二阶段短程赛，本来只需在周长4公里的场地上跑一圈半，临时被竞赛组委会增加为两圈半。
　　这个阶段开始前，中国代表团压力空前，王向东“整夜睡不着，抽烟”。
　　他要求战士们：决不放弃，务必保持稳定，“一被超车就着急，一急就动作变形，一争就乱。”
　　第一阶段结束后，王向东掉了眼泪。他给在国内的旅政委打电话，“后来我说是信号不好，其实是说不出话来了。”他告诉本刊记者，“我们是戴着国旗出来的。不到国外参加比赛，不知道什么是责任，国家多重多轻。如果输了，怎么交代。”
　　前往俄罗斯，他的三辆参赛坦克和一辆备用坦克，带了三台发动机和两个变速箱，“拼了”。最终有两辆坦克更换了发动机，这又考验了综合后勤保障能力。
　　实战不仅是打实弹
　　在96A接近90%的命中率和T-72系列似乎从来不会出现车损的高机动性之间，竞争逐渐白热化。
　　俄罗斯坦克最后甚至放弃射击：一发不中罚跑一圈，T-72B3M跑一圈可以达到32秒，96A则需要50多秒，甚至超过1分钟。
　　射击似乎成了俄罗斯人的死结。在网络上传播的视频中可以看到，96A在接近标靶时几乎不用降速，就可以连续射击命中，其他国家即使停下来也容易炮炮全失。
　　但是从竞赛设置的内容看，俄罗斯军队仍然进行着高度实战化的训练。
　　在中国，实弹演习中每辆坦克都有保障小组，为坦克搬运炮弹。“坦克两项―2014”需要装甲兵自己装弹和加油。
　　“自己抱着炮弹，战战兢兢，不要小看，就这样一个动作，体能、技能、心理素质都得到了锻炼。这是训练理念问题，我们下一步训练都要这样。”王向东说，实战化到底怎么组织，“通过这一次有一些心得，不仅仅是打实弹，体现在方方面面。”
　　他还称赞阿拉比诺训练场：从住地到比赛场，几公里的道路两边有七八个和比赛场类似的训练场地，“除了个别科目，大多数比咱们设置的难度高。”
　　比如对不同的障碍物，中国的训练场都规定有统一标准，阿拉比诺训练场的障碍物则是极其自然地堆积而成，形状、高度各异。
　　装甲兵们承认，这种长度的极速竞速，在日常训练中极少遇到。
　　“训练大纲中其实有规定，连行军、营行军、团行军要走多远，但是保障条件不够。”王向东解释说，他的部队驻地位于人口稠密的东南沿海地区，“旅里的训练场，开个炮都能把老百姓家的玻璃震碎”，更不要说几十公里快速行军所需要的空间。
　　无论装备如何，“坦克两项”赛都是一个衡量各国训练水平的大平台。显而易见，那些有边境纠纷、常年战备的国家，具有真正的作战实力。
　　“坦克两项赛”的创立者、俄罗斯国防部长绍伊古一直主张用多种创新方法促进军事训练，推动各种军事技能大比武。
　　目前，俄军在四个主要战略方向都有“坦克两项”选拔赛，最终胜利者参加国际竞赛，因此这一赛事也成为俄罗斯装甲兵部队最具荣誉感的比武项目之一。
　　值得注意的是，在持续整个夏天的解放军“跨越―2014”系列演习中，也采取了前所未有的260公里连续战场机动的检验方式，希望促使部队和装备达到并突破极限。
　　“坦克两项―2014”第二阶段结束，射击全中的中国代表团排名第四，前两个阶段总排名升至第六位。
　　两块胸肌和八块腹肌
　　极端条件下，T-72也难以抵御。到第三阶段开始前，已有近10个国家更换过坦克，而火控系统在颠簸中也经常发生问题。
　　对于第三阶段――体能竞赛，王向东的担心是：“前面输了还可以怪装备，体能输了还能怪谁？”他承认，一开始心里没底。
　　参赛国大多属斯拉夫民族，体格强悍，“最明显的是都有两块发达的胸大肌。”王向东说，中国装甲兵除了胸肌和上臂，最明显的则是每个人都有八块腹肌。
　　体能竞赛分为俯卧撑、百米、仰卧起坐和障碍四个项目，每个车组抽签一人参加全部四个项目。
　　俯卧撑竞赛并不像国内那样，支起身体、停顿、下俯，统计规定时间内的次数，而是连续不断起伏，稍有停顿就叫停。
　　戴田财做了73个俯卧撑，排名第一；王春卫1分钟做了56个仰卧起坐，排名第一。中国军人还在百米中以12秒6排名第二。
　　体能差距也很明显：有的国家抽到的装甲兵年龄稍大，俯卧撑只能做二三十个，还有的在障碍项目中干脆绕过去&&
　　一个被忽视的因素是，整个竞赛持续13天，每日都在俄罗斯夏季的烈日下进行。最后一天，科威特一个车组的驾驶员突然昏厥，导致坦克失控。还是观礼台上的中国军人跑过去进行了救援。
　　尽管在体能竞赛中“绝地反击”，但中国代表团距离由俄罗斯、亚美尼亚组成的第一集团存在一定差距。
　　在2013年排名第二，打算“保二争一”的哈萨克斯坦则在第四阶段接力竞赛中出现重大火炮系统问题，只获得第四名。该国军训部副部长因此潸然泪下。
　　如今，坐在办公室里，略显疲惫的王向东并不愿意参与孰是孰非的辩论――除非真正走上战场，否则谁能说得清，跑得更快和打得更准以及围绕它们的战术，哪个更有优势？更不要说根本没有在“坦克两项―2014”中得到检验的防护能力。
　　按照目前“坦克两项―2014”规则，更重视防护性能的西方装备肯定无法取得好成绩――它们通常都因为复杂的装甲系统而异常笨重。
　　其实自带坦克的中国代表团也是这项竞赛的“闯入者”，毕竟除中国队之外，其他11支队伍、确切地说10支队伍(俄罗斯的装备更先进些)都处在同一装备水平。
　　王向东称，这次竞赛的另一个重要收获就是：信心――对装备、对训练的信心，还有战士们的作风。
　　在他看来，此行收获颇多，“实战化训练就是要围绕实战要求，了解先进的训练理念，研究科学的训练内容体系，制订有效的考核标准条件，加大训练设备器材的保障力度。”
　　当然，俄罗斯武装力量仍然是一支受人尊敬的军队，比如先进的训练理念、装备技术。
　　王向东说，出去看看，收获很多。
　　“坦克两项赛”
　　根据冬奥会项目“现代冬季两项”越野滑雪和射击而设立。2013年，俄罗斯、哈萨克斯坦、白俄罗斯和亚美尼亚装甲兵在俄罗斯举行了首届国际坦克两项比赛，俄罗斯、哈萨克斯坦排名前两位。2014年，来自俄罗斯、安哥拉、亚美尼亚、白俄罗斯、委内瑞拉、印度、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、中国、科威特、蒙古和塞尔维亚12个国家的装甲兵参赛，俄罗斯、亚美尼亚、中国名列前三位。
　　T-72，俄罗斯坦克的名片
　　T-72系列坦克自1967年开始研发，它既是世界上第一种“三代坦克”，也是俄式坦克的招牌产品。据统计，拥有十几个型号的T-72家族在全球范围内销售超过2万辆。
　　比如在中东，大多数阿拉伯国家都曾购买T-72系列坦克。伊拉克是一个典型例子，拥有数千辆T-72的共和国卫队，在海湾战争中，因缺乏信息化支撑和制空权而溃不成军。
　　T-72B是T-72第二个重要的改进型号系列，可以发射导弹、防护系统也得到加强。T-72B3M性能接近俄军也只有少量拥有的T-90系列坦克。除了在外观上有很大差异，T-72B3M主要改进了火控系统。
(责任编辑：王亚斌)
原标题：揭秘坦克两项赛中国代表团:每个人都有八块腹肌
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不止仰卧起坐，仰卧起坐只能练上腹部，你要想练8块肌的话还得练仰卧举腿。具体计划就是仰卧起坐3组加仰卧举腿3组，每组30个。等你练一阵子了觉得做完这些很轻松就加量。最后就是每天都做，要坚持！！
八块腹肌不是每个人都能练出来的
有的人天生就6快
做腹肌x撕裂者吧
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出门在外也不愁怎么样可以练出两块胸肌 和八块腹肌..？
怎么样可以练出两块胸肌 和八块腹肌..？ 10
补充：什么是推胸,夹胸,下斜推胸,上斜推胸..？
想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。
想快而有效，那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，
上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心
相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。
8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友.
如果在家里练，也有方法：
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
胸肌比较好练.推胸,夹胸,下斜推胸,上斜推胸,都能锻炼到
至于腹肌不是每个人都能练出八块的.有的健美运动员,一辈子都没练出八块
腹肌的练法很多.雕线条最快的方法就是 负重和静止..就是让腹肌保持在用力的状态.那个雕线条很明显的.腹肌不是一天两天能练出来的.每天都要坚持.我练了1年多了.现在才比较明显
其他回答 (3)
10个一组或更多根据自己能力来定,一次做的不要太多.每天20组,中间休息1分钟.
时间长了再加点量,只要坚持很快就能练出来了
多做扩胸运动和仰卧起坐
也可以去健身房,找教练,更有效
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