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学生在宿舍怎么练腹肌？
18:24 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
学生在宿舍怎么练？
最简单的就是仰卧起坐，平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。
还有仰卧举腿，平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。
依靠这个方法，3个月就有腹肌啦。
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◎ 相关推荐我要怎样才能减肥练出腹肌和胸肌和人鱼线_百度知道
我要怎样才能减肥练出腹肌和胸肌和人鱼线
要怎样才能减掉并练出腹肌和胸肌和人鱼线，大腿很粗我现在每天慢跑45分钟，体重大概65kg，肚子有赘肉
我是初中生，而且升初三啦，最好是上了高中再开始还是怎样
提问者采纳
可以做哑铃有吗1平卧飞鸟一组20个
4组2宽臂俯卧撑一组30个
4组平卧一组
两个一起做
做完休息40秒做下一组3上斜卧哑铃推举一组20个
4组4单手哑铃划船一组20个
左右两边各20个算一组5下蹲起立一组25个
4组6哑铃侧屈一组25个
4组7腹部的锻炼基本上这么多每天都做
也差不多有点效果了之后就是看你饮食。腹肌可以去找腹肌撕裂者的视频。胸肌的话，效果还是很不错的，长身体最重要
跑步加俯卧撑加仰卧起坐就很OK了，忌甜食
，多吃果蔬
增加纤维这样子就不要在意身材了最需要的还是大毅力。胸腹的练习建议在跑步之后开始锻炼
提问者评价
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其他3条回答
一月后可增加训练量，结果还不错，然后举起双手两分钟，再来个蹲跳！因为我被无良教练就是这样训练的，再来个俯卧撑一百个就行了每天坚持做俯卧撑一百个，然后青蛙跳一百个，然后蹲跳五十米远左右（来回的）
每天坚持做俯卧撑一百个，然后蹲跳五十米远左右（来回的），然后青蛙跳一百个，再来个蹲跳，然后举起双手两分钟，再来个俯卧撑一百个就行了，一月后可增加训练量！因为我被无良教练就是这样训练的，结果还不错！因为我在健身会所中，教练就这么告诉我的，只有坚持下来，只为一个目的！爱约购-iyuego
你可以多做些无氧运动，就是器械类的运动，有氧也是少不了的，长期下来你就会瘦也可以练肌肉和人鱼线，具体时间要看你个人的努力了
胸肌的相关知识
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