女生怎么练川字腹肌？就是和少女时代里允儿那样子的。 我百度过部分，什么复制粘贴来的就不要发来了。本人高二，有一点小赘肉，不是很高。体重90斤左右。没条件去健身房，平时也比较忙。只有睡前寝室有半个小时有
女生怎么练川字腹肌？就是和少女时代里允儿那样子的。 我百度过部分，什么复制粘贴来的就不要发来了。本人高二，有一点小赘肉，不是很高。体重90斤左右。没条件去健身房，平时也比较忙。只有睡前寝室有半个小时有 5
如果你看了前一期的快乐大本营的话就知道了，f(x)里的水晶的腹肌就很赞，据她自己说平时经常做仰卧起坐，这是个好办法，还有就是多吃牛肉，当然也不排除天生的因素
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 相关知识
其他回答 (6)
女的练什么腹肌！！！我一块都没么……
什么叫川字腹肌啊？表示没听过
每天坚持1分钟做60个仰卧起坐吧。逐次增加~
找个同学压住你的脚，做仰卧起坐。
女的就不要练了吧
她的是画出来的
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记得第一次看到上面的图片时，心里的OS是：OMG, It's so damn hot!!! I want to be like that. 正好那段时间留学的事情都定下来，日子过得比猪都悠闲，就开始迷上健身房，谁曾想就这么上瘾了，就这么欲罢不能了，就这么决定把这个当成终生事业了。我的初始数据第一次去健身房，教练帮我测了些基本数据，我的体脂率是23%（正常值是20%—30%），肌肉含量是19%（正常值是20%—30%），我的腹部脂肪属于皮下型，指数是2，教练说就腹部而言，我可以不用减脂，直接开始练川字腹肌。然后就和教练商量了健身计划，因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月，就出现了我头像里的效果。腹部健身计划展示有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。 除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。用iPhone的话，可以去下一个叫腹部训练的软件，大部分动作来源于那里。第1—2周：以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐Crossover Crunch：Bicycle Crunch： Plank第3—4周：由于腹部已经习惯了前两周的运动量，所以换了动作并加大强度，在健身房的时候就换了器械并加大重量。这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程，在家就换成了这个，主要针对侧腹，一般是左右各做20个为一组，一个动作做4组，组间隙缩短到30秒，再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。视频连接为：在这2周内还坚持做平板支撑，时间不变，只是在后腰上放了5kg的重量。第5—6周：这两周在坚持VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程的同时，又加入了以下两个动作，平板支撑在上面的基础上（时间、重量不变）换成单脚支撑，另一条腿平行于地面抬起。
Vertical Leg Crunch Half Curl Tips:1、无论是在健身房力量训练还是做上面的动作时，在每组的最后一个动作，都要保持30秒左右，就比如说在做Half Curl时，最后要就Half Curl里第二个图片的动作hold个30秒左右，又一次表述无能。2、因为自己的时间算是一天去健身房，一天在家训练，个人感觉还是健身房的力量训练更有效，有事半功倍的感觉，在家训练虽然也有效果，但是出效果比较慢。在家时如果借助哑铃、健身球会更好一些。3、运动期间喝水要少量多次地喝。4、运动后要立即摄入蛋白质，因为我是牛奶控，人生志向就是有朝一日能把牛奶当水喝，所以运动完就是喝牛奶，还没尝试过蛋白粉这类东西。（主页君：100ml牛奶大约有3g蛋白质 1L牛奶可以补充30g蛋白质。 有机会还是可以使用健身补剂来快速补充蛋白质。）5、由于最近事情突然变多，没办法利用下午的时间去健身房，于是就把锻炼改在早晨，6点起床，6点半开始晨跑做无氧等等，然后再吃早餐开始美好的一天。这样坚持了一周，发现早起的话，身体代谢会加快，人也会精神许多，所以以后即使下午去健身也要晨跑，将身体提前唤醒。饮食部分一日三餐篇：由于我第一次去健身房测量是，结果显示蛋白质摄入不足，然后就注意在饮食中增加蛋白质摄入。主要的途径就是鸡蛋、牛奶，把麦片换成高蛋白麦片。每天中午的饮食和以前没什么变化，早餐和晚餐改良了一下。就列一下早晚餐吧：早餐：全麦面包做的三明治（里面加着鸡蛋和蔬菜），牛奶冲的麦片晚餐：全麦面包做的三明治（里面加着鸡蛋和牛肉），蔬菜沙拉或土豆沙拉，牛奶（由于我是下午去健身房，所以晚餐吃得略丰盛）营养补充苏篇：因为个人很迷图片里那种有光泽感的小麦肤色，担心平日饮食里的营养满足不了皮肤的需求，所以还在吃一种营养补充素，针对皮肤、头发和指甲的。这个还有一种是皮肤加强版的，因为没买到，所以先吃这个。
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好全面哦~~~虽然很懒喵~但是也很羡慕有腹肌呢~~喵~~~
引用 的话：好全面哦~~~虽然很懒喵~但是也很羡慕有腹肌呢~~喵~~~可以加入小组的交流群，再懒的猫也会变得凶猛的猎豹，喵喵喵···
果壳视频编辑，实验党
我这里看图全挂了
引用 的话：我这里看图全挂了确实，刚才还好好的，现在挂了，重新整理
果壳视频编辑，实验党
感觉现在，可能是微博上带起来的风气，大家把腹肌看的很重甚至有的女生健身计划里只有腹肌或者核心。。。
引用 的话：感觉现在，可能是微博上带起来的风气，大家把腹肌看的很重甚至有的女生健身计划里只有腹肌或者核心。。。恩，已经走偏了，不过有健身的风气总比没有要好啊
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，已经走偏了，不过有健身的风气总比没有要好啊嗯。。。意识到健身的重要性总是好的。。。
引用 的话：嗯。。。意识到健身的重要性总是好的。。。是的是的，你是不是也是腹肌崇拜者呢
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：是的是的，你是不是也是腹肌崇拜者呢没有。。。我比较控背部，嘿嘿因为比较不喜欢躺着趴着的那种动作，腹肌都是练完其他地方最后5分钟随便做两下。。。
果壳视频编辑，实验党
你到底是男的女的啊男的体脂23%怎么可能不用减脂啊
引用 的话：你到底是男的女的啊男的体脂23%怎么可能不用减脂啊我是男的，这个帖子的内容是女滴
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我是男的，这个帖子的内容是女滴我就这么坚持了1个半月，就出现了我头像里的效果。你倒是说明一下。。都把我看迷糊了。。。
引用 的话：你倒是说明一下。。都把我看迷糊了。。。这样多好，这样才让人流连忘返，百看不厌
引用 的话：你倒是说明一下。。都把我看迷糊了。。。你敢不敢爆个照，让我看看你的腹肌
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：你敢不敢爆个照，让我看看你的腹肌不敢。。。体脂高。。。
腹肌撕裂者X
好难啊好难啊好难啊
我个人经验——PLank最好！
食品科学硕士，果壳网编辑
plank居然可以放负重！！！这体力也太好了吧！
引用 的话：plank居然可以放负重！！！这体力也太好了吧！你试试，啊桑
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：你试试，啊桑我试过了，然后我果然连半分钟都坚持不了
那个女的的截图是个APP，在google play商店里面有下载，每日锻炼免费版，里面包括了很多其他的，比如：手臂、腿部、臀部一共6个项目链接如下：andorid原生操作系统直接可下载，至于大陆行货机，我就不知道行不行了，neuxs用户...话说我坚持那种最短的，还是勉强可以做完，不过腹肌还是没搞成一眼看去是8块的样子...
先整体练好再考虑局部吧，腹肌的锻炼太废时间了，没个一年半载很难真正成型
引用 的话：个女的的截图是个APP，在google play商店里面有下载，每日锻炼免费版，里面包括了很多其他的，比如：手臂、腿部、臀部一共6个项目链接如下：andorid原生操作系统直接可下载，至于大陆行...我都练十分钟的那个，练了很久没有明显反应。主要还是腹部脂肪太多，瘦了就能看出来。
蛤蛤，由于以前玩跑酷；我个人还是比较推崇街健的那套方法的，囚徒健身系列里里除了单臂系列（引体，单臂自由撑和单臂俯卧撑）以外都做到最终式了。虽然能做V型举腿了可是肚子还是一块，很难看出来有特别明显的分裂，脂肪多伤不起啊
引用 的话：我都练十分钟的那个，练了很久没有明显反应。主要还是腹部脂肪太多，瘦了就能看出来。虽然我是很瘦的那种，但是我不怎么坚持，一般就能很容易的看到6块...唉，懒人，没法啊
引用 的话：虽然我是很瘦的那种，但是我不怎么坚持，一般就能很容易的看到6块...唉，懒人，没法啊没事，女生瘦就行，腹肌不重要。
引用 的话：没事，女生瘦就行，腹肌不重要。=。= 我是男人
引用 的话：=。= 我是男人好吧我错了，男人激素水平不一样，很容易有成果的，加油。
引用 的话：好吧我错了，男人激素水平不一样，很容易有成果的，加油。原来我来到减肥区了...努力想长胖的路过
原来是那种肚子上肉特别多的人，现在减肥以后虽然肚子已经小了很多，但是现在站着基本上能看到点肌肉的轮廓，坐下来还是有求生圈的那种而且感觉肚子上的皮肤很松，请问你吃的那种辅食可以紧致皮肤么？效果怎样，包装上看不到成分，国内能买到么？
近日每天做了一个5min的plank训练……做了一个星期了 好像有些不对啊这是要长成六块的感觉？为毛感觉肚子上的线都是斜着的……真的能练出11型腹肌吗TAT求回答谢谢
我也家里一天健身房一天，健身房要跟一群男人抢器械需要提前好做心理建设- -一般家里腹肌是练的腹肌撕裂者，健身房就组合动作四组，川字纹只有在阴暗的地方才明显TOT
我也很想练。。。。
我要减肥。。。。。估计要先减肥，后腹肌了吧
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川字肌 说的是马甲线吧
腹肌的显出需要体脂肪率的控制
简单的说 就是减脂
在体脂率达到20%以下的时候女性会显出腹肌
适当的进行腹肌卷腹锻炼，不需要太多...
大家还关注川字腹肌怎么练最快图解_百度知道
川字腹肌怎么练最快图解
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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