【图】怎么样运动瘦腰最有效&平板支撑瘦全身想，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的平板支撑!不用去房，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对的慢性疼痛也有帮助。
【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】1.可悬空提起一只脚。2.可悬空提起一只手。3.悬空提起左手右脚，或反方向。建议：1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：#运动吧# 【平板支撑，每天一分钟全身瘦[偷乐]】平板支撑（PLANK）能有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。下面为8种平板的花式。
同时转发到微博平板支撑能减肚子吗?
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都说平板支撑能减肥, 但是为什么我觉得效果不明显, 肚子还是那么大？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
当然啦。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
光做平板屁用没有。。。
不能，增肌和减脂完全是两回事，LZ请出门左转进健身区逛逛。
用ipad支撑你就不会这么觉得了
求 42.5 LBJ10全配色/42.5 LBJ11南海岸
光做这个天天做也没用。。。。。
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
光平板一点用都没有，减肚子，先有氧吧
跑步，每天跑步半小时以上
平板支撑可以对腹部肌肉起到塑形作用，对全身肌肉也会起到锻炼作用，这样相对来说就可以减肥，坚持做可以起到将突出的肚子往回收的作用，但是平板支撑消耗腹部脂肪的作用并不会很大，所以你腹部肉多的话，光做平板支撑基本是没什么用的，一定要搭配合理的低热量饮食，加上足够的有氧运动才有足够的减肥效果，没错关键是饮食还有足够的运动量
每天光做仰卧起坐不做有氧运动，保证你肚子大一圈。平板支撑同理。
上大学的时候八一还在连冠，刘玉栋还是战神。
平板支撑主要是增强平衡力和核心力量的吧 属于无氧运动。想减肚子不跑步不行啊。起码二十分钟以上 坚持几个月才有效果。
再说平板支撑能减肥我要报警了！
音乐 篮球 跑步 骑行 恐怖片
我再也不黑哪个球员了，因为人家流的汗比我多。
我最佩服的不是大款不是明星而是我们厂站在一线天天加班的小作业员。
我还没刷牙，但是我要不要立马去吃饭呢？
没用我会乱说！！发自手机虎扑
有氧运动是王道
平板更侧重核心力量，最佳效果是在你已有腹肌的情况下。没有腹肌练这个不会塑形。腹肌还是要有氧加饮食
平板支撑是塑性 不是减脂
平板就是个辅助动作
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