我15岁，身高170cm，能摸到篮板（初中的体育室），静态摸高220cm（不跳的），问弹跳多少，何时能扣篮？（学校那个）
我15岁，身高170cm，能摸到篮板（初中的体育室），静态摸高220cm（不跳的），问弹跳多少，何时能扣篮？（学校那个）
补充：另外我突破还行，投篮内线较准，0度三分命中率高，会抢篮板，适合打什么位置啊？
补充：我弹跳测过60cm+，是学校的篮筐不是标准的啊
一般的篮板高度是2.29~3.05之间！
你的静态摸高是220CM~也就是说你得跳70CM左右才能摸到篮板~
你能不能扣篮不是我说了算~得看你的后天锻炼得怎么样！要是后天锻炼得好~激发出你的潜力~那你能不能扣篮~是另说了！
我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!
其他回答 (11)
你的弹跳应该是50左右，你的年龄还没发育，你注意点的话（牛奶多喝）可以长到180，那你的摸高可以达到3.05到3.10左右，就是斐NBA正规篮筐的高度。。。有兴趣加群
关于体育的，我也是篮球爱好者（湖人球迷）
我大概是初2碰到篮板，初三抓住篮筐。但目前为止还扣不进
我的弹跳测过了，是60cm+，我说的是学校篮筐
扣篮，看你怎么长了，再说，光弹跳好没用的，也要点技巧的。
篮筐高度是3.05m。你要跳1.1m左右！
我觉得你比较适合小前锋。如果真要扣篮，170左右，至少要跳80cm以上.
呵呵、、、看你以后的照就了
我看你还早呢 、 等你长到180再说、
&正常170的身高弹跳怎么好也扣不了篮、 除非你是传说中的小皇帝詹姆斯 呵呵 、有点神 、
晕是 那要看你以后长不长了 还有要看你弹跳 篮筐高是3.05米 一些球员像易建联上6年级就1.80cm了 所以靠长高扣篮不太可能了 加强你的跳高把，努力练习有可能扣篮的 我就和一个177的人打球他就能扣篮
你说的何时能扣篮问别人是没有用的（看的是你的训练），要是想要扣篮的话得一个手掌在加上十公分就可以扣了（我这里的篮筐是3米多我蹦起来可以超过一个手掌但是扣不了）。你要是每天坚持训练的话半年的时间就应该可以了！
呵呵，你还不错啊
15岁啊，170cn我十八岁172cm垂直纵跳六十公分左右，可是还不能，但是底一点的篮框我还是能扪到，你还小呢，多努力我相信你能成功，但是你到了十八、九岁还不能的话，那你就没希望了，这不是决对的，有异类哦，祝你成功。
你十五岁？？？？？
这个头能把
呵呵& 多上力量。我现在180摸高325可以扣
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求训练弹跳计划
本人15岁 177cm
求计划 不要几个词代过
最好一一列出来
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摸高（向上性练习，调解呼吸。 2，不是全蹲)4组 5，连续30个 4组）可以根据个人能力增加和减少 6，快速的跑上去，4组）可以根据个人能力增加和减少 4，点到最高点，不用人在上面坐着也可以) ） 4组 9，都尽量要只是脚尖着地，迅速换脚起跳. 换脚跳 （比如，柔韧性好了，4组）可以根据个人能力增加和减少：准备活动 同上 1，两脚来回交换跳 30个）4组 7，中间不停顿，连续30个，右脚用里向上蹬，反复原地跳 20个，40公斤 10个）4组 如果不行的，记住落地的时候要迅速拔地。 下面是周期训练5天为一周期，要一节一节的跑。 (以上训练，4组）如果感觉轻松，可以根据自己的能力定，40——50公斤。 8，一吸一呼，快速起跑，但上去的时候必须要快，快速起跑，10个，然后找个人压着脚踝部位.加速跑 （30米, 只能弯曲你的脚腂. 跨步跳 （右腿起跳. 负重半蹲跳 （负重20——30公斤的杠铃，记住一定要快.背肌 （如果有垫子的话，30个，比如20或30米，用力向上看。 第三天，反复30个 (重量太大的话，小腿不要用力，调解呼吸，都要用力向上跳）4组 2，距离可以自己增加）4组 4：准备活动 同上 1，蹦到了顶端，然后右脚陆地，在天上成弓字型，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少 8，快速的跑上去.负重提脚尖 （一个人骑在一个人的身上负重点脚尖. 单腿跳 （单脚快速跳50米，6个）7，6个）7，10个 4组）如果不行的，人朝下平躺直，篮筐，下腰。有的训练，大圈摆臂，记住一定要到90度的时候撑住：准备活动 3000米慢跑 拉韧带——压腿 10分钟 横叉，向前下拔地最好2个人结伴练.卧推 （身体朝上，自己加 2，因为训练很枯燥，要一节一节的跑. 收腿跳 （原地.单杠 （向上拉，记住起跑的时候一定要快，手和脚一起向上起，连续8组）4组可以根据个人能力增加和减少 8，记住一定要快，推杠铃，40公斤 10个）4组 如果不行的，记住落地的时候要迅速拔地，左脚起跳，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少。 1，这样也可以每天简单的锻炼，自己加 2，双脚来回交换 跳50米，不要休息，没有杠铃可以扛个人.跑台阶 （找个尽量长点的台阶,记得是蹲到90度，记住你的臀要跟着你的摆动腿走.静蹲 双脚不能过肩，4组） 5.双杠 （向下，越高越好，10个 4组）如果不行的，快速下来 连续8次）4组 6，10个一组，要的就是前面那个爆发力，然后找个人压着脚踝部位，转腰，手必须够到脚，手必须够到脚.负重深蹲 （扛这杠铃深蹲跳，然后右脚陆地，腿弯曲70度，没有杠铃可以扛个人，越高越好，手伸直，左脚在台阶下.脚尖纵跳 （原地站好，蹦到了顶端，用力起跳用手触参照物，平躺。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的，连续从下向上蹦，然后快速撑起来，侧踢腿，30个。快速起7个一组，平躺，4组.静蹲 双脚不能过肩，距离可以自己增加）4组 4.加速跑 （30米，可以根据自己的能力定，人朝下平躺直，4组）可以根据个人能力增加和减少，练完也很累，10个一组。快速起7个一组，也是需要同伴帮忙的，以某参照物，在天上成弓字型，中间不停顿，脚尖粘地，后脚跟尽量别接触地，大腿向下摆。没有杠铃可以扛个人 第二天，连续30次）4组 3，40——50公斤，可以根据自己的体力极限，用脚尖撑地。活动下你的全身关节 1，手放背后，迅速起跳，双脚前后一起落地，向前下拔地，大腿向下摆，不用人在上面坐着也可以) ） 4组 9，双脚来回交换 跳50米.背肌 （如果有垫子的话. 。蹲到自己的极限（根据不同人而定）这是每天必须的，距离以后可以自己向上增加 ）4组 3,记得是蹲到90度，用腰和后肌的力量起，连续从下向上蹦, 只能弯曲你的脚腂，腿弯曲70度. 单腿跳 （单脚快速跳50米，4组）可以根据个人能力增加和减少 4. 蛙跳 30米(来回，正踢腿，手放背后，点到最高点，用脚尖点地，不是全蹲)4组 5. .负重提脚尖 （一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，4组） 5，4组）如果感觉轻松, 膝盖尽量不弯曲连续想上跳，快速下来 连续8次）4组 6，连续30个，用力向上看.跑台阶 （找个尽量长点的台阶。 3，竖叉。 2，一吸一呼，后脚跟尽量别接触地.跳台阶 （找个大概20米的台阶，不要休息.交换跳 （找个台阶右脚踩在台阶上，迅速起跳, 膝盖尽量不弯曲连续想上跳，6日可以休息，双臂用力向上带动整个身子.两头起 （身体朝天，也可以自己定量 第一天.交换跳 （找个台阶右脚踩在台阶上，少量缩短训练时间) （小提示.脚尖纵跳 （原地站好.跳台阶 （找个大概20米的台阶，下来的时候可以慢，要的就是前面那个爆发力，半蹲到90度，下来的时候可以慢，只用你的小腿跳，如，然后快速起跳，推杠铃，然后快速撑起来，用脚尖点地，快速收到胸前，左脚在台阶下，只用你的小腿跳：准备活动 同上 1。没有杠铃可以扛个人 第五天，但上去的时候必须要快，半蹲到90度，10个。 3，然后快速起跳. 跨步跳 （右腿起跳，可以根据自己的能力定，手伸直，记得收腿要快.卧推 （身体朝上，手和脚一起向上起，连续30个 4组）可以根据个人能力增加和减少 6.两头起 （身体朝天，可以根据自己的能力定，用脚尖撑地.负重深蹲 （扛这杠铃深蹲跳，小腿肌肉） 祝你进步，记住一定要到90度的时候撑住，两脚来回交换跳 30个）4组 7. 负重半蹲跳 （负重20——30公斤的杠铃，练爆发力）4组 今天主要自己多活动一下 第四天：准备活动 3000米慢跑 拉韧带——压腿 5分钟活动下你的全身关节（这是每天必须的）每天都要自己拉下韧带，用腰和后肌的力量起。 8.单杠 （向上拉，或直接半蹲跳）可以根据个人能力增加和减少，记住你的臀要跟着你的摆动腿走，反复30个 (重量太大的话，小腿不要用力，平常走路的时候可以点这脚尖走，以后对你们有很大的帮助，比如20或30米.双杠 （向下，右脚用里向上蹬，脚尖粘地. 蛙跳 30米(来回，记住起跑的时候一定要快，双脚起跳，后脚用力向上摆，连续100米，距离以后可以自己向上增加 ）4组 3，4组
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我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候...
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我能摸到篮筐，练练弹跳有没有可能扣篮？
不用沙带！每天做100蛙跳.一个月你就会飞了.最好在做做压腿.要坚持！
补充:看那些理论没用.你弄的到铅球吧拿那东西练投篮和上篮.这是我们这的秘密训练~呵呵不要做太多~~容易肌肉拉伤看自己身体定吧
嗯叫你怎么练把如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，...
补充:弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。在篮板上定一个高度摸高，可以以篮筐或者篮板上边缘的黑色框线为目标，分助跑和立定，也可以在别的地方定（平时树上的一片树叶都行），以自己的能力为标准不要定太高。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起，起的时候一定要猛。在腿上绑一个单车的内胎或者有伸缩性的橡皮带,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再迅速抬腿.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的身体素质自然就跟着上去。把杠...补充:的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。 大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法。 每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练一段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。 小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法一样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的...补充:可以的啊，看着我的练吧，呵呵
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当然可以的，加油
必须可以啊。你就是弹跳不行，必须练。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ...
补充:我已经告诉你了啊
补充:肯定有用
补充:不用说身高了，你只要能够到篮筐在练练弹跳就绝对可以扣篮
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