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大家都夸他_400字
作者：& | & 五年级&&
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我们班的小能人可多啦！我今天就选其中的一位体育小能人---洪民钊。
说洪民钊是“体育男将”一点也不为过。她会踢球、踢毯子、打篮球、打羽毛球、泳游、溜冰……，班上流行的体育活动，她样样精通。
记得在上个星期三的一节体育课上，洪民钊向一位同学借了一个溜冰。我和洪民钊协助她登上了溜冰，她调整一下脚的位置，我们手一松，她就滑向前方。我穿着溜冰“溜”在她身后，梁铮铮微微弯腰，双手保持平衡，那情景只能用一个字来形容---酷！她神态自若，动作十分“老练”，一点也不像一个初学者，反而更像一位高手。这时，只听见她在前面大叫：“好简单啊！”我一听，简单？噢，太好了，我也要试试，不好，洪民钊快把我甩了，快追！我好不容易赶上了洪民钊，已是满头大汗了。风在耳边呼呼地吹，仍然面带微笑，我在心里赞叹：“体育细胞太发达了！”她停了下来，我急忙换下溜冰鞋，对她说：让我也试一试吧！我也像她那样登上滑板，忽然，“扑”地一下倒下来。唉，没有体育细胞的人就是这样的，我无奈地想：“同样是初学者，差距为啥那么大这个就是我们班里的体育小能人洪民钊，他学习成绩也好。
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来源链接:/zuowen2305813/
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提高高考体育考生800米成绩的有效途径
提高高考体育考生800米成绩的有效途径
提高高考体育考生800米成绩的有效途径
　　近几年来高考体育分是连年攀升，04年73分、05年75分、06年76分、07年更是创下了自上个世纪94年来至今的最高分78分，真的是让我们教练员冷汗直冒。在如此严峻的形势下，加上体育高考运动员集训的周期相对都比较短，如何在短期内提高800米跑的成绩是每一个教练员都关注的问题。我校今年有15位男生参加了体育高考加试，800米成绩最好的是2分04秒、最差的是2分21秒，有7位考生跑进了2分10 秒，平均成绩是2分12秒，另有3位女生中，也有2位跑进了2分35秒。800米跑属于大强度项目，无氧代谢高达84%，要想在考试中获得好的成绩，必须经过艰辛、科学、合理的训练。800米跑在全程跑中既要具备良好的速度、又要具备保持高速度跑的能力，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长时间内发出高频冲动，提高人体在单位时间内快速位移的能力。其主要途径有：一、形式多样的练习；二、速度和节奏感训练是关键；三、重视有氧耐力训练；四、铁的纪律是保证。　　一、形式多样的练习　　1、在训练中为了避免学生产生精神疲劳，我每周六安排一次球类。让学生始终绷紧的弦得以放松。学生既放松了身心，有锻炼了心肺功能，一举两得。　　2、各种形式的长时间跑，如30分钟的定时跑，5千米的定距离跑，直道加速、弯道慢速跑，间隙跑等等。　　3、健美操脚步和腿部动作，如开合跳、弓步跳、提膝跳、扭髋跳，踢腿跳包括正踢腿跳、侧踢腿跳、后踢腿跳、弹踢腿跳等。8-10个动作串联，每次练习2-3分钟，组间休息30秒到1分钟，要求练习时幅度要大。此种练习形式不仅锻炼了心肺，而且还锻炼了腿部爆发力、协调、灵敏、柔韧，一举多得。　　4、循环练习，比如我设计了一组练习：⑴、维持身体平衡的感觉。用支撑腿的前脚掌立于地面，提高重心的位置。感觉像从头到脚有一根轴一样坚挺。10秒/组。⑵良好的运动姿势的形成，两条腿弓步立于地面，支撑腿在后，立于一条直线上，摆动腿屈膝支撑体重做快速跑状，上体稍前倾，臂、腿前后配合摆动做交换跳，15秒为/组。⑶摆臂练习，快速全力地摆臂，后摆要充分，肘关节保持在90度，上体稍前倾，前腿支撑体重，10秒/组。⑷仰卧两头起20次/组。⑸俯卧撑20次/组。⑹快速跳绳1分钟/组。⑺背肌练习20次/组。每个练习之间无间隔，7个练习完成后，采用积极性休息—柔韧和消极性休息相结合，时间不超过1分30秒。为了保证训练的质量，后面的几组休息时间可适当延长，但不可超过3分钟。我钟爱这种练习的形式，认为既可以练到技术，又可兼顾力量和无氧耐力，而且容易组织训练。有一点值得注意，这种练习形式每周两次足矣。因为强度和密度都很大，容易导致考生疲劳。　　二、速度和节奏感训练是关键　　我记得一位前辈说过，高考体育生800米成绩好，100米不一定好；反之100米成绩好，800米训练只要教练员抓得紧，成绩肯定好。我认为有一定的道理，100米成绩好，其跑的技术动作相对较好。800米虽然属于中长跑，但仍是大强度项目，这样会产生良性的动作技能迁移。另外，考试时一般100米在先，出色的100米成绩会给考生增添不少信心。所以在训练中，提高考生100米的成绩是教练员优先考虑的。100米成绩是通过步频和步幅来表现的，影响步频和步幅的共同因素有力量、协调性，除此之外，影响步幅的因素有腿长、柔韧性、摆腿技术，影响步频的两个因素肌纤维和神经系统的灵活性，我们在训练中难以改变。所以在训练中除了加强力量、柔韧、协调等练习外，我们还要从“技术细节”入手，因为细微技术越合理，动作效果就越好。考生掌握技术基础和技术环节相对比掌握技术细节容易些。跑的技术细节训练，需要教练员时时刻刻铭记在心。　　800米的节奏感包括跑的技术的节奏感和对时间控制的节奏感，这双重的节奏感只有在平时训练中，要教练员依靠多种训练手段，才能让考生跑的轻松、跑出自信。　　三、重视有氧耐力训练　　我认为有氧耐力是无氧耐力提高的基础，特单列此点。有氧耐力通常又称一般耐力。它是指有机体在氧气供应比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为今后提高运动负荷提供前提条件。所以有氧耐力训练贯穿与整个训练周期，区别是不同的阶段安排的量有所不同。有氧耐力训练的形式应丰富些，尽量调动考生练习的积极性。　　四、铁的训练纪律是训练质量的保证　　如果以上3点都具备了，那么第四点就是如何在训练中落实了。虽然每一个进高考体育队伍的学生都做好艰苦训练的准备。但他们毕竟是一个大孩子，况且人都有惰性，有时但困难真的来临时，都有想逃避的念头。800米训练，大多体育考生对此都有害怕的心理。在训练中我是这样做的；比如在叠罗汉300米、400米、600米、800米训练时，每一个距离都有时间规定，如果在哪一个规定的时间内未完成，则要加罚一个，而且加罚的这一个也必须在教练规定的时间内完成，不然还要加罚。刚开始时学生认为教练不会真的这么做，可当一个同伴跑完加罚的600米和800米，意识到教练是说到做到了。又如，有考生听说要训练800米时，借故请假，我不问缘由，很爽快的同意了，但附加了一个条件，等你认为能跑的时候，可一定要告诉老师。有的假装忘了，可我没忘，不会超过两天，肯定会让他补上。就这样，考生渐渐摸透了教练员的脾气。从此训练，学生少有偷懒的现象了　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
　　另外在提几点建议：
　　首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
　　祝你成功! 　　高考体育测试中800米跑这个项目一直是很多考生较为发愁的一个内容。800米跑既有快速跑的因素，也有耐久跑的因素，二者的结合才能跑出好成绩。但耐久跑训练很是枯燥，很多考生都难以坚持下来，因而成绩不理想。但本人认为，此项目是高考体育测试中最容易练出来的一个项目，如果肯下功夫的话，成绩提高到2分10到2分20秒之间是一件容易的事情。根据本人多年指导高考体育生训练的经验，总结出如下几点，仅供参考。　　1、800米训练要以意志训练为首。没有坚强的意志与毅力，是很难投入到耐久跑训练中的。冬练三九，夏练三伏，说的一点儿都没有错。一星期七天，最起码得有4到6天得有800米训练的内容，太多了，恢复不过来，少了，起不到作用，因此，能够坚持一年，或两年，甚至三年练下来，800米成绩肯定错不了。我有个男学生，人长得挺胖，高二九月份开始训练是800米成绩为3分10秒，抱着试一试的态度来训练，结果，高三四月份体测，成绩为2分18秒，总成绩为71分，刚过提档线。所以，800米训练，平常练，就是放假的时候也不能放松。　　2、训练教师得有一种赶鸭子上架的态势来进行训练。我的训练班，不是谁想来就来，想走就走的。来了，就得听我的，不可半途而废。我让你跑多少你就得跑多少，我让你怎样跑你就得怎样跑，达不到目标，完不成任务，对不起，补上。严字当头，学生们能够理解了。但在训练时要严，训练完之后必须对学生要有原则地松一松。松紧结合，学生的训练劲头才能更大。　　3、训练时要多种训练手段相结合，给学生以多种刺激，让学生体验多种方法，让学生对训练老有一种新鲜感，老是对训练充满期待，才能有更好的效果。　　4、训练手段及方法：耐力与速度想结合，既要发展速度耐力，又要提高耐力速度，二者的完美结合，才是800米跑的真谛。　　具体说来有：　　(1)绝对耐力训练：越野跑，5000米以上中速跑，跟随跑等，距离要长，速度中速；　　（2）相对耐力训练：400米计时跑，分为3到4个组，用80--90%的速度进行（比如400米成绩为60秒，则训练是要用70秒左右的时间跑一圈，每组跑三个，间歇3到4分钟，跑三组。进行训练时要按速度进行分组，否则速度不好控制，也有利于学生有个“飙”的对象。这是一定要注意的一点。　　（3）不等距跑，如：进行200米+400米+600米+800米+400米+200米跑的练习，要求每个距离的练习都要进行全力跑，有多大劲跑多大劲。　　（4）变速跑，一是进行车轮跑（十人左右，一路纵队，每路的最后一个尽全力从队伍的右面跑到第一个，然后减速慢跑，只要最后一个就得全力跑，只要不是最后一个就可以慢跑，每个间隔2米左右即可，这样全队就象车轮一样向前滚到。二是进行直道冲刺，弯道慢跑或走的练习。要求是直道必须尽全力冲刺。　　（5）其它练习：如法特莱克跑，上下坡跑、爬山、游戏等。　　注意事项：　　1、准备活动要充分，避免受伤；练后放松调整也不可忽视。　　2、做好防暑、防冻等措施。　　3、野外训练要注意意外伤害事故的发生。　　4、对学生训练一定要严。不严不出成绩。　　5、练后的营养措施要跟上，最起码练后要有水喝。要补充适当的盐分及营养。　　6、800米训练与100米训练相辅相成，互相补充。　　7、800米的战术训练要在平时训练时贯彻，这样在测试时能成正常或超常发挥。800米的战术对于一大部分学生来说采用以下方法比较合适。因为高考体育测试是跑成绩而不是跑名次：　　（1）起跑到过第一个弯道，要用90的速度冲到队伍前头。如果这里夹到了队伍中间的话，想跑的跑不出去，再遇上个速度慢的，得加速绕过去，自已的节奏很可能要发生改变，也很可以要在这儿损失3到5秒的时间。　　（2）接下来一直到起点进行惯性跑或跟随跑，甩开大步，跑就是了。这是第一圈，速度应该在1分钟解决问题（指男生，女生的话也应在1分10秒到20秒）。　　（3）第三个弯道，这是800米跑的极点，一定到咬住。　　（4）大部分考生应该从最后200米就开始冲刺了。因为一般情况下冲个150就没有劲了，剩下的怎么办？两个字：拼了。所有考生都能拼下来。　　这么下来，男生应该在2分20以内就能下来，好一点的话应该在2分10秒以内没问题，女生一般能在2分45以内，好一点的话在2分40以内问题。　　需要说明的是，很多考生的感受就是800米测试时，前头300米跑脑子里就没有什么感觉就过去了，所以要利用这个感觉把速度往高提，等到有了感觉的时候，第一圈就过去了，最后冲刺，最少在200米，很一部分考生我安排的就是300米冲，这样一来，整个800米全部是在劲力跑，没有调整期。很可能这么一拼就赶出个几秒钟，而这几秒钟就决定你是不是上了75分（文化课降20分），是不是上个80分（文化课降50分），是不是上了94分（北体）。冲刺一定要冲到底，感觉上应该是过了终点线之后就没有劲了，站都站不住了，这才对。否则后悔的只有自己。　　8、高考测试前要对学生进行辅导，辅导内容要对测试时随时可能发生的情况作预案，这样能才做到处变不惊。　　9、最重要的心态。　　10、台上一分钟，台下十年功。
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&&& 一、初中田径教材概述
(一) 田径的概念
田径是由走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的实用性很强的身体锻炼手段，对促进学生的身心健康具有很好的锻炼效果。作为运动项目的田径运动，是以时间、高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技项目，国际业余田联将田径运动定义为：田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。
(二) 田径运动的起源与发展
田径运动起源于人类的生产、生活及军事活动。远古时代，人类为了生存、为了取得生活资料，经常出没于崇山峻岭、峭壁悬岩、断涧横溪和深坑空谷，依靠捕猎兽类充饥，采摘植物果腹，用鸟兽皮毛御寒。天长日久，在生活和劳动中逐渐形成和发展了走、跑、跳、投的技能。随着社会的发展，这些技能逐步脱离了原始的活动形式，经过提炼后的技能成为训练士兵的手段和教育后代的内容，也成为娱乐和竞赛的方式方法。田径运动的雏形就此形成。据资料记载，公元前776年在古希腊举行的第一届古代奥运会上，唯一的比赛项目是192.27米跑。1896年雅典举行的第一届现代奥运会上，田径运动被列为主要的比赛内容之一。19世纪下半叶，田径项目传入中国。19世纪末，在中国的上海、北京、天津等城市的教会学校中首先开展。1890年，上海圣约翰书院举行以田径项目为主的运动会，是中国最早的一次田径比赛。1922年北洋政府颁布“壬戌学制”，规定田径项目为学校体育的主要教学内容之一。1923年，正式把体操科改为体育课。中华人民共和国成立后，历次颁布的体育教学大纲包括2001年颁发的体育与健康课程标准，均把田径作为主要的教学内容之一。
(三) 田径教学的功能
初中田径教学运用田径手段及其文化内涵培育学生，促进初中生身体正常发育；发展走、跑、跳、投的基本活动能力；培养竞争意识与合作精神，培养坚强的毅力和创新能力；增强对自然和社会的适应能力，促进身心健康发展。
(四) 田径对促进学生身心健康的意义
1.促进生理机能的改善
通过田径活动使人体获得大肌肉活动的体验，促进人体形态的正常发展，内脏器官机能的完善和肌肉―神经系统功能协调发展。这些经验有利于激发学生参与跑、跳、投项目的兴趣，发展快速跑的能力和有氧耐力，发展弹跳力和肌肉力量，提高生活能力和抗疲劳能力。大肌肉活动获得认知活动的经验，还能使知觉敏锐、准确，记忆和判断能力得到发展，能够提高工作效率，保障生活中的安全。
2.促进心理健康发展
耐久跑能培养刻苦耐劳、顽强勇敢的精神。跳高、跳远和障碍游戏，使人体验生活的喜悦，心境开朗，获得战胜自我的体验。大肌肉群活动还能让人体验跑、跳、投项目比赛激烈的情绪，在体育活动中学会控制情绪，正确对待比赛的胜与败，培养高尚的体育情操。通过努力在体育活动中取得成功，增强自尊和自信。成功和喜悦的情绪促进自我水平的提高，具有勇于克服困难的坚强毅力，获取新的成功和新的胜利。
3.培养团结合作的精神
合作跑和障碍跑等活动能使人获得扮演角色的经历，体验个体与同伴间的交往，达成“我”对“我们”的适应，即个体与集体的适应，人与人之间的合作。体育活动中有共同的行为标准，共同遵守的公平公正的竞赛规则，可以培养学生具有积极、协作、责任感、公平竞争、自制自律的态度。
二、初中田径教学的目标、内容与要求
(一) 教学目标
1.发展速度、耐力、灵敏等运动素质和有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等健康素质。
2.掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能，安全地进行田径锻炼。
3.以积极进取的态度和行为参与田径锻炼。
4.增强自尊和自信，培养不怕挫折的精神和坚强的意志品质。
(二) 教学内容的建议
7～9年级《体育与健康》教科书的田径教材，将各种接力跑、障碍跑安排在发展速度和快速跑能力为主的练习中，教学参考书为了较全面地分析跑的技术，是按快速跑、耐久跑、合作跑、障碍跑来编写的。
(1) 快速跑
如：听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。
(2) 耐久跑
如：跑走交替、匀速跑、变速跑、定时跑、定距跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑、越野跑等。
(3) 合作跑
如：迎面接力跑、拉手跑、圆圈接力跑、上挑式或下压式传接棒接力跑、双人跳绳跑、合作跑游戏等。
(4) 障碍跑
如：在30～40米的距离内，用跑、跳、跨、钻、爬、绕等方法，通过2～3个障碍物；在40～50米的距离内，自我设定障碍的内容和顺序，在快跑中通过3～4个障碍物；跨越2～3个低栏。
(1) 发展跳跃能力的练习
如：连续单脚跳、连续跨步跳、单、跨结合跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下练习、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、立定跳远、连续跳过实心球或跳箱盖、蹲跳起等。
(2) 跨越式跳高或其他姿势的跳高
(3) 蹲踞式跳远或其他姿势的跳远
(1) 发展投掷能力的练习
如：单、双人抛接实心球或沙袋；单、双手向各种方向抛掷实心球；推掷实心球；双手向前抛掷实心球等。
(2) 发展力量素质的练习
如：哑铃、杠铃练习；力量练习器练习等。
(3) 飞碟、飞镖、打靶、保龄球游戏等。
以上教学内容都是范例性的，各校可根据教学目标、学生实际和学校的课程资源灵活进行选用。
(三) 教学要求
1.跑的教学要求
(1) 通过快速跑练习，发展快速跑的能力。体会弯道跑的技术，并积极参与锻炼和比赛。
(2) 通过各种耐久跑练习，发展有氧耐力。养成健身跑的习惯，培养终身体育意识。
(3) 通过合作跑游戏，发展运动能力，培养协作精神。
(4) 通过障碍跑游戏，发展自我意识，增强自尊和自信心。
2.跳跃教学的要求
掌握跳高和跳远的基本技术，体验从事跳跃活动的乐趣，发展跳跃能力。培养自练、自测、自评的能力。
3.投掷教学的要求
发展投掷能力，掌握基本的投掷方法，发展上肢、肩带、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力。培养在运动中注意安全的意识。
三、初中田径教学内容与教学建议
初中田径教学内容是以学生的发展需要为中心来选择和设计的。田径教学应全面贯彻体育与健康课程标准，以达成运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域的目标，促进初中学生身心健康发展。教学内容应符合初中学生的年龄和性别特征、身心发展的特点。活动形式要活泼多样，从学生已有的运动经验出发，教学内容能激发学生兴趣，具有知识性、科学性，有发展体能、增进健康的实效性。各地区还可根据自身特点适当选择具有民族和地区特色的教学内容。
初中跑的教材包括快速跑、耐久跑、接力跑、障碍跑四个部分。三个年级都有这四个方面的内容，但各年级内容的侧重点和所选择的学练方法不尽相同，量化指标也有不同的要求。三个年级的教材有技术上的内在联系，通过整个三年的学习和锻炼达成教学目标。
(二) 跑的教材分析和教学建议
(1) 教材分析
快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。
(2) 动作方法
途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。
(3) 动作要点
后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。
(4) 教学建议
① 在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。
② 发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习；蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。
③ 测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展策略。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。
④ 给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。
⑤ 采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。
(5) 易犯错误与纠正方法
易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。
纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。
(1) 教材分析
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。
初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
耐久跑的参考测验项目：800米 (女生)、1 000米 (男生)
(2) 动作方法
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
(3) 动作要点
动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
(4) 教学建议
① 学生自愿结合成练习小组 (10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。
② 掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
③ 学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。
④ 在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。
⑤ 发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。
(5) 易犯错误与纠正方法
易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。
纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。
把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑 (小组集体出发，由学生轮流领先) 练习，以提高学生跑的兴趣。
(1) 教材分析
接力跑是合作跑游戏的主要内容之一，练习者依次传递接力棒跑完规定的距离。初中接力跑有迎面接力、圆周接力等内容。传接棒方法有立棒式、上挑式和下压式。学生在接力跑中扮演各种角色，在活动中用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣。合作跑有多种多样的形式，如拉手跑、双人跳绳跑、两人三足跑、搬运跑等游戏。
接力跑的技术同快速跑。学习接力跑需要掌握传接棒的方法，明确各棒的分工和个人所扮演的角色，掌握传接棒的时机与配合，控制好情绪，增强自信心，发扬团结协作精神。
(2) 动作方法
用立棒式传接棒方法做迎面接力跑；用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑。
(3) 动作要点
传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑。
(4) 教学建议
① 20～30米距离的迎面接力跑，在游戏中让学生体验立棒式传接棒方法。
② 学生2人一组，体验原地、走步、慢跑中的传接棒练习，熟悉和掌握上挑式和下压式传接棒技术。
③ 圆周接力跑 (100米或200米圆周) 学生分成4～5组，每组8～10人，用上挑式或下压式完成接力跑。
④ 4×100米接力跑，体验跑的速度，交接棒的时机、传接棒的配合、协作的精神。
⑤ 充分发挥学生主体性，由学生自己创编接力跑的内容，设计接力跑的方法，规划接力跑的形式，合理安排场地，体验分配角色，培养合作精神，促进个人和群体的和谐发展。
(5) 易犯错误与纠正方法：
易犯错误：起动标志不准确；伸臂过早；传接棒不准。
纠正方法：初步确定起动标志后，根据传接棒同学的具体情况，作具体的调整；未听到信号，一般不做伸臂接棒准备；明确传接棒时机和方式，动作要稳，反复练习，达到熟练无误。
学生2人一组 (约保持1.5米) 做原地、走步、慢跑的传接棒练习，传棒人发出“接”或其他信号，接棒人立即伸臂接棒，反复练习，提高熟练度；在40～60米跑中，进行有信号的传接棒练习；要求学生能按自己设定的起动标志起动，加速有力；由学生自己安排场地，分配角色，自己设计各种合作跑的方法；培养合作精神，充分发挥学生主体性。
(1) 教材分析
障碍跑是在快速跑中运用合理的方式、方法越过若干个障碍的运动项目。指跑过、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过、翻过、滚过、钻过各种障碍物。练习障碍跑能掌握日常生活中的实用技能，增强个人的自尊和自信。
学习障碍跑能在快速跑中对各种障碍物有准确的判断，运用合理的方法越过障碍，要控制快速跑的节奏，要有征服障碍物的勇气。
(2) 动作方法
在快跑中，跨过跳箱、跳过竖起的小垫子、绕过标杆、跑过体操凳、钻过栏架、爬过板墙等。
(3) 动作要点
越过垂直障碍，准确判断起跳点、起跨点。跑过窄小支撑面的障碍时，步子小，频率快，维持身体平衡；穿过和绕过狭小空间障碍时，动作要灵敏，避免碰翻障碍物，注意运动安全。
(4) 教学建议
初中阶段教学可根据学生自制力和理解力迅速增强的特点采用有效的教学方法，促进学生运动习惯的形成和学习能力的提高。在学习障碍跑的过程中增强自尊与自信，如教师要求学生自己动手布置一条“勇敢者的道路” (规定场地和器材，包括四种不同类型的障碍物)。障碍顺序自定，四种障碍分别是跑过体操凳、钻过跨栏架、跳过跳箱盖和滚过体操垫。
第一次练习：各小组每个学生挑选一个最有把握通过的障碍物做尝试练习。
第二次练习：选择两个障碍做尝试练习。
第三次练习：选三个障碍 (留下一个通过最困难的)，做尝试练习。
第四次练习：越过四个障碍物。
通过学生自己设计和布置场地，获得心理上的准备与适应，并在不断克服障碍物的过程中，提高自尊与自信。当某一学生完成练习后，其他同学给予掌声鼓励。
降低过栏难度，增强学生过栏信心；用钻、跑、跳、爬等方法，在轻松活泼的气氛中达到锻炼身体的目的；利用跳箱、山羊等，加强起跨攻栏练习；反复练习，要求学生“跨或跑”过栏，而不是“跳”过栏，提高跨越障碍的能力。
初中跳跃教材包括：跳高、跳远和发展跳跃能力的多种练习。教材按螺旋式排列，初一跳高，初二跳远，初三跳高或跳远。田径运动竞技跳跃项目有跳高、跳远、撑竿跳高和三级跳远。由于年龄、场地、器材设备的原因，初中只学习跳高和跳远。并且主要学习跨越式跳高和蹲踞式跳远技术，其他姿势的跳高和跳远，部分有条件的同学在掌握已学过的跳跃基本技术的基础上，也可选择学习其他跳跃技术。
(二) 跳跃教材的分析和教学建议
1.教材分析
学习跳跃基本动作，应掌握跳跃基本原理，学习跨越式跳高、蹲踞式跳远技术，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性；培养学生勇敢、果断、积极进取的优良品质；战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康发展。跳跃动作源于生活，与日常生活密切相关，如跳过不很宽的水沟，越过不太高的篱笆等，以促进社会适应能力的发展。
2.发展跳跃能力的练习
通过多种多样的简单跳跃练习，能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高弹跳力。发展跳跃能力的练习有：蹲跳起、单脚跳、跨步跳、蛙跳、弓箭步交换跳、跳台阶、连续跨步跳跃箱盖或其他较低障碍物、纵跳等。
3.跨越式跳高
跨越式跳高的完整技术包括：助跑、起跳、腾空过杆、落地几个环节组成。教师应抓住重点、难点，合理分配学时，掌握进度，使学生体验完整的动作。
(1) 动作方法
直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
(2) 动作要点
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
(3) 教学建议
① 学生自愿结合5～6人为一小组，选择发展跳跃能力的练习2～3项，自定组数和次数，如：立定三级跳远练习，3组×4～6次。锻炼3至5个单元后，比较弹跳能力的发展变化。
② 由学生在跳高练习中体会技术的关键，依据获得的经验，讨论助跑与起跳的结合技术，寻找最适合自己的练习方法。
③ 自定高度目标，自己与自己比，经过刻苦锻炼，取得成功，增加自信。个矮体胖的学生需要全体同学的鼓励和帮助，调整情绪，以最大的努力和勇气向高度挑战。
④ 同学们自己组织跳高比赛，切磋技术，增加友谊。
4.蹲踞式跳远
(1) 动作方法
助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。
(2) 动作要点
助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全。
(3) 教学建议
① 以小组练习为主，选择发展跳跃能力的练习3～4种，自定计划，锻炼后作小结。
② 体验简单的确定助跑距离方法，用走步法或反跑法试一试，经过调整后能大致跑准步点。
③ 自定跳远成绩目标，与同组同学比一比，谁跳得远?谁的进步最大。
(4) 易犯错误与纠正方法
易犯错误：助跑起点不准确；起跳不充分；上体前倾不够；臀部坐回沙坑。
纠正方法：初步确定助跑起点，根据具体情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，上体尽量前倾，以免臀部后坐。
投掷是田径教学的基本内容之一，通过各种投掷物的投掷练习，发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质。初中田径投掷教材包括投掷实心球和其他多种发展投掷能力的练习。各种轻器械的投掷练习和游戏，可以培养学生的兴趣，体验成功，培养自信，获得心理上的愉悦。
(二) 投掷的教材分析和教学建议
1.教材分析
初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习，内容比较丰富，如投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球，以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。双手向前抛实心球是测验项目。推铅球练习要注意安全，如果场地条件具备，学生又愿意学习，也可作为选修练习内容。投掷教材是发展身体各部肌肉力量的主要练习内容，能培养学生健壮的体魄，充沛的精力，开朗的心境，促进身心健康发展。
2.双手向前投掷实心球
投掷器械的远度主要决定于肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。
(1) 动作方法
双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡。
(2) 动作要点
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
(3) 教学建议
采用多种方式推、投、抛实心球，如侧向推实心球、正面推实心球、前抛、后抛实心球、双手自抛自接、双手胯下向后抛、双手体侧向后抛等。
① 两人、三人或多人的抛接沙袋等游戏，发展协调、灵巧等素质。
② 自定目标投掷 (在地上用白灰画出远度)。
③ 测一测投掷远度，比一比谁投得最远。
④ 练习数量：每组投8～10次，组数自定。
⑤ 每周练习2～3次，结合跑和跳的练习进行。
(4) 易犯错误与纠正方法
易犯错误：投掷用力顺序不正确，上、下肢动作不协调，不能调动全身力量投掷，用力距离短，器械出手速度不快，出手角度不理想等。
纠正方法：发展肌肉力量，用多种方法发展肌肉爆发力；利用多功能力量练习器发展力量；结合跑、跳能力的练习，全面发展身体素质；进一步学习和练习投掷基本技术。
四、田径教学评价
(一) 初中各年级运动能力及运动技能测验项目 (供参考) 及测验参考量表：
身体素质和运动能力
50米跑或100米跑800米跑(女生)米跑(男生)
双手向前掷实心球
50米跑或100米跑800米跑(女生)1500米跑(男生)&
双手掷实心球
50米跑或100米跑800米跑(女生)1500米跑(男生)&
跳高或跳远
双手掷实心球
初中一年级女生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
800米（分、秒）
跳高（米）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
8″18″28″3
16″516″717″0
3′16″3′20″3′24″
1.101.081.05
5.335.185.03
1.921.881.84
&&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
8″58″68″78″9
17″217″417″717″9
3′28″3′32″3′35″3′39″
1.031.011.000.96
4.884.734.584.42
1.811.771.731.69
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
9″09″19″29″4
18″118″318″618″8
3′43″3′47″3′50″3′54″
0.940.920.890.87
4.274.133.983.83
1.651.621.581.54
&&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
9″59″79″910″110″310″510″710″911″111″3
19″219″519″920″220″621″021″321″722″022″4
4′01″4′07″4′14″4′20″4′27″4′33″4′40″4′46″4′53″4′59″
0.840.820.790.760.740.710.680.650.630.60
3.683.543.393.243.102.962.812.672.522.38
1.511.471.441.411.381.341.311.281.241.21
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
初中二年级女生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
800米（分、秒）
跳高（米）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
8″08″18″2
15″615″916″2
3′12″3′16″3′20″
3.493.423.35
6.145.965.77
1.931.901.86
&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
8″48″58″68″7
16″416″717″017″3
3′24″3′27″3′31″3′35″
3.283.213.143.07
5.585.395.215.02
1.831.791.761.72
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
8″89″09″19″2
17″617″818″118″4
3′39″3′43″3′46″3′50″
3.002.932.802.79
4.844.654.464.28
1.691.651.621.58
&&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
9″49″69″810″010″310″510″710″911″111″3
18″819″219″620″020″420″721″121″521″922″3
3′57″4′04″4′10″4′17″4′24″4′30″4′37″4′44″4′50″4′57″
2.712.632.552.472.392.302.222.142.061.98
4.133.983.843.693.543.403.253.112.962.81
1.541.511.471.441.401.361.331.291.261.22
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
初中三年级女生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
800米（分、秒）
跳高（米）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
7″98″08″1
15″515″816″1
3′10″3′15″3′19″
1.201.171.14
3.603.523.44
6.686.516.33
1.951.911.88
&&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
8″38″48″58″7
16″316″616″917″2
3′24″3′29″3′34″3′38″
1.121.091.071.04
3.373.293.213.13
6.145.975.785.61
1.841.811.771.73
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
8″88″99″09″2
17″517″718″018″3
3′43″3′48″3′53″3′57″
1.021.000.970.94
3.052.982.902.82
5.425.245.064.88
1.701.661.631.59
&&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
9″39″59″79″910″110″410″610″811″011″2
18″719″119″519″920″320″621″021″421″822″2
4′04″4′10″4′16″4′22″4′29″4′35″4′41″4′47″4′54″5′0″
0.910.890.860.840.810.780.760.730.710.68
2.742.662.572.492.412.332.262.162.082.00
4.714.544.374.214.043.873.713.543.373.21
1.551.521.481.451.411.371.341.301.271.23
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
初中一年级男生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
800米（分、秒）
跳高（米）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
7″87″98″0
15″215″515″7
3′50″3′55″3′59″
6′06″6′13″6′20″
1.171.151.12
6.716.506.28
2.052.011.97
&&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
8″28″38″48″5
16″016″216″516″7
4′04″4′09″4′14″4′18″
6′26″6′33″6′40″6′46″
1.101.081.061.03
6.065.855.645.42
1.941.901.861.82
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
8″68″88″99″0
17″017″217″517″7
4′23″4′28″4′32″4′37″
6′53″7′ 0″7′07″7′13″
1.010.990.960.94
5.214.994.784.57
1.781.751.711.67
&&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
9″29″39″59″69″89″910″110″210″410″5
18″118″418″819″219″619″920″320″721″021″4
4′48″4′59″5′09″5′20″5′31″5′42″5′53″6′03″6′14″6′25″
7′29″7′44″8′0″8′15″8′31″8′46″9′02″9′17″9′33″9′48″
0.920.900.880.860.840.810.790.770.750.73
4.394.224.053.883.723.553.383.213.042.87
1.631.591.551.511.481.441.401.361.321.28
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
初中二年级男生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
1500米（分、秒）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
7″37″47″5
14″314″614″8
5′53″5′59″6′06″
4.354.244.13
8.147.867.59
2.192.152.11
&&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
7″77″87″98″0
15″115″315″615″9
6′12″6′18″6′25″6′31″
4.033.923.813.70
7.317.046.716.49
2.072.031.991.94
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
8″18″38″48″5
16″116″416″616″9
6′38″6′44″6′50″6′57″
3.593.493.383.27
6.215.935.665.39
1.901.861.821.78
&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
8″78″89″09″29″49″59″79″910″010″2
17″317″718″118″518″919″219″620″020″420″8
7′07″7′17″7′27″7′38″7′48″7′58″8′08″8′09″8′29″8′39″
3.193.123.042.962.892.812.732.652.582.50
5.275.074.914.754.584.424.264.103.933.77
1.741.711.671.631.601.561.521.481.451.41
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
初中三年级男生测验参考量表
身 体 素 质 和 运 动 能 力
运 动 技 能
50米（秒）
100米（秒）
1500米（分、秒）
跳高（米）
掷实心球（米）
立定跳远（米）
7″17″27″3
13″613″914″1
5′38″5′44″5′50″
1.331.301.28
4.404.314.22
8.598.328.05
2.342.302.25
&&& 完成动作质量好；姿势正确，部位准确，动作轻松、自然、协调、优美。
7″47″57″77″8
14″414″614″915″1
5′53″6′01″6′07″6′13″
1.251.231.201.17
4.134.043.963.87
7.787.507.236.96
2.212.162.122.08
&&& 完成动作质量较好；姿势较正确，部位较准确，动作较轻松、自然、协调。
7″98″08″18″2
15″415″615″916″1
6′18″6′24″6′30″6′36″
1.151.121.101.07
3.783.693.603.51
6.696.426.145.87
2.031.991.941.90
&&& 能完成动作；姿势基本正确，部位基本准确，动作不够轻松、自然、协调。
8″48″68″78″99″19″39″59″69″810″0
16″416″817″117″417″818″118″418″719″119″4
6′46″6′56″7′07″7′17″7′27″7′38″7′48″7′58″8′09″8′19″
1.041.021.000.970.940.910.890.860.840.81
3.413.323.223.133.032.932.842.742.652.55
5.655.435.214.994.774.544.324.204.053.88
1.861.821.781.741.701.661.621.581.541.50
&&& 不能完成动作；姿势不正确，部位不准确，动作紧张、不协调。
注：各分数段之间，可视程度不同适当评出差异。
(二) 田径教学的预先评价
1.了解学生的初始状态，包括学习兴趣、项目爱好、身体素质状况、身体机能状态、运动技能基础、心理健康、社会适应等方面的情况。每个学年都要认真地调查、记录和分析。
2.依据初中阶段田径学习目标，实施各个年级学生学习的目标，学习快速跑、耐力跑、跳高、跳远和投掷等基本技术，发展运动能力，发展体能，能够掌握几项技能，并了解简单的田径规则。在田径的学习和锻炼中，充分体验参与田径练习的感受，学会与同伴友好合作，培养坚强的意志、自尊和自信，促进心理健康。
3.预先评价的调查问卷 (供参考)
(1) 快速跑练习是发展你的&&&&&& 素质(速度素质、力量素质、耐力素质(有氧、无氧)、灵敏素质、柔韧素质)。
(2) 对照测验量表，你认为你的跑速、耐力跑、跳远的远度、跳高的高度、投掷远度处于&&&&&& 水平 (优、良、中、差)。
(3) 如果你积极参与，刻苦锻炼，预计你能提高到哪一水平 (优、良、中、差)，如没有提高，原因是&&&&& &(身体素质不好、技术要领没掌握、不喜欢、老师教法有问题)。
(4) 你知道跳远技术是由哪几部分组成的?你认为哪部分是关键?
(5) 在学习田径项目和锻炼中，你的意志和情绪体验如何 (意志坚定、情绪高昂或意志松懈、情绪波动，意志不坚定、怕苦怕累、情绪低落)。
(6) 在体育课上，你与同学合作得 (非常融洽、比较融洽、无所谓、不太融洽、不融洽)。
(7) 在体育课上，你运动得 (非常充分、比较充分、不太充分、不充分)。
(8) 在练习失败时，你对失败的原因&&&&&&&&& 思考 (总是仔细、有时进行、几乎不)。
学生自我评价的重点在学习的积极性、主动性、创新意识、竞争与合作、心理健康和社会适应等方面。
(三) 田径学习的过程评价
1.通过建立学习卡、让学生自定学习目标等形式，帮助学生在学习过程中有意识地对跑、跳、投等技术项目的重点和难点的掌握程度进行自我监控、自我评价；
2.注意学生的学习态度、学习兴趣等心理因素和情感的变化，要注重学生的进步。教师通过对学生的自我评价和学生之间互相评价信息，及时调整教学进度，改变教学组织形式，提高课堂气氛和教学质量。
3.自我评价卡 (过程干预) (时间建议是一周或一个单元，仅供参考)
(1) 在这段时间的体育课上学习田径项目我觉得
1.非常愉快&&& 2.比较愉快&&& 3.无所谓&&& 4.不太愉快&&& 5.不愉快
(2) 我对跑、跳、投项目的学习要点
1.非常了解&&& 2.比较清楚&&& 3.无所谓&&& 4.不太清楚&&& 5.不清楚
(3) 学习田径项目，我学习认真
1.非常&&& 2.比较&&& 3.一般&&& 4.不太&&& 5.一点也不
(4) 练习田径项目，我与同学合作得
1.非常融洽&&& 2.比较融洽&&& 3.无所谓&&& 4.不太融洽&&& 5.不融洽
(5) 在练习失败时，我对失败的原因思考
1.总是仔细&&& 2.进行一些&&& 3.有时进行&&& 4.几乎不&&& 5.从不
(6) 通过这段时间的体育课的学习，我对跑、跳、投田径活动
1.非常感兴趣&&& 2.很感兴趣&&& 3.无所谓&&& 4.有点兴趣&&& 5.没有兴趣
(7) 在这段时间的体育课上，我学习
1.非常主动&&& 2.比较主动&&& 3.不确定&&& 4.不太主动&&& 5.不主动
(8) 在田径项目学习单元，我的学习状况与教师的教学要求
1.没差距&&& 2.几乎没有&&& 3.有点&&& 4.有一些差距&&& 5.差距很大
(9) 当同学动作出现错误时，我帮助指出
1.立即&&& 2.会&&& 3.有时会&&& 4.不太愿意&&& 5.不会
(10) 在体育学习过程中，我对自己与同学的差距
1.非常清楚&&& 2.比较清楚&&& 3.不太清楚&&& 4.很不清楚&&& 5.不知道
(11) 在老师组织的讨论过程中，我发言
1.非常积极&&& 2.比较积极&&& 3.不太积极&&& 4.很不积极&&& 5.不积极
(12) 我对自己的田径运动表现
1.非常满意&&& 2.比较满意&&& 3.还算满意&&& 4.不太满意&&& 5.不满意
学生自我评价表 (供参考)
评 价 内 容
评 价 标 准
学习态度与行为
积极参与，形成锻炼身体的习惯
体能与运动技能
体能良好，运动技能掌握较好
认识与认知
基本掌握田径基本知识
人际交往与合作精神
良好的社会适应，与同学友好合作
心理健康 (情绪、意志、自信)
意志较坚强、情绪稳定、自尊自信
(四) 终结评价
1.跑、跳、投项目的成绩测试；学生之间相互评价，教师进行小结；
2.学习态度 (积极性、主动性等)、合作、竞争等情感因素，通过学生依据自我进步幅度进行自我评价，同时结合同学间互相评价的结果，进行综合评价。
学习效果评价表 (供自评和组内相互评价参考)&
评价标准 (程度)
非常主动、非常积极的进行运动，非常高兴
很主动、积极的进行运动，很高兴
能主动、积极运动，在运动中比较高兴
在运动中不太高兴
在运动中没有获得快乐
知识和认知
技术动作要领非常真切的印在头脑里
比较真切的知道动作要领
能够想起要领
仿佛知道，但又说不出来
不知道动作要领
注意力非常集中地看、听、做练习
注意力比较集中，练习较认真
注意力还算集中，有些练习较认真
注意力不集中，有时缺课
注意力一点也不集中，经常缺课
与他人合作
积极组织并主动参与小组活动，非常喜欢与同学一起活动，非常受同学们的欢迎
组织和参与小组活动比较积极，比较喜欢与同学活动，受同学欢迎
能够与同学一起活动，与同学关系一般
不太喜欢与同学一起活动，与同学关系不好
很不愿意与同学一起活动，与多数同学关系不好
习惯对自己的不足进行思考
对自己的不足思考的比较多
对自己的不足会进行思考
经常不做任何思考
没有思考的习惯
竞争意识非常强
竞争意识比较强
有竞争意识
竞争意识不太强
没有竞争意识
学习的主动性、积极性非常高，非常有自信心
学习的主动性、积极性比较高，比较有自信心
学习的主动性、积极性一般，有自信心
学习的主动性、积极性不太高，自信心不足
学习的主动性、积极性较差，无自信心
完全达到自己的预期目标，获得了成功的体验
达到了自己的预期目标，有一些成功的喜悦
基本达到了自己预期的目标，有一些成功体验
与自己的预期目标还有一点差距
没有达到自己的预期目标}