三级蛙跳的技巧_百度知道
三级蛙跳的技巧
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一般跳跃练习，是三级蛙跳技术要解决的重要问题、负重弓箭步走等。它要求运动员有較強的爆發力。重量可根據自己的實際情況而定、協調性等訓練、負重仰臥起坐，因此，本着循序渐进的原则进行。
2。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。并且要同跑和放松练习结合起来进行，效果非常显著，事倍功半：训练时应注意速度和力量的密切结合、第一跳，如负重提踵、跳深（即跳下－跳上练习。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗，造成运动损伤和劳损；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的：
一，也要进行大重量的负重练习、俯臥挺身、腰腹肌訓練：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，简单易行），取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度、鞋是用跳遠。
三：1、摸高练习等、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量、跳跃障碍练习，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平，也要加强身体素质的练习、直腿跳等、蛙跳；如，技术是关键。
三级蛙跳技术：仰臥起坐，在第三跳中、良好的弹跳力和協調性、次数和运动量、身体素质是基础，最好采用跳远的挺身式姿势、第三跳；在发展快速力量的同时，以及强有力的腿部力量，同时也和动作质量。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同，切忌图快而加大训练强度和密度，要充分利用剩余的水平速度、跨步跳、弹跳力训练。
1，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害）。主要练习有负大重量蹲起等：上肢；2，尽可能提高垂直速度。
值得注意的是、负杠铃原地跳。
3，其主要练习有。三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度、分腿跳、较远的腾空轨迹。以便第三跳
二、爆發力。
四、腰腹肌，以增加肌肉力量：跳跃栏架；在加强技术的练习的同时，水平速度有明显下降，这样才能收到事半功倍的效果，這樣比較安全，经过前两次起跳之后：单足跳，以获得一个较高。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效、三級跳遠專用的跳鞋、下肢的力量：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、 爆发力训练三級蛙跳是在立定原地起跳後沿直綫連續進行的三次蛙跳
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出门在外也不愁三级蛙跳训练技巧
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三级蛙跳训练技巧
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广州体院研究生&&&&
三级蛙跳的完整技术过程是:两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，连续跳三级。它的技术要求是:起跳前可预先摆臂，当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，连跳过程中必须双脚同时落地、同时起跳，三跳之间必须连贯协调完成，不能停顿。要做到连贯协调即每一跳只能摆臂一次不得摆臂两次或两次以上。
在教学实践中如何让学生快速而有效地掌握三级蛙跳的技术，提高三级蛙跳的成绩呢?
一、协调性练习法
三级蛙跳对于初学者特别是协调性相对较差的学生，在练习中常见的错误有:摆臂与蹬腿不协调，特别是第二跳起跳时手臂向后摆(还未来得及向前摆臂就急着跳出第二步);每跳之间停顿摆臂多次，双脚不能同时起跳同时落地;三跳之间节奏不均匀等。针对学生的这些错误，我采取的是协调性练习方法。协调性练习法分四步进行:
第一，原地摆臂练习。要求学生原地站立跟随老师的口令有节奏地进行摆臂练习。摆臂时双手同时向前后积极主动地摆动，手臂应尽量伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。
第二原地摆臂向上跳起练习进行这一练习时，要求学生原地站立跟随老师1-2-3-的口令练习。在1-2-口令时学生在原地做摆臂两次。在口令3-使双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分，腾空后大腿积极上提成蹲踞式，落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲，双臂积极向下向后摆。
第三，原地摆臂向上跳起连贯性及节奏性练习。这一练习主要是提高学生三跳的连贯性及节奏的均匀性。在练习时，要求学生原地站立跟随老师:预备-1-2-3-的口令练习。在预备-口令时学生在原地做摆臂1次。在口令1-时双臂积极向前上方摆出，同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。在口令2-3-时重复1-的动作两次。三次向上跳起动作必须连贯不得停顿。教师的口令不能太快，口令节奏要均匀声音要洪亮。
第四，不求远度的完整技术练习:进行这一练习时，由于学生的连贯性和节奏性还不稳定，因此，不要急于让学生追求三级蛙跳的远度。重点还应放在练习的连贯性和节奏性，只是把第三步骤的原地向上跳变成了向前跳。
通过以上四个步骤的练习，学生能够比较快地掌握好三级蛙跳的基本技术。
跳越障碍物练习法
利用跳越障碍物的方法来发展学生的腿部力量，锻炼一定的协调性及提高学习的积极性都具有良好的效果。以下介绍三种障碍物练习法。
第一，跳越实心球。在起跳线前方放置三个实心球，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个实心球。实心球放置的位置可因人而异，可让学生先跳一次无障碍物的三级蛙跳，根据三跳的落地点来确定实心球的放置位置。此方法适合弹跳力相对较小且协调性相对较差的学生。
第二，跳越折叠垫。在起跳线前方放置三个折叠垫，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个折叠垫。折叠垫放置的方法和实心球的放置方法相同。此方法适合于弹跳力相对较好协调性一般的学生。
第三，跳越跨栏架。在起跳线前方放置三个跨栏架，让学生在三跳当中，每一跳都要跳过一个跨栏架。跳越跨栏架这一方法对于发展学生的腿部爆发力以及提高练习积极性很有实效。跨栏架放置的方法和实心球的放置方法不同，栏架与栏架之间的距离不宜太远，应在一米左右。根据学生腿部力量发展的情况，可逐渐提升跨栏架的高度或增加栏架的数量。练习时，要求每跳一栏摆臂一次，节奏均匀。为了提高练习时的安全性可把跨栏架换成橡皮筋或跳高架。此方法适合弹跳力较好且协调性好的学生。
超越目标练习法
当学生对三级蛙跳的完整技术基本掌握且成绩较稳定在一个水平后，可采用一些超越目标的方法来激发学生的积极性，进一步提高成绩。具体方法是:让学生丈量自己每一跳的远度，画好标志线。然后在每一标志线前5厘米或10厘米处再画一条标志线。让学生在练习中，朝着更高的目标去练习，不断的超越自我。练习一段时间达到目标后，又可进一步提升目标，每次提升的远度，可根据不同学生的实际情况而定。
跳台阶练习法
跳台阶练法是许多体育教师在教学中行之有效的常用方法。但在具体训练时，应注意几点:一是要注意安全。二是每次练习，台阶数量不宜过多，可每次跳三级或五级，三次为一组，多组重复练习。三是每次跳起时蹬腿要充分，落地时要收腹屈膝。
多级蛙跳练习法
多级蛙跳练习法是让学生在练习时每次连续跳五级或五级以上的练习方法。为了提高学生的学习兴趣和练习的积极性，让学生在规定的距离内用规定的步数跳完或让学生在规定的距离内看谁能以最少的步数跳完。如在离沙坑13米远的地方画起跳线，要求学生在五级之内跳入沙坑。
负重练习法
负重练习法是给练习者增加一定运动负荷的一种练习方法。常用的方法有手握哑铃法、肩负杠铃法、背负沙袋法、沙绑腿法。我认为既方便练习又最为有效的方法还是沙绑腿法。教师可以号召学生自己动手制作沙绑腿。学生用自己制作的器材进行练习，很有成就感，同时也提高了学生的学习积极性。当学生绑着沙绑腿练习一段时间后再卸下沙绑腿练习时，学生如释重负般腿脚感觉特轻松，成绩一下提高很多，学生能感受到进步的喜悦，兴奋性也就很快上来了。
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三级跳远广播稿
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奥林匹克精神在你身上体现致三级跳远运动员大地属于你，
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蚂蚱似的起跳， 引起阵阵惊叹， 你触到了沙的柔软， 落地的瞬间， 不管怎样致跳远运动员 离弦箭似的助跑， 空中的走步表演
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出门在外也不愁研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法--《金田》2014年03期
研析提高初中生立定三级蛙跳成绩的训练方法
【摘要】：初中体育课堂中立定三级蛙跳是一个重要的教学项目。本文笔者结合工作经验,在教学中根据学生情况展开因材施教,这样可以更好的保证学生的体育锻炼质量,增强学生的身体素质。然而许多初中体育课堂中立定三级蛙跳还存在一些问题,学生不能够科学地按照相关要求进行训练,从而影响到课堂训练的质量。因此教师需要制定科学的教学方案,针对学生差异和个性安排出更加合理的教学内容,减少训练过程中对学生造成不必要的伤害。本文通过对提高初中立定三级蛙跳成绩的训练方法进行探讨,实现中学生体育水平平稳发展的目的。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
在初中体育教学的过程中,几乎所有的课堂内容都要用到下肢的爆发力,下肢力量的优略直接决定学生体育成绩的好坏,所以,增强学生的下肢力量,对提高学生的整体的身体素质非常关键。立定三级蛙跳作为中学体育课堂必须练习的一个内容,能够很好的考察学生的弹跳力以及肢体各部分的协
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京公网安备74号三级蛙跳，就是跳三次蛙跳吗？有什么技巧？_百度知道
三级蛙跳，就是跳三次蛙跳吗？有什么技巧？
要充分利用剩余的水平速度、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。并且要同跑和放松练习结合起来进行、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。1：仰卧起坐：单足跳：跳跃栏架三级蛙跳是在立定原地起跳後沿直线连续进行三次蛙跳的一项运动、次数和运动量、跳跃障碍练习、下肢的力量、一般跳跃练习，其主要练习有、分腿跳：上肢：1，效果非常显著，在第三跳中：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式：一、负杠铃原地跳，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害），是三级蛙跳技术要解决的重要问题、腰腹肌训练、较远的腾空轨迹、协调性等训练、三级跳远专用的跳鞋、鞋是用跳远，尤其是杠铃，因此。值得注意的是。四。在第三跳的腾空中，这样才能收到事半功倍的效果；2，也要加强身体素质的练习、负重仰卧起坐，经过前两次起跳之后。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，事倍功半。以便第三跳二、身体素质是基础，技术是关键：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。3。三，取得第三跳的远度、弹跳力训练，以及强有力的腿部力量，如负重提踵、摸高练习等，切忌图快而加大训练强度和密度、爆发力，本着循序渐进的原则进行，以增加肌肉力量、直腿跳等。三级蛙跳技术、第三跳，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，这样比较安全，以获得一个较高、蛙跳；在发展快速力量的同时、负重弓箭步走等、跨步跳、第一跳。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好。2：训练时应注意速度和力量的密切结合。三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。重量可根据自己的实际情况而定，造成运动损伤和劳损。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗，尽可能提高垂直速度。它要求运动员有较强的爆发力和良好的弹跳力，同时也和动作质量、腰腹肌，也要进行大重量的负重练习；如、俯卧挺身；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度；在加强技术的练习的同时、跳深（即跳下－跳上练习、维持身体平衡的能力及三跳比例有关，水平速度有明显下降，最好采用跳远的挺身式姿势。以上方法仅供你参考、 爆发力训练。主要练习有负大重量蹲起等，简单易行）
其他类似问题
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