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运动出汗后不宜马上游泳
　　8月8日是“全民健身日”，随着健身热潮涌动，运动医学专家提醒，酷暑健身必须“有所顾忌”。如果盲目追求运动量，忽视身体所能承受的强度，往往会对身体造成损害。
　　健身后不宜马上游泳
　　“健身后顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。
　　广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉在接受记者采访时表示，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”
　　不盲目追求运动量
　　王姝玉表示，在健身中千万不要盲目追求“运动快感”，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。
　　健身之前应该对自己有一个估计，要达到什么目标，就要选择相适应的健身项目――
　　要美体健身的，宜做中小强度(运动时心率：170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动，如健步走、慢跑、水中步行；
　　要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度(运动时心率：180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动，如球类运动；
　　要增强机体免疫力的，宜做中高强度(运动时心率：200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动，如跑步、跳绳。
　　运动后提倡适度休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好轻微动动身体各关节或慢走散步。
　　Tips： 营养补充莫忽视
　　夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。”
　　王姝玉还强调，运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时段。　()
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健身房减肥疯狂“流汗”女子运动过度虚脱晕倒
夏季在健身房锻炼最好控制在两个小时以内
&&本报记者沙鸥&&&&&“先是40分钟的跑步机，接着在健身器械上做了一会儿仰卧起坐，然后又做了一套健身操。结果，健身操还没做完，我就觉得眼前一黑，人就倒在了地上。”昨日上午，家住瓦房店市的邹女士给本报新闻热线打来电话，称自己日前到瓦市某健身中心健身减肥，结果因运动量过度，造成虚脱晕倒。记者从瓦房店市中心医院脊柱创伤外科副主任、主任医师董延杰处了解到，运动健身要适量，夏季在健身房里的锻炼时间最好控制在两个小时以内。&&&&跑步+仰卧起坐+健身操，她晕倒了&&邹女士告诉记者，为了减肥，近日，她和朋友在瓦房店市某健身中心办了张健身卡。上周末，邹女士和朋友来到了健身中心，先是40分钟的跑步机，接着在健身器械上做一会儿仰卧起坐，然后又做了一套健身操。“健身操还没做完，我就觉得眼前一黑，接着人就倒在地上。”邹女士说。健身中心的教练一看不好，赶紧让邹女士的朋友，把她扶到一旁平躺下，喝杯白开水，吃了一块巧克力。过了20分钟，邹女士才恢复过来。教练说，她是由于运动过度出汗较多而导致虚脱。“第二天，我咨询了一下医生，医生也说是运动强度太大造成的。”邹女士说。&&夏季健身房运动应控制在两小时内&&昨日，记者采访了邹女士的健身教练小王。小王告诉记者，现在有很多年轻女性抱着减肥的目的到健身中心健身。“以运动的方式健身其实是很健康的，但很多人急于求成，觉得运动量越大、流汗越多，减肥效果就会越明显。结果就造成像邹女士这样因为运动过量虚脱，有的甚至会造成运动损伤。”小王说。&&瓦房店市中心医院脊柱创伤外科副主任、主任医师董延杰告诉记者，他曾接诊过因为运动过量造成运动损伤的患者，“有的是肌肉拉伤，更严重的伤到了骨头。”董延杰说。&&董延杰告诉记者，很多市民希望通过加大运动量来快速瘦身，但健身有很多注意事项，“首先应该有必要的热身，通过慢跑、徒手操等运动，使运动发热至微微出汗后，再投入到健身运动；其次要注意补充水分，特别是夏季运动，会造成大量流汗，如果不及时补充水分，会造成脱水的现象；再者健身运动的强度要循序渐进，高强度的运动不适用健身训练之初，邹女士之所以会出现虚脱晕倒，也是因为运动强度过大，身体负荷不了。”董延杰说，夏天燥热本身就使人的能量消耗增加，健身会进一步加大能量消耗，因此，夏季健身要适度，在健身房里的锻炼最好控制在2个小时以内，还要注意及时补充水分和适量的微量元素。&&（线索费：邹女士&30&元）&&●教练：&&以运动的方式健身是很健康的，但很多人觉得运动量越大、流汗越多，减肥效果越明显。结果造成因为运动过量虚脱，甚至会造成运动损伤。&&●医生：&&健身首先应该有必要的热身，通过慢跑、徒手操等运动，使运动发热至微微出汗后，再投身到健身运动；其次要注意补充水分，特别是夏季运动，会造成大量流汗，如不及时补充水分，会造成脱水的现象；再者健身运动的强度要循序渐进，高强度的运动不适用健身训练之初。&&●提醒：&&夏季在健身房里的锻炼最好控制在2个小时以内，要注意及时补充水分和适量的微量元素。&&制图&&徐宾打篮球算是有氧运动吗？ 对减去肚子上的脂肪有帮助吗？_健身吧_百度贴吧
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打篮球算是有氧运动吗？ 对减去肚子上的脂肪有帮助吗？收藏
健身这个东西啊！主要在用练的同时还要营养跟上！肌肉张得很快。我觉得还是买点健身器材吧！力美健健康生活馆
怎么没有专业的回答呢
有一些帮助，但单靠打篮球减肥，是远远不够的！
回复：4楼谢谢，知道有帮助就行了，我还会坚持跑步的
我觉得对于会打篮球的来说打篮球减肥效果非常好因为1. 运动量大 出汗多 消耗热量多2. 兴趣在此 可以很容易打2个小时
谁能无聊到跑步跑2小时的?
回复：6楼我每天都有打篮球&&
四点下班路过篮球场 打一会大概五点半左右回家&&&
而我还是一个胖子 但胖子打篮球 尤其打篮下 很优势。
虽然跳不高，跑不快 但胖子一般都很准。 卡位很好 呵呵 我觉的打篮球不减肥。
回复：7楼测一下心率
如果到120以上就是有氧了 反正以我的情况 就是自己投篮也基本上保持在这个线之上. 胖子不胖子不重要 但如果是打篮下的 运动量确实相对小一点
肯定有帮助。而且也属于有氧运动啊，大部分时间属于有氧的再说了，就算不是有氧，把体能消耗了，静止状态也会消耗脂肪的。
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