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高尔夫误区一 容易被误解的下杆转胯(腰)发力
　　新浪体育讯　北京都市名人高尔夫俱乐部“会员之夜”有别于教学或高尔夫讲座活动，所讲内容都是教练在十几年甚至数十年中，在练习、比赛、教学中所遇到的问题，及学员所提出的具有代表性的问题。与每位到场会员分享战术对策和技术运用，并提供一些自己在具体情况下的经验。
　　每个整月第三个周四下午6：30都会在俱乐部内举办“会员之夜”活动，讲座题目都会刊登在俱乐部日历牌上及俱乐部网站上。请您及时查看，并积极加入到我们当中来，一起享受高尔夫吧！
　　主讲教练：西蒙•威斯顿(Simon Weston)
　　1996年以来澳大利亚PGA成员
　　2004年以来新加坡PGA成员
　　约翰•杰克伯斯高尔夫学校认证教练
　　以下是有关容易被误解的下杆转胯(腰)发力的教学：
　　在我16年的高球教学中，几乎所有大家能想到好的动作和不好的动作 我都见过。很多不好的地方都是因为大家缺乏对高尔夫知识的正确理解。谁都不是故意犯错，每个人都想要完美的挥杆。但是很多人误解了高尔夫挥杆及其推杆等等的一些道理。很多人都是自学、或跟本身就不是很懂高尔夫的人去学，要么就是通过看电视、看杂志去学。也就是说，这些人会形成些坏习惯，时间越长就越难纠正。
　　今天我们就来讨论一下高尔夫最容易被人误解的技术误区。
　　第一个最容易被误解的误区是：下杆转胯(腰)发力
　　很多人都忘了，我们是要挥杆，而不是挥身体。高尔夫不是用身体去打球。
　　身体在挥杆里面的作用的确很重要。身体的姿势、站位等很重要。但大家想一下，“力度”从哪里来，从哪里“发力”？
　　每位新学员初次来上课，我要先问他们一些问题，我要知道他们在想什么，准备要做什么。“你认为挥杆中什么很重要？”一个我特别不喜欢的答案是“转胯(腰)要快”，“要转胯(腰)去发力”，每次听到这样的回答我都很无奈。
　　大家应该都听过“下杆的时候要转胯”，我需要澄清一下，身体在上下杆的时候都会转动的。用高速摄像机录下来的动作，可以看出胯部转动特别快。胳膊、肩膀和球杆的动作也很快。
　　(如图1)左边的图片，我在肩膀与胯部划了两条直线。上杆过程中，在转动肩膀与胳膊的同时，肩膀要转动很大，一般转动很好的人会超过90度，或至少转到90度。老虎伍兹会转到120度。但同时下半身，也就是腿和胯要尽量限制上半身的转动。不能上身转90度下半身也转90度。因为这样一来，身体没有抑制力没有紧张感。
　　我们需要上半身尽量转到最大，而下半身尽量抑制住转动。这并不是说下半身完全静止不动，你要找到一个平衡。这位职业球员，他在上杆到顶时很难长时间保持这样一个位置，肌肉与身体是在拧，非常紧张。这个叫扭力或抑制力。
　　那为什么在下杆的时候看起来身体转的特别快啊？那是因为在上杆到顶时，我们的背部腰部等的肌肉很紧，这样的扭力在下杆一瞬间会像弹簧一下释放出去，所以才会看起来有明显的快速转胯的动作。而且在上杆时，胯部并没有肩膀的转动大，下杆也不会有肩膀的转动大。下杆的时候很快转跨并不会让你的速度更快，它只能给你造成更多的问题。(如图2)
　　我们要记住，我们是挥杆，会听到“嗖”的一声。我7号铁的挥杆速度是85英里/小时，我的胳膊肯定挥不了这么快，胯也是一样的，它转不了那么快。挥杆中上半身是会转动的，但下半身是要有抑制力的。高尔夫是动作(注1)与反应动作(注2)的组合，下杆100%是上杆的反应动作，因为发生的时间很快，所以你控制不了下杆的每一个动作。力度(发力)不是从胯(腰)那里来的，而是从下半身的抑制转动与最大转动上半身之间的扭力带来的。而且很多人都忘了，完成一个挥杆动作有多快，从起杆到上杆顶端只有一秒，而下杆到触球只有0.2秒，女士有0.3秒。即便你想控制转胯(腰)，你也无法在0.2秒内将这样的信息传达到。转胯(腰)是一个反应动作，是前面动作的反应。所以不要迅速转胯(腰)，而是下半身要有力度，上半身尽量转。
　　注1：动作：预备姿势与起杆动作&
　　注2：反应动作：起杆之后的所有动作
　　本期相关内容：
　　第二个误区：直线上杆，直线下杆
　　第三个误区：预备瞄准时，杆头要放平，不能翘
　　第四个误区：速度更快=距离更远
　　约翰•杰克伯斯高尔夫学校 是世界排名最高、规模最大的高尔夫学校。成立于1970年，40年高球培训经验，拥有完善的师资及培训体系，成为该学校教练必须先拥有专业LPGA/PGA(职业高尔夫球协会)资格，然后通过选拔和全面培训，经该学校认证后才具有任教资格。因此每位职业教练都具备良好的高尔夫理论和教学能力，可以满足不同水平的高尔夫球手的要求。至今，约翰•杰克伯斯高尔夫学校遍布全球各地，在美国、加拿大、墨西哥、英国、中国，香港地区均设有分校。
　　下期“会员之夜”，敬请期待！
　　题目：如何应对沙坑球
　　日期：(周四)18：30-19：30
　　主讲教练：斯图尔特•普西
　　2003年以来英国PGA成员
　　两次球场记录保持者
　　约翰•杰克伯斯高尔夫学校认证教练
　　欢迎您与我们联系，报名电话：010-/16
　　俱乐部介绍：
　　北京都市名人高尔夫俱乐部是由耀莱国际集团投资(耀莱集团以零售业务为核心，涉足宾利、兰博基尼、劳斯莱斯、布加迪、谢瑞麟、英皇、大卫杜夫、耀莱国际影城等奢侈品牌)，是亚洲最具规模的室内高尔夫中心，位于城市中心地带东方广场东方君悦大酒店西侧。紧邻王府井步行街，中心占地约4，000平方米，黄金的地理位置，庞大的运动空间，让我们随时随地享受高尔夫运动的无限乐趣。
　　俱乐部设有世界排名最高、规模最大的约翰?杰克伯斯高尔夫学校。成立于1970年，40年高球培训经验，拥有完善的师资及培训体系，成为该学校认证教练必先拥有专业LPGA/PGA(职业高尔夫球协会)资格，然后通过选拔和全面培训，每位职业教练都具备良好的高尔夫理论教学能力，可以满足不同水平的高尔夫球手的要求。
　　经营范围：PGA教学、球具店、咖啡厅、打位、模拟器、工作坊(PING量身订做)
　　地&&& 址：北京市东城区东方广场P-C3-01号(君悦酒店正门西侧、C2写字楼北面)
　　邮政编码：100738
　　停车场位置：东方新天地地下停车场，B3层君悦酒店、B2层C2写字楼处
　　营业时间：10:00am―10:00pm(周六、周日不休息)
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第一卷 冰封王座 分卷阅读本卷共0字
第一章 监狱里的无能力者&第二章 逃脱&第三章 孟琰&第四章 兔子和女孩&第五章 征途开始&第六章 SP017号航班&第七章 劫机&第八章 乃昔和金属化&第九章 尸变地狱道&第十章 等我迎娶你&第十一章 梦！消失和房间&第十二章 众生六道&第十三章 可怜的楚婴&第十四章 入学的挑战&第十五章 奇葩舍友&第十六章 女鬼挖出的阴谋&第十七章 千击节冰箣&第十八章 冰谴&第十九章 这个院长有问题&第二十章 只有我能杀掉你&第二十一章 挑衅&第二十二章 大八门逐日&第二十三章 小树林里的月光&第二十四章 狼嚎前夕&
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打好高尔夫从「自身」做起
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打好高尔夫从「自身」做起
转载台湾学园市长 Tim
从练习场一整排球友看过去，几乎找不出有哪一位的身体设定是OK的。身体设定都是松垮垮的，这或许和某些人一直倡导的「轻松打」有关，身关节连结差，每一部位的肌肉各自为政，一记挥杆全身都在动、全身都在晃，反而非常辛苦；身体动的多、但球杆（尤其是杆头）动得少，整体挥杆的效能很差、稳定性也不行。一个站姿、一个握杆在行家眼里可以找出一大堆缺点，而每一个缺点代表着球场上的某一部分将无法处理；换另一个说法是，你的站姿固若金汤、没有缺点才能够应付球场上的各种状况，缺点越多能够处理的状况就越少，糟糕的是练习场的良好场地不会反应设定的缺点，直到下场碰壁时又已经太迟了。
重心转移的秘诀在脚掌
重心转移是球友间表现很差的，问题都是在上杆时过度的转移后却转不回来，以致下杆击球后身体重心仍停留在右脚，就是所「重心逆转」，下杆时应该移往左脚的重心却留在右脚。重心转移不是在挥杆过程中做，挥杆过程专注在重心转移可能会分心而产生其它的失误。重心的转移由脚掌内侧控制，设定时只用两脚的内侧顶住地面，脚的外侧不踩实地面，将膝盖往内互夹，并且脚掌往外顶，保持这个设定直到挥杆结束，挥杆时身体重心会自然转移。脚掌用力的部位应该会依以下的次序：启动时（两脚内侧平均）&上杆（转移到右脚内侧）&下杆（转移到左脚内侧）&收杆（顶住在左脚外侧）。注意挥杆过程中，右脚的外侧从不曾踩实时在地面上。脚掌的设定是击球最重要的一个设定，几乎所有失败的挥杆和脚的支撑都有关连，要在每一次的挥杆中做好它、并且保持到挥杆结束。相同的挥杆设定，力度强弱取决于身体支撑的强弱，进而产生不一样的结果。
站幅与膝盖
站幅太近的话挥杆时容易松动，会用右脚推动身体转动，以致在尚未打到球时下盘就先移开，是瘦高型球友的共同问题。站姿应该多宽？一直被引为范本的说法是『与肩同宽』，宽度应该在14到18英贾洌硖逡谆巍⑻碓蜃涣榛睢Ｉ瓒ㄊ奔觳橐幌抡咀耍匝椴煌恼痉曰髑虻挠跋欤哉页鍪屎献约旱目矶取Ｏジ潜匦胛⑼洌ジ侨羰侵钡谋硎鞠屡涛蘖Γ挥卸ソ簦褂迷匠さ那蚋讼ジ堑慕嵌仍街绷1W尽量撑高但还是看得出微弯，使用短铁杆时膝盖必须配合着蹲低，才能做出正确的挥杆平面。膝盖低则上半身挺，膝盖太直立则上半身会往下趴。总之，用力支撑的膝盖看得见微弯，而长杆接近直挺，短杆则弯曲多一些。有一种状况膝盖是接近直立的，推杆和果岭边的切滚球时，为了让眼睛保持在「推杆线」上瞄准，需要直挺的膝盖和弯腰的背部。球友比较需要注意的是切滚球的站姿，应该采取和推杆一样的站姿「尽量让眼睛在球的上方」，不要采用全挥杆的站姿，那对方向的掌握以及力道的控制都不佳，也容易在操作时打厚打薄。
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翘臀与挺背
高超的技巧扎基在细微末节，就像是砌砖一样，由下而上一块块的叠好。球员在击球前的背部若是弯曲的，很让人替他担心，不幸的是超过半数的球友并不注重他的背部，不知道背部在挥杆中占了极重要的份量。班&#8231;侯根有一句话传神的形容了臀部在击球时的设定，他说：『微微翘起臀部就像要跨上高脚椅的x那。』
抬高翘起臀部表示我们的腿是用力的；抬高臀部才能够让脊椎保持挺立；抬高臀部赋予下半身、上半身分别担任不同的工作；由下半身提供击球稳定，上半身则提供扭力和释放。翘起臀部才能让背部挺立，挺直的背会让上半身发挥强大的力量。弯曲的背在挥杆时没办法提供帮助，还会连带让下盘松动。我们做设定时挺直背部，重要的是让身体里的脊椎也是直立，要能够将肩膀轻松的摆动而不会有卡卡的窒碍。弯曲的脊椎转动效率差，于是当肩膀转动，这股扭动会直接越过背部往下扭转臀部和大腿，那这记击球不但少了背部的扭力同时也失去下盘的稳定支撑。正确的设定是抬起臀部，让背部保持直立，再将背部微微朝球位倾斜，倾斜的的角度不能够太直或趴，应该随着使用的球杆长短而有所不同。当「上杆时左手臂必须翻转以绕过右肩时表示背部太直立」
（注），也不能够太趴让手臂离开身体太远造成击球不稳。背部的角度是：将手臂抬高、再相互靠近后放在胸前，让手肘能够微微接触胸前而不是放在胸部的两侧。当上杆时不管是采用手臂上杆或启动肩膀上杆都能够转动的自然顺畅。
（注）上杆时翻转手臂是许多球友常有的动作，试着将背部挺直一点、趴一点，并且离球位远一点。
肩膀与双臂
你在上杆时会不会觉得转肩不顺畅，有「卡卡」的感觉；会不会觉得手臂很难举上去，上杆时必须翻转手臂才能往上举。如果你有这些「症状」，首先要检讨你的手臂设定。手臂不是应该就让它自然垂放在身体两侧吗？以高尔夫来说，这是毫无上杆准备的动作。双臂自然放在身体两侧只适合走路时「前后」摆动，而挥杆的手臂却是往左右两侧挥动，它的设定是不一样的。高尔夫上杆的基本动作是让双臂与肩保持着「三角型」，球员在挥杆过程中应该尽量维持这个三角型，因此也被称为「铁三角」。放在身体两侧的手臂是无法与肩膀形成三角型，必须放在胸上才可以。当我们站在球位旁要设定手臂时，先将手臂平举，再将两只手臂往内互夹，让两手肘的距离尽可能的靠近，再慢慢的往下放至放到胸上。胸部的形状类似「ㄇ」型， 我们的大臂和胸部接触的位置应该要放在胸部左右两个角，不全然是放在胸部上面，也不是在胸部两侧，位置应该刚好在转角的位置上。让手臂放在这个位置，不管你的上杆是采用主动的转肩，或者是以左手往上举杆，都能够顺畅的转动。这种设定让手臂与肩膀取得更稳固的连结，加上下盘的稳定，上杆时自然会去扭转到身体的最大肌肉，这是肩膀到腰部这一大块肌肉，下杆时的爆发力就是由它的反弹所产生。
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高尔夫最重要的环节『握杆』
握杆有一个基本观念，手掌的方向应该指向「出球」的方向，将手掌心（或手背）的方向尽可能与出球的方向一致，两者如果不一致，球路就不容易照我们的意思飞出去。举个例子：
打高耸坑壁的沙坑球时，我们要如何握杆？
是将手掌配合球路朝上（左手背和右掌心朝上），还是和球道上一样用方正的握杆。大家可以实地试试看，哪一种握法可以轻松的将球从沙坑中脱困，答案一定是前者。推杆时，我们将手臂下垂、手掌相对，左右手掌心刚好对着前后方，不管你的推杆姿势有多另类，一定需要有一只手掌对着目标的方向。这种思考和设定不会随着使用的球杆而改变，因为目的都是一样，都是要将球打进洞。
有非常多的球友采用强势握杆，或者是小幅度的强势，这种握杆法最好只用于较长的杆子上，像1W、球道木杆或者是长铁杆。中短铁杆需要极佳的控制，强势握杆无法让杆面在击球x时稳定方向，手掌会在击球x那翻转回人体正常的角度，挥出偏低的左曲球。
使用长杆时（如1W）目标比较宽广，采用强势握杆可以打出小左曲球，抗风性佳又滚得远。但强势握杆不应该是长杆唯一的握杆法，我们不一定需要打出职业选手的距离。采用中性握杆反而可以获得更多的控制和得到更多的乐趣。
若是追根究底许多球友采用强势握杆的原因，其实是因为两项错误所引起：
一、握把太小，因握把的尺寸没有选择，手掌大的球友握上去自然偏向强势握杆。
二、握杆方式不良，心态上为了将球杆握更牢，以致采用手指扣紧球杆，将握把卷在中指、无名指和小指的根部，用这三根指头紧紧的卷住球杆。正确的握法握把应该斜放在从食指到小指下方的肉垫上。将握把卷在指头根部会让手臂与杆身的夹角变小，在做击球设定时会让手腕突出以加大夹角，这会让手腕松弛，击球变得不稳定。
三、想要强力击球时，因身体下盘先推出而引起右曲球，强势握杆的左曲球路刚好可以修正球路到正确的方向上。不管是铁杆或木杆，最好选用适合自己手掌的握把，不要让你的握杆有出错的机会；而当击球出现问题时，检讨或改变握杆方式可能会找到问题的症结。
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学习了。。。。。。。
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学习！！！！！
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从练习场一整排球友看过去，几乎找不出有哪一位的身体设定是OK的。身体设定都是松垮垮的，这或许和某些人一直倡导的「轻松打」有关，身关节连结差，每一部位的肌肉各自为政，一 ... 高尔夫学园是在UDN的高球城邦下的，这个网站是我注册过的一个网站。TIM的文章非常好，我几乎全部阅读过。
后来在看国内高尔夫杂志时发现，很多所谓的教学文章，都是抄袭TIM的。遗憾的是，这个网站的高球学园现在进不去了（被和谐机构屏蔽了）。
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