郑秀文：跑步30分钟到一小时最好
核心提示：郑秀文说：“如果是在家里，就会在家的附近慢跑，如果是住在外面的饭店，就会到健身房的跑步机上跑，但是时间一定要确保！30分钟到1个小时最合适。”
　　刚出道时，郑秀文有120多斤，远远比现在多30斤左右。现在45公斤的她，维持身材的妙法就是“慢跑”，长年累月地坚持慢跑！郑秀文说：“如果是在家里，就会在家的附近慢跑，如果是住在外面的饭店，就会到健身房的跑步机上跑，但是时间一定要确保！30分钟到1个小时最合适。”除了慢跑，郑秀文也会根据健身教练的建议做一些其它练习，固定的运动习惯也是维持身材最佳的方法。
　　点评：
　　慢跑确实是一种可取的减肥瘦身方法，但同时要了解自身的健康情况，容易低血糖的朋友，在运动前可以含一颗糖，待糖快融化时开始运动。除此之外，减肥最好能用“有氧结合力量”的方法，在参加跑步，跳绳，瑜伽等有氧运动的同时，能够结合一些器械运动，来达到局部的燃脂和整体的健身。建议每次运动最好能保持半小时以上，运动之前半小时和运动后的一小时不要进食，这样更有利于来达到较佳的减肥燃脂效果。
（责任编辑：陈韶鹏）
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与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？_百度知道
每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
男生，工作关系，只能在傍晚去练一个小时左右。现在183公分，160多斤，基本全身赘肉，在健身房该怎么练才能让身材好一点？
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如果去健身房锻炼，就需要去咨询一下，怎样合理搭配进行锻炼，不应该以健美为主，而应该以减肥为主，如果是自己锻炼， 则可以慢跑半小时，练太极拳，或练习站桩，站桩的效果可能更好，但是很累，开始可以从站5分钟开始，逐渐增加，站桩站下来，都会大汗淋漓，练后，舒服极了。望采纳。
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我是一名健身教练，给你一套减脂增肌 健身房锻炼小计划减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量！第二步 高强度间歇有氧运动 （前面消耗能量，现在直接燃烧脂肪）这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度走两分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循环15分钟 再走3分 全程20分钟 如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手！运动前30分钟服用！第三部 戒酒 饮食是平时的一半 或3分之2 尽量避免油盐！大概1个月应该可以掉25斤左右！如果你有大毅力，可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐！有健身疑问可以找本教练解答
每天有步骤的练习器械，先做无氧运动四十分钟，之后再慢跑或单车40分钟。器械的练习要制定一个训练计划，第一天练胸第二天背第三天肩第四天四肢第五天休息，五天一个循环。坚持一段时间就会见效
您这体重还好！
可以先跑步热身
时间是腿脚紧酸为限
再做几组仰卧起坐
加些器械锻炼。记住不要天天苦练
肌肉是需要休闲的。
之后拉引体向上
之后哑铃 腿吗 练深蹲
推荐和朋友一起娱乐运动，养心锻炼交流一起练
找个健身教练，事半功倍
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出门在外也不愁男同胞减肥：请利用健身房的器材，为胖子制定一个减肥计划，以两小时为准，最好是亲身实践过的计划，谢谢。_百度知道
男同胞减肥：请利用健身房的器材，为胖子制定一个减肥计划，以两小时为准，最好是亲身实践过的计划，谢谢。
1.以客观实际为选择最佳答案标准。2.如果条理清晰，再镜慧摆窖肢忌扮媳堡颅赠送100财富。3.打酱油的童鞋，也可将问题转问其他大神，通过最佳答案者转送50财富【只限一名】，欢迎打酱油！
提问者采纳
　　最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择！我一年前跟私教运动减肥 从164到140 （本人身高175） 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你　　锻炼计划　　具体重量以个人情况而定（如引体向上这种涉及到自身重量的可借助借力器材完成）尽量保证每次锻炼充分（要以撕裂自己肌肉的感觉为目标，痛苦跟成长是成正比的）　　第一次：胸大肌：平板卧推（8-12/4-6组） 组间60s　　坐姿推胸（8-12/3组） 组间45s　　哑铃推胸(8-12/3组） 组间90s　　肱二头肌：斜托弯举（8-12/4-6组） 60s　　哑铃交替弯举（8-12/3组） 45s　　绳索弯举（8-12/3组） 45s　　腹直肌：卷腹（30个/4组） 60s　　第二次：背阔肌：引体向上（8-12）4-6组 组间45s　　颈前下拉（8-12）3组 组间60s　　坐姿划船（8-12）3组 组间45s　　肱三头肌：颈后臂屈伸（8-12）4-6组 组间45s　　屈臂下压：(8-12)3组 组间60s　　腹直肌：反向腿举 20个 5组 组间60s　　第三次：大腿肌群：史密斯深蹲：喘叟败肯汁厩伴询宝墨 8-12个 8组 60s　　坐姿腿屈伸：8-12个 3组 45s　　俯卧腿弯举：8-12个 3组 45s　　坐姿腿举：8-12个 6组 45s　　第四次：肩：坐姿推肩 8-12个 6组 60s　　哑铃飞鸟 8-12个 6组 45s　　哑铃前平举 8-12个 6组 45s　　小腿肌群：负重提踵 30-50个 6组 60s　　腹内外斜肌：坐姿侧摆腿：25个 4组 30s　　食谱：　　早餐7:00　　碳水化合物：米饭 面条 面包 豹子 馒头（可任选）　　蛋白质：水煮蛋2个（去黄） 牛奶一杯　　脂质坚果：核桃2个或一把杏仁或腰果（任选）　　加餐10:00　　碳水化合物：燕麦粥一碗或者面包一份（任选）　　瓜果：香蕉或者苹果（任选）　　1个水煮蛋（去黄）　　午餐12:00　　碳水化合物：米饭 饼子 馒头 面条（任选量稍大）　　蛋白质：牛肉炖土豆 鸡肉炖山药 清蒸鱼虾 豆腐（任选2种）　　蔬菜：土豆 西兰花 青椒 芹菜，各种绿菜　　加餐3:00　　碳水化合物：面包 燕麦粥　　蛋白质：2个水煮蛋（去黄） 一把花生　　蔬菜瓜果：桃子 苹果 猕猴桃 甜瓜 香蕉 西瓜　　晚餐6:00　　碳水化合物：米饭 面条 馒头 画卷 饺子 （任选比中餐稍小）　　蛋白质：牛肉 肌肉 鱼肉 虾 鸭肉　　蔬菜：土豆 山药 海带 番茄 西兰花 菠菜 洋葱 茄子 各类绿菜　　加餐9:00　　碳水化合物：玉米棒子或面条（可不选）　　蛋白质：清蒸鱼或者水煮蛋2个（去黄）　　2个核桃或一把杏仁　　瓜果：葡萄 西瓜 哈密瓜 香蕉 桃子　　睡前一杯牛奶220ml
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十分感谢，专业回答！
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其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西屯粘缔寡郫干惦吮定经吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
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我可以明确告诉你，胖子减肥主要靠两个，第一个是控制饮食，第二个是合理运动。1，控制饮食就是，杜绝油炸，杜绝饮料，杜绝酒类，杜绝肥肉，杜绝垃圾食品（方便面，肯德基等快餐）。肉类可以吃，但是要少吃，烟可以抽但是要少抽。每餐少量主食，5~7分饱，一定要吃早餐，两餐之间如果实在很饿，可以吃一个苹果，或者香蕉，晚上八点之后不要再吃任何东西，早点睡觉，切记睡前不能吃东西。这样就能比较好的控制能量和脂肪的过分摄入。2，在运动上，你可以先进行在跑步机上快走10分钟热身，然后用7的速度，跑50分钟左右，然后进行腹肌的锻炼，可以用仰卧起坐和仰卧举腿这两个动作。我建议你在晚饭一个半小时之后再进行30~40分钟左右的跑步或者骑自行车的锻炼。因为晚上的锻炼是为了消耗身体的过多热量，防止夜间的能量堆积转化成脂肪。而烟少抽是调节心肺功能，让你在跑步的时候不会太气喘。酒的热量很高，所以在减肥的期间千万不要喝。每天都要坚持，一般3周左右就能看到效果。 少盐少油没有必要，又不是健美的备赛期，只要合理控制就好了。健身房一般来说，能够减肥的器械有跑步机，椭圆机俅酆焚课莳酒锋旬福莫，动感单车，效果都挺好的。
参考资料：
个人经验，有问题发信息。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
很简单有氧运动，瑜伽，或者动感单车，搏击操等动起来，出汗很容易减重
个人见过的实例：健身房的机械运动前，30分钟或以上慢跑（必须30分钟以上），3个月体重180-130.
先跑步，匀速跑步10-15-分钟，跑步机速度掌握在中速；然后缓走5分钟；第二次跑步根据身体状况逐提速或者保持原速跑10-15；然后缓走5分钟；此过程循环跑步时间累计不超过50分钟，最后一次缓走速度逐渐减慢至停下。下了跑步机以后分别做上肢和下肢拉伸（不是重量区设备），重量要由轻至重，做拉伸器械时每组不少于3次，每次不超过15秒，累计时间不低于40分钟。增加肌肉练习，重量要由轻至重，以身体承受力为限不超过20分钟。最后再做一次拉伸运动，以放松肌肉为主，自行拍打，直至汗水渐少。
我是打酱油的。不过，推荐游泳，我哥基本是十二点到一点游泳，俩月瘦了三十多斤。各种羡慕嫉妒的。我是旱鸭子。。。。祝你成功。
其实合理的膳食加适量的运动，还有坚持，在睡前2小时千万别吃东西，就可以减肥成功。
夏天不要剧烈运动
对心脏不好。
1、每天跑步3公里2、引体向上3组（10个一组）3、压腿20分钟
我打酱油的，心疼男同志也要减肥，何苦？
合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
5，进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
5，进行放松
另外附上食谱一张
根据您的情况本人推出去下方案：
1，首先跑步机1小时
2休息五分钟仰卧起坐6组每次力竭
3，卧推4组，重量适中，每次力竭
4再骑单车力竭
5，进行放松
另外附上食谱一张
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黄晓明健身房勤跑一小时练腹肌
　　日前，搜狐娱乐在国贸意外发现了当红小生黄晓明的身影，在一位外国友人的陪同下，黄晓明现身一家健身会馆，勤跑一小时不休息，只为了练得一身好身材。
　　黄晓明一进会馆便换上了专业运动衣，胳膊上健硕的肌肉顿时一览无遗。先是在外国友人的指点下做完了一整套准备活动，然后登上跑步机慢跑了起来。苦练一个小时，从跑步机上下来的黄晓明大口大口喝水，看样子着实累得不轻。同时，外国友人还在积极指点着他的下一个健身环节。
　　据悉，黄晓明在即将开拍的偶像剧《泡沫之夏》中本色出演一位魅力十足的大明星，对外形和身材都要求颇高。此外，黄晓明还将与身高184、拥有六块腹肌的帅哥何润东同台拼戏，大演情敌，争抢着意中人大S。
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