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本帖最后由 中部刁狼 于
15:51 编辑
冬天到了，很适合喜欢运动健身的人锻炼，想着很久没运动了，就打算办张健身卡。比较了多家，觉得还是中体倍力硬件设施好些，就去咨询了下。年卡好贵哇，比以前的价格翻了一番还不止。
于是乎就想在网上看看能不能接张二手新卡，这里倒是又不少，可惜都转了。又到其它地方搜，找到了，一个个电话问。终于有个2年卡，也不贵，25个月，2500转，全新未开卡，礼包都冇领。末了，对方说，现在好像要收转卡费，还很贵，所以要我先去打听清楚，没问题了再联系。
500一张卡，500元！真是抢钱啊，全新未开卡的，用都冇用过，凭什么收这么多啊？一直以为几十元收个手续费是个意思吧，原来别个的胃口不是一般的大，简直是狮子大开口！这个卡也就2500，加上转卡费就是3000。相当于手续费就占了卡费的20％，这个比例不是一般的高，过个户就收这高的费用，比推销一张卡出去收的提成至少高了10倍，真是雁过拔毛啊！
要是10个月1000元的话，转卡费就占了总价的三分之一，这也太过分了吧！
其它健身房也收这个费用吗？这到底合不合理？至少我认为很不合理，很不公平。比例太高，完全是乱定价！都没个地方说理去，真是过分啊！
看来最终会放弃去这里锻炼了！就因为这不合理的转卡费，太无法忍受了！
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顶一个，太高了，不合理，按理说没开卡的应该不收转让费，有的健身房只要没开卡就不收转让费。
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跟商家是商量不同的&&跟卖家商量哈&&让他也承担一部分列
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是萨，就不晓得这家怎么就这么牛！
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她肯定不想承担咧，实在不行就自己去锻炼，原话！
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刘勇的要三百．而且转卡后．停卡次数啥都有了．还搞人些
套现交行沃尔马换500 Q：.
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停卡什么都冇得了吧？
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哎，他们家你要买卡你就是主，你要是买完卡，他们就是主，那个服务态度，真是不想说了
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嗯．啥都没了．有点霸王条款．而且合同上面也没说清楚
套现交行沃尔马换500 Q：.
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你说中体？准确呐
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估计12315也只能这么说，会怎么处理呢？冇得时间耗哦
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蛮便宜咧，哪家呀？
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这难道不是一个应该考虑的因素么？
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刚刚一搜，投诉的还不少啊。想想确实不少好教练都离开了，都冇得么课上。不是为了老毛病，真不想去那远，唉！
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顶一个，太高了，不合理，按理说没开卡的应该不收转让费，有的健身房只要没开卡就不收转让费。
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而且有的位置还不能二次转让
没天理啊~·
想投诉有门没有啊
健身市场太坏了
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酷羊羊 发表于
刚刚一搜，投诉的还不少啊。想想确实不少好教练都离开了，都冇得么课上。不是为了老毛病，真不想去那远，唉 ...
想知道那些好教练都跳到哪里去了
意粉有电脑问题都可以咨询我&&得意电脑硬件装机 群号：& &小店在武昌广埠屯电脑大世界440室& & 武汉市佳隆科技 QQ：44伍9叁49& &公司电话：027- 手机：13九860九6218找胖子&&服务项目：电脑整机及配件销售。进门找胖子，报得意ID就行了！
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正在努力加载视频中....请问如何在健身房锻炼？_百度知道
请问如何在健身房锻炼？
我这个月刚办了张健身卡。可是不知道怎么锻炼。碰到的教练不买私教，连体验课都不给上。（被推销了1小时私教。。无奈直接闪人，怕了。。）所以一头雾水，都不知道该做什么。所以想问下前辈~我身高178，体重65，健身的目的是走出亚健康，然后腰上赘肉比较多。。总体就是想健康一点。做了测试，说要增肌，再减掉点腰腹脂肪，记得测下来是74分，说是不及格。。我一个星期可以去3次，去一次锻炼1个半小时左右，然后问题就是我不知道怎么开始，我现在连热身应该做什么都不知道，热身以后该做些什么就更加不知道了，应该用哪些器械也不知道，时间分配也不会，教练说的也都很模糊，等于没说。求前辈指教啊，先谢谢啦~就指望着你啦~
提问者采纳
看到你的介绍，我觉得你是真心想改变自己的！我健身了好长时间，也上过私教课，对健身算是比较了解，认真的根据你的情况回答一下，希望对你有所帮助！第一点，先明确一下体质这个概念。根据你178的身高，这个体重也不能说特别瘦，是在正常范围之内的。但是你的体脂率不低，肌肉含量低~就是说有的人可以和你一样的身高，体重也一样，但是人家身强体壮，身材非常好，就是体脂低的缘故~第二，在说具体训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲究，三分练，三分吃，四分睡~讲的就是休息和饮食的重要性~由于锻炼之后需要大量的蛋白质补充，建议锻炼后一小时内多喝牛奶，或者蛋白粉（有条件就买，稍有副作用，不买正常吃牛肉，鸡蛋神马的也行）。每天晚上9点之后不要进食，每天早上要吃好~睡觉每天保证八小时，不能身心俱疲~农民工兄弟每天锻炼很多，真正肌肉练得好的少，因为吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何歧视~）第三，根据你的情况，建议直接增肌~在肌肉增长的同时，脂肪会相应的消耗掉，体脂率自然就下去了~也就是说不用做太多的有氧运动了~跑步，跑十分钟就可以了~第四，你可能会因为费用的缘故不上私教课，可以，但是，为了保证效果，至少你要去健身房，不但有器材，有氛围，还有健身达人给你指点~如果你去健身房：那就可以用我以前的训练计划了，我复制过来，你自己看看：提前声明一句，练腹，仰卧起坐，举腿很没用，我能一次性做六百多个仰卧，但是觉得腹肌仍然锻炼的不充分，但是臀部葛的受不了了。。。所以推荐 腹肌撕裂者 网上有视频 你可以慢慢学~坚持住，苦不是白吃的~飞鸟，划船这些动作你未必全能搞清楚，但还是要在网上看视频，搞清楚，这些动作很重要！以下是我二十多天的健身日记：7月5日 正式上课 第一节课 练胸热身10分钟快走上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个慢跑20分钟7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）龙门架划船 踩在大的杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）7月8日 练 二头三头 （第三节课）持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息
共6组躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组腹肌撕裂者三组 每组19个 慢跑20分钟（全脚掌着地，尽量不要砰砰的砸地面）7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），中间停顿三次，罚60个仰卧起坐7月11日 练胸（第四节）下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展俯卧撑 四组宽握 腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组7月12日下午 腹肌撕裂者4组 7月13日自己练 教练指导引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者标准 三十个 一组7月14日（第五节）侧平举 六组 力竭前平举 加上推 力竭 六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个直杆儿下拉 六组 用背 力竭腹肌撕裂者 30个 两组三十分钟变速跑7月16.17,18日 休息7月19日 练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽） 胸外沿双杠臂屈伸 四组（力竭）上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（状态极好）（第八节）练背 引体向上（教练助力）六组（强迫次数）单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的，每组三十个） 一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息 两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个如果你不在健身房练，以上的动作 上斜杠铃推举 就全部换成 脚垫高做俯卧撑，龙门架拉伸，就换成哑铃后抬，也是练习三角肌（肩膀）后束的~杠铃推举可以换成哑铃推举~总结一下，健身看似繁琐，入了门就好的多了（如果不是按健美先生的标准要求自己的话），重要的要动脑子，时刻根据自己的状态，调整饮食，作息，训练计划~唯一不变的是对自己健身必将成功的坚信不疑~认真的回答了你的问题，希望你我都能有所收获~~ 再补充一点，冬天是增长肌肉的绝佳时期，运动员的冬训就是为了储备体能增长力量，所以现在就开始行动吧~
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次）...
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胸、肩、背、腿、臂的练法在网上到处都是，你想问的是不是怎么来优化组合各种练法，来达到适合你的科学训练？练法你应该很清楚，看照片就你这个身体来说没练过是不可能的。搜百度有各种各样练法的帖子，练法就不再多讲了。现在说点更有用的。（纯手打）胸、肩、背是三大肌肉群，在训练过程中各个大肌肉群都会配合小肌肉群来练。胸和三头，肩和二头，背和腰腹，第四天单练腿，循环着练。但是不管练哪里，通常都是每天40分钟到1个小时，每个部位4~6组，每组5~20个。比如说你做的第一组20公斤20个为上限，第二组40公斤15个为上限，第三组60公斤7个为上限，那这样第四组你就再做40公斤可能低于15个，第五组20公斤可能低于20个。随着自身力量的不断增加，初始重量也要随之增加。但是最了解你的人时你自己，上什么重量你要凭你自己的感觉来完成，合理分配，甚至教练给你的意见也仅能作为参考。组数、每组个数、训练部位灵活掌握，之所以每个部位4~6组是因为不能让肌肉过度疲劳，造成肌肉拉伤，比如大肌肉群胸和小肌肉群三头合理搭配，就是这个意思了。当然你也可以侧重性训练，只要管用怎么练都是对的，网上的视频、文字教程都太刻板，竟拿些国外健美运动员的训练方式来传教，其实不一定很适合自己，一个人一个练法，适合自己的才是最好的。但是一定注意不要借力，不要含胸夹背，并且注意呼吸。应循序渐进，切忌蛮干。我介绍下我的练法，仅供参考相互交流：第一天胸：基本器械杠铃。首推上胸，因为他最难练；下胸练得人少；中胸鼓很大，肩背起不来不好看。不过这个事还在你灵活掌握。上中下全练12到16组，侧重上胸，龙门架和坐姿夹胸6~9组塑形，剩下的时间三头。第二天肩：基本器械杠铃、哑铃。颈后推肩前中后都能练到，直臂侧平举中束，直臂前平举前束，12~16组，最后练二头第三天背：基本器械杠铃或哑铃。俯身划船或器械划船，高位下拉，引体向上等，12~16组，我认为背的感觉最难找，也是大部分人的弱项。最后练腰腹，腹斜也是最难练的。第四天腿：这天是放松其他肌肉群的时间，练腿，跟其他的训练一样，合理分配控制量。但是练腿要注意把握度，因为腿练起来增的比较快，很多健美先生都是因为腿没练好，造成比例不协调，而输掉比赛。每天训练结束后还有体力可以跑跑步，能起到放松效果。（很枯燥，有时候不跑）注意事项：加重量必须有人保护，必须戴护腕，上超重量是必须戴护肘、护腰，不推荐超重量训练。还有最关键的就是不借力。这套训练方案我坚持了3年多，很有效，随着力量的增加器械训练初始重量逐渐增加，但不宜过激。贵在坚持 热身就是准备活动，扩胸、压腿、大臂绕环、活动手腕脚腕，这些都有必要。其实怎么热都合理，热身完成的标准就是冒微汗，微汗的概念你懂得。一周3次，一次一个半小时：很多项目随时随地都可以练。比如有时间做做俯卧撑，每组20个，3分钟的时间在哪里挤不出来，家门口有训练器械做引体向上。进健身房可以做一些在别处不好搞的练法，比如杠铃、哑铃的增减重量练习，针对某些部位的休体塑形练习。比如每周3次，你想练胸，那就光推胸，想练肩，那就光练肩，或者3天分别练肩和背。其他部位在其他时间一定要补上课。但是记住，每次只能练一个部位，不要进一次健身房什么都练，那样效果会更不好。我见过有只练肩和背的，他的理论是：光练个大胸真难看，背和肩一点也没有。推荐你在网上或去超市买沙袋，可以绑在手腕、脚腕的那种，分别买不同重量的多买几对，戴在手腕上就当拿着哑铃，直臂侧平举、直臂前平举、俯身划船等等。（按照重量不同貌似价格也不一样，贵的好像200多，便宜的40~50多，根据重量的不同）祝你练个好身体。
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