我今年16岁。170CM。弹跳30CM左右。我有希望扣篮吗？_百度知道
我今年16岁。170CM。弹跳30CM左右。我有希望扣篮吗？
起码要跳1.2米以上才可能扣篮。
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锻炼的方法太多，但还是要有个清醒的思路！
寒假天气比较冷，不适合爆发力的练习！！适合耐力和力量练习的哦！
身体活动不开，做大量的弹跳练习对膝盖脚踝的伤害是很大的！很容易就会受伤的！！强烈建议，先从基础性的力量练习做起！！加强下肢和腰腹力量的训练，为今后的发展奠定坚实的基础！！
你不会想让自己受伤，耽误学习和篮球吧！！给自己一点时间，一点一滴的做起，踏踏实实的从头来，有身高体重的优势，让自己飞起来，不难！！！
等天暖了，人容易兴奋了，多做些爆发力练习！！循序渐进，先从摸高开始做起！！让自己整体的素质有个突破！！！篮球基本功也不能丢啊！
这段时间多跑跑步吧，打个好基础！
用聪明的脑子 健康的身体 去扣篮吧
你好~当然有希望了~！我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 还有一种练习弹跳的~！上面地址也是我发的
是更详细的练习弹跳方法你16岁 练习的时候不要太过量
能刺激到肌肉就好了坐过量会影响身体~！就这么多了~！还是~祝你早日成功！！！
你弹跳测的不准吧，应该比30高才对。不过男生从16到22身体发育很快，能否扣篮就看这几年了
一切皆有可能！天赋很重要，后天努力是必须的！有梦想就去追吧！
现在开始练习弹跳力吧等你长高了，就能扣篮了哥我173，摸高80cm，也只能抓到篮筐
可笑，才1.70就想扣篮？为什么现在的人都这么想扣篮？告诉你，中国人没1.85以上都不要想扣~老外的1.8以上普遍能扣
加油！！~~哈哈，比你大2年得哥哥支持你
20岁之前长到180，弹跳达到50cm以上就有希望了
不行啊,我身高172cm也是16岁弹跳60cm都不行
有,你在长身体.长的高就行.给你算算,16岁条30
那么80岁应该能跳150
如果你的爸妈都在190以上以你现在的资质还有希望.....
根本不可能
我身高190cm，我才刚能扣
最少 要长到185 才行
应该是有希望的
一切皆有可能
一切皆有可能
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出门在外也不愁我快上初三了 173 能摸到3M 想扣篮请高人指点一下怎样在1个月内增加弹跳_百度知道
我快上初三了 173 能摸到3M 想扣篮请高人指点一下怎样在1个月内增加弹跳
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你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！我在说下~一般扣篮方式~左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!爽啊!~~~希望~对你有帮助~！
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能给我详细说下吗
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就怕你不敢！我赶保证有效果！ 你去操场上蛙跳个几百米，你恐怕一两个星期下上楼都有问题，就怕你不敢
我觉得吧，负重是个好办法。就是在脚上绑沙袋，体育用品店里应该有卖。在脚上绑沙袋，然后垂直起跳摸高，坚持一段时间，再脱了沙袋练一练。不过负重和训练强度不要太大，否则会出问题的。
我同意这位“dcxzbill”仁兄的！就是要负重，但同时还要练力量，但我觉得就是要强度大点，而且负重时间要更久，天天绑着，不要拿下，慢慢加重，打球也一样，抢篮板照样绑着沙袋和他们拼！祝你完成心愿！
你才初三，173就可以摸高3米，我只能说上帝真照顾你，几年后你会是扣将。
不过一个月内，你完不成。
买奥特曼变身器
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出门在外也不愁[30分]怎样能练弹跳,安全,快速,方便?我现在跳起来半个手掌可以碰到篮板,我要扣篮。_百度知道
[30分]怎样能练弹跳,安全,快速,方便?我现在跳起来半个手掌可以碰到篮板,我要扣篮。
我人16岁,174-176左右高,体重55-57公斤。本人也是跳街舞的。不知道练BREAKING跟篮球会不会有关系。应该怎么练呢,我星期一到星期四4点放学,星期五12点就放学,所以应该还是有很多时间练弹跳的。该怎样能,安全,方便,快速,有效地练弹跳呢?我的梦想是扣篮!震撼学校的人。谢谢各位的帮助,小弟感激不尽!还有鞋子跟弹跳有没关系的?我在球队是打全能的。不要上网的一大堆资料,我看不懂,头晕的。要简单方便快速安全。非常感谢能够帮助我实现梦想的人!!!
请问一下去哪里蛙跳? 每天跳多少次?
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弹跳的话，就要提高你的大腿小腿的承受力，我个人觉得蛙跳是一个很明显能提高大小腿承受力的运动方式。第一天的话，会很痛苦，第二天继续，之后就会没感觉。那时候你再看看你的弹跳水平，连跳就会觉得不那么吃力了。。
提问者评价
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弹跳：是要练大腿和小腿的承受力，还要锻炼身体的柔韧性和协调性，你是学街舞的身体各方面素质应该不错，肯定也知道该怎么去练，我就不细说了。柔韧性主要练一个就是要把膝盖压下去，使腿伸的更直，动作要领：一腿曲一腿伸.伸直的那个腿脚尖一定要朝上不然会把腿压弯的.然后双手按住伸直的那个腿的膝盖慢慢压，压的时候感觉腿抽筋那就对了，如果没感觉那就不对了，自己摸索着练吧。
练腿部力量吧，现在有一种弹簧鞋，穿上就直接可以增加十几厘米的弹跳，不过比较贵，好几千一双
练爆发力，不过得练球技，这样才能打好根基，有个扣篮的基础。
不用那么苦，带沙袋就可以了，春节前可实现梦想，去掉后你会感觉自己能飞。
扣篮不仅仅单靠弹跳,还要有良好的柔韧性和爆发力.大腿肌肉发达的人弹跳好,这通过深蹲可以锻炼(科比每天200次).小腿肌肉发达的人爆发力强,通过全速折反跑可以锻炼(30米四个来回,3次,全速!!!),柔韧性相当重要,这是关系到综合方面的,通过拉伸可以锻炼.
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出门在外也不愁我身高170，弹跳90CM左右，我想扣篮，但感觉自己的弹跳到极限了，怎么练都上不去，有什么解决方法吗_百度知道
我身高170，弹跳90CM左右，我想扣篮，但感觉自己的弹跳到极限了，怎么练都上不去，有什么解决方法吗
怎么练都上不去，就算上去了也不稳定，只是短时间的，求解决办法
不好意思，我自己了解错误了，我弹跳应该是115厘米，我还差一点点酒可以进去扣了，我真的不想放弃
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我练习过体育、也是搞跳远的，运动员都有一个极限，想要突破就要强化练习，负重蹲杠铃，连续摸板，脚尖不着地走路400米，等等，这个需要自己有恒心，只有自己给自己加量加重量就能成功，恒心和坚持！ 你按我说的做就没错、平时还要继续联系扣篮动作，让篮球在你手中更熟练，另外每次摸高在助跑后想着往高处跳，一定记住，加油！
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没有办法了，已经到极限了。
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别勉强了 到极限了 身高限制
标准是3。05米 你一米70 跳90CM高 你还差45厘米呢 如果说你现在的蓝只有2.65米 那你可以选择更矮一点的篮筐 你就可以成功了
不好意思，那是我自己了解错了，手指能全过篮筐，你看那还有机会吗，我这样的弹跳是多少？
90cm已经很高了。扣篮跟弹跳和技巧都有关系，过去篮筐大半个手掌就能扣了。能过那么多就练练技巧吧，过不了那么多，就费劲了。沙袋练习有帮助，但是也很困难了。
在地上挖个坑，直径大小应只允许腿稍微弯曲，能跳出来后再把坑挖深点，重复以上步骤。
你已经非常厉害了，我173目前就碰到一次篮板……
我也想扣，但不现实~
哎，把篮筐降一降就可以了
这种东西要看天赋
骚年醒醒吧
多跑步 练习立定跳
相信自己，没什么做不到的。
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出门在外也不愁我弹跳20到30 身高170 年龄14 能扣篮吗现在我够不到蓝但能抓网还要多长时间啊_百度知道
我弹跳20到30 身高170 年龄14 能扣篮吗现在我够不到蓝但能抓网还要多长时间啊
提问者采纳
只要勤加练习就有戏： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高``
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20-30CM....170的话看你接下来还能不能长高了。。。抓篮网什么就不要拿出来说了。。。有的人165能扣篮，有的人190都不能扣
你还没长成熟，这点弹跳，基本可以忽略，不过你可能涨到180以上，趁年轻坚持系统的弹跳训练，还是可以扣到的！
应该扣不了，但你身高还在生长期，再过两年应该能抓筐了
才跳那么点？！至少能跳50CM吧。。。
看你如何练习了。
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出门在外也不愁}