胸大肌锻炼方法大全
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
&&& 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全&：（持续更新中！！！）点击进入&
（01）&：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）&：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）&：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）&：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）&：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）&：主要锻炼胸的上部
（10）&：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）&：胸大肌的上部。
（***）&：属于弹力绳训练系列之一
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本页网址：/vod-detail-id-453.html，更新日期：。gao4ni：其实很好坚持的，只要把器械准备齐备，每次练半个多小时就够了，每周练三次。 我曾经这样坚持过一段时间，很有效果。 最初我是在健身房练了大半年，60公斤长到75公斤。后来由于健身房太远，自己工作很忙，就没去健身房了，改在家里练，买了点简单的器械，在网上找了些资料，就在家练，一样很有效果。 对于初学者，不要想一口吃个胖子。先把大肌群练好就行，上肢主要是胸大肌和背阔肌，下肢就是屁股和大腿，再配合些腹部的锻炼就可以了。这些大肌群其实也就是几个简单的动作，如胸大肌就是卧推或俯卧撑（俯卧撑强度不够的话可改单手或在背后放置重物），背阔肌就是引体向上……开始流泪：要正确认识蛋白粉及肌酸之类的东西，健身的人都知道3分靠练7分靠吃和休息，刻苦、正确、科学的练习加上科学的使用补剂，绝对事半功倍。当然蛋白粉也是辅助的，主要还是靠每天5-7餐摄入的营养。蛋白粉主要使用时间是训练完和睡觉前，这个时间段我们不可能大量的去吃含蛋白粉丰富的食物，比如:鸡肉 鱼 虾等就只能靠蛋白粉。建议在做器械训练的时候不要听随身听MP3等，把注意力集中在目标肌肉上，特别是在做顶峰收缩的时候。（有氧时可以听）吃蛋白粉一定要按照体重科学使用，再好的东西吃多了也不好。如果你还是觉得不放心的话，您也可以不使用蛋白粉。但是请记住，3分靠练7分靠吃和休息。祝大家都有个强壮的身体！！！！！黑癜风：我说发表评论的几个大神啊，你们能不能不要那么无知？！啥都是外国人基因好，任何不锻炼的人想要好身材都一样是做梦，无论你是黑人白人还是黄种人。竞技体育包括健美运动只有顶尖的选手才开始拼基因和天生骨架，但是肌肉都是一样需要勤奋的锻炼才能获得的。你们也像视频里的人一样经常进健身房，3-4年也一样能获得这样的身材，只要保持低体脂就一样有好看的线条。这种身材还轮不到拼什么基因的优势。中国人要是个个都像你们一样自卑，什么民族复兴啊，都是狗P 。不要拿基因当自己不锻炼的理由和借口！tie048：P90X是一种收费的健身方式，每天都有教练教你不同的动作你锻炼你的身体！跟着每天做，就好像健美操一样！一般人会觉得很累，90X上面还有难度更高的健身操！练出来的肌肉是那种灵活的不是那种器械健美出来的死肌肉！很不错！但是不知道国内有没有卖他们的光碟的专侃屌丝男：这种身材，意味着基本就告别了油、盐、酱、糖、醋；告别了烧烤、麻辣火锅、油炸小吃；告别了甜品、烤肉、炸薯条......获得魔鬼身材的同时也必须承受巨大的牺牲。要是你能忍受每餐只吃蛋白粉之类营养物的煎熬，那就动“身”吧！！！馬．迪納爾多：你健身吗？我不是极限 不是魔鬼锻炼，，除去30-40分钟的跑步时间，每次健身器械方面，至少1个半到2个半小时，夏天的时候还会加1个小时游泳，我不是为了反驳你，只是这都是我的实话，因为我很喜欢健身，但是重复训练，对肌肉没有好处，反而适得其反，为什么都说要科学健身。90天后绝对可以比90天前肌肉明显得多，但是像他这样的，光增重就要很长时间了，再加上训练，90天是达不到视频上他的效果，视频这个人，绝对不止90天。//连连:每天3-6小时，极限锻炼，90天可以的。看见痛苦两字了吗。你天天健身多长时间？痛苦了吗？
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2013- Inc. All Rights Reserved. 冀ICP备号-3四组健身方法让男人拥有健硕胸肌 欧巴有胸才养眼
10:14来源：哈秀时尚网
　　导语：近期热播的韩剧中，&长腿男神&让许多&腐女&为之疯狂，惊人的腿长加上帅气的长相，似乎完美无缺，不过，有细心的人士却发现，&长腿男神&光虽然有这些优点，却惟独少了健硕的胸肌，这不免让他们的完美形象稍稍减分，那么，男人通过什么胸肌健身方法，可以快速获得健硕胸肌呢？
　　男人如何健身有胸肌？女人要有胸，欧巴也要有&胸&，荧屏前的小伙子们，自己反省一下，乃们有胸肌吗！健硕的胸肌是男人的性感标志之一，尤其是穿衣比较单薄的夏季，胸肌的形状若能被衣服很好的衬托则更能吸引美女们的眼球。胸肌锻炼有方，每天十分钟的基础训练简单有效，心动不如行动，初级胸肌锻炼者们开始吧！
　　平俯支撑
　　这个动作是最近各种健身网站热推的健身动作&&平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以减肥，动作的主要&攻克点&是胸肌和腹肌。
　　动作要领：前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋，以免脚部受伤。
　　动作时间：30秒一组，4组为宜。
　　俯卧撑练习
　　在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。
　　动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。
　　动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。
　　支点俯卧撑
　　俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点（矮椅或者其它硬质家具）高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。
　　动作要领：上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做&俯卧撑&。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。
　　动作时间：可以稍放慢&俯卧撑&的频率并坚持做4组，每组12个。
　　半身俯卧撑
　　上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。
　　动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身&俯卧撑&。
　　动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个
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[人物]麻省帅哥&泸州健身房晒胸肌（图）
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【字体： 】
麻省帅哥 泸州健身房晒胸肌
文章来源：　更新日期： 10:16:51
　　繁忙而快节奏的都市生活有时会让人透不过气，许多都市人开始忙里偷闲到健身房体验酣畅淋漓的运动带来的舒适感。健身，成为现在时尚的话题之一。在崇尚运动的今天，如何才能打造出理想而又健康的身型呢？长期在英派斯健身俱乐部健身的美国型男Frankie或许会给你一个满意的答案。
　　融入泸州动真情
　　今年23岁的Frankie（中文名：阳光），2013年11月从遥远的美国马塞诸萨州来到泸州留学，从小梦想当一名医生的他，现在在泸州医学院学习。他经常在江阳区钓鱼台路9号爱丁堡斐丽英派斯健身俱乐部做健身。穿衣显瘦、脱衣有肉的Frankie，是一位阳光开朗的大男孩，也是一位十足的肌肉型男，健身房中的他，一身发达的肌肉，绝对可以亮瞎你的眼。
　　谈到泸州，Frankie赞不绝口，虽然操着一口蹩脚的泸州话，但不妨碍他对泸州的热爱。“第一次踏上这片土地的那一刻，我就爱上了泸州，爱上了这里的人和物，泸州人的友好和热情常常让我感动。”
　　刚来泸州的时候，Frankie没有一点汉语基础、不懂泸州风俗、不理解泸州文化，甚至不习惯用筷子吃饭，刚开始那段时间，他很不适应。所以除了上课，他用了大量时间来了解这座城市和这里的人文，学习这里的民俗风情和泸州话，让自己能尽快融入这座美丽的城市。
　　“这里的一切太有趣了。”Frankie说，“早晚在公园里能见到练太极的人群，路边的石桌成了下棋的领地，还有用特制毛笔蘸水在石板上练字的大爷、大妈，这一切都让我感到新奇。我今后一定要走遍中国的大江南北，了解各地的风土人情。”
　　在饮食上Frankie也逐渐向本地人靠拢，现在他对泸州美食颇有研究。但在辣味食物面前，毫无抵抗力，只想大快朵颐。他还决心要学会两个中国菜，有机会做给远在美国的家人吃。
Frankie教新报记者健身秘籍
　　遇见真爱表真心
　　来泸州一年多，Frankie也寻觅到了自己的爱情，今年年初，他和一位可爱的四川女孩恋爱了，这份浪漫的跨国恋情很让人羡慕。“其实缘分就是那么简单，我女朋友是我大学同学。第一次见到她时，她对我很友好，教我汉语。当时我又开心又感动。我们每晚一起学习，彼此增加了了解。”Frankie笑着说。
　　这份跨国爱情，让Frankie收获了太多的幸福与感动，他为记者讲述了与女朋友的点点滴滴。“她非常耐心地照顾我，每天都给我鼓励、加油，要不是她，我在泸州肯定很孤单。”Frankie一脸甜蜜，“爱情就是最好的良方，谢谢我的女朋友，我会一直爱她。泸州女孩真好，善良大方，果然是一方水土养一方人，我更爱泸州了。”谈到未来何去何从，这位23岁的青年信誓旦旦地说，一定会为了女朋友继续留在泸州工作和生活。
　　健身塑形享乐趣
　　Frankie因时常到英派斯健身俱乐部健身，虽然和当地人在语言交流上有些困难，但只要有他在，就会引来许多人围观。谈到健身，Frankie说：“健身是一种lifestyle（生活方式），平衡训练、核心训练、肌肉塑造、康复运动等都是健身的重要组成部分。”
　　健身是一件痛苦且需要长期坚持的事，很多人会因为受不了其中的苦和累半途而废。Frankie告诉新报记者，看似困难的运动健身，其实需要循序渐进，不能为求结果操之过急，由少到多增加运动量才是正确的健身方式。Frankie的一个朋友非常胖，减肥遇到了瓶颈期，不管怎么锻炼，体重就是下不去。她当时就想放弃了，但Frankie却没放弃，贴心地去给她买了一个棒棒糖，当是完成训练后的礼物。就这样坚持了一段时间，那个“胖妹”瘦了许多，如今也非常享受健身的乐趣，当然也成为Frankie的忠实粉丝。
　　“减肥要控制饮食，吃的相对清淡许多，长期坚持这样的饮食确实让很多人快要崩溃，但是想要完成任何一件事都是需要毅力，完美的身材同样需要付出代价。”Frankie说，想要拥有像他这样的大块胸肌和腹肌，还是要坚持才行。
　　结束采访时，新报记者对这位“多情”的大男孩钦佩不已，他坚强，一个人在异国他乡追逐自己的梦想；他乐观，天大的事情他都可以一笑而过；他贴心，对女朋友体贴关怀无微不至；他感恩，愿意在泸州这片土地挥洒自己的青春；他帅气，举手投足都是优雅。期盼这位帅小伙在泸州的土地上越飞越高。（记者& 魏敏/文& 王伟/图）
编辑：马庆娟 &&&&
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健身计划 胸肌和肱二头肌的锻炼方法
　　想要一身完美的肌肉是许多男性的终极梦想，可是生活的无奈倒是很多男性朋友都没有时间去锻炼，从而致使这些话变成的空谈，那么如何才能拥有强健的肌肉呢?下面就为大家介绍一些健身的动作，让大家在家就可以做，不用在为没时间健身找借口啦!~
　　健身房是男性最喜欢去的地方之一，很多男性朋友都觉得想要肌肉经常去健身房就可以了。但是你知道嘛，健身房其实并不是第一选择，下面就为大家介绍在家就可以练胸肌和肱二头肌的方法哦!~
　　胸肌的锻炼方法
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
　　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作
　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组
　　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑
　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作
　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
　　2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
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