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运动减肥会变肌肉女吗
很多女生都想通过运动来减肥，但是都会有一个担心，担心自己会练出肌肉。如果是肌肉，那不单止比脂肪难减掉，还严重影响女生的外形美观。
　　上面的疑问大家是不是都存在呢？要达到怎样的减肥程度才会练出肌肉呢？
　　在欧美国家，很多人都纯在肥胖问题，肌肉型肥胖也不是少数，但是他们是由于多方面因素造成的，有饮食习惯、但与父母遗传关系最直接。他们的身形看起来比亚洲人更加粗壮。所以对于我们亚洲女性来讲，最害怕的就是会因为运动，练成肌肉女。
　　其实大家不用担心，想要练出发达的肌肉，需要满足的条件还是挺多的，如：足够的雄性激素、极度频繁的高强度训练，针对各个部位的肌肉进行锻炼，身体要有充足的营养、食物支持。
　　就如大家所见，男生追求锻炼肌肉就像女生追求完美身材一样。他们要经过那么高强度的训练，每天吃的食物比女生多出那么多，才能成功练出某些部位的肌肉。并且失败的人数是占绝大多数。
　　所以，大家平时做适当的跑步、俯卧撑、仰卧起坐之类的运动是不会练成肌肉女的。
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减肥瘦身这件事不得不科普
&&文/记者钟赟&&&&减肥这个被太过频繁提及的词汇，随着气温的快速提升也变得更加火烫。我们身边，减肥食谱和运动减肥、瘦身疗程之类的信息漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度：这周蛋白质是王道，下周就变成了碳水化合物称霸；超市收银台的走道上，所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容；而健身房里，更是个个都是减肥专家，你裹你的保鲜膜我吃我的左旋肉碱……但是，对于减肥的真相和科普，你又知道多少呢？说不定，你正在做的都是徒劳。减肥瘦身这件事真是不得不科普。&&你符合减肥的门槛吗？&&日常意义上我们说一个人有点胖，或觉得自己有点胖，这中间的弹性实在过大了，医学意义上的肥胖更严谨些，可以通过“身高体重指数”BMI来界定，它等于体重除以身高的平方。世界卫生组织经过专家评估后认为，根据各国情况的不同，超重的BMI分界值在22到25间浮动，肥胖的分界值则在26到31间。而BMI值只是一个参考值。由于BMI没有把一个人的体脂肪率计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数可能会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。在我国普遍公认的标准是： BMI值在24—27.9之间属于超重，大于等于28就属于肥胖。&&而体脂肪率比BMI更准确。体脂比率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别。&&其中男性性别取值为1，女性取值为0。具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖。虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度，但也不是完全没有办法的。其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是，测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度，另一个方法是测量生物电阻——一些健身房做体脂比率的仪器就是基于这个原理。还有通过腰围身高比、内脏脂肪（若内脏脂肪正常、但体脂肪率很高，并不算过胖，日本相扑运动员很多都是这种胖法）等界定肥胖。&&如果达到了肥胖标准，减肥刻不容缓，因为肥胖会带来诸多健康隐患，下文也将提到。而一般人所需求的只是适当的减脂瘦身、优化身体曲线。当然，如果你的BMI值低于18.5，那就是体重过低了，千万当心不要过度减重，要是想要让自己看起来体型更美，那就要通过运动优化身体的纬度而不是减去体重来实现。&&解答10条减肥谜题&&美国健康与生活方式顾问阿什利·伯顿和名人营养师葆拉·辛普森在totalbeauty网站点评了10条健康谜题，有些你可能已经知道答案了，但总有一些能帮到你。&&1.晚上八点后不要进食？&&不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”。&&2.卡路里也有好坏之分？&&哪有。我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位，（译者注：其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量）。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。&&3.饭前喝汤有效降低食欲？&&一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感，这是正解。一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤）！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些，但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。与此同时，它还会给你带来“额外的奖励”——将营养物质运输到你的细胞中去，把代谢废物排出体外。&&4.减肥就要彻底远离红肉？&&不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，伯顿建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿。”&&5.“非处方”、“纯天然”、“草本精华”=安全、有效？&&错。减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到FDA评估之前，你都应该对其持怀疑态度。在你吃任何药物之前，都应该先咨询你的医生。&&6.1克脂肪=1克蛋白质？&&不是。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。&&7.基因决定一切？&&不。看到体重秤上左右摇摆的指针时，别只顾着埋怨你的祖先。辛普森解释说：“尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。”即使很幸运地，你的祖先给了你瘦子基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多做运动。&&8.肚子饿了才能吃？&&饿急了大吃一顿，不如之前补充点小零食。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少。而且，妈妈是对的：早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射。&&9.流汗=减肥？&&天热自然会流更多汗，不要以为流汗越多，锻炼越有效。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同。&&10.世上到底有没有减肥特效食物？&&芥末？葡萄柚？绿茶？芹菜？都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减肥。辛普森指出：“虽然有大量的研究数据支持这一说法，但是在这些研究中，参与研究的人员是长期地大量摄取某一食物或天然保健品。”千万不要在家里模仿这些实验，大量地摄取某一单一食物会抵消了机体消化、吸收、中和代谢副产物或毒素的平衡。例如，尽管葡萄柚有好些益处，但是它却可能影响机体吸收、处理、排泄某些处方药。&&流言粉碎机&&关于减肥这么热的话题自然有不少流言在坊间流传，好在如今有诸如果壳网松鼠会这样的组织和科普推广者来澄清事实，用科学粉碎流言。&&&&流言一： 减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动效果特别好。&&真相：在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理。&&&&流言二：所谓心宽体胖，偏胖的人大多生性乐观，性格开朗，为了保持这种优点其实不需要减肥。做人快乐就好。&&真相：美国研究人员最近研究发现，肥胖的人并不快乐，肥胖与抑郁症和其他情绪性失调症都有着密切的关系。是肥胖导致这些症状的产生，还是因为这些症状造成了肥胖，研究人员对此还不清楚，但这两个论点却都有理论依据。西雅图群体保健合作社的研究人员对9000多名成年人进行研究后发现，肥胖者患抑郁症等情绪失调和焦虑疾病的比例要比正常体重的人多25%以上。不过，滥用药物的情况却例外，肥胖者滥用药物或酗酒的较少，比较瘦的人低近25%。以前已有研究显示，肥胖者很少有滥用药物和酗酒问题，这个论点在这项新研究中再次得到证实。原因之一可能是味美的食物和服药，都能在脑部起同样的愉悦作用，而不是肥胖者本身更乐观。至于为什么有些人喜欢吃味美的食物来稳定情绪，而有些人则用服药或饮酒来稳定情绪，目前还不清楚其中的原因。发表在7月份出版的《一般精神医学文献》上的这项研究称，该项研究结果表明，认为肥胖的人较快乐，这一说法纯属人们的想象，与事实根本不符。因此，医生们在对肥胖病人进行治疗时，应注意病人是否患有抑郁症。&&&&流言三：脂肪是会流动的，通过塑形内衣的调整可以实现让腰腹的脂肪流动到胸部去，实现瘦身又丰胸。脂肪还可以用仪器打散打碎被身体代谢出去，实现瘦身。&&真相：人体脂肪可以流动。这纯粹是无稽之谈。脂肪是不可能到处流动的，首先，人体脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成，它的脂滴都是在细胞壁内，不可能会流动。振动减肥，前些年电视购物上常见戴个能振动的腰带就能减脂，他们声称这样能打碎脂肪。脂肪都是在细胞里面能把脂肪细胞通过共振打碎的话基本上会全身细胞一起打碎的，那样属于杀死细胞的方法。目前的科技水平还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了，他们就能去领诺贝尔奖了。这类似解决了癌症化疗的问题，化疗能杀死细胞，但他是不分敌我不能定向。想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢或者抽脂，其他别无他法。&&&&流言四：有一个说法是，一磅(约0.45公斤)肌肉在休息期间还能额外燃烧50卡路里，以此促进新陈代谢，所以，如果身上有10磅肌肉，你的休止代谢率(RMR)每天就能多增加500卡路里。一些健身杂志和减重专家也坚持这种“肌肉燃烧法”，还有人认为对于减肥人士来说其效果甚至能超过有氧运动。&&真相：美国普宁顿生物医学研究中心的克劳德·布夏尔(Claude Bouchard)在接受洛杉矶时报采访时透露，肌肉实际上对RMR没有多少帮助。大脑运行占了RMR的20%，其次是心脏，占15-20%，再次是肾和肺等组织，肌肉只占RMR的20-25%。所以，增加20%的肌肉实际上只提高了4-5%的RMR。一个200磅（约90公斤）的人其RMR大约为2000卡，因此，多两成肌肉只会多燃烧80-100卡热量。而根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡而不是50卡，一磅脂肪消耗2卡，因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。一个青年男性加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，再通过有氧运动和节食减了50磅（约22.7公斤）脂肪，因此RMR因此少了100卡，两下加减，RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。 &&但肌肉锻炼在其他方面还是好处不少：更强壮、提高骨密度和结缔组织的强度，不容易受伤，而且对于体型能有效改善。对减重来说，肌肉锻炼相比有氧运动唯一的好处是能“提高能量的长期总体消耗”，不过在燃烧热量方面有氧运动还是更立竿见影一些。因此两者结合可能才是最佳选择。&&肥胖带来的悲催和隐患&&肥胖会带来心血管疾病、糖尿病的风险和隐患，并引发一些自身免疫系统疾病已经被科学证实。肥胖可增加患上食道癌、胰腺癌、结直肠癌、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌的危险性。维持正常体重、适当活动、以植物性食物为主的平衡膳食，以及戒烟限酒，是预防和控制癌症的主要策略。身体活动可以降低患结直肠癌的危险性，已被得到充分证实，并且很有可能降低绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌的发病率。最新研究显示除了上文提到过的肥胖带来抑郁的隐患外，还有更悲催的消息。最近加州大学伯克利分校的研究人员发现，肥胖人群在车祸中的死亡概率比正常体重人群要高出不少。相比正常体重的驾驶员，一级肥胖驾驶员的死亡率要高21%。二级肥胖驾驶员死亡率高出51%，三级肥胖驾驶员死亡率则高出了80%。这是一个显著的差别，正常体重驾驶员的死亡率比肥胖驾驶员要低得多。从性别上划分，女性肥胖驾驶员的死亡可能性又更高一些。相比正常体重驾驶员，一级肥胖女驾驶员死亡率高出36%，二级肥胖者的此数据要高上一倍，而对于那些达到三级肥胖的女驾驶员来说，这个数据又翻了一番，幸免的概率微乎其微。&&由瘦入肥易，由肥入瘦难&&每个人都知道，解决肥胖症问题，无外乎少吃、多锻炼。但是，少吃多练实在不简单。最近，美国国立卫生研究院(NIH)的凯文·豪尔及其同事就在《柳叶刀》上发表了试图解决上述困局的数学模型，证明了由瘦入肥易，由肥入瘦难。原则上，胖人是能够通过逐渐降低摄入来分阶段减轻体重的。但实际上，这需要钢铁般的意志，而能有这种意志的人其实很少会让自己变胖。所以其实还是应该在一开始就保持体型，而不是变胖后减肥。&&NIH和英国国家医疗服务系统（NHS）都认为，减重最简单的规则在于少摄入热量。每天少吃500卡路里热量，一周减下0.5公斤。不过许多专家也承认这个模型过于粗糙，没能描述体重增加对新陈代谢的影响。豪尔的模型不仅涵盖了这个问题，而且，由于饮食对肌肉和脂肪会造成不同的影响（相同的摄入在胖子和肌肉男身上有不同结果），该模型还能根据个人身体特点，为胖子定制更现实的减重计划。而减重之所以困难，是由于体重增加后维持生存的食量和食欲也水涨船高。增加9公斤体重后每日须多摄入220卡热量，要恢复体重就不再是每天少吃10卡，而是220卡的事了。这着实有难度。比如，一个23岁身高170cm的男性要维持70公斤的健康体重需日摄入2294卡，如果他体重110公斤则需3080卡，支撑他肥肉的是786卡的额外摄入。要想回到70公斤需要每天少摄入786卡，节食不足786卡的话也会令他减重，但减不回70公斤，最终会到达某个稳定水平。&&早餐在控制体重上意义重大&&据《朝日新闻》网站报道，日本东京慈惠会医科大学综合健康诊疗预防医学中心教授和田高士等人，研究了2004年到2009年间入住该中心进行短期全面健康体检的患者资料，研究人员视男性和女性腹围的健康标准值分别为80厘米和85厘米，超出视为超重，并调查诊断他们的脂质、血压和血糖值。跟踪调查结果发现，不论男女，每周吃2次早餐的人患上内脏肥胖的风险最高，和每天都吃早餐的人相比，女性患病风险是4．5倍，男性是1．9倍。但是，几乎不吃早餐的人，患内脏肥胖的风险和每天吃早餐的人没什么区别。&&而以色列特拉维夫大学研究人员雅克布维茨表示，丰盛早餐配以甜点有助于成功减去更多的体重。减肥并不是不能吃甜点，如果甜点是作为含600卡路里热量、有蛋白质和碳水化合物的均衡早餐的一部分的话，甜点能帮助节食者减去更多的体重，而且能够长期不反弹。试图完全不吃甜食的话，从长远来看可能会造成对这些食物心理成瘾。在早餐中加入甜点的话，可以在当天余下来的时间中控制住对甜点的渴望。雅克布维茨说，有一种称为生长激素释放肽（Ghrelin）的激素，能够引起饥饿。而早餐在每天的几顿饭里是最能调节这种激素的。每餐前生长激素释放肽含量会升高，在早餐时段这种激素会最有效地被压制。严格限制饮食，不吃甜食和碳水化合物起初是有效的，但是常常会造成节食者像戒毒一样，到后来就背离了自己的饮食计划，最后多数减下来的体重又会反弹。总的来看，节食计划必须要现实，控制欲望比禁绝欲望要更好。&&《甾体》（Steroids）杂志曾经发布的报告中，研究者在32周的实验中，记录了参与者的体重变化。相比不吃饼干、蛋糕或巧克力等甜点的人，在早餐中加入甜点的人体重下降更多，比不吃甜点的人减肥成绩高约18千克。此外，他们的体重也能维持更长时间。减肥中人们面对的最大挑战之一，就是长期不反弹。而把每日卡路里摄入量更多的分配到早餐中是有意义的。&&溜溜球式节食危害大&&溜溜球节食指节食后变瘦，然后反弹，又开始节食变瘦，又反弹，对身体伤害大的减肥方式，容易造成女性不孕。溜溜球节食（Yo-yo dieting ）或者溜溜球效应，也被称为体重循环。 “溜溜球节食”是凯利D.布劳内尔在耶鲁大学时创造的。其参照是一种周期性上下运动的一个溜溜球。在这个过程中，最初是减肥者在追求减肥上的成功，但成功无法长期保持，并开始重新获得重量，最后减肥者失去的肥胖又回来了。周期重新开始。引起溜溜球节食的原因各有不同，但通常包括从低热量饮食着手，最初是很极端的。起初，减肥者可能会有暂时的得意洋洋，一想到他们节食后的成功就充满骄傲。然而，随着时间的推移，通过这种极端的饮食限制，会造成抑郁症或疲劳等影响，使这种饮食难以维持。最终，节食者回复到旧的饮食习惯，因为没有通过限制饮食减肥，所以现在又多了情绪的影响，导致许多人比节食前吃得更多，使他们迅速恢复体重。这种饮食是极端的食物匮乏，而不是良好的饮食和运动技术。其结果，减肥者可能会遇到肌肉和身体脂肪的共同损失，带来初始的体重损失。周期性的节食后，减肥者可能体验到身体的饥饿反应，导致体重迅速增加，但只有脂肪。这是一个循环改变身体的脂肪对肌肉的比例（健康的一个重要的因素）。在对老鼠的一项研究中显示，溜溜球节食更有效地增加体重。溜溜球节食可以有极端的情绪和身体的后果。&&从小打造不易胖体质&&有的人吃再多也不胖，除了和代谢有关，其实和他体内的脂肪细胞较少有关系，而有的人吃一点点就胖，是因为他的体内脂肪细胞数量过多。肥胖在人的一生中会出现三个高峰期，成人期的肥胖约有1/3起始于儿童青少年时期。儿童期发生肥胖延续至成人期的，比成年期发生肥胖者更易于产生情绪紧张和心理障碍。10-13岁的肥胖儿童成年后，其中88%女性、82%男性依然肥胖。12-18岁的初高中学生已进入青春期，最容易发生肥胖。多数专家建议，其实，减肥，应该从青少年就开始，更有专家认为，减肥应该从“娘胎”里开始。肥胖孩子脂肪细胞的增长确实开始得比同龄人更早，增长得也更快，但结束时间没有明显晚过同龄人。这些早早就疯长的脂肪细胞通常会影响孩子的一生——若小时候就偏胖，成年后肥胖的几率高达75%；如果小时候体形正常，长大后肥胖的几率只有10%。&&芯片控制体重不是梦&&据俄罗斯RT电视台新闻网消息，伦敦帝国学院研究人员表示，他们已成功开发出一种可控制体重的微型芯片。该芯片可用于治疗肥胖症。据微芯片的开发者介绍，该芯片将与迷走神经相互作用，而迷走神经正是形成食欲的关键。克里斯教授解释说，该芯片能够以“模拟神经冲动的方式，负责控制食物的摄入。”他的同事斯蒂芬布鲁姆教授也表示，该芯片是一个“合理的植入式调制器”，它使得肥胖的人在进食时更为谨慎和节制。报道称，微芯片将会和人类神经系统通过特殊的电流相连接。它不仅能够查算摄入食品热量，而且还能控制体内的化学和电子反应，这种反应恰恰影响食欲与吃饱的联系。据悉，欧洲研究委员会将对此项目资助900万美元。
[] [] [] []别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食
&&& 用不着开刀，整个过程就像注射一样，医生会用特殊的针把蛋白线注入你的穴位内，埋线的整个过程只需20分钟，皮肤表面只有一个小针眼，很快就能愈合。植入时会打麻药，没有什么痛苦，不影响正常饮食和工作。　药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分　此外，还含有游离没食子酸。大黄配枳实、白术等，能消食行滞。蒽醌衍生物在体内易于吸收，口服后血中浓度2～3小时达高峰，其后慢慢下降，最后由胆汁、粪便排出。同时，大黄能引起肠管收缩，分泌增多而产生泻下作用。大黄有降血压、降胆固醇作用。&主刀专家王存川教授预计，术后梁用平均每个月体重减少10-15公斤，术后1-2年体重停止下降，&理想体重可望保持在70&80公斤左右&。　所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。　　心中充满幸福的，开始喝这&茶水&其实还是有不安的，挺怕这些东西有什么副作用。又在爱的驱使下，经不住诱惑，反正得相信他。在一次与客户的应酬中，我得知绿尔雅减肥茶的减肥效果很好。抱着试试的态度，我立马购买了绿尔雅减肥茶。两个月后两个月时间前后减重30斤。 菠菜因为它可以促进血液循环，别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。　进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。在所有鱼类中，三文鱼所含的&O-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。　　 　从这里我们可以看出，最有效的减肥方法中的汉方佰草堂减肥茶，别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食之所有存在疗效好的原因是此类型的产品，从产生肥胖的原因上入手，针对性特别强。　　 营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。吃什么减肥&
请各位遵纪守法并注意语言文明问一下，增肌的时候跑步减肥是不是会都没有效果
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过年过的身上稍许发福，肚子腿上多了些肉，但是由于没去健身房所以肌肉也稍许萎缩，又要减肥又要增肌比较矛盾三月开始每天跑步5km，吃饭也是控制着少吃，然后在健身房做一个小时力量，先哑铃恢复，然后卧推，辅以一些蛋白粉，牛奶之类的问一下这样会不会相互抵消反而都没有效果，吃蛋白粉喝牛奶导致减肥效果不理想，跑步控制饮食又限制肌肉生长？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
肚子全是肉
不过我直接进行力量，增肌训练
肚子就做仰卧
一步一脚印，脚踏实地往前走
要我建议就是先热身10分钟跑步 做器再械，但是器械做得量不够大对增肌效果也不大
再跑5km减脂 。
基本每天力量一个半到两个小时力量。隔天5公里慢跑。坚持了20天，体重无变化。。。不解中。。。发自手机虎扑
哀莫大于心不死...
基本每天力量一个半到两个小时。隔天5公里慢跑。坚持了20天，体重无变化。。。不解中。。。发自手机虎扑
哀莫大于心不死...
首先，减脂和增肌是不能同时存在的。如果你以减脂为主，就以有氧为重，无氧为辅。如果你在健身房，建议你先完成无氧再去做有氧运动。因为在器械的过程已经消耗你的糖原，再去有氧就事半功倍，建议有氧运动30分钟以上，40分钟为佳，不要以公里数去计算。再二，就是你说的蛋白质会不会抵消，你在减脂的过程中补充蛋白质是一个很好的方法，因为在减脂过程中也会自然流失肌肉，补充蛋白质可以减少肌肉的流失，所以不必担心。如果不是过分肥的情况下，减脂本来就是一个坚持活。正常需要1个月以上你才能看到效果的。所以你必须坚持，2个月你会得到你自己想要的，所以不能心急。
我在进行中。几个礼拜下来感觉不错。体脂在降肌肉也保住了。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
为嘛偶的私教，让偶先有氧45分钟，然后一个半小时无氧????他说有氧热身???
入尘世狼性不足，进佛门六根不净，
注定做不了坏人；做好人的时候心里却惦记着坏事。
减脂和增肌不挨着，有氧只燃烧脂肪不燃烧肌肉。蛋白粉的卡路里不高也不回摧毁你的有氧成果。增肌部分的话你既然已经吃了蛋白粉，和喝牛奶，蛋白质是肯定够了，脂肪也不会高。建议把牛奶换成脱脂的。祝楼主健身愉快！
go sixers!!!!
减肥的时候我都不敢喝牛奶，是不是错了？
一心一意爱你
增肌也需要一定有氧增加心肺能力嘛，再说5km这个影响真不大，你跑完大概也就20min不到发自手机虎扑
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