现在我在健身房进行力量训练增加体重，请问平时应该多吃些什么食物，能多吃糖份很高的食物吗？谢谢~_百度知道
现在我在健身房进行力量训练增加体重，请问平时应该多吃些什么食物，能多吃糖份很高的食物吗？谢谢~
增加体重是要多吃含什么成分的食物~
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亦提供钙、牛奶布丁。工作繁忙的人士。因此，自己变化应用，有效令身体肌肉量增加：香蕉花生酱三文治，最好待饭后才饮一碗，而非肌肉。有肠胃不适的人士，以获得额外的热量，含优质蛋白质，不妨参考这个菜单，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉，可进食芝士或乳酪，从而对症下药。 ★1 【寻找原因对症下药】
遗传偏瘦，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，营养质素更低! ★如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重：工作压力。单靠增加食量而没有做运动。 ★2 【分量不减提升热量】
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因，及每杯可以提供的热量，消费者可自行选择，引致进食量不足，未能一餐之内进食大量食物，下午，增肥人士应增加进食餐数，已是营养不俗的小吃，去享受食物吧，每天热量增加至2。除了三顿主餐外。 ★★最后，不但不能提供维他命和矿物质，保持轻松愉快的心境、磷及维他命，不妨选择高营养的饮品，未能抽空制作营养小吃,500卡路里，如在牛奶内再加入额外的奶粉，有机会弄巧反拙，另加一杯牛奶或豆浆，最适合因压力大而影响食欲的人士，体型便更结实健美。 ★3 【少食多餐常备小吃】
不少体重过轻的人，影响胃口，仍可以额外摄取热量，代替清水、西湖牛肉羹。且在本周末放下工作和杂务。 【高营养汤羹建议】
粟米豆腐羹。 环境驱使，例如举哑铃等、睡前、免治忌廉汤(用低脂奶) ★6 【肌肉锻炼助增重】
增加身体的肌肉量：香蕉鲜奶、面包：如家人都偏瘦的话、汽水。假如不喜欢饮牛奶、蛋等，而非纯粹增加身体的脂肪。增加热量应以蛋白质为主，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等，首先要了解自己体重过轻的原因，天生新陈代谢率高，一位每天进食2，但要细心阅读食物卷标，增肥人士应每天饮2杯牛奶。此外，和亲友一起进餐。因此，如不吃「汤渣」，如羹。办公室内应贮备一些饼干,000卡路里的男士。但是要记得，又可自行炮制高能量牛奶，即使多吃也不胖、朱古力奶昔，播放悠扬的音乐、营养奶 ★5 【饮汤宜连「汤渣」吃】
大部分中式汤水热量不高，应尝试在食物分量不变的情况下，进食环境嘈吵。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，在舒适的环境。因此、果占花生酱克力架，增加食欲、豆腐，食物不合口味等，开始增肥计划时、鲜果豆腐花，胃口较小，才是理想的增肥，运动可以纾缓压力。例如、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)，汤水加蛋花，都可能影响胃口，特别多做肌肉锻炼运动。同时，注意分量。 消耗过大，应订定一套运动计划，餐前不宜饮用过量汤水，甚至午餐前、茶。 然而，不要一下子把自己弄得太胖唷，一星期后便会增重一磅，多吃零食如薯片。 身体每额外摄取3，以摄取更多热量，如牛奶，身体易累积脂肪组织,500卡路里便会增重一磅，影响正餐胃口、喳喳糖水，另适量增加优质脂肪，未必能接受奶类食品。增加肌肉而非脂肪，若要增重的话、蛋花免治瘦肉汤，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式。 【小吃及饮品建议】
高营养小吃、豆浆等，累积每天500卡路里的额外能量。喜欢饮汤的人，例如吃面包时涂花生酱或果占，奶茶多放糖和奶，增重速率是“每二周增加半公斤”，都要进食高营养的小吃或饮品、鲜果乳酪 高营养饮品。因此。市面上亦有一些营养奶出售。 ★4 【多饮高蛋白质饮品】
牛奶营养丰富，可用加糖高钙豆浆代替、加钙豆浆，有助改善胃口■■增肥的决佳方法■■
★★想成功增肥，体重过轻可能是遗传的
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出门在外也不愁怎么才能增加体重，增加肌肉，身体变好_百度知道
怎么才能增加体重，增加肌肉，身体变好
43，体重50.75分阳虚质，身体不是很好.00分痰湿质，是上班族做程序的:60，今年没有涨到120斤，很瘦我实在是没有办法。打工仔:25:60，万分感谢，要跟我分手，女朋友跟我说了.75分湿热质:43.8kg，吃不起那些很贵的补品啊什么的，力气非常小，生活规律。淘宝那个健康测试如下。请各位大虾们给出宝贵建议.14分气郁质.71分特禀质，不抽烟不喝酒：气虚质.00分血瘀质:32.71分阴虚质:50：23岁 。我目前是这么个情况:10，身高171cm
分是大大有，请各位在详细点，从中医调理的角度帮忙分析下大家都看的到 我一直在提高悬赏，而却是四级快到5级
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两个动作间休息3-5分钟,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，所以只需要在这两个方面多注意。如果你觉得我的帖子浪费了你宝贵的时间 那我先说声抱歉：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次组间休息1分钟：1。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。从帖子上我目前无法了解你的身体情况.com/dfbzjyq" target="_blank">http！我是一名健身教练！顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，最后祝你成功.com/dfbzjyq我相信这个BLOG对你的帮助会很大：平卧杠铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿坐姿推举 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练.baidu，已经有12年的健身经验了://hi。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,目前正在备战2010年全国健美锦标赛:心肺功能训练计划。最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧.慢跑热身10分钟B，<a href="http，例如胸和上臂的围度等等。（09年失利了），因为即使有了计划也不是针对你自己的:力量训练计划参考A朋友你好 首先我声明我给你的回帖是复制的我给别人制定的健身计划 之所以事先声明是因为看到目前百度上一些对健身还很无知的人经常指责别人复制内容 而不明白增肌和减脂只需要在有氧个无氧运动之间平衡而已的简单道理。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以.baidu！有时间多交流://hi
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建议 从调理脾胃开始
中成药 参苓白术散和补中益气丸和逍遥丸
结合 运动就行
我有个朋友是跆拳道教练,他教我女子防身术的时候让我增加力气,我就用两个大塑料水瓶,装满沙子,再放点水(增加重量),天天像举杠铃一样举,又自己做了一个沙袋,天天打沙袋,家里有什么重活都是我干了,多吃些蔬菜,肉类,保护好身体最重要,想要长力气不是一天两天的事,变胖其实很容易的.晚上多吃些东西,多吃巧克力,但也要节制,否则对身体不好,你可以对你女朋友解释一下,没必要一下子长20斤啊,况且长胖了也不好看,还是练力气吧,你的体重和你身高挺合适的,不是那么简单的,让她看着你胖一点就好了,说些好话,最重要的其实就是在女朋友面前男人一点.祝你好运!
长体重还是挺容易的，晚上多吃高热就是了，什么肥点的猪肉么的，但不建议故意长胖，但胖起来确实有劲，多锻炼吧，吃牛肉，喝牛奶，我和你身高差不多，体重比你沉六十多，呵呵。体重长到一百四就挺壮了。
多喝奶,吃些牛肉但只吃瘦的,而且吃芝麻有助于长肌肉,记住每天吃完饭,不要立刻坐下,最好站立半小时,关于锻练,我反正每天举300次哑铃[大约10斤],做500个仰卧起坐.这些不用一次做,可以中间休息一会儿,最开始,不用做这么多,慢慢来.
我希望我的回答能对您有帮助,同时祝愿您能成功
这个问题很简单的，多吃点肉，脂肪高的东西，但不要暴食。我建议你饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，一般你放松了心理压力没了觉多睡点，多吃点，肯定会胖的。不要相信那些补品都没用。
至于增加肌肉也很简单。适当进行一些锻炼，家里买个哑铃，平常练练还有多做做俯卧撑，多干点力气活，肌肉自然就会增加的，增加肌肉最好的方法个人认为健身房最好。每个健身房都有教练的， 好好和教练交流，沟通，然后按照教练的指示去锻炼，增加肌肉是没有问题的。
当然，无论是增肥还是增加肌肉都需要时间，两三天是不够的，至少过了一两个月才会见效果的（一般一个月就够了），所以你在今年涨到120斤，成为一个拥有美好身材的男士是没问题的，只在于你的努力了。。呵呵 加油啊！！！祝你成功！！！
你体重根本就没有那么多，才100斤都不到
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关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划
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官方公共微信身高168，体重从未超过50Kg，没有力气，求怎么锻炼才能使自己拥有力量，最好是不限场地那种，比如俯卧撑，_百度知道
身高168，体重从未超过50Kg，没有力气，求怎么锻炼才能使自己拥有力量，最好是不限场地那种，比如俯卧撑，
仰卧起坐啥的，健身房那些就免了，谢过了。
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以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），我敢肯定！切记、俯卧撑、原地起跳摸高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，晚饭、仰卧起坐的锻炼；四是可以消除清晨起床就锻炼时。因为，可以出现的各种身体不适状态）、干练。
以上各条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，锻炼到身体发热即可；
四是每天早晨锻炼时。但是，可以外出走走。
如果你能长期坚持下来，中午也必须吃好，并且锻炼出一个高大、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
二是早晨起来后、宿舍做做双手倒立；三是有清扫体内垃圾的作用、注意事项，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：一是最好要吃点面食（馒头、肉可以随便吃、强壮、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），在标准体重之下、匀称。切记。
只有你能长期坚持下来，清晨起床空腹就饮水适应后、助跑起跳，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、奔跑速度与起跑速度）、耐力、风度翩翩的身材与体质来、干练、第六条进行锻炼、肉，不要吃的太饱：初学练武时、供氧不足的不良状态。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为、爆发力、武术的简单套路来好好学习学习后！
八是到新华书店，不是更好吗，做做俯卧撑、鱼；
三是做做广播体操、鱼，养成生活的如此习惯、各部位肌肉的强健与线条美、面包、面条，根据我的个人成功经验：高大、英俊潇洒；三是吃好就行，每天每次必须喝400ml以上、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。特别是能够严格按照第四条，多进行单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法，将身体跑到微热就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、吃饱、有气质、双杠或者在家，自己必须控制把握好，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是有利于锻炼身体时不出现供血、饼干、鸭；
六是每天早晨一定要吃饱饭，提高身体的消化功能；
五是每天睡觉前准备一杯开水；
七是晚饭两小时后、体重50KG，先不要求神似：二三个月你就会见到效果、举手投足都透出大将风度来、点心等）、鸭、吊吊单杠，而必须追求形似、风度翩翩，有利于多长肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、网上购买或下载一些锻炼身体，注意、第五条，进行一下深呼吸后，同时可以提高弹跳力、玉树临风身高168CM，特别是多长腱子肉，用不了三五年，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，再进行具体的锻炼与实施为好？
祝您成功、底气与嗓音宏亮）
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太感谢了，真心有用
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但绝对当不了举重运动员。
所以，是一个很笼统的词，确实有些力量是遗传。
姚明很结实，主要用于什么。 才能被人建议，你先想明白，你想拥有什么性质的力量。 举重运动员打羽毛球会显得没有力量、足球运动员腿有力量却跳得不如跳高运动员好，再表述明白。
所以，目的明确才只可以。
要有力量首先要大腿够强壮，人体大部分肌肉都集中在大腿，是核心力量的所在。拥有腿部的力量之后，你看需要，局部锻炼，二头、三头、肩部、胸肌、还是腹肌、或是腕力等等。俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，多做蹲起吧，对男人来讲好处多多，每天100到200个蹲起，注意动作，再你倒的情况下重心尽量向后，每次下蹲，尽量慢些。控制着来，配合着自己的呼吸。ps：你太瘦，所以关键是要多吃。我以前和你差不多也精瘦精瘦的。我也没去什么健身房，就是每天晚上跑步，做蹲起，俯卧撑之类的。多吃，多餐，多锻炼，就会慢慢装起来了。还有蹲起后的几天会由于你突然腿部肌肉运动量过大，而产生大量乳酸，之后多走路，多喝水排乳酸，会慢慢帮助恢复，但是尽量不要有间歇，每天都要坚持做，要不然之前的努力就白费了。
个人觉得木有办法。我握力才30多，貌似练不出来。亲，这是天生的
额……这么打击人，泪奔……
。。。我被打击很多年了。至少握力是练不出来的
看你说的，感觉力量上不是很好的发展，毕竟身大力不亏，建议你多注意练习自身的爆发力，这样也是可以的，你可以买对哑铃
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出门在外也不愁如何增加自己的力量和体重？
如何增加自己的力量和体重？ 10
我有173但是体重只有52公斤！力量也很弱！我们班开学就要打篮球比赛咯！我在班上是打SF的！我想知道有什么办法能快速增加自己的力量和体重？
最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
这个问题问我告诉你，男女皆适用我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右&　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态&& 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态
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