我是一名高一的学生，在5000米中要什麽样的水平才可以拿到二级运动员证，希望知道得告诉我，谢谢。_百度知道
我是一名高一的学生，在5000米中要什麽样的水平才可以拿到二级运动员证，希望知道得告诉我，谢谢。
跑得快一点就可以啦，保持良好的心态
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5000米的二级成绩是16分10秒你如果是升学要用的二级证 应该是要参加比赛 拿到成绩在定级别的顺便说一声 我听说现在上大学是要用一级的证
你 最好还是问一下还有 想拿到运动员证 还是需要跟体校之类的教练好好准备一段时间 毕竟不是每一个人都能拿到的
田径运动员技术等级标准 男子： 标 等 级 准 项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级 100 米 手记 — — — 11.5 12.4 电记 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64 200 米 手记 — — — 23.6 25.5 电记 20.62 21.40 22.02 23.84 25.74 400 米 手记 — — — 53.0 56.5 电记 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64 800米 1：46.30 1：51.00 1：54.50 2：03.00 2：16.00 1500米 3：38.20 3：48.00 3：54.90 4：15.00 4：40.00 3000米 — — 8：35.00 9：10.00 10：05.00 5000米 13：31.45 14：15.00 14：40.00 16：10.00 17：40.00 10000米 28：19.00 29：45.00 30：50.00 34：00.00 37：00.00 110 米栏 手记 — — — 16.0 18.0 电记 13.78 14.20 14.73 16.24 18.24 400米栏 手记 — — — 1：00.0 1：08.0 电记 50.00 51.50 54.14 1：00.14 1：08.14 3000米障碍 8：28.80 8：47.00 9：15.00 10：10.00 11：20.00 跳高 2.27米 2.18米 2.00米 1.83米 1.60米 撑杆跳高 5.50米 5.10米 4.80米 4.00米 3.50米 跳远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米 三级跳远 16.80米 16.00米 15.25米 13.50米 12.00米 铅球（7.26Kg） 20.10米 17.05米 16.05米 12.50米 9.50米 铁饼（2Kg） 63.00米 54.20米 49.60米 38.00米 29.00米 标枪（800Kg） 78.00米 71.00米 66.10米 51.00米 36.00米 链球（7.26Kg） 75.30米 64.00米 57.00米 48.00米 36.00米 十项 全能 手记 — — — 4800分 3500分 电记 7982分 6920分 6320分 4700分 3400分
最起码是要第一的
二级运动员的相关知识
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出门在外也不愁男子４００米和女子４００米的国家２级运动员标准是多少？　还有一级是多少，健将级又是多少？
男子４００米和女子４００米的国家２级运动员标准是多少？　还有一级是多少，健将级又是多少？
专业人员请回答，急
田径运动员技术等级标准
国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级
400 米
手记 — — —
56.5
女子：
国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级
400 米
手记 — — —
的感言：还是没有一级的信息
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田径是竞技体育的基础大项，有“得田径者得天下”之说！然而广州市田径竞技运动发展并不平坦；由于原体校田径场地得不到保证,田径班曾下放到越秀山体育场……。随着广州市体育事业的复苏和发展，市体委于87年在天河体育中心成立了体工队，重新把田径项目确定为市竞技体育发展的重点项目，主要任务是向省队、国家队、培养输送高水平的体育后备人材；同时为高等院校及社会提供田径人材。
　　 十几年来田径队在市体委（体育局、学院）、市体工队、市体校领导的正确领导和悉心关怀下，在田径专项组历任领导、工作人员、全体教练员、运动员们的共同努力下，不断成长发展壮大，取得了运动成绩和队伍建设双丰收，为省、国家和上一级运动队输送了近几十名优秀运动员，先后培养出袁国强（男子100米）、余壮辉（男子100米）、葛萍（女子跳高）、王永华（短跑）、汤毓醇（短跑）、伍岭梅（女子三级跳远）、彭晓铭（女子撑竿跳高）、任秀娟（女子马拉松）等体坛精英，他们曾为中国田径项目杨威亚洲走向世界留下了光辉的一页；邓鉴洲（男子400米栏）、杨健（男子200米、400米）、周巍（女子400米）、何琳琳（女子400米）、李志军（男子400米栏）、陆洁明（女子跳高）、石薇（女子七项全能）、王永华（男子马拉松）这批田径好手为广州市、广东省在历年的全国田径锦标赛、冠军赛、全运会上多次夺冠，并留下了许多可歌可泣的动人事迹；新秀谭彪（男子400米）、汤晓茵（女子400米）在第五届城运会上大放异彩，为广州市体育代表团超额完成市委、市政府的城运任务交了一份满意的答卷，鉴于他俩的出色表现他们已被国家体育总局有关部门列为2008年北京奥运会田径项目打翻身仗的希望之星！
　　在优秀运动员的背后我们还有一支强大的管理和教练员队伍；三级跳远国家级教练胡树森，现任广州市体育职业技术学院院长和广州市田径协会主席，对广州市未来的田径事业规划和发展担当起更大的责任！著名的国家级中长跑教练员毛德镇，虽年事已高，但他起早摸黑，一辆自行车一路风尘，风雨不变与运动员们奋战在训练第一线；高级教练员丁明、徐云保、苏一飞都曾培养过数位全国冠军，今天在他们的带领下，一批中、青年教练员，各人虽起点不同；有运动员出身、有从体育专业毕业的大学生，他们都虚心好学、奋发有为、积极投身到崇高的教练事业中；全队上下团结一致、开拓创新取得了一系列优异成绩90、94、98、2002年广东省运动会田径比赛中均取得团体总分及金牌第一的好成绩，在省内处于领先地位；88、91、95、99、2003年城运会田径比赛在全国名列前茅，因而99年我队和学校给国家体育总局田径管理中心命名为“国家高水平田径后备人才基地”。
　　田径队目前编制专业运动员15人，半专业层次96人，设有领队1人，教练11人；其中国家级教练员2人，高级教练员3人，中级教练员4人，初级教练员3人，开设项目有短跑、跨栏、中长跑、标枪、跳高、跳远（三级跳远）、撑竿跳高等项目，拥有标准田径场一个，150米室内跑道8条，室外斜陂跑道60米、80米各2条；每年都不间断接待和培训国内外优秀田径运动员（队）；随着学院的发展田径队每年都要参加全国体育运动学校的田径比赛及省青少年田径锦标赛，省运会、城运会年主要以四年为一个周期完成团体总分和金牌任务并以此向省队、国家队培养发掘和输送人材；我院输送到广东省田径队的队员目前有：李志军（400米栏）、谭彪（400米）、张国鸣（400米）、邹猛（1500米）、欧振东（三级跳远）、王永华（马拉松）、刘熊伟（200米）、黎浩伦（跨栏）、汤晓茵（400米）、陆洁明（跳高）、梁敏静（跳高）、伍岭梅（三级跳远）、石薇（全能）、莫嘉丽（撑竿跳高）李雪姬（400米）刘晓（跨栏），输送八一队运动员有张丽娜（全能）、杨难妹（中长跑）。
男子53秒，女子1分03秒。
田径运动员技术等级标准
标 等 级 准 项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级
100 米 手记 — — — 11.5 12.4
电记 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64
200 米 手记 — — — 23.6 25.5
电记 20.62 21.40 22.02 23.84 25.74
400 米 手记 — — — 53.0 56.5
电记 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64
800米 1：46.30 1：51.00 1：54.50 2：03.00 2：16.00
1500米 3：38.20 3：48.00 3：54.90 4：15.00 4：40.00
3000米 — — 8：35.00 9：10.00 10：05.00
5000米 13：31.45 14：15.00 14：40.00 16：10.00 17：40.00
10000米 28：19.00 29：45.00 30：50.00 34：00.00 37：00.00
110 米栏 手记 — — — 16.0 18.0
电记 13.78 14.20 14.73 16.24 18.24
400米栏 手记 — — — 1：00.0 1：08.0
电记 50.00 51.50 54.14 1：00.14 1：08.14
3000米障碍 8：28.80 8：47.00 9：15.00 10：10.00 11：20.00
跳高 2.27米 2.18米 2.00米 1.83米 1.60米
撑杆跳高 5.50米 5.10米 4.80米 4.00米 3.50米
跳远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米
三级跳远 16.80米 16.00米 15.25米 13.50米 12.00米
铅球（7.26Kg） 20.10米 17.05米 16.05米 12.50米 9.50米
铁饼（2Kg） 63.00米 54.20米 49.60米 38.00米 29.00米
标枪（800Kg） 78.00米 71.00米 66.10米 51.00米 36.00米
链球（7.26Kg） 75.30米 64.00米 57.00米 48.00米 36.00米
十项 全能 手记 — — — 4800分 3500分
电记 7982分 6920分 6320分 4700分 3400分
标 等 级 准 项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级
100 米 手记 — — — 12.8 13.8
电记 11.38 11.80 12.33 13.04 14.04
200 米 手记 — — — 27.0 29.0
电记 23.12 24.20 25.42 27.24 29.24
400 米 手记 — — — 1：03.00 1：08.00
电记 51.89 54.00 57.30 1：03.14 1：08.14
800米 2：00.10 2：07.00 2：12.80 2：26.00 2：38.00
1500米 4：08.15 4：20.00 4：31.00 5：05.00 5：30.00
3000米 8：55.00 9：20.00 9：50.00 11：00.00 12：00.00
5000米 15：54.70 16：30.00 17：29.00 20：20.00 23：00.00
10000米 32：54.50 34：20.00 37：20.00 42：00.00 48：00.00
100 米栏 手记 — — — 15.5 17.0
电记 13.23 13.70 14.33 15.74 17.24
400米栏 手记 — — — 1：08.00 1：16.00
电记 56.95 59.90 1：02.10 1：08.14 1：16.14
跳远 6.65米 6.35米 5.85米 5.20米 4.50米
跳高 1.90米 1.84米 1.75米 1.56米 1.40米
三级跳远 14.15米 13.30米 12.50米 11.00米 9.40米
撑杆跳高 4.15米 3.80米 3.40米 2.80米 2.20米
铅球（4Kg） 18.25米 17.10米 15.30米 12.50米 10.00米
标枪（600Kg） 62.00米 56.00米 52.00米 38.00米 30.00米
铁饼（1Kg） 62.00米 56.00米 51.00米 39.00米 31.00米
链球 64.00米 58.00米 53.00米 40.00米 32.00米
七项 全能 手记 — — — 3600分 3200分
电记 6000分 5110分 4510分 3500分 3100分
.....博古特
田径是竞技体育的基础大项，有“得田径者得天下”之说！然而广州市田径竞技运动发展并不平坦；由于原体校田径场地得不到保证,田径班曾下放到越秀山体育场……。随着广州市体育事业的复苏和发展，市体委于87年在天河体育中心成立了体工队，重新把田径项目确定为市竞技体育发展的重点项目，主要任务是向省队、国家队、培养输送高水平的体育后备人材；同时为高等院校及社会提供田径人材。
　　 十几年来田径队在市体委（体育局、学院）、市体工队、市体校领导的正确领导和悉心关怀下，在田径专项组历任领导、工作人员、全体教练员、运动员们的共同努力下，不断成长发展壮大，取得了运动成绩和队伍建设双丰收，为省、国家和上一级运动队输送了近几十名优秀运动员，先后培养出袁国强（男子100米）、余壮辉（男子100米）、葛萍（女子跳高）、王永华（短跑）、汤毓醇（短跑）、伍岭梅（女子三级跳远）、彭晓铭（女子撑竿跳高）、任秀娟（女子马拉松）等体坛精英，他们曾为中国田径项目杨威亚洲走向世界留下了光辉的一页；邓鉴洲（男子400米栏）、杨健（男子200米、400米）、周巍（女子400米）、何琳琳（女子400米）、李志军（男子400米栏）、陆洁明（女子跳高）、石薇（女子七项全能）、王永华（男子马拉松）这批田径好手为广州市、广东省在历年的全国田径锦标赛、冠军赛、全运会上多次夺冠，并留下了许多可歌可泣的动人事迹；新秀谭彪（男子400米）、汤晓茵（女子400米）在第五届城运会上大放异彩，为广州市体育代表团超额完成市委、市政府的城运任务交了一份满意的答卷，鉴于他俩的出色表现他们已被国家体育总局有关部门列为2008年北京奥运会田径项目打翻身仗的希望之星！
　　在优秀运动员的背后我们还有一支强大的管理和教练员队伍；三级跳远国家级教练胡树森，现任广州市体育职业技术学院院长和广州市田径协会主席，对广州市未来的田径事业规划和发展担当起更大的责任！著名的国家级中长跑教练员毛德镇，虽年事已高，但他起早摸黑，一辆自行车一路风尘，风雨不变与运动员们奋战在训练第一线；高级教练员丁明、徐云保、苏一飞都曾培养过数位全国冠军，今天在他们的带领下，一批中、青年教练员，各人虽起点不同；有运动员出身、有从体育专业毕业的大学生，他们都虚心好学、奋发有为、积极投身到崇高的教练事业中；全队上下团结一致、开拓创新取得了一系列优异成绩90、94、98、2002年广东省运动会田径比赛中均取得团体总分及金牌第一的好成绩，在省内处于领先地位；88、91、95、99、2003年城运会田径比赛在全国名列前茅，因而99年我队和学校给国家体育总局田径管理中心命名为“国家高水平田径后备人才基地”。
　　田径队目前编制专业运动员15人，半专业层次96人，设有领队1人，教练11人；其中国家级教练员2人，高级教练员3人，中级教练员4人，初级教练员3人，开设项目有短跑、跨栏、中长跑、标枪、跳高、跳远（三级跳远）、撑竿跳高等项目，拥有标准田径场一个，150米室内跑道8条，室外斜陂跑道60米、80米各2条；每年都不间断接待和培训国内外优秀田径运动员（队）；随着学院的发展田径队每年都要参加全国体育运动学校的田径比赛及省青少年田径锦标赛，省运会、城运会年主要以四年为一个周期完成团体总分和金牌任务并以此向省队、国家队培养发掘和输送人材；我院输送到广东省田径队的队员目前有：李志军（400米栏）、谭彪（400米）、张国鸣（400米）、邹猛（1500米）、欧振东（三级跳远）、王永华（马拉松）、刘熊伟（200米）、黎浩伦（跨栏）、汤晓茵（400米）、陆洁明（跳高）、梁敏静（跳高）、伍岭梅（三级跳远）、石薇（全能）、莫嘉丽（撑竿跳高）李雪姬（400米）刘晓（跨栏），输送八一队运动员有张丽娜（全能）、杨难妹（中长跑）。
╭學會乄珍惜
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男子53秒，女子1分03秒。
上辈子是乞丐
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田径运动员技术等级标准
男子53 好像是
女子好像不是103 好像是58多
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田径领域专家提高100米成绩_百度知道
提高100米成绩
我是刚上初二的学生 100米成绩在11秒85（手记 最快）10月底有个通州区运动会 怎样才能提高成绩拜托了 大家
我的摆臂是不很快 跟不上腿的节奏 怎样提高摆臂速度
我的腿算不算有劲？ 身高168 还差2厘米可以摸到体育场的筐好的话追加
提问者采纳
你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 要得第一!
百米最主要的是每步步伐的距离以及双腿摆动的频率。以前我在训练的时候，步伐最终要的就是靠压腿，一定要在热身后压，否则会伤到韧带。热身距离因人而异，只要感觉身上跑的够热了就行了。频率是靠双臂摆动带动起来的，平时将一只脚压在人行道边的坎上，练习摆臂，速度要快，一组三十，做完一组换只脚，一共八组，每只胳膊四组。平时要练冲刺跑，在跑道上，...
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通州区的短跑水平不低，你要跑到11秒左右才能夺冠。手计11秒85，是测验成绩还是正式比赛成绩？如果是测验成绩，那么2个月不到的时间，很难提高。
负重练习和不负重练习相结合.脚上绑沙袋.摆臂练习,使摆臂和跑步更加协调.练习脚上力量,多吃山药,多吃些强筋壮骨的食品.
每天早晨坚持跑步上学（如果家距离学校太远的话就不要了，否则上课都会没精神，呵呵）多喝水 少吃油腻食品尽量保持一个好的状态
这样有利于比赛时的发挥
其他的我还没想到 等想到了再告诉你哈
练轻功会更快！在传统武功中，轻功占着极其重要的地位。古时练武之人，不论习哪家哪派的功夫，都极重视身法的轻灵，若动作呆滞，则不仅难以制人反易为人所制。故习武者，多兼习轻功。 轻功的原理 轻功与现代体育运动中的跳高、跳远形式相近而实质不同。现代的跳高、跳远，在起跳之前，一定要先奔跑鼓势，奋力而跳跃，猛起猛落，落地沉重，如石下坠。而轻功则不需要奔跑鼓势，只须两足一蹬，即可起高和跃远，其起如飞燕掠空，其落如晴蜒点水，着瓦不响，落地无声。轻功与现代体育运动中跳高、跳远的不同，就在它“轻”和“稳”的特点。能“轻”和“稳”，全赖浮劲在身。《北史》曾记载，禅定寺旗幡竿上绳索断了，有沈光者口里衔着绳索，拍竿而上，直至龙头。事毕又透空而下，以掌拓地，倒行十余步，时人称为肉飞仙。沈光的绝顶功夫乃是苦练而得，即经过若练轻功，体内充满浮劲，故透空而下则如鸟之翼。现代物理学告诉我们，地球上一切物体下坠，都是由于地心的吸引力。排除地心的吸引力，则可自由地上升下降。飞机体质不知比空气多少倍，但由于有发动机所产生的冲力而可在天空自由翱翔。人体也大大地重于空气，以一般人的体质，难升墙上屋，就是从屋顶下坠，也难免折骨断筋。故人要排除地心吸力，必须有一种浮劲。古传内家轻功，以跌坐炼气，或早或晚行功，能将气自由提起与沉着，数年之后能起数丈之高，身轻如羽，墙壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。日本麻原彰晃在其《身体腾空特异功能修持秘法》一书中，曾描写自己的练功情景：“我记得很清楚，那天晚上，数名弟子正在道场的角落静静地吃晚饭。而我已经完成了‘阿萨纳’（调气体操）、‘史库哈普尔巴卡’调气法、‘名莱纳?潘达’及‘纳屋利’，进入无想三昧。真邪门在万籁俱静的寒夜里，突然传来‘咻！咻！’的尖锐声音，几分钟后，我的身体开始震动。同时，我初次体验到身体被往上拉起的感觉。在那一瞬间，我感觉到有一股‘气’从骶尾骨冲到头顶，接着，打莲花座 身体，仿佛就象一个皮球似的上下激烈地跳动。不仅如此，最后一次跳起来时，我竟然飘浮于半空中。”在本站中，我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各有特点，练成皆能随意使身体腾空。 实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流。不过一般人带电都很弱，幅射量也很小。而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低。 许多气功功法都注重意守丹田，气功名家蒋维乔先生在冈田静坐中说：“丹田是人生精神精力之库。”意守丹田，使丹田部位的神经受到刺激而兴历，由兴奋而产生电的变化，当练功达到高深境界时，人体内的生物电现象会很强烈，静电富集也相当明显。当意守上丹田时，百会穴区域正电荷大量富集，整个头部有向外膨胀的感觉，脸面变红；与此同时，脚底涌泉穴区域（坐着时是会阴穴区域）的负电荷与地球表面的负电荷相排斥，人体就获得了向上的浮力。随着功夫的由浅入深，其程度将由感觉到真实，浮力也越来越大。 内家轻功以吐纳打坐，炼气行功，其理玄妙，除有恒心苦练外，尚需有较高的悟性。除内家轻功外，古时习武之人练的轻功虽方法各异量归结起来，不外乎顶功和铁锡碑两种。所谓顶功，即垂手直立，用脚前掌向上跳，此练弹劲，不可屈膝，不可用拙力，多练则可增身体的汲取功，把体重提向顶部，不使下沉。这与一般飞机的发动机安装于机首，恐属同一原理。但人无羽翼，若无强劲的内气与地心引力相抵斥，则难以在空中作片刻停留，更谈上不凌空飞行。此为顶功练法不如内家轻功之处，所谓铁锡碑，即用锡瓦铁衣附于身上，按一整套的程序练功。本来人身重于空气不知有多少倍，为何反加上许多重物而求身法的轻灵呢？这是因为，如果仅以自身的重量练功，开始固然不觉得沉重，但练久也不会觉得轻松。正如现代体育中的跳高、跳远运动，经过刻苦锻炼，成绩虽能逐渐提高，但却达不到轻的境界。所以轻功练法，必须先在体重之外又加上各种重往返，这样一开始就感到很沉重，但经过艰苦锻炼，就会逐渐适应而不觉沉重。一旦去旧附加的身外重物，自然就顿感十分轻，行走奔跳也会非常的舒适和迅疾。轻功练成之后，窜上纵下如飞菩落叶，在平地行走，则步履轻疾，不扬微尘。只要脚下有一点凭借之物，借得些微承受力，就可履其上如平地。古时相传的草上飞、雪上飘、水面飞行等，皆是仅凭微小的借力。若脚下全无凭借，铁锡碑功功夫练得再高深，也难凌空而行。 练顶功和铁锡碑者，在运用轻功之时，一方面须将内气运至头顶，使全身重量都提到上部，这样只要脚下稍有凭借也可行于其上。另上方面行动又要求迅疾，使其势连绵不断，若稍一迟缓，则气不吸力，力自下沉，力下沉则身体复重如常了。 古时传下的轻功，以顶功和铁锡碑的习练较为普遍，有章可循，稳实可学。身体健康的青年人，若掌握其功法，加上自己的刻苦练习，都可成功。除了武林中普通习练的轻功功法之外，历史上各家各派尚有多种更为隐秘的轻身功夫。其练法不一，其功境也深不可测，我们将在最后选几种介绍给大家。从这几种功法，我们或可窥见各大门派神奇轻功之一斑，有志者若更能依法苦练，证悟玄境，将乃光大中华武功的莫大幸事！ 练习轻功必具的条件 习练轻功，必先看有无条件，就顶功和铁锡碑而言非常重视年龄、体质和毅力（内家轻功在年龄和体质上要求较宽，但重毅力和悟性）。练功习武最好从孩童之时就开始，往昔习武世家，小孩在几岁时，父兄即督促其练功，更有甚者，婴儿在襁褓之中，父母即为其按摩槌捏，即所谓胎骨功。五六岁的儿童心无杂念，意志专一，心境尤如碧空清澄朗澈，此时教之练功，心专而易成。又因儿童筋骨柔软，动作灵活，对各种架式模仿能力强，入手快，见功迅速。学习轻功，特别是习练顶和铁锡碑，年龄非常关键，俗谚“童体练轻功，一直往上冲；成人练轻功，总是不是不成功。”一般轻功从10周岁左右开始最合适，过早则筋骨未固，易致伤损，影响身体的正常发育；过迟则筋胃“老化”，不仅练功太过艰难，用铁锡碑更易损伤。 在身体素质方面，要求健康，无疾病，还要求身体动作轻灵，因起高跃远，无不以轻为功，而身躯肥硕的人，由于体质条件所限，纵使苦练，也难望大成，当然，内家轻功也有些殊胜的练法，身躯壮大亦可成功 在毅力上，习练轻功要有超出常人的吃苦耐劳的精神，因为练习轻功（特别是顶功和铁锡碑练法），自始至终，至少要10年左右的时间，其中之艰难困苦，非常人所能忍受，如果没有坚强的意志和毅力，是不可能练成功的。正因为条件之严，练功之苦，故轻功习之者少而成之者更少。 传统轻功练习必备设施 练习轻功需要很多用具、设施。如木桩、弓房、跳台、铁衣、铅瓦、铁鞋、跑板、护踝等等。 1、木桩 选用坚实的圆木制成，其规格一般直径2寸，长2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，各桩距离以练功者步子的距离为度。 2、跳台 用砖砌成长方形的台身，其规格一般为长5尺，宽3尺，又用同样大小的木板制成台面，盖于砖上，板下四周有约1尺长的边，刚好套在砖台之上，使练功者跳上时不致动摇。初练时高3尺，以后逐渐加高。跳台的另一种制法是做一木架，四脚埋入土中使其牢固，架上铺以木板。台前可挖一沙潭作为起跳点。 3、沙坑 在泥地上挖一深3尺，直径3尺的圆潭，底下铺一层厚沙。随着功夫增加，坑亦逐渐挖深，直至超过头部一尺深为止。 4、铅瓦 用铅制成瓦的形状，内一面略为凹进，如半圆形，与腿形相吻合。一般从4两（16两制）起，逐渐增为半斤、一斤、二斤半、到三斤半为止。也可用铁块来代替。铅瓦要用死铅，方法：将铅放入火中烧红，再放入猪血中粹之，并浸泡三天。如此再烧、再浸泡，总七次，再埋入土中七七四十九天，即可除其“火毒”，然后按练功者小腿外形制成轻重不等铅瓦备用。 限于篇幅及个人精力，且真正练者并不多，这里我姑且偷懒一下，其如弓房、铁衣、铁鞋、跑板、护踝、布架、腿带、竹箕等具体要求及制法，不再介绍，如有需者可与我们联系，为您邮寄。 基础功 学习轻功之前，宜先练基础功——丹田内功。现在的人，身体虽强弱各异，但若未经过气功锻炼，大多上焦满蚀，下焦虚陷，气机紊乱，意气不和。丹田内功就是以特定的方法锻炼人身三宝精、气、神，使百脉通畅，丹田之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中云：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”丹田内功性命双修，这里为轻功基础，修好命功阶段即可。 功法： 练功时，先做好三调（调身、调息、调心）详细参见基础功&&&三调篇）。简要介绍如下： 第一步：按调身要求摆好姿势，以坐势为佳。全身放松，排除杂念。 第二步：调息，先缓慢地呼出三口气，边呼气边意想着将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。然后再做吸气，边吸气边意想干净、清新的宇宙精华之气由百会穴往下流过膻中而至丹田，再意想此精华之气慢慢地滋润全身，全身干净、透明。 第三步：双眼平视，似看到千里之外的光景，即使在黑暗的屋里，也要做这样的观想。如此片刻，目光逐渐移近，垂帘回光，返照祖窍，下观鼻尖，似将千里之光收至目前。此时闭口，鼻呼鼻吸，舌抵上颚，摒除杂念，将千里之光随双目下注丹田，实则以先天之性光下照丹田，并轻轻意守丹田，凝神寂照，神归照临之所，即是真气凝集之处。似守非守，勿忘勿助。 收功：每次练功半小时至1小时后（初学亦可20来分钟，渐增至1小时，甚至数小时），即可收功。收功之时，不可骤然睁奶离去无意想浊气从全身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净有如甘露从头顶流贯全身洗髓，洗入地下。如此三遍，才慢慢地睁开眼睛，然后可做些自我按摩动作（详见后面辅助功），再缓步行步数分钟，结束练功。 火候： 习练丹田内功，不可不明火假，掌握火假决定功夫的进程和质量。然历代丹家视火假为不传之秘，道都南五祖中之一薛道光赋诗云：“圣人传药不传火，从来火候少人知，莫将大道为儿戏，须共神仙仔细推。” 何谓“火”？何谓“火候”？《脉望》曰：“以气摄精谓之药，以心炼念谓之火。”火，实际上就是指意念，意念的运用，或叫神，或叫我之真意。《金仙证论》曰：“火者社也，……皆我之真意。”火候，指的就是炼丹中用火的掌握。《悟真直指》曰：“金丹全赖以火候修持而成。火者，修持之功力，候者，修持之次序，采药须知迟早，炼药须知时节。”用我们现在通俗的话讲，火候实际上就是指用神（意念）来调息（调节呼吸）。但火候之法度，实难掌握。其中谈得最多的是文火和武火，《医学衷中参西灵：论医士当用静坐之功以悟哲学》中云：“盖静坐之时，用脑中元神，所谓文火也。采阳生时，用心中识神，所谓武火也。由斯而论，静坐之时用文火，当名为凝神照气穴至采阳生时用武火，言可谓凝神入气穴。”元神无意，火起犹温，识神意到，故火起甚烈，对于火候的一般规律，被誉为“万古丹经王”的《周易参同契》云：“首尾武，中间文，始七十、终三旬。”练功之时，主要就是调起火力，念不可起，起则火燥，意不可散，散则火冷。练功中，前半段用武，但又不可故意加重意念呼吸，必须注意武火是在练功过程中形成的；火起之后，则勿忘勿助，自然无为，以文火温养之。练功火候，历来全凭师傅指点，或自己在功中去摸索、领悟，逐步把握其中的要决。道家丹鼎门有“八字火诀”：“似是乃是，自然而然。”学者可细细参悟之。 按语：大道至简至易，本功不仅有助于轻功的修炼，且对健身祛疾都有很好作用。 辅助功法 1、丹田贯气法 丹田贯气法是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名家张占魁，张又传入室弟子张雨亭。 初习内功，许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时，丹田处有一股气流跳动。往往有一些人，虽练了很长时间的功，但毫无丹田得气感。究其原因，既有练功不得法，也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步： 第一步：两腿微曲站立，两脚分开与肩同宽，微成内八字，十趾抓地；舌尖轻抵上颚，悬顶，竖项，微收颔，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，两手自然下垂于两腿侧，全身放松，意守丹田，虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。 第二步：接上势，两手紧握成拳，分别移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一侧的肾俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窝，左右向外各量一寸五分，按之有痛胀感，即为此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，顺时针成1圈，幅度要尽量大，共晃动80-100圈，接着逆时针晃动80-100圈。当然，如感晃动太吃力，可循序渐进，量力而行。 注意：晃动时，一定要晃动腰腹部，以小腹丹田部位带动腰部晃动，头部要保持端正，保持内功身法要求，千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力，更会导致内气上浮，头晕、脑胀。 晃动后稍停，意守丹田，可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下，要用力，以穴位有酸胀热感为宜。 第三步：接上势，两拳变掌，从肾俞穴分别经两胁前移，紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘，余四指向下，紧按小腹下缘，两手虎口相对，中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次，此时意守丹田，气沉小腹，切不可上浮。 本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感，注意练功期间要节制生生活。本法又称：“晃气海，抖丹田”，还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。 2、按摩洗髓法 相传达摩有《洗髓金经》传世，但其修炼之法却一直秘而不宣。宋人司议郎蒲虔贯的《保生要录》中谈了些导引按摩之法：“故手足欲其屈伸，两臂欲左挽右挽如挽弓法，或两手双拓如拓头法，或两拳筑空，或两手臂左右前后轻摆，或头顶左右顾，或腰胯左右转、时俯时仰，或两手相捉细细捩如洗手法，或两手掌相摩令热，掩目摩面，事闲随意用之，各十数过而已。每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中小不佳，快为之即解。”这些内容，古往今来为人们练功养生所常行。 《勿药元诠?金丹秘诀》载有著名的“十六宜”：“发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵颚，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，欲道宜常摄，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常沐浴，大小便宜闭口勿言。”这些养生诀简单易行，收效显著，是我国人民在温长的历史过程中总结出来的宝贵经验。这里，我们从配合习练丹田内功及轻功的角度，删敏就痢，取其精华，编成按摩洗髓19式。这些辅助功法用于功前功后，睡前醒后，可疏通气血、调整阴阳，柔筋强骨，增强功效。辅助功或整套操作，也可选择部分动作，若能习之以常，持之以恒，必对习练丹田内功、轻功，强身健体产生莫大的功效。 （一、飞檐走壁练习法 整个飞檐走壁功夫的练习项目大致有：跳坑、跳台、点豆、跳沙、带铅、带铁、着鞋、拈功、跳墙、游墙等几种。 跳坑 跳坑练习是在初级功顶功练至直膝仅用弹轻跳起一尺后接着进行的。开始练习跳坑时，先挖三尺深的坑，人站坑中，先向前，再向后、向左、向右，分别练习纯熟，能轻灵而上后渐渐加深坑的深度，直到达到超过头顶一二尺左右。以后再带铅如法练习，功夫日深。 跳台 跳台与跳坑虽有异曲同工之妙，但仍有所区别，两者可同阶段练习。练法，先做跳台，起始三尺左右，逐步加高。先是面对跳台，再背向、左侧向、右侧向分别练习，以跳上不发出声响为好。 点豆 点豆功夫，必须在跳坑、跳台功夫练成后才能进行。练法与跳坑、跳台同，只不过在起跳的地面上铺一层木板或石板，并在板上再铺一层黄豆或豌豆。开始时注意滑倒，本法主要是练习逐渐减少脚下的借力，功成后，可借微小力量跃起。 跳沙 跳沙主要练来回跳跃之法。此法比点豆难度更大，因豆的质地重实，只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上，也还能承受得住。但湖沙细小而松软，很轻的物体点到上面还会留下痕迹。如要求人跳其上而不留痕迹，其难度可想而知。此法是人体完全立于沙上，而是人在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，即返身跳回，沙上不许留下脚点的痕迹。方法是将坑上边沿四周都铺上厚厚的湖沙，然后人立坑中，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中，再向左、向右如法练习。 跳沙之法在轻身功夫中非常重要，如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅。如我们跳入一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下，此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃入，忽然踩上翻板，势必下陷坑，为人所擒。有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。 铁锡碑 带铅、穿铁衣和穿铁底鞋之法，习惯上统称为铁锡碑。当然并非仅是带铅、穿铁衣和穿铁底鞋就能生效，还在此过程中结合跳坑、跳台、跳沙等法同时练习。铁锡碑练功比之空身跳跃可说有事半功倍的功效。在功成后，将铅瓦、铁衣、铁底鞋卸掉之时，要逐渐卸去，次序应由上而下，即先脱铁衣，再脱铅瓦，最后去掉铁鞋，在每去掉一样后，要先适应一段时间，再去掉另一样。注意，千万不能由下而上。 一般是先带铅瓦练习，二年后脱去铅瓦再穿上铁衣，三年后，铁衣不脱，再缚上铅瓦。铅瓦需用熟铅制成，先选用较轻的，一般以四两一块为宜，双腿各带一块，每隔三个月加四两，逐渐换上厚重的铅瓦。初练不可贪功。缚上铅瓦时，要用丝棉衬垫在里面，再合在腿上，外面用绷带紧紧缚紧，使它固定，否则在跳跃时，因震动而与腿骨磨擦造成不必要的损伤。切记，带上铅瓦后，即便在洗澡时，脱下后，也要马上缚上，不能卸下。 一般带铅二年后，就可以穿铁衣练习了，先将铅瓦去掉，穿上铁背心，最初重七斤（古十六两制）。三个月后将铁加重，以一斤为度，以后每月加一次。一年后，铁衣已有二十斤，此时不需再加，再将铅瓦带上，从每边腿四两重开始，约一个月加重四两，加到每腿七斤时，不必再加，将铁背心换成铁袄，从二十五斤开始，三个月后加一斤，加到四十斤为止。此时，仍能行以上功夫，不感到疲倦困苦，功夫也就达到八九成了。 注意，以上加重时间间隔可根据自身条件适当延长，待完成适应不觉困苦时再加重。千万不可贪功。 练习轻功的人，对于穿鞋也是十分讲究的，不同常人。开始练功时，先穿较薄毛布底鞋，此时尚无什么功夫，跳纵时容易打滑跌倒，毛布底鞋较涩滞，可以稍为借力。稍后，可将鞋底加厚，使之稍有重量，脚下不致发飘。再进一步则用牛皮制成鞋底，此时借其滑溜的特点，练习爬爪之力。功夫过半后，就换上木底鞋，再进一步就需穿铁底鞋了。每只脚加重到四斤为止。 跑墙 跑墙功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力。此功从跑板练起，跑板先钉有横木，支起一端，形成一定坡度，先逐级跑上，再逐级倒退下来。逐渐加大坡度，并削底横木的厚度，最后撤掉横木，直至跑板与墙面平贴为止。此功关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟滞，则立刻下降。 游墙 游墙又名爬壁功、挂画。擅此术者，能以背贴墙，用肘踵之力，在墙面行功，形如壁虎游于墙上，故名。此功与跑墙相近，只是人的位置与跑墙正好相反，跑墙是面对墙面，以两脚尖之力奔跑而上；而游墙则是以背贴墙靠两肘两踵之力而上。此法练习十分不易，能成全功者仅百分之几而已。开始先练习仰卧于地面，在地面上行走纯熟，如蛇行，再在一凸凹不平的墙面上练习，逐渐敲平墙面，日久功成。 拈功 拈功是专练以指借力的，以辅助腾跃之不足。主练大、食、中三指，先练拔桩，钉一直径一寸左右圆木于地面，用三指拔出，交替练习左右手。再于墙上钉立若干横木，露现墙面少许，以三指拈住，使身体悬空，在上面游走自如后即可成功。
可以每天爬爬楼梯，练习腿劲，增加腿部肌肉。坚持下来能跑到11秒50上下。
祝你运动会拿个好成绩！
跑中一定要放松，不能股着个劲跑。加强踝关节力量练习。跑中幅度，频率。观看下博尔特的前脚掌触地动作。
每天爬爬楼梯，练习腿劲，增加腿部肌肉。坚持下来能跑到11秒50上下。
每跑三步呼吸一次。祝你成功！！！
我的个人经验：跟着一个跑得很快的人练习，过不了几天就会有很大突破当然，还要努力练咯！加油！
从起跑开始练习 然后50米冲刺跑
一直练习到100米
每三步呼吸一次我同学跑得很快他这么说的~
练起跑..听枪响..
让你妈给你花钱请个美女裸体在终点站着这叫做：动力
玩命训练 就这么简单
靠 楼上的那家伙是大侠吗？ 太专业了
100米的相关知识
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